A fogyás problémamegoldó megközelítése

Bizony fontos, hogy egészséges táplálkozási terv legyen a fogyáshoz, de ha ez nem elég, akkor fontolja meg ezt az intelligens nők által alkalmazott stratégiai tervet. Vegyük például Jennt. Először, amikor Jenn elkezdte elveszíteni ezt a 20 kilót, feladta a cukros üdítőket. Másodszor csak fehérjét evett. Böjtölt, túladagolta a nyers sárgarépát és megszámolta a zsírgrammot. A kipróbált étrend-tippek és az egészséges fogyókúrás tervek működtek, de csak egy ideig. A puszta akaraterő nem tartotta vissza attól, hogy zaklatja, amikor az impulzus megtörtént; és nem is vezette be az edzőterembe. Csak akkor, amikor Jenn ugyanúgy megközelítette a súlyfelesleget, mint egy új vezérigazgató, esetleg egy megingó vállalkozás tűnt el 20 feleslege végleg.

Íme a problémamegoldó megközelítés, amelyet Jenn sikeresen kiegészített egészséges táplálkozási tervével.

A Jenn által alkalmazott technika egy szisztematikus problémamegoldási megközelítés, amelyet több mint 50 évvel ezelőtt fejlesztettek ki az ipari termelés javítása érdekében. "Minőségfejlesztésnek" vagy "rendszerszemléletű gondolkodásnak" hívják:

nézze meg a problémáját egy nagyobb rendszer részeként
találjon olyan dolgokat, amelyek hozzájárulnak a problémához
kísérletezzen a rendszer valamilyen apró változtatásával

Miután megnézte a változás eredményét, újra módosítja a rendszert, hogy beépítse az új változást, majd keresse meg a probléma egyéb okait. Ezután addig kísérletezel a többi megoldással, amíg a probléma meg nem oldódik.

Ha túl nagy a problémája, ezzel a módszerrel megváltoztathatja az azt kiváltó viselkedést. Farrokh Alemi, Ph.D., az egészségügyi ellátás menedzsment docense a George Mason Egyetemi Ápolói Iskolában (McLean, Va.) És munkatársai 400 személyes változásra, köztük egészséges fogyásra törekvő emberen tesztelték, amit folyamatos önfejlesztésnek hívnak. és többet gyakorol. Nemcsak a mindennapi szokások megváltoztatásában volt sikeres, hanem a változások is hosszan tartóak. Így működhet az Ön számára.

1. lépés: Nézze meg az összképet

Térjen át a súlyprobléma személyes megítélésétől, és inkább egy nagyobb rendszer részének tekinti, amely magában foglalja a családi igényeket, a társadalmi életet, a munkaidőt és bármi mást, ami befolyásolja a testmozgást és az étkezési szokásokat, ide nem értve az etnikai-étkezési preferenciákat és a kortársak nyomását. Miután felfedezte, hogy hány külső tényező befolyásolja az egészséges táplálkozási tervet és a testmozgást, rájön, hogy a fogyás önmagában csak akaraterővel szinte lehetetlen. "Az akaraterő felhasználása az önfejlesztéshez olyan, mint a durva erő alkalmazása" - mondja Alemi. "Rendszeres megközelítés használata intelligencia alkalmazása."

2. lépés: Határozza meg a problémát

Mielőtt megoldásokat találna, meg kell határoznia a valódi problémát - mondja Linda Norman, M.S.N., R.N., a tenisz Nashville-i Vanderbilt Egyetem ápolóiskolájának munkatársa és Alemi egyik munkatársa. Mondd, hogy a kedvenc farmered túl szoros. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy le kell fogynia, Norman azt javasolja, hogy tegyen fel magának egy sor kérdést, például: "Mi kapcsolódik ahhoz a súlygyarapodáshoz, amely miatt a farmerom szoros?" (talán az alapprobléma a munkahelyi unalom vagy a rossz kapcsolat fájdalma) és "Mi járul hozzá a súlygyarapodásomhoz?" (lehet, hogy nem szán időt a testmozgásra, vagy a stressz hatására eszik, és más stresszkezelési technikákat kell megtanulnia, hogy sikeresen kövesse az egészséges táplálkozási tervet). "Minél több kérdést tesz fel - mondja Norman -, annál közelebb kerül a probléma gyökeréhez."

"Ez is segít a probléma pozitív" keretbe foglalásában "- teszi hozzá Alemi. "Például a súlygyarapodást tekintheti az alkalmasság lehetőségének." Végül fontos meghatározni a problémát oly módon, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladást és mérje az eredményt azáltal, hogy milyen jól kezeli a súlygyarapodást kiváltó tényezőket.

3. lépés: Brainstorm megoldások

A probléma egyértelmű meghatározása, amely megakadályozza az egészséges fogyás elérését, a megoldáshoz vezet. Ha homályosan állapította meg a problémát - "kevesebbet kell ennem" -, elfogultnak tartotta magát a fogyókúra, mint megoldás érdekében. De ha konkrét vagy - "munkahelyet kell cserélnem vagy csökkentenem a stresszt az egészségem védelme érdekében" - akkor valószínűleg több jó válaszra is gondolsz a problémádra, például karrier tanácsadóhoz fordulni vagy új testedzési programot kezdeni . Írjon fel minden felmerülő megoldást, majd rendezze a listát prioritás szerint, kezdve azoktól, amelyek a leginkább hozzájárulnak a problémához, vagy amelyek a legnagyobb hatással lesznek az eredményre.

4. lépés: Figyelje a haladást

Legyen a lista első eleme az első kísérlet. "Tegyük fel, hogy az a probléma, hogy mozgásszegény vagy, és az első megoldás az, hogy munka után egy baráttal sportolj" - mondja Duncan Neuhauser, Ph.D., a clevelandi Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának egészségügyi menedzsment professzora. és Alemi másik munkatársa. "Kísérletezhet úgy, hogy a déli óráját felhasználja az edzés" dátumainak "megadására. "

Néhány hét múlva adja össze az edzések számát. Ha az első megoldás nem vált be, próbáljon ki egy esti testedzést, vagy keressen egy parkot, ahol az emberek munka után sétálnak vagy futnak. Nyer vagy veszít, jegyzeteljen. "Naponta mérje meg az előrehaladást - mondja Neuhauser -, és az eredményeket diagram vagy grafikon formában tegye. A vizuális segédeszközök hasznosak." Az összegyűjtött adatok a szokásos változataival is tisztában lesznek. Lehet, hogy aktívabb például a menstruáció bizonyos napjain, vagy mindig 2 fontot szedhet, ha bizonyos barátokkal tölt hétvégét. "Az adatgyűjtés nem csak a testsúlyának nyomon követéséről szól" - mondja Norman. "Arról szól, hogy nyomon kövesse a súlyát befolyásoló folyamatot."

5. lépés: Az akadályok azonosítása

"Vannak válságok, külső hatások, idők, amikor meg kell enni a nagymama süteményeit" - mondja Neuhauser. Vannak olyan napjai, amikor nem tud gyakorolni, és vannak olyan napok, amikor az ünnepi étkezések csábítanak, és mivel nyomon követi az előrehaladást, képes lesz felismerni, hogy mely események okoznak súlygyarapodást.

"Sok terület elsöprő bizonyítékai, beleértve a kábítószer-visszaéléssel kapcsolatos kutatásokat is, azt mutatják, hogy a helyzetek visszaeséseket váltanak ki" - mondja Alemi. - Meg kell találnia, mely helyzetek késztetik a régi szokásokhoz való visszatérésre. Miután tisztában van azzal, hogy a késői munkavégzés túlságosan elfárasztja a testmozgást, kipróbálhatja a munka időben történő távozásának stratégiáit. Ha kiegyensúlyozott egészséges étrendjét fújja, mert olyan barátokkal vacsorázik, akik mindig túl sokat rendelnek, próbáljon otthoni házigazdát tartani és ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket rendeljen.

6. lépés: Hozzon létre egy támogató csapatot

Vannak, akik fogyókúrás haver segítségével fogynak, de a siker esélyének legmagasabb esélyéhez olyan emberek támogatására van szükség, akiknek döntései befolyásolják erőfeszítéseit.

"Amikor rendszerszintű változásokat hajt végre, a cselekedetei sok embert érintenek" - mondja Alemi. "Ha a fogyást úgy tervezi, hogy megváltoztatja az ételvásárlást, a főzési szokásokat és a kiegyensúlyozott egészséges étrendre vonatkozó stratégiáját, akkor otthon mindenki érinti. Jobb, ha kezdettől fogva foglalkoztatja őket." Kezdje azzal, hogy megismerje ezeket a barátokat és családtagokat a súlycsökkenésről (beleértve azt is, hogy milyen életmód-változtatásokra van szükség), és különösen az egészséges fogyás tekintetében kitűzött céljairól, majd vonja be őket napi kísérleteibe. "Az egész csoportnak meg kell állapodnia abban, hogy támaszkodik az adatokra" - mondja Alemie. Amint bejönnek a változásai, beleértve az új, egészségesebb szokásokat, ossza meg velük a csoportot. Végül is, amikor végre megoldja a súlyproblémáját, ezek az emberek segítenek megünnepelni sikerét. Még meg is köszönhetik, hogy segítenek nekik.

TÖBB FOGYASZTÁSI FORRÁS ALAKRA: