Könnyű tippek az egészséges fogyás étrenddiagramjának kialakításához

Legtöbben olvastuk a The Secret című bestsellert, amely szerint minél jobban összpontosítunk valamire, amit nem akarunk, annál többet kapunk a nem kívánt dologból. Frusztráló! Különösen, ha súlycsökkentési kísérleteinkről van szó, próbáljuk ki ezt, azt vagy a másik fogyókúrás étrendet. Néhány nő évente diétázik, mert látszólag ideális súlya örökre elérhetetlen. Semmi természetfeletti ebben. Ésszerű, hogy minél inkább azt gondoljuk, hogy nem kaphatom meg ezt a tortát, annál inkább az elménk koncentrál erre a süteményre, nem pedig az egészséges alternatívákra étrenddiagram. A vágy növekszik, hacsak nem haragszunk. és akkor bűnösnek érezzük magunkat.

Könnyű tippek az egészséges fogyás étrendjének elkészítéséhez:

1. fogyókúrás tipp - diétázni vagy nem diétázni?

A étrend-terv emlékeztet minket arra, hogy diétát tartunk; ami magával hozza a nélkülözés érzését. Jobban nevezhetjük egészséges táplálkozási táblázatnak vagy kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendnek. A egészséges táplálkozási minta hogy fenntarthatja az ételtől való folyamatos félelem és a kalóriaszám megszállása nélkül, ez az egyetlen dolog, amely tartós fogyást eredményezhet azoknál a nőknél, akiknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál biológiai okokból.

Fogyás 2. tipp - Az indiai kiegyensúlyozott étrend

Mit kell beletenni a kiegyensúlyozott étrend diagram más néven az egészséges táplálkozás táblázata? Nem kell, hogy csak csíra és saláta legyen, bár ezek mindenképpen jók az Ön számára. A neves táplálkozási és wellness-szakértő, Rujuta Diwekar egyszer elmondta hallgatóságának, hogy az az étel, amellyel az ember felnőtt, az az étel, amelyre a test a legjobban reagál. Ezért az indiai nők számára a tartós fogyás szempontjából a legjobban megfelelő egy Indiai kiegyensúlyozott étrend.

1. Készítsen aprókat

Csökkentse a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket; általában nátriummal vannak ellátva, ami puffadáshoz és a nagyobb a szívproblémák kockázata. Amikor csak lehetséges, fogyasszon friss termékeket, mint mindig Indiában, és készítse el levét úgy, hogy kockára vágott gyümölcsöket és zöldségeket dob a turmixgépbe. Távolítsa el a fehéret (rizs, cukor, kenyér), és folytassa a barnával. Válasszon teljes kiőrlésű atta-t a finomított liszt fölé.

2. Egyél szezonális gyümölcsöket

Egyél szezonális gyümölcsöket a helyi piacról a szezonon kívüli egzotikus import helyett. A szezonális gyümölcsök általában gazdagok azokban a vegyületekben, amelyekre a testnek az év adott időszakában szüksége van, pl. a C-vitaminban gazdag guava és narancs télen kerül piacra, éppen akkor, amikor szüksége van erre a vitaminra a közönséges megfázás ellen.

3. Keverés közben sütés helyett sütés

Az alkalmi szamóza nem fogja lebuktatni a fogyás tervét, de napi szinten a keveréses sütés sokkal jobb ötlet, mint a mélysütés, mivel a kalóriaszámot alacsony szinten tarthatja anélkül, hogy ízlést áldozna.

4. A bazális anyagcsere sebességének növelése

Fogyasszon naponta több kis ételt. Ez ismételten biztosítja a test számára, hogy több étel érkezik - abbahagyja a kalóriák felhalmozását és boldogan égeti a zsírt. Egy kis étkezés nem egy zacskó chips és automata kávé; annak gyümölcse vagy egy kis adag nyomkeverék (száraz gyümölcsök és sózatlan diófélék), vagy egy kis tál daal roti-val, vagy egy tál zab.

5. Végezzen néhány könnyű edzést

Ez építi az izomtónust, így a test faragottabb megjelenést kölcsönöz, és növeli az alapanyagcsere sebességét. A napi edzés kis súlyokkal - tegye alacsony intenzitású edzéssé, ha többet nem szeretne - arra kéri a testet, hogy még a testmozgás abbahagyása után kalóriát égessen. Még napi 5-10 perc is sokkal jobb, mint a semmi. Nem kell sok ahhoz, hogy átirányítsd az életmódodat, és állandóvá válj fogyás. Gondoljon arra, mint tökéletes súlyra, Indiában gyártva.

Az indiai kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz

Minta diéta táblázat fogyás

reggel 7: Citromlé meleg vízben; egy apró darab nyers gyömbér (rágandó).
8:00: Reggeli frissen rosttartalmú gabonafélékből, például zabból és bajrából, tetején egy kanál őrölt lenmaggal; egy pohár tej vagy egy tál túró; egy gyümölcs, pl. kockára vágott papaya.
10.30: Körülbelül fél tucat mandula és néhány dió.
13:00: Egy tál saláta olivaolaj szitált rajta; egy kis tál barna rizs keverés közben sült zöldségekkel; egy roti daallal.
15:00: Egy pohár káoszt és egy banánt.
5 órakor: Egy csésze zöld tea és két többszemű keksz.
19:00: Egy kis tál hajtás, vagy nagyon kicsi a száraz gyümölcs.
este 8: Egy tál daal, néhány kocka túró, két rotis, pirított zöldség.
22:00: Egy kis pohár meleg tej. N.B. Ez a fogyókúrás táblázat csak szemlélteti.

GYIK az étrendről a fogyáshoz

K: Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?

V: Egy 1200-kalóriatartalmú étrend egy speciálisan testre szabott étrenddiagram, amely segít csökkenteni a súlyt. Az étrend mögött a kalóriák korlátozott fogyasztása és a kalóriabevitel napi ellenőrzése áll. A-val kezdődik fehérjében gazdag reggeli 200-350 kalória fogyasztása céljából. A reggelinek fehérjében és rostokban gazdagnak kell lennie. A tejtermékek és a gyümölcsök az ideális út. Az ebédnek egészségesnek kell lennie zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjékkel, azzal a céllal, hogy ebédnél 300-350 kalóriát fogyasszon. Az egész vacsora étkezésnek 400–500 kalóriát kell tartalmaznia, és a fennmaradó kalóriabevitel kitöltéséhez fogyasszon snackeket a nap folyamán, amelynek 50–100 kalóriabevitel között kell lennie.

K: Hogyan lehet fogyni a zöld teával?

V: Zöld tea köztudottan hatékonyan segíti a fogyást. A zöld teában található enyhe koffein stimulánsként hat a zsírégetésre. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek elősegítik az anyagcserét és az immunitást. A legjobb módja ennek az, ha legalább 4-5 csésze van naponta, a súlycsökkentés mellett a nap folyamán is felfrissül és energikus marad.

K: Miért nem működik az étrendem?

V: Bár azt gondolhatja, hogy a diétája megfelelő úton halad, vannak dolgok, amelyeket rosszul csinál, amelyek nem segítenek abban, hogy lefogyjon a kiló. Kezdeni, étkezések kihagyása és ha nem eszik eleget, az egyáltalán nem segít. Fontos, hogy rendbe hozza a kalóriabevitelt, és ügyeljen arra, hogy betartsa a fehérjében gazdag étrenddiagram. A szénhidrát- vagy zsírmentesség nem az ideális módszer, és nem is ajánlatos, mivel kevés tápanyagot tartalmaz, amelyekre energiának kell maradnia. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyasszon, és koncentráljon az egészséges reggelire. Cserélje diétás kóláját zöld teával, és láthatja az eredményeket.

K: Hogyan lehet fogyni a zöld teával?

V: A zöld tea köztudottan hatékonyan segíti a fogyást. A zöld teában található enyhe koffein stimulánsként hat a zsírégetésre. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek elősegítik az anyagcserét és az immunitást. A legjobb módja ennek az, ha legalább 4-5 csésze van naponta, a fogyás előnyei mellett a nap folyamán is felfrissül és energikus marad.

K: Milyen típusú testmozgást kell végeznie a fogyókúra alatt?

V: Ha kiterjedt edzésen vesz részt az edzőteremben, folytassa velük. Összpontosítson több kardio és aerob gyakorlatok. Nem szükséges aláírnia az edzőtermi tagságot, és szigorúnak kell lennie a fitnesz rutinnal, de az olyan alapvető gyakorlatok, mint a futás, az ugrás, a sportolás, hatékonyak a fogyókúrás étrend. Fontos az étrend és a testmozgás egyensúlyának fenntartása.