7 bevált fogyókúrás tipp fekete nőknek, akik legalább 200 fontot nyomnak

Ha el akarja kezdeni a fogyást, és meghaladja a 200 fontot, akkor tanulja meg a 7 bevált módszert ennek hatékony elvégzésére.

fitale

Jogi nyilatkozat: ** Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

A súlycsökkenés megkezdése 200+ fontnál nagyobb mértékben különbözik attól, akinek kezdő súlya 140 font.

Attól függően, hogy mennyi ideig hordott kb. 200 fontot, károsodhat az ízületei, ami megkönnyíti a fogyás kezelését.

Azt is értsd meg, több mint valószínű, hogy egyik napról a másikra nem hízott meg, így legyen praktikus, amikor megpróbálod elveszíteni. Nem egyik napról a másikra fog történni.

A fogyás egészséges üteme átlagosan heti 1-2 font. Nagyobb súlytól kezdve, alacsony fizikai aktivitási szintet feltételezve, valóban meghaladhatja ezt az átlagos súlycsökkenési arányt, egyszerűen napi kisebb változtatásokkal.

A testsúlycsökkenés 80% táplálkozás és 20% aktivitás, ezért ezt szem előtt tartva nézzen meg néhány kulcsfontosságú tippet, amelyek segítenek a fogyásban, ha a kezdő testsúlya 200 font vagy több.

Keresse fel orvosát

Mielőtt bármilyen új súlycsökkentő programot elkezdene, amely magában foglalja a táplálkozás vagy a fizikai aktivitás módosítását, kérjen fizikát az alapellátást nyújtó szolgáltatótól. Kérje meg őt, hogy ellenőrizze a vitalitást, a vérzsírszintet és a glükózszintet.

Győződjön meg arról, hogy normális hormonszintje van-e, például ösztrogén, inzulin, leptin és kortizol. Bármilyen egyensúlyhiány lehet az oka annak, hogy súlyra pakol.

Amint tiszta egészségügyi számlát kap az orvosától, kezdje meg a táplálkozás javításának módjait.

Szerezd meg együtt az általános táplálkozást

Mint korábban említettük, a fogyást elsősorban az ételek minősége, a tápanyagok és az elfogyasztott és fogyasztott kalória mennyisége befolyásolja. Ha levonja az elfogyasztott kalóriamennyiséget a napi tevékenység során elégetett mennyiségből, akkor minden nap enyhe kalóriahiányban szeretne lenni.

Pontosabban, ha egy font 3500 kalóriából áll, akkor törekedjen napi 500 kevesebb kalória elfogyasztására, hogy elkezdhessen heti legalább egy font fogyást.

Ennek ajánlásai közé tartozik az összes cukros ital, például üdítő és gyümölcslé kivágása, és legalább 74 oz vizet fogyasszon naponta legalább.

Tartózkodjon attól, hogy olyan gyorséttermi éttermekben étkezzen, ahol az ételek óriási adagokban szoktak érkezni, amelyekben magas az üres kalória, só, cukor és zsír. Árok fogyasztása magasan feldolgozott, hosszú eltarthatóságú ételekkel.

Alacsony tápanyag kalóriákat szivattyúznak, amelyek táplálék nélküli zsírként tárolódnak a szervezetben.

Célozzon, hogy naponta legalább egy salátát fogyasszon, legfeljebb 2 evőkanál tiszta salátaöntettel és zöldséggel minden étkezéskor.

Egyél több fehérjét

Az ülő embernek csak körülbelül 0,4 gramm fehérjére van szüksége minden testtömeg-kilogrammra naponta. Az aktívabb embereknek többre van szükségük. Szorozza meg 200 font súlyát 0,4-gyel, és minden nap célozza meg ezt a fehérje mennyiséget grammokban.

Ha 3 étkezés során sovány fehérjét fogyaszt, akkor ezt szorozza meg 3-mal, hogy megtudja, hány gramm fehérjét kell enni étkezésenként.

A fehérje nagyszerű sovány izomépítő és segít hosszabb ideig teljesebbé válni.

Remek fehérjeforrások a hüvelyesek, a sovány marhahús, a csirke, a hal és a quinoa. Erre összpontosítsa étkezéseit, és rájön, hogy kevesebbet eszik, mégis hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Igyál több vizet

Szokja, hogy legalább 2 liter vizet igyon naponta. Nemcsak segít a méreganyagok kiürítésében a testből egy szép természetes méregtelenítés érdekében, hanem abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és nulla kalória.

Ha nem szereti a sima vizet, öntsön be gyümölcsöt, gyógynövényeket vagy teát (ne adjon hozzá cukrot), hogy üdítő ízt kapjon.

Reggel ébredés után fontolja meg egy ACV tonik ivását vízzel, amely segít kezelni a vércukorszintet, így nem lesz olyan éhes, mint gyakran.

A felnőtt testek körülbelül 75-80% vízből állnak, így mindig hidratáltnak akar maradni. Néhány korty víz elfogyasztása étkezés előtt elősegíti az emésztést és a hulladék eltávolítását (ez is oka lehet annak, hogy súlya meghaladja a 200 fontot).

Nem tévedhet el, ha naponta több vizet iszik.

Sétáljon le a font

Emlékszel, amikor kijelentettem, hogy a súlycsökkenés valakinek 140 font nem pontosan ugyanaz, mint aki 200 font felett van? Ugyanis egy könnyebb embernek nem lehetnek problémái a magas intenzitású aktivitással, mert súlya miatt nem fog fájni az ízületei.

Valaki, aki több mint 200 kiló, óvatosabbnak kell lennie az ugrásokkal, a futással és az ugrálásokkal, különösen, ha egy ideje mozgásszegények és inaktívak.

A gyaloglás kiváló lehetőség kiindulópontként annak, aki legalább 200 fontot szeretne fogyni és aktívabbá válni.

A napi 5 mérsékelt perc gyalogolása a hét 5 napján a sebességtől, a lejtéstől és az intervallumoktól függően hetente 500 és 1000 kalória között éghet el. Ez kiváló kezdet annak, aki egyáltalán nem aktív.

Gyalogolhat bent vagy a szabadban - bármennyire is a legkényelmesebb. Körülbelül 2-3 hét következetes gyaloglás után növelje a sétára fordított idő 30 percről 45 percre, hogy a test találgasson.

A gyaloglás ütemének mérsékeltnek kell lennie ahhoz, hogy elindulhasson, vagyis képesnek kell lennie beszélgetés folytatására járás közben. Húzza meg a karját is, hogy egy kis extra kalóriaégetést kapjon sétája során.

Kezdje hozzá az alacsony hatású edzéseket

Ha készen áll, és felépítette az állóképességet, az egyensúlyt és az állóképességet a gyalogláshoz, akkor készen áll egy alacsony hatású edzésprogramra, amely segít az izomépítésben.

Minél több sovány izomot hordoz a testén, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, ezért ne féljen felvenni ezeket a súlyzókat és elkezdeni egy erőnléti programot.

Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony hatású edzésmintákat, amelyeket saját felelősségére próbálhat ki.

Jogi nyilatkozat: Mielőtt bármilyen új fitnesz- vagy edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát. A Femme Fitale Fit Club nem vállal felelősséget a részvételéből eredő sérülésekért, életvesztésekért vagy végtagokért. Ismerd meg a tested.