Dobja le ezeket a fontokat a jógával - a tanulmányok szerint a jóga stimulálja a fogyást

ezeket

2012. márciusi kiadás

Dobja el ezeket a fontokat a jógával. ”Tanulmányok szerint a jóga stimulálja a fogyást
Írta: Jennifer Van Pelt, MA
A mai dietetikus
Vol. 14 No. 3 P. 18

Szerző megjegyzés: Ez a cikk a jóga egészségügyi előnyeiről szóló három részből álló sorozat utolsó. Ebben az utolsó részletben megvitatom, hogy a jóga hogyan segítheti elő a fogyást és az általános egészségi állapotot.

A legtöbb ember gyakorolja a jógát a rugalmasság és az egyensúly javítása, a stressz enyhítése, valamint a fájdalmak csökkentése érdekében. De a jóga segíthet ügyfeleinek a fogyásban is.

Míg a jóga általában nem éget annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri testmozgás, pozitívan befolyásolja a sikeres fogyáshoz és a testsúly fenntartásához kapcsolódó mentális szempontokat.

A jóga növelheti a test tudatosságát; ellensúlyozza az étkezési szokásokkal kapcsolatos negatív, önbíráskodó gondolatokat; és elősegíti az önuralom érzését a 2011-ben megjelent számos cikk szerint Yoga Journal fogyás különszám. A fogyás pontos mechanizmusa nem ismert, de valószínűleg a pózokból fakadó fizikai erőfeszítések, valamint a relaxációs légzésből és a tudatos meditációból származó fizikai erőfeszítések kombinációja.

Azoknak a jóga résztvevőknek, akik a jóga filozófiáját is gyakorolják, például a jóga nyolc végtagját, előnyök származhatnak az őszinteségre, az elégedettségre és a jógaórán kívüli elengedésre való összpontosításból. A súlycsökkenéssel járó fizikai pózok az emésztést ösztönző csavarokat, a nagyobb izomcsoportokat erősítő álló pózokat, valamint a hasi szerveket és a pajzsmirigyet stimuláló előre hajlításokat tartalmazzák.

Mit mondanak a tanulmányok
Egy nagy közegészségügyi tanulmány, amelyben 15 550, 53 és 57 év közötti felnőtt vett részt, a fizikai aktivitást mérte, beleértve a jógát és a testsúlyváltozást több év alatt. A jóga négy vagy több évig tartó gyakorlása a normál testsúlyú résztvevők 3 kg-kal alacsonyabb súlygyarapodásával járt (a BMI kevesebb, mint 25), a túlsúlyos személyeknél pedig 18,5 kg-mal alacsonyabb súlygyarapodás. A rendszeres jógagyakorlás kevesebb súlygyarapodással járt együtt az öregedéssel, különösen azoknál, akik túlsúlyosak voltak

A közelmúltban a jógát beépítették az étkezési rendellenességek és az elhízás súlykezelésére szolgáló programokba. Az elhízott nők jógájának kicsi, randomizált vizsgálatában a 16 héten át jógázóknál jelentősen csökkent a testtömeg, a testzsírszázalék, a BMI, a derék kerülete és a zsigeri zsírterület azokhoz képest, akik nem mozogtak.

Más kutatók 20 személyes naplót vizsgáltak elhízott, mértéktelen étkezési zavarban szenvedő nőktől, akik 12 hetes jóga-kezelési programon vettek részt. A kvalitatív elemzés azt mutatta, hogy a nők étkezési perspektívája jobbra változott. Naplói bejegyzéseik azt sugallták, hogy a jóga program fejlesztette a fizikai önhatalmat, ösztönözte az egészséges kapcsolatfelvételt az étkezési szokásokkal, és ápolta az önmaga és a jelen pillanat tudatosságát. A program résztvevői csökkentették az elfogyasztott ételek mennyiségét, csökkentették az étkezési sebességet, és javították az ételek választását a program során. Összességében a nők arról számoltak be, hogy jobban kapcsolódnak és pozitívan viszonyulnak fizikai jólétükhöz, ami jobb étkezési szokásokat jelent.

Zsírégető jóga stílusok
Bizonyos jógatípusok alacsony hatású kardiorezpirációs gyakorlatok alternatívájaként szolgálhatnak azoknak az ügyfeleknek, akik stresszsérüléseket szenvedhetnek olyan nagy hatású tevékenységek miatt, mint a futás, vagy azok számára, akik változatosabbá akarják tenni edzésprogramjukat. A sportos és aktív ügyfelek élvezhetik az Ashtanga vagy a Bikram jógát, amely magában foglalja a belső hő és a megtisztító verejték előállítását célzó pózok progresszív sorozatát, amelyet egy fűtött helyiség elősegít, és a Vinyasa jóga, egy gyorsabb tempójú áramló jógapóz sorozat. Az ügyfelek napsütéses üdvözleteket is gyakorolhatnak, egy 12 póz sorozatból, amelyek a szív és a légzés gyakoriságát a résztvevő cél pulzus tartományának felső végéig emelhetik. A napköszöntésekkel járó energiaköltségek tanulmányozása azt mutatta, hogy a pózok sorozatának 30 percig történő elvégzése olyan kardiorespirációs edzést és 230 kcal energiafelhasználást eredményezett, amely elég ahhoz, hogy elégesse a cukorkát fogyasztó kalóriákat.

A túlsúlyos és elhízott kliensek öntudatot érezhetnek vagy csüggedhetnek a fitt résztvevőkkel rendelkező órákon. Például a nehezebb ügyfelek sokféle módosítást igényelnek. És bár a jógaoktatók kiképzésre kerülnek a kezdők és a rugalmatlan emberek számára, a nehezebb személyeknél az anatómia és a mozgáskorlátozások tartománya eltér a méret, nem pedig a rugalmatlanság miatt.

Mindazonáltal a jógaközösség fejlődik, és most olyan órák jelennek meg, mint a „Teljes alakos jóga” és a „Jóga az igazi emberek számára” .5 Az ilyen típusú foglalkozásokat legjobban maguk az oktatók oktatják, akik nehezebbek. Ha az ügyfelek nem találnak ilyen osztályokat, több oktatókönyv és DVD is rendelkezésre áll.

Jennifer Van Pelt, MA, képesített csoportos fitnesz oktató és egészségügyi kutatási elemző/tanácsadó a pennsylvaniai Reading területén. Képzett a SilverSneakers YogaStretch és a YogaFit for Seniors számára.

Erőforrások

DVD-k
• Jóga: Csak az én méretem Megan Garciával

• HeavyWeight jóga: Jóga annak a testnek, amellyel ma rendelkezik

• HeavyWeight Yoga 2: Változtassa meg a jóga képét

• Jóga a többiek számára Peggy Cappy-vel

Könyvek
• Plusz méretű jóga: Kezdő jóga minden méretű ember számára

• MegaYoga

• Jóga a kövér fiúk számára: A rögöstől a Limberig mindössze hat hét alatt

• Nagy jóga: Egyszerű útmutató a nagyobb testekhez

Hivatkozások
1. Kristal AR, Littman AJ, Benitez D, White E. A jóga gyakorlása enyhe súlygyarapodással jár egészséges, középkorú férfiaknál és nőknél. Altern Ther Health Med. 2005; 11 (4): 28-33.

2. Lee JA, Kim JW, Kim DY. A jóga gyakorlásának hatása a szérum adiponektinre és a metabolikus szindróma tényezőire elhízott posztmenopauzás nőknél. Változás kora. 2011; Epub a nyomtatás előtt.

3. McIver S, McGartland M, Halloran P. „A túlevés nem az ételről szól: a nők leírják a túlzott evéshez szükséges jóga kezelési program tapasztalatait. Qual Health Res. 2009; 19 (9): 1234-1245.

4. Mody BS. A Surya Namaskar akut hatása a szív- és érrendszeri és anyagcsere rendszerre. J Bodyw Mov Ther. 2011; 15 (3): 343-347.