7 étel a memória növelése érdekében + A legjobb agy játékok minden korosztály számára

Étel-, szórakoztató- és agyi játékok a memóriavesztés megelőzésében

Mielőtt belevágna a magas kalóriatartalmú gyorséttermi étkezésbe, íme néhány gondolkodási lehetőség: Tudta, hogy az elfogyasztott ételek negatívan befolyásolhatják az emlékezetet, és növelhetik a demencia kialakulásának valószínűségét a későbbi életben?

brain

A „te vagy az, amit eszel” kifejezés teljesen új értelmet nyer, amikor az agyadról van szó.

Vegyünk például egy T-csont steaket, amely telített zsírral van tele. Ez emelheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin vérszintjét. Mit is jelent ez?

A Harvard Medical School kutatásai szerint az LDL-koleszterin nemcsak a szívére ártalmas és károsítja az artériákat, hanem negatívan is befolyásolhatja az agyát. A magas koleszterinszintű ételek felgyorsíthatják a béta-amiloid plakkok képződését az agyban, amelyek hozzájárulhatnak az Alzheimer-kór kialakulásához.

Az antioxidánsokban, C-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és más tápanyagokban gazdag ételek egészséges étrendjének fenntartása segíthet megvédeni az agyat a károsodásoktól, és támogatja a memóriát és a fejlődést.

7 étel a memória növelése érdekében

Az egészséges táplálkozás nemcsak a felnőttek és az idősek számára fontos, hanem hihetetlenül fontos a gyermekek növekedése és fejlődése szempontjából is.

Az alábbiakban hét olyan ételt vázoltunk fel, amelyeket hozzá kell adnia az élelmiszerboltok listájához, hogy az agya csúcsminőségben maradjon és segítse gyermekeit az egészséges étkezési szokások kialakításában.

1. Zsíros hal

Amikor a zsíros ételek kerüléséről beszélünk, a telített zsírra gondolunk, és nem a jó zsírra. Az agyi ételek listájának tetején olyan zsíros halak találhatók, mint a lazac, a szardínia és a pisztráng. Az ilyen típusú halak gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyeket az agyad használ az agy és az idegsejtek felépítésére. Ez a fajta zsír elengedhetetlen a memória és a tanulás szempontjából, és segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében is. Keresse meg a fenntarthatóságból származó és tiszta halakat. További információkért olvassa el ezt a Tiszta étkezési vevők tenger gyümölcseihez című útmutatóját.

2. Tumerikus

A curry por fő összetevője, a Tumeric számos előnnyel jár. A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, átjuthat a vér-agy gáton, és előnyös lehet az agysejtjeinek. Mit is jelent ez? A kurkumin lényegében a következőkhöz kapcsolódik:

  • Segítsen javítani a memóriát az Alzheimer-kórban szenvedőknél
  • Fokozza a szerotonint és a dopamint, amelyek megkönnyítik a depressziót
  • Segítsen az új agysejtek növekedésében
  • Késleltesse az életkorral kapcsolatos mentális hanyatlást

3. Áfonya

A mély színű bogyók, mint az áfonya, antocianinokat hoznak létre, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő növényi vegyületek csoportja. Ezek a hatások felléphetnek a gyulladás és az oxidatív stressz ellen, olyan állapotok ellen, amelyek gyakran hozzájárulnak a neurodegeneratív betegségekhez és az agy öregedéséhez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonya akár a memóriavesztést is megakadályozhatja.

4. Brokkoli

A brokkoli egy másik agyi táplálék, amely antioxidánsokkal és más erőteljes növényi vegyületekkel van tele. Emellett az ajánlott napi K-vitamin bevitel több mint 100% -át szállítja, amelyről ismert, hogy javítja a memóriát.

5. Sötét csokoládé

Még akkor is, ha egészséges étrendet tartasz, fontos időről időre kezelni magad. Kényeztesse magát egy étcsokoládéval, egy másik étellel, amely tele van agynövelő vegyületekkel, például koffeinnel, antioxidánsokkal és flavonoidokkal. A flavonoidok az agy memóriával és tanulással foglalkozó területein gyülekeznek. Egy tanulmány rámutatott, hogy azok az emberek, akik gyakrabban ettek étcsokoládét, mint azok, akik nem teljesítettek jobban memóriával járó mentális feladatokban.

6. Tökmag

Egy másik agyi táplálék, amely erős antioxidánsokat tartalmaz, a tökmag. Ezek a magok szintén remek vas-, cink-, magnézium- és rézforrások, amelyek mindegyike fontos az agy egészsége szempontjából.

7. Narancs

Számos tanulmány szerint a magas C-vitamin tartalmú ételek kulcsfontosságú tényezők a mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésében. Tudta, hogy egy közepes narancs elfogyasztásával egy nap alatt megszerezheti az összes szükséges C-vitamint?

A C-vitaminban gazdag ételek erős antioxidánsként is működhetnek, amely leküzdi az agysejteket károsító szabad gyököket. A C-vitaminban gazdag egyéb agyi szuperélelmiszerek a következők:

  • Paprika
  • Gujávafa
  • Kiwi
  • Paradicsom
  • Eper

Hogyan védhetjük meg emlékezetünket öregedéssel

Az egészséges táplálkozás nem az egyetlen módja a memóriavesztés megelőzésének. Kövesse ezeket az ajánlásokat az agy élességének megőrzéséhez:

  • A dohányzásról való leszokás - Tanulmányok a dohányzást az Alzheimer-kór kialakulásának magasabb kockázatával kapcsolják össze.
  • Tegyen egy sétát - Csökkentse a demencia kockázatát, ha hetente háromszor vagy többször gyakorol.
  • Egészséges testsúly fenntartása - Tartsa testtömeg-indexét (BMI) az egészséges 18,5 és 24,9 közötti tartományban.
  • Figyelje a koleszterinszintjét - Dolgozzon orvosával az egészséges koleszterin-, vércukor- és vérnyomásszint fenntartása érdekében diétával, testmozgással és bizonyos gyógyszerekkel.

A legjobb agy játékok

Az agyad a tested irányító központja, amely lehetővé teszi, hogy mozogj, érezz és gondolkodj. Mint ilyen, kritikus jelentőségű az "agyi gyakorlása", ugyanúgy, mint a testének gyakorlása.

Az agyjátékok rendkívül hasznosak lehetnek az agy kognitív funkcióinak edzésében a koncentráció, a memória javítása és a neurológiai betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Alkalmazások a memória javításához

Hozza ki a legtöbbet a képernyő-időből, ha letölti az alábbiakat:

Gyerekbarát Brain Games

Függetlenül attól, hogy otthon dolgozik, miközben otthon oktatja gyermekeit, vagy csak friss ötletekre van szüksége, íme néhány produktív játék, amely ösztönzi gyermekei elméjét.

Otthoni tevékenységek kisgyermekek számára

Építőkockák

Kínáljon különböző színű és méretű blokkokat kisgyermekének, és engedje szabadjára fantáziáját!

Érzékelők

A csecsemők és kisgyermekek számára a legmegfelelőbb, az érzékszervi kukák kiválóan alkalmasak arra, hogy gyermeke különböző formákat, textúrákat és tárgyakat fedezzen fel. Fogjon műanyag edényeket vagy nagy tálakat, és töltse meg őket vízzel, különféle játékokkal vagy más korosztály számára biztonságos tárgyakkal, mint például rizs, vattacsomó, luffa, főzetlen tésztatészta és még sok más. Legyen kreatív a tárgyakkal, és hagyja, hogy gyermeke szabadon mozgassa az elemeket.

Játékok fészkelése és halmozása

A fészkelő játékok egyszerű módon elősegítik a kicsi finom motorikus képességeinek fejlesztését, beleértve az egyensúlyt, a koordinációt, a matematika előtti készségeket és a vizuális érzékelést. Kisebb csecsemőknél kezdje a gyűrűk egymásra helyezésével, majd frissítsen a játékok halmozására.

Tanulási tevékenységek 4-12 éves gyerekeknek

„I Spy…” vagy „Simon Says” játékok

Bár egyszerűek, ezek a játékok kiválóan alkalmasak az agy fejlődésének fokozására gyermekében, megmutatva neki, hogyan kell betartani az utasításokat és figyelni a részletekre. Ezek a játékok kiválóan segítik gyermekét a nyelv fejlődésében és a tértudatának növelésében.

Kincsvadászat

A hulladékvadászat hasonlít az „I Spy…” játékhoz, de gyakorlatibb és órákig könnyen szórakoztathatja gyermekeit. A hulladékvadászatok a gyermek életkorának megfelelően is testre szabhatók. Adjon egy kis időt a gyerekeinek a szabadban, és találják meg nekik a következő elemeket:

  • 1 virág
  • 2 bot
  • 3 szikla
  • 4 fűszál
  • 1 Zöld levél
  • 1 Barna levél
  • Víz

Rejtvények

A rejtvények egy másik, testreszabható tevékenység a gyermek életkorának megfelelően, és az egész család számára szórakoztatóak. A rejtvények segíthetnek a gyermek térbeli észlelésének, problémamegoldásának, koordinációjának, kognitív képességeinek és finom motorikus képességeinek fejlesztésében.

További gyerekbarát agyi játékokért töltse le az ingyenes Activity Book-t!

Támogassa az agy egészségét és megakadályozza a memóriavesztést

Számos étel és tevékenység segíti az agyad egészségének megőrzését, de rajtad múlik, hogy rajta maradsz-e. Az egészséges agyi táplálék stratégiai beépítésével az étrendbe, és a szabadidő egy részének eltöltésével az elméd kihívásaival javíthatja a memóriáját és csökkentheti a mentális hanyatlás kockázatát későbbi életében.