Így étkezhet kint, és így is fogyhat

Élvezze a nemzetközi ételeket, és kerülje az extra kalóriák hozzáadását.


lehet

sashimi -->

Ossza meg

Forrás

AFP Relax News

Az étkezés nehéz lehet a fogyókúrázóknak egy fogyókúrás program után, mivel túl könnyű engedni a kísértésnek.

Valójában egy főétel, egy desszert és egy pohár bor könnyen hozzáadhat akár 1000 kalóriát. Azonban nem kell lemaradni egy nagyszerű estéről a barátokkal, mivel mindig lehet alacsonyabb kalóriatartalmú választást tenni egy könnyebb étkezéshez. Íme néhány tanács Laurence Plumey orvos és táplálkozási szakembertől, mely ételeket érdemes választaniuk a diétázóknak, ha különböző típusú éttermekben étkeznek.

Olasz étterem: Felejtsd el a Tiramisut

Kép forrása: Joel Koh flickr-beszámolója

Nincs sok értelme egy olasz étterem felé tartani, ha pizzát (700 kalóriát) kell átadni. Könnyítse meg a terhelést úgy, hogy megrendel egy fél adagot (vagy megosztja egy barátjával), sonkával, tojással és zöldségekkel kiegészítve, ahelyett, hogy hatalmas négysajtos pizzasüteményt szedne.

A tészta szerelmeseinek el kell engedniük a magas zsírtartalmú carbonarát és lasagnát, és a tenger gyümölcseit tartalmazó tésztát vagy a paradicsom alapú szószokat kell választaniuk.

Ha desszertről van szó, ne tévesszen meg minket a tiramisu könnyű állaga - egy adag 300 és 500 kalóriát tartalmaz. A gyümölcssaláta bölcsebb választás. Próbáljon olyan éttermet választani, amelynek különféle lehetőségei vannak a menüben, például rizottóval, antipastival, grillezett hússal, tenger gyümölcseivel stb.

Kínai étterem: A tavaszi tekercseket árassza el

Míg a kínai és más ázsiai konyhákat gyakran egészségesnek tekintik, a fogyókúrázóknak vigyázniuk kell a sült ételekre (két rántott tavaszi tekercs = 200 kalória) és a szószokra (egy teáskanál édes-savanyú mártás = egy kockacukor).

A rizs és a párolt gombóc szintén magas szénhidrátot tartalmaz. A kókuszgolyók nem szerepelnek a desszert menüjében - a gyümölcs vagy a gombóc sorbet jobb lehetőség.

A kiegyensúlyozott étkezéshez válasszon pár párolt gombócot kezdőnek, majd csirkét vagy halat zöldségekkel és egy kis adag rizst. Egy másik kísértés, amelyet el kell kerülni, a mindent elfogyasztható büfé. Nincs értelme kínozni magát egy olyan helyzetben, amely kudarcra van ítélve.

Japán étterem: Nincs 12 darab sushi tál

A japán konyha alacsony zsírtartalmú, kivéve a tonhalban és a lazacban található jó omega 3-ot. Azonban meglehetősen kevés cukrot tartalmazhat, még a káposzta salátában is. A sushi és a maki megtévesztő a fogyókúrázók számára, mert rizsecettel és cukorral készülnek. Egy 12 részes sushi tál hamarosan akár 350 vagy annál több kalóriát is tartalmaz. Jobb lehetőségek a miso leves és a sashimi egy kis adag rizzsel. Este vágja le teljesen a szénhidrátokat.

Marokkói étterem: ragaszkodjon a kuszkuszhoz

Amikor a kuszkusz és a tagines közül választ, ne feledje, hogy a kuszkusz karcsúbb lehetőség. Ráadásul a csirkés és zöldséges kuszkusz étel diétabarátabb, mint a bárány. Felejtsd el a merguez kolbászt és a marokkói mentateát, mivel minden pohár legfeljebb hat kockacukrot tartalmazhat.

Indiai étterem: Mondj nemet a naan-nak

Pic jóvoltából: Zee hírek

Minden étterem általános szabálya a sült ételek kerülése. Rizszel és zöldségekkel tálalt tandoori csirke jó választás indiai étel fogyasztásakor.

Az édesszájúaknak jogszerű és viszonylag alacsony zsírtartalmú desszertként kell megrendelniük a különféle fűszerekkel ízesített joghurt alapú lassi italt. Bármilyen finom is, kerülni kell a naan kenyeret, különösen a körítve naanokat, mint a keema naan és a Peshwari naan.

Francia étterem: Kerülje az alkoholt és a gazdag desszerteket

Az ideális étkezés salátával kezdődne, utána grillezett (nem sült) hús vagy hal és egy gyümölcssaláta következne, majd desszertként fromage frais vagy két gombóc sorbet.

Kerülni kell a kenyeret és az alkoholt. Egy pohár bor (150 kalória) és egy csokoládé fondant 550 kalóriát ad az étkezéshez. Ne feledje, hogy rendben van néhány krumpli, nagy mennyiségű zöldséggel együtt.

Hétköznapi ebédszünetek

A legalacsonyabb kalóriatartalmú szendvicsek rengeteg salátával vagy nyers zöldséggel vannak töltve, majonéz nélkül. A kebab-rajongóknak (400 kalória) el kell veszíteniük a krumplit, és könnyedén megkaphatják a mártásokat. A kompenzáció érdekében ragaszkodjon a gyümölcshöz egy délutáni harapnivalóhoz, és vacsora közben árassza el a szénhidrátokat. Egy gyorsétteremben rendes lesz egy sima hamburger, egy fűszer nélküli saláta, egy adag krumpli és egy diétás szóda. Még jobb - miért ne próbálná ki a sok belvárosi bár egyikét, amelyet ma a városközpontokban találunk. Nyáron a zöldség- vagy gyümölcslé frissítő változást hoz.