A dietetikusok szerint 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyorsétterem, amelyet útközben meg lehet ragadni

Ezek az ízletes lehetőségek étkezésenként legfeljebb 20 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Ha fogyni és egészséges táplálkozni próbál, érdemes koncentrálnia az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartására - és a Taco Bell meghajtó valószínűleg az utolsó hely, ahol azt gondolná, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételt kapjon meg. De manapság a gyorsétterem-láncok egészségesebb lehetőségekkel rendelkeznek, amelyek valóban segíthetnek céljainak elérésében, és útközben betartják a tápláló étrendet. Akár visszafogja a szénhidrátokat, akár megpróbálja korlátozni a finomított ételek mennyiségét az étrendjében, a kezelt szénhidrátok fehér kenyér és keksz formájában történő kiküszöbölése jó kiindulópont.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 60 gramm szénhidrát-határértéket tartalmaz, amely étkezésenként nagyjából 20 gramm szénhidrátra bomlik. Ez a szénhidrátmennyiség nem vezet ketózishoz, de bizonyítottan segít megelőzni vagy javítani az egészségi állapotokat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket. Nézze meg ezt a 10 dietetikus által jóváhagyott, alacsony szénhidráttartalmú gyorsétterem menüpontot, amely legfeljebb 20 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A Chipotle testreszabható menüjével megkönnyíti a választott étrend betartását. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietetikus és a MakeHealthyEasy.com és az OffSeasonAthlete.com tulajdonosa javasolja egy testreszabott burrito tál készítését csirkével vagy steakkel, fajita zöldségekkel, friss paradicsomos salsa, sajt, guacamole és saláta. Adjon tovább magasabb szénhidráttartalmú termékeket, például rizst és babot. Még mindig óriási kilenc gramm rostot kap, mindössze 19 gramm összes szénhidráttal.

Táplálkozási információk: 570 kalória, 37 g teljes zsír (11,5 g telített zsír), 41 g fehérje, 19 g szénhidrát (9 g rost, 4 g cukor), 1 570 mg nátrium

Hagyja ki a Chick-fil-A csirkés szendvicseit, amelyek finom ropogós panírozással töltött finomított szénhidrátokkal vannak töltve, és inkább a grillezett csirkemelleket vegye. Stephanie Ambrose, MS, RD, LDN, CPT szerint a Chick-fil-A nyolcrészes grillezett csirkemell étele mellé salátával és könnyű olasz öntettel kiváló lehetőség, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz.

Táplálkozási információk: 325 kalória, 15,5 g összes zsír (4,5 g telített zsír), 31 g fehérje, 17 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 1 090 mg nátrium

Lehet, hogy nem gondolja a Chick-Fil-A-t reggelire, de annak menüjében valóban vannak remek, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ételek. Hagyja ki a cukorral töltött görög joghurtos parfét, és menjen a Hash Brown tülekedő tálhoz kolbásszal vagy grillezett filével. A hash barnák mellett is kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát kerül reggelire. Ha élvezi ezt az ételt, akkor feltétlenül figyeljen a nátriumra a nap hátralévő részében, és igyon sok vizet.

Táplálkozási információk: 490 kalória, 37 g teljes zsír (12 g telített zsír), 23 g fehérje, 17 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 1010 mg nátrium

A kenyér nélküli szendvics ellentmondásnak tűnhet, de a saláta pakolások Jimmy Johnéknál ugyanolyan finomak, mint szénhidráttartalmú társaik. Kulináris dietetikus és a Skinny Louisiana alapítója, Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN azt mondja, hogy mindig arra készteti ügyfeleit, hogy megszerezzék Jimmy John pulykáját, Tom Unwichot.

„Salátafóliába csomagolva a szendvics„ úgy viselkedik ”, mint egy szokásos szendvics - nincs szükség villára vagy késre. Mivel 57 gramm szénhidrát van a francia kenyérben, szemben négy gramm szénhidráttal a salátafóliában, nyertünk. "Ügyeljen arra is, hogy tartsa a majort, és inkább adjon hozzá Jimmy mustárt, hogy még több kalóriát és zsírt takarítson meg.

Táplálkozási információk: 230 kalória, 18 g teljes zsír (3 g telített zsír), 14 g fehérje, 4 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 680 mg nátrium

A Starbucks manapság rengeteg egészségesebb menüpontot tartalmaz, de ha kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú energiát keres, akkor válassza a Sous Vide tojáscsípéseket. Ezek a harapásméretű reggeli csemegék bársonyos textúrájúak és ínycsiklandó ízűek. "Ezek az alacsony szénhidráttartalmú tojások ízletes, magas fehérjetartalmú, magas kalciumtartalmú és tartalmas reggelit biztosítanak" - mondja Emily Rubin, RD, LDN.

Táplálkozási információk: 170 kalória, 7 g teljes zsír (5 g telített zsír), 13 g fehérje, 13 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 500 mg nátrium

Ha van szerencséd, hogy a közeledben van egy Sweetgreen, irány az alacsony szénhidráttartalmú ebéd. Joan Salge Blake, a Bostoni Egyetem klinikai docense, EdD, RDN, LDN, FAND azt mondja: „A Sweetgreensnél te vagy a főnök. Testre szabhatja az étkezést az étrendi preferenciáktól függően. Kedvenc saláta a romaine, a spenót és a káposzta tetején acélfejű pisztránggal, szeletelt avokádóval, mandulával és pesto vinaigrettel. ” Vesse bele ezt a salátát, vagy vegye ki teljesen a találgatásokat, és csak 10 gramm szénhidrátot tartalmazó salátához válassza a Kale Caesart.

Táplálkozási információk: 405 kalória, 26 g teljes zsír (8 g telített zsír), 40 g fehérje, 10 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 1130 mg nátrium

Míg a legismertebbek az 5 dolláros lábszendvicsekről, a Subway számos zöldség- és fehérjetartalmú saláta lehetőséget kínál. Emily Cooper, az RDN, a bűnös táplálkozás alapítója a kemencében sült csirkesalátát vagy a pulykamellre vágott salátát vinaigrette öntettel ajánlja sovány fehérjetartalmú opciónak, amely szintén kevés telített zsírtartalommal rendelkezik. "Töltsön fel különféle zöldségeket, és adjon hozzá egy adag sajtot vagy avokádót a nagyobb maradóképesség érdekében" - mondja Cooper.

Táplálkozási információk: 180 kalória, 9 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 12 g fehérje, 14 g szénhidrát (4 g rost, 8 g cukor), 670 mg nátrium

A menüben szereplő összes rizs és tészta mellett a kínai ételek nem éppen sikítanak alacsony szénhidráttartalommal, de a Panda Express Wok Smart menüjének köszönhetően egészségesebb módon élvezhetik a vágyott sós ázsiai ízeket.

Amy Gorin, MS, RDN, a New York-i Amy Gorin Nutrition tulajdonosa, a String Bab és csirkemell ételt ajánlja a Wok Smart menüből. Mindössze 13 gramm szénhidráttal - amelyből négy gramm tölti fel a rostot - ez a fehérjével töltött étel hosszabb ideig marad teltebb. Gorin azt javasolja, hogy a csirkeételt párosítsák egy Super Zöld oldalával további zöldségekért. "Csak 10 gramm szénhidrátot, amelynek fele rostot tartalmaz, kelkáposztával, brokkolival és káposztával látja el."

Táplálkozási információk: 190 kalória, 9 g teljes zsír (2 g telített zsír), 14 g fehérje, 13 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 590 mg nátrium

Az, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a taco éjszakát. Érdemes kihagynia a burritókat, a tacókat és a ropogós csomagolásokat a Taco Bellnél, de a Power menüben van néhány jó lehetőség az Ön számára, például a Power Menu Bowl grillezett csirkével. Csak ne felejtsd el tartani a rizst.

A táplálkozás szerzője és szakértő, Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, a ShawSimpleSwaps.com alapítója szerint „a rizs kihagyásával a szénhidrátot harmadával csökkentik, ami magas fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú választást jelent a tortilla alapú opciók találhatók a menüben. Ráadásul az egészséges zsírok, például az avokádó, az ételt is jól kiegyensúlyozottá teszik! " A szénhidrátokat még tovább csökkentheti, ha elhagyja a babot, és így is magas a fehérjetartalma.

Táplálkozási információk: 330 kalória, 17 g zsír (6 g telített zsír), 24 g fehérje, 19 g szénhidrát (7 g rost, 2 g cukor), 950 mg nátrium