Legjobb most kezdeni! Négy lépésben tartod az agyad fiatal és fitt

Az átlagos negyven valaminek sokkal rosszabb a memóriája, mint egy 25 évesnek, és az agy egyre inkább csökkenti az éveket, ha nem teszünk semmit annak védelme érdekében. Jó hír, hogy ha korán beavatkozunk, lassíthatjuk a hanyatlást.

A világ történelmében először a világ minden embere feltételezheti, hogy legalább 60 éves. Németországban az átlagos várható élettartam jelenleg 81 év - és ez a tendencia növekszik.

Az életkor előrehaladtával azonban általában betegségek jelentkeznek. Csak Németországban évente körülbelül 40 000 ember betegszik meg, például demencia. Az amerikai pszichiátriai professzor, Gary Small azonban azt mondja, hogy minden ember kezében van, mennyire egészséges az agya, és - főleg - milyen jól. „2 hét egy fiatalabb agyért: innovatív program a jobb memória és élesebb elme érdekében” című könyvében írja le („2 hét fiatalabb agynak: innovatív program a jobb memória és az élesebb-nagyobb szellem érdekében”; eddig csak angolul jelent meg).

A saját tevékenységnek még nagyobb szerepe van, mint a genetikai állapotoknak - véli a pszichiáter. A FOCUS Online elmagyarázza az egészséges öregedéshez szükséges „képletének” négy legfontosabb lépését:

1. Legyen aktív

Amint 20 perc alatt gyorsan gazdag Menjen naponta a demencia megelőzésére. Gary Small szerint drasztikusan csökkenteni kell a betegség kockázatát. A fizikai aktivitás felszabadítja a fehérjéket, az agysejteket, hogy stimuláljanak és jobban kommunikáljanak egymással. A test is termelődik az aktivitás esetén endorfint szabadít fel, ami viszont pozitívan befolyásolja az általános hangulatot - olyan boldog és elégedett.

2. Egyél egészséges étrendet

Aki élete közepén túlsúlyos, azt kockáztatja, hogy élete későbbi szakaszában kialakul, a demencia. Small kijelentette, hogy azok az emberek, akik csökkentik a testsúlyukat, két hét múlva ezt jelentősen javíthatják a memóriában.

Ezenkívül halból vagy dióból származó Omega-3 zsírok, amelyek segítenek az agyban bekövetkező redukcióval járó gyulladás leküzdésében. Gyümölcsök és gyümölcsök az oxidatív stressz leküzdésére, amely hozzájárul az agysejtek kopásához.

Itt van az „egészség” feliratkozás hírlevele

Jelentések, videók, hátterek: Hétfőtől péntekig a FOCUS Online rendelkezésére bocsátotta az egészségügyi osztály legfontosabb üzeneteit. Itt egyszerűen és ingyenesen iratkozhat fel a Hírlevélre.

3. Kerülje a stresszt

Könyvében leírja az érzelmek emberi testre gyakorolt hatását is. Akik szégyellik például valami miatt, ami gyakran piros. Kis elmagyarázza, hogy az érzelmi állapotok kémiai reakciók zűrzavarának hívhatják a testet. Akinek sok a stressz, az kiönti a kapcsolódó hormonok bármelyikét, például a kortizolt. Ez nemcsak a szívet és a gyomrot, hanem az agyat is károsíthatja. Azok az emberek, akiknek az agya krónikusan ki van téve a megnövekedett kortizolszintnek, és ennek megfelelően nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint az Alzheimer-kór.

Legyen tipp: vedd le a testet olyan sportok gyakorlásával, mint a jóga vagy a tai-chi, vagy meditálj. Hasonlóképpen pozitív kapcsolat a jó barátokkal, jó alvás és rendszeres szex a testen. Mivel az orgazmus során a test felszabadítja az endorfint és más hormonokat, amelyek bizonyíthatóan pozitív hatással vannak az egészségre, beleértve az agyat is.

4. Meg kell edzened az elmédet

A barátokkal való jó kapcsolat nemcsak boldog, hanem az agyat is edzi. A tízperces, kifinomult beszélgetés javíthatja a memóriát - állapították meg Michigan kutatói. Azok, akik érzelmi témák lehetnek, csökkentik a stresszt és védik az agy idegsejtjeit.

Annak érdekében, hogy az agy a lábujjain maradjon, azt tanácsolja Smallnak, hogy játsszon és játsszon. Az agy mindkét sejtje aktiválódik. Aki szintén újat tanul - például megkezdődik az egyetemen tanuló idős, csökkentve az Alzheimer-kór kockázatát.

Még a digitális technológiákban is a Small talál valami jót: szerinte voltak olyan játékok az okostelefonok számára, amelyek elősegítik olyan készségek fejlesztését, mint a multitasking és a problémamegoldó stratégiák. Az online keresőmotorok használata szintén aktiválhatja a neurális áramköröket.