9 táplálkozási szakértő felfedi egészséges ételeit, hogy legyőzze a délutáni közepi visszaesést

Fotó: Getty Images/Manuta

A legrosszabb napszak: amikor a riasztás megszólal, és valóban fel kell kelnie a munkára. A nap második legrosszabb ideje: amikor 15 óra. eltalálja, és rohadtul éhen halsz. Helló, akasztó! Jó újra látni téged. (Nem.)

Meglepő módon a fogas legitim biológiai jelenség. Amikor a vércukorszint csökken, normális, ha kissé szomorúnak, őrültnek vagy éppen érzelmesnek érezzük magunkat. Ez bármelyikünkkel előfordulhat, még az egészséges táplálkozás szakértőivel is. A különbség a wellness profik és mindenki más között az, hogy tudják, milyen típusú ételek segíthetnek a fogas megfékezésében (és megakadályozhatják, hogy eleve sztrájkoljon).

A szakértők általában egyetértenek abban, hogy a fehérjét és az egészséges zsírokat tartalmazó ételek és harapnivalók hosszabb ideig megtelnek, mint a szénhidrát-alapúak, és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet - ami azt jelenti, hogy a hangulata is egyenletesebb lesz. Természetesen egy snack nem fogja hatékonyan elhárítani a fogasokat, ha nem kielégítő. Ha nem találja el a helyét, akkor valószínű, hogy később 20 perc múlva turkálni fog a konyhában, és keres valamit, ami.

Tehát mit kell tennie egy egészséges táplálkozónak? Kilenc egészséges táplálkozási szakértő osztja meg kedvenc, egészséges egészséges harapnivalóit, hogy megakadályozza ezt a rettegett délutáni lomhaságot. A gyomrod és a kedved megköszönik.

1. Rostban gazdag turmixok

A hírességek táplálkozási szakértője, a legkeresettebb szerző és a Well + Good Council tagja, Kimberly Snyder, CN minden reggel reggelivel kezdi a reggelit, amelyről tudja, hogy ebédidőig teli marad (de délután is harapnivalóként nagyon jól működhet) ). "Vagy én készítem az Izzó zöld turmixomat, vagy a Power Protein turmixomat, mindkettő annyi csodálatos és szépítő rostot tartalmaz, ami teltebbé teszi Önt, így a nap folyamán kevésbé nehezebb ételeket szokott fogyasztani" - mondja. Rost, FTW!

2. Edamame

Erica Ingraham, RD bejegyzett dietetikus rengeteg rostot és fehérjét tartalmaz: edamame. "Ez egy tápanyag-sűrű snack, amelyet menet közben könnyű csomagolni" - mondja. „Az Edamame gazdag fehérje- és rostforrás, amely segít elkerülni a fogashoz vezető vércukor-összeomlást. Ez számos mikroelem jó forrása, beleértve a folátot, a C-vitamint és a K-vitamint is. Ha a fagyasztott hüvelyeket megvásárolja, egyszerűen forralja fel vagy mikrohullámú sütőben, és készek egyenesen enni vagy salátává tenni. Ez egy remek snack lehetőség, vagy kiegészítés az étkezéshez. "

3. Tojás, gyümölcs és zöldség

"Amikor harapnivalókat készítek, olyanokat választok, amelyek táplálékot adnak az egész napomhoz" - mondja Maya Feller bejegyzett dietetikus, inspirálva egyik fő tevékenységét: két kemény tojás, egy egész gyümölcs és egy adag főzelékből (imádja az uborkát és a paprikát). „Általában elkerülöm a finomított szemeket és a hozzáadott cukrokat, mivel ezek nemkívánatos glükóz-tüskéket eredményezhetnek, majd összeomlik. Ezek az ételek a zsír és/vagy a fehérjék és szénhidrátok jó kombinációját jelentik. A felismerhető élelmiszer-forrásokból származó, minimálisan feldolgozott lehetőségek felé hajlok ”- mondja.

4. Szőlő

Ismered azokat a pillanatokat, amikor valójában nem vagy annyira éhes, de mégis szeretnél enni valamit? A bejegyzett dietetikus, Malena Perdomo, RD, ezekben a pillanatokban szereti a szőlőt. "A szőlő nagyon kielégítő, mert egyenként megeszem, és víztartalma miatt segít a hidratálásban" - mondja. "Frissítenek és jóllaknak, és energiát ad, hogy folytassam a következő étkezésemig."

5. görög joghurt és fagyasztott gyümölcs

A bejegyzett dietetikus, Ally Gottfried, RD, szereti a görög joghurtot gyümölccsel, hogy távol tartsa az akasztót tápanyag-egyensúlya miatt: „Szeretne kipróbálni fehérje-, zsír- és szénhidrátforrást, valamint rostot is, amely elősegíti a jóllakottságot és megkapja nyugodtan a következő étkezéshez - mondja. Az uzsonnáját egy nagy pohár vízzel párosítja, mivel Perdomohoz hasonlóan azt mondja, hogy ha nem iszik eleget a H20, hozzájárulhat a kedélyességhez.

6. Áfonyás joghurt kéreg

A regisztrált dietetikus, Christy Brissette, RD, ugyanolyan típusú snackhez fordul, mint Gottfried (joghurt és gyümölcs), de az elkészítési módja kissé más. - A zsírmentes, sima görög joghurtot keverem friss vagy fagyasztott áfonyával és 100% -ban tiszta kanadai juharsziruppal. Sütőpapírral bélelt tepsire öntem. Hozzáadhat darált diót és borotvált étcsokoládét is, ha úgy tetszik. Tegye a mélyhűtőbe, hogy megdermedjen, majd darabokra törje. A végén finom joghurt kéreg lesz! " Fehérje, kalcium, * és * egy finom nyári csemege ... ez győzelem a könyvemben.

7. Mogyoróvaj és gyümölcs

"Minden idők egyik kedvence a gyümölcs és a mogyoróvaj klasszikus kombinációja" - mondja a Street Smart Nutrition bejegyzett dietetikusa, Cara Harbstreet, MS, RD. „Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a banán, hordozhatóak és könnyen csomagolhatók hűtő tárolás nélkül, és a dióvajak már megtalálhatók a kényelmes egyszeri kiszerelésekben - bár nem szégyen egy egész edényt az asztali fiókba vagy a tornazsákba helyezni, ha szükséges. ” Hé, ez okból klasszikus akasztós megoldás.

8. Lesser Evil Snack tojásfehér fürtök

A fogasok idején a bejegyzett dietetikus, Mascha Davis, RD, a kisebb gonosz snackek tojásfehér fürtjeihez (30 dollár kilenc zacskóért) nyúl: „Hat gramm fehérje van - egy adagonként egy tojás - és egészséges zsírok, és készítsen egy fantasztikus kirándulást vagy tengerparti harapnivalót ”- mondja.

9. Lenmagválogatók

Amikor Amanda Maucere, az RDN, a Tüdő Egészségügyi Intézet wellness-dietetikusa valami sósat és ropogót akar, akkor egy adag orvoshoz nyúl a Kitchen Flackers rozmaring lenmag keksznél (13 dollár). „Az ezeket a„ kekszet ”alkotó lenmagokat áztatják és dehidratálják, így könnyebben rághatók és emészthetők, ami a bennük lévő összes tápanyagot, beleértve az egészséges omega-3 zsírsav adagot is, könnyebben felszívja a szervezetben, " ő mondja. "A lenmag szintén csodálatos rostforrás, ha ez hiányzik az étrendből."