Főiskolai étrend

Ha főiskolán akarsz fogyni néhány kilót, akkor jó helyen jársz! Ha nem főiskolai hallgató és mégis fogyni akar, akkor ez egy remek hely a kezdéshez. Élvezve a Delaware Egyetemen eltöltött 4 évemet, tudom, milyen érzés azt akarni, hogy „élvezzem az egyetemi éveket” anélkül, hogy bármilyen szórakozást kellene feláldoznom. Nem voltam a legvékonyabb lány a testvériségemben, de sikerült kordában tartanom a súlyomat, hogy a nyári szüneteim során elveszíthessem az év során felszedett 10-15 kg-ot.

Iratkozzon fel a hírlevelemre, hogy INGYEN kapja meg a teljes főiskolai diéta tervet! Az alábbi terv egy részét megosztom.

A főiskolai terv azokra összpontosít, akiknek nincs nagy konyhájuk. Az uzsonna többnyire olyan tárgy, amelyet nem kell hűtőben tárolni. Elhozhatja őket az órára. Naponta 5 étkezés van. Mindannyian a tiszta ételekre koncentrálnak, de a kényelem érdekében más lehetőségek is vannak. Az ötödik vacsora UTÁN jön! Igen a Harapnivalót kap, amikor tanul vagy bulizik. Kap egy kis és rövid élelmiszerbolt listát is - ennek hetekig vagy hónapokig kell tartania. Meg kell tudni vásárolni a legtöbb cikket az egyetemen vagy egy drogériában. Azt is kérheti, hogy egy kedves szülő vagy rokon küldje el neked 🙂

A mintanap a következő:

1. étkezés reggel 9 órakor Reggeli: angol muffin mogyoróvajjal (A kedvenceim Ezekiel által)

2. étkezés 12 órakor Ebéd: 1 csésze zöldségalapú leves szeletelt pulykafőzelékben salátával és paradicsommal (a szendvics pultnál található deli húsból készült) egészséges zsírral - hummussal, olívabogyóval vagy dióval

3. étkezés 15 órakor Snack: Óránként marék szárított edamame és mandula

5. étkezés 18 órakor Vacsora az ebédlőben: Nagy saláta korlátlan zöldségekkel, sovány fehérjével, például grillezett csirkével vagy tonhalal a salátabárban olívaolajjal és balzsamecettel. Töltse fel ezeket a zöldségeket, fogyasszon annyit, amennyit csak akar.

6. étkezés 21 órakor tanulás közben: Csésze görög joghurt és bogyók/mandula (a könyvtárban vásárolt) vagy levegőben pattogatott kukorica (a kollégiumi szobában)

Itt szerezheti be a teljes tervet, ha feliratkozik a hírlevelemre. A következő 24 órán belül ingyen megkapja az exkluzív College Diet Diet PDF dokumentumomat.

Íme néhány további forrás:

Először megtudja a BMR-jét.

Ennyi kalóriát fogyaszthat a testsúlyának fenntartása érdekében további testmozgás nélkül. Add hozzá a testmozgáshoz, és ehet még néhány kalóriát. Javaslom, hogy menjen könnyebben az aktivitás szintjére, mivel ez nem 100% pontos. Ez a legjobb, amit az interneten találtam. Ha 20 évesnél fiatalabb, használja ezt a BMR kalkulátort. Mivel úgy tűnik, hogy a főiskolai hallgatók többet isznak, mint a legtöbb ember (és teljesen eltávolítani nem valószínű), ezeket a kalóriákat hozzá kell adnia az egyenlethez, vagy edzés közben ki kell égetnie. Nagyjából 1 mérföld 100 kalóriának felel meg. Ha 5 söröd van, akkor 5 mérföldre lesz szükség ahhoz, hogy leégj. Mehet egy 3 mérföldes futásra is, és másnap 200 kalóriával kevesebbet fogyaszthat a szokásosnál. Válassza ki, ha komolyan gondolja a fogyást.

Ha meg tudja tartani a kalóriákat a BMR-en belül, akkor nem fog hízni. Ha fogyni szeretne, vonjon le 200 kalóriát a BMR-ből a teljes kalóriabevitelhez, vagy adjon hozzá testmozgást. Gondoljon étrendjére, mint bankszámlára. 500 kalóriát szeretne költeni sörre péntek este? Ha igen, cselekedjen okosan, és keresse meg az elköltött kalóriákat.

INGYEN HASZNÁLJA A SARAH FIT COLLEGE DIET TERVET, HOGY IRATKOZZON HAVI HÍRLEVÉLEMRE ITT. Bármikor leállíthatja a küldését. A tervet e-mailben küldjük el Önnek a regisztrációt követő 24 órán belül.

Ezenkívül minden héten iratkozzon fel YouTube-csatornámra új videókért, beleértve az edzéseket, amelyeket bárhol végezhet!

Íme még néhány forrás:

Fitness

Itt van a fitnesz rutin, amelyet minden nyáron elvégeztem, hogy elveszítsem a “Gólya 15” -t. Hetente kétszer csináltam ezt az edzést, és heti 4 alkalommal futottam. Kétszer ugyanabban a tempóban futnék 30-40 percig. A másik 2 napban intervallumokat csinálnék. A hallgató költségvetésében nem volt időzítőm, és 30-40 percig váltogattam a dalaimat.

Ha olyan rutinra vágyik, amelyet a saját kollégiuma kényelmében végezhet, akkor itt van egy, amit csak egy tankönyvvel tehet meg!