Dietetikusok szerint 16 legjobb és legegészségesebb dolog a Costco-ban

Ha szereti az alkut és szereti az egészséges táplálkozást (vagy inspirációra van szüksége), ez a lista az Ön számára készült! A regisztrált dietetikusok - akik vélhetően rendszeres Costco-vásárlók - mérlegelték kedvenc Costco-leleteikkel. A rotisserie csirke (sokaknak hétköznapi alapanyag), az értékes árú dió, a megfizethető friss termékek és a tej mellett itt 16 táplálkozási szakértő által jóváhagyott csákányt esküsznek. Ezeket a leleteket hozzá szeretné adni a következő Costco-fuvarához.

Összefüggő

JOBBAN A koronavírus miatt bent maradni? Itt van, mit kell tárolni a hűtőszekrényben és a kamrában

1. Vad fagyasztott áfonya

A vad áfonya tele van polifenollal és antioxidánsokkal, de félretéve az egészségügyi tulajdonságokat, édes, lédús és finom íze is van, így nem meglepő, hogy a dietetikusok készleteik fel vannak töltve. "Szeretek egy nagy táskát a fagyasztóban tartani, így tél közepén is mindig kéznél leszek zabpehelyhez, turmixhoz és palacsintához" - mondja Karen Ansel, RD, a "Healing Superfoods for Anti-Aging" szerzője. ”.

2. Organikus édes sötét cseresznye

Lát itt egy témát? "A fagyasztott gyümölcsök (és zöldségek) ugyanolyan táplálóak, mint a frissek" - mondja Chelsey Amer, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember és a "Gyarapodj 5-ben" című könyv szerzője. Integratív és kulináris dietetikus, Marisa Moore egy nagy zacskóhoz megy ezekből a sötét cseresznyékből, verhetetlen áron. Noha nyilvánvaló téli választás (amikor a cseresznye szezonon kívül van), nyáron is megveszi, mert „a cseresznye kimagozott és használatra kész!”

3. Fagyasztott karfiolos rizs

Ha a karfiolos rizs miatt állsz a kerítésen, ez csak a vonal túloldalára visz. "A mikrohullámú karfiolos rizs kiveszi az előkészítést és a rendetlenséget az étkezési idő egyenletéből" - magyarázza Jamie Lee McIntyre, RD. A karfiolos rizs növeli az étel mennyiségét a tányéron, kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mondja, ami segít növelni az adag méretét és növelni a zöldség bevitelét a kalóriák töredékéért. Ennek a stratégiának a kipróbálására McIntyre azt javasolja, hogy „karfiolos rizst adjunk egy tál krumplipüréhez vagy egy csésze rizshez”.

Összefüggő

Vacsoraötletek DIY kínai kivitel: Szezám csirke és karfiol sült rizs

4. Fagyasztott organikus brokkoli

Kelsey Stricklen, RD, a Root Functional Medicine-ben, Grand Rapids, MI, rajong a fagyasztott zöldségekért a Costco-ban, de a legjobb választása a brokkoli. "Meggyőződésem, hogy Costco-nak van A legjobb fagyasztott brokkoli" - mondja. Liz Shaw, a Shaw Simple Swaps táplálkozási szakértője és szerzője, egy másik tomboló rajongó! "A kényelem a házamban, és ezek a fagyasztott brokkoli virágfüzérek folyamatosan finom, kiváló minőségű terméket szállítanak, anélkül, hogy bármilyen táplálékot feláldoznának." Mi teszi ezt a zsák brokkolit csúcsminőségűvé, hogy többnyire virág, és nem szár.

Stricklen azt mondja, hogy a fagyasztott zöldségfélék megőrzése azt jelenti, hogy bármi más folyik is, mindig biztosíthatja, hogy kiegyensúlyozott tányérja legyen. Az én házamban ezek a kapcsok jól jönnek, nem csak akkor, amikor vacsorát dobok össze, hanem amikor megrendeljük a kiszállítást vagy a kiszállítást, ami gyakran könnyű. Mivel a fagyasztott zöldségeket már előkészítik, a zöldségeseink készek enni, mielőtt terítünk.

5. Egyél intelligens édes kelkáposzta ínyenc salátát

Amy Gorin, RDN, a New York-i régióban bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, a növényeket a hűtőszekrényben tartja könnyű ételekhez. Ráadásul elég ízletes és színes ahhoz, hogy szórakoztatáskor is használható legyen. - Egy barátom egyszer valóban elkérte tőlem a receptet, és annyira megdöbbent, hogy ez egy zacskós saláta! Szeretem a ropogós salátákat, így a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó kombinációja tökéletes bók a sült tökmagnak és a szárított áfonyának. Nagyon sok töltő rostot kap ebben a salátában! Ha étkezéshez eszem, gyakran adok hozzá pár keményre főtt tojást, és egy könnyű ebédhez vagy vacsorához párosítok egy darab teljes kiőrlésű pirítóst vagy egy kis marék teljes kiőrlésű kekszet. "

6. A Kirkland Signature Sütő Barna Török Mell

Akár vendégeket szolgál fel, akár egyszerűen tartja a hétköznapokat, Lauren Harris-Pincus, az RDN, a NutritionStarringYOU.com alapítója és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője ezt a Costco-ajánlatot ajánlja. „Ez az egész pulykamell finom és kevesebb, mint a szupermarket deli pulyka árának fele. Nedves marad, mert csak akkor szeletelheti, amennyire szüksége van, és választhatja, hogy vastagabb vagy vékonyabb darabokat vág, attól függően, hogy milyen módon kívánja használni.

7. Kirkland Signature Cage Free folyékony tojásfehérje

"Ez a termék rendkívül egyszerű módja annak, hogy 100% -ban tiszta tojásfehérjét nyerjünk, anélkül, hogy minden sárgáját el kellene pazarolni" - mondja Harris-Pincus. Noha nem biztonságos a nyers tojásfehérje fogyasztása, ez a doboz pasztörizálva van, így biztonságosan beépítheti őket turmixokba, nyers sütitésztába vagy bármilyen más nyers receptbe - magyarázza.

8. Kirkland Signature zsírmentes sima organikus görög joghurt

Harris-Pincus ezt a vágott elemet „üres vásznaként írja le, amely szinte minden ételt átvesz a sóstól az édesig”. Szüksége van néhány ötletre? Azt javasolja, hogy a joghurtot használja a zsír helyettesítésére sütés közben, a turmixokhoz adva a fehérje növelése érdekében, vagy a tejföl pótlására.

9. Kirkland Signature Wild alaszkai rózsaszín lazac

"Aligha bármelyikünk megeszi a heti két adag halat, amelyet a szív egészségére ajánlanak" - mondja Ansel, aki ezt a megoldást kínálja: "A lazackonzerv olyan egyszerű módja annak, hogy egy adagban összenyomódjon, ráadásul jó adagokkal van tele. te omega-3 zsírok, így ez a tonhal nagyszerű alternatívája. "