Garantált fogyás: Bolondbiztos terv, hogy 30 nap alatt 5-25 fontot kell leadnia!

bolondbiztos

Úgy érzi, hogy mindent megpróbált a skála elmozdításához, hogy ugyanazokat a számokat nézze vissza magára? A fogyás hihetetlenül elkeserítő lehet, szóval nem lenne klassz, ha garantálhatnád? Nos, lehet! Hat lépésből álló megoldást találtunk ki, amely eloszlatja a fogyás körüli mítoszokat, és megmutatja, hogyan lehet irányítani és megszerezni a kívánt és megérdemelt eredményeket.

Nincsenek drága kiegészítők, nincs némi titkos stratégia. Mindez néhány kulcsfontosságú kipróbált fogalomig áll össze. Kövesse őket, és nézze, ahogy a skálán lévő számok félve visszavonulnak! Nem számít, hogy 10 kg-ot szeretne fogyni egy hét, hónap vagy év alatt, ezek a lépések megmutatják, hogyan.

# 1. Számtörő!

Első szabály - meg kell értenie az ajkán áthaladó ételek kapcsolatát és azok hatását a derékvonalára. Ami a fogyást illeti, a kalória a legfontosabb. Gondoljon rájuk, mint kis energiaegységekre, amelyek szabályozzák a súlyát.

Vegyünk egy szokásos gyorséttermet. Nem néz ki olyan rosszul, igaz? Nos, ha figyelembe vesszük, hogy a futási idő átlagosan 100 kalóriát jelent mérföldenként, gyorsan elveszíti vonzerejét, amikor meglátja, milyen messzire kell eljutnia ahhoz, hogy ellensúlyozza ezt a hamburgert, krumplit és rázást. A nap végén olyan kalóriákról van szó, amelyeket a legtöbben egyszerűen nem akarnak, vagy amire szükségük van.

Heti egy font leadása: Csökkentse a bevitelt 3500 kalóriával hét nap alatt. Ez lebomlik

500 kalória naponta. Nehéz lehet ennyit kivágni egyedül diétázva, főleg, ha szereti az ételt, tehát annak a fele. Válasszon egy 250 kalóriatartalmú elem kivágását, például egy adag fagylaltot, vagy hagyjon ki néhány apró dolgot, amelyek napi 250 kalóriát adnak.

# 3. Ditch a fogyás tablettákat!

A garantált súlyra vágyó emberek gyakran a hamis tabletták után nyúlnak a gyors megoldás reményében. Garcinia cambogia, málna ketonok, zöld tea kivonat, ismerősen hangzik? A valóságban, bár ezek a kiegészítők kismértékű ingerlést okozhatnak az anyagcserédnek, ez kevéssé igazolja használatukat (vagy őrült árakat). Sajnos egyetlen tabletta sem igazán működik olyan jól a fogyáshoz. A jó hír az, hogy minden, amire valóban szüksége van a fogyáshoz, szabadon elérhető itt!

# 2. Gondolkodj, mielőtt iszol!

Tudta, hogy csak 2 pohár borral fogyaszthatja el a fánk kalóriatartalmát? Félelmetes, de igaz. Még egy szerény Cola doboz megmunkálása is megfelel egy 50 perces kocogásnak!

A legtöbb embernek fogalma sincs a kedvenc italok kalóriatartalmáról, és akaratlanul is elcsúfítja az étkezés megfelelőjét egy éjszaka folyamán. A legrosszabb, hogy a szódában, a gyümölcslében és az alkoholban található kalóriák táplálkozási szempontból csődbe esnek; tele vannak cukorral, egyszerű szénhidrátokkal és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Csak nézze meg ezeket a hasi domború kalória-összehasonlításokat:

Szóval, mit kell tennie? Élvezze őket alkalmanként, nem mindennap. Addig készítsen vizet a legjobb barátjának, és egészítse ki zöld teával és kávéval. A legjobb dolog ezekben az italokban, hogy gyakorlatilag kalóriamentesek! Emellett feltöltenek, fokozzák az anyagcserét és megakadályozzák a vágyakat. Az éhséget gyakran félreértelmezik szomjúságnak, ezért maradjon jól hidratált. Használjon habzó vizet alkalmanként extra pezsgéshez, és olyan dolgokat, mint a citrom, a lime, a mentalevél, az uborka szelet és a görögdinnye darabjai a gyümölcsös csavaráshoz.

# 2. Tedd gyümölcsöt a barátodnak!

Igaz, a gyümölcs valóban tartalmaz természetes cukrokat, de tartalmaz rostot, vizet, antioxidánsokat és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is. Az áfonya meg van töltve antocianinnal, amely megváltoztatja a zsírsejtek aktivitását, megnehezítve a hízást.

Ráadásul a csonthéjasok, például a nektarin, szilva, őszibarack és meggy természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az elhízást - hűvös, nem? További félelmetes alacsony kalóriatartalmú lehetőségek: paradicsom, kivi, dinnye, grapefruit, avokádó és papaya.

Adja hozzá salátákhoz, gabonapelyhekhez, vagy élvezze önmagában, hogy kielégítse édességét, szabályozza az emésztőrendszert és ellenőrizze étvágyát. A szárított gyümölcsnek négyszer annyi energiája van, mint a friss gyümölcsnek, ezért ragaszkodjon a frisshez.

A turmix egy másik fantasztikus módszer a gyümölcsjavításhoz. Keverje össze őket zabbal, fehérjeporral, joghurttal, tejjel és mézzel, és ízletes, derékbarát harapnivalót kap, amely kevesebb, mint 30 másodperc alatt elkészül.

# 3. Tegyen egy kis sertéshúst a villájára!

Ha fogyni próbál, tekintse titkos fegyvernek a fehérjét. Abban a pillanatban, amikor áthalad az ajkaidon, ez a makro-tápanyag megtámadja a közeped körüli zsírt, és segít szabályozni az étvágyat a nap folyamán.

Fehérjeforrások kiválasztása, beleértve a halat, csirkét, marhahúst és dióféléket

A magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, a vörös hús, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek túlórázásra kényszerítik a szervezetet, hogy lebontják őket. A legjobb az egészben, hogy ez az extra „munka” nem olcsó. Az energiakészleteket kalóriák formájában használja fel, ami azt jelenti, hogy zsíréget, miközben kihűl. Ráadásul ezeknek az ételeknek szokása hosszabb ideig lógni a gyomrodban, ami segít kontrollálni az étvágyadat és távol tartani az éhségérzetet.

MIÉRT: A fehérje segít felépíteni az izomszövetet és rajta lógni, ami nemcsak karcsúbbá tesz, hanem lelkesen égeti el a kalóriákat, amikor pihen. Ez az anyagcseréjét éjjel-nappal az összes hengeren égeti - még akkor is, ha tévézik -, és segít megégetni az alkalmi édességeket!

Mennyit kell nekem? Általános szabályként a szakértők 0,5–1,0 g fehérjét ajánlanak testtömeg-fontra (lb). Tehát ha a súlya 160 font, akkor ez naponta 80-160 g. Ha aktív vagy és szeretnél karcsúsítani, törekedj egy boldog-közepesre - körülbelül 120 g-ra.

HOL VEGYEM? Csakúgy, mint a szupermarketben látott joghurt „lite” és „regular” változatai, a fehérje is kétféle változatban kapható; teljes és hiányos. Míg a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek technikailag számítanak, nem tartalmazzák mind a kilenc esszenciális aminosavat (a fehérje építőköveit). Azok, amelyek teljes fehérjékként ismertek, jellemzően állati eredetű termékekben találhatók. Itt vannak a legjobb választásaink. Vigyázzon arra, hogy ezek mindegyike rendszeres étrend legyen.

Válogatás a legjobb fehérjetartalmú ételekből

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésének zöldségmentes zónának kell lennie. A hiányos fehérjék, például a szemek (azaz a kukoricaliszt, az árpa, a zab, a rizs, a tészta és a hajdina) és a hüvelyesek (azaz a bab, a lencse, a szárított borsó, a csicseriborsó és a szója) párosítása a teljes fehérjetartalmat biztosítja, és minden előnnyel jár fentebb vázoltuk.

A fehérje nagyszerű tulajdonsága, hogy annyi ízletes és izgalmas kombinációval, amelyet kipróbálhat, a napi adag megszerzése egyszerű öröm, amelyet Ön - és a derékvonala - is várhat a mindennapokban.

# 6. Pumpa egy kis vasat!

A súlyemelés a testet zsírégető géppé alakíthatja - szó szerint. Ne aggódjon, nem lesz nagy és terjedelmes, egyszerűen egy testet kap, amely zsíréget az autopilótán. Az izomszövet metabolikusan aktív, így minél több van, annál több zsírt éget el - pihenés közben is. 1 lb izomégés

15-50 kalória naponta, összehasonlítva a zsírral, amely átlagosan csak 2 kalóriát tartalmaz naponta.

Fogjon meg néhány súlyzót (vagy használja saját testsúlyát), és az erőnléti edzés részét képezze az edzésprogramjának. Guggolás, tüdő, A bal oldalon található egy 20-30 perces testtömeg-edzés, amelyet bárhol, bármikor elvégezhet. Végezzen 3 szettet 12-15 ismétléssel minden szuperkészletből (1a, 1b), 30 másodperc pihenés között.