Annak megértése, hogy mit jelentenek a katabolikus és anabolikus eredmények

A nap minden másodpercében testünk katabolikus vagy anabolikus állapotban lesz.

Ha a testzsír csökkentésére vagy az izomépítésre törekszik, akkor meg kell értenie ezeket a kifejezéseket.

A katabolikus és anabolikus állapotok jelzik számunkra, hogy tápanyagokat építünk-e vagy égetünk-e. Ezeket a kifejezéseket röviden említettem a legutóbbi anyagcsere-blogunkban. Javasolom, hogy olvassa el először azt a blogot, mielőtt elolvassa ezt.

Katabolikus állapot
A katabolikus állapot azt jelzi számunkra, hogy testünk lebontja a tápanyagokat vagy a tárolt energiát. Ez lehet a testzsír, az izom, a csont vagy a tápanyagtartalékok lebontása. Ez általában akkor történik meg, ha az energiafogyasztás nem felel meg az energiaigényünknek. Előfordulhat stressz, alváshiány vagy genetikai okok miatt is. Vannak, akik természetesen támogatják a katabolikus állapotot, míg mások az anabolikus állapotot. Valaki, aki fel van kötve egy katabolikus állapot elősegítésére, általában küzd a súlygyarapodásért. Aki könnyen eléri az anabolikus állapotot, könnyebben hízhat. Az alábbiakban felsoroljuk a katabolikus állapotban lévő pro és kontra feltételeket.

Pro-k
- Zsírvesztés/fogyás (rövid időszak)
- Energiafelhasználás (rövid időszak)
- Csökkent gyulladás (rövid időszak)
- Fokozott energia (rövid időszak)

Con's
- Zsírgyarapodás (hosszútávú)
- Izomvesztés/csontvesztés (rövid/hosszú távú)
- A mellékvese kimerültsége (hosszútávú)
- Energiaváltozások (hosszútávú)
- Letargia (hosszútávú)
- Éhség (rövid/hosszú távú)
- Anyagcsere-szabályozás (rövid/hosszú távú)
- Megnövekedett vérnyomás (rövid/hosszú távú)

Az egyik legfontosabb különbség a pro és a con között a katabolikus vagy anabolikus állapotban töltött idő. Minél tovább töltesz bármelyik államban, annál kevésbé tapasztalod meg a profikat, és annál mélyebbé válnak a csapatok. Éppen ezért hónapokig nem koncentrálhat testzsírvesztésre vagy izomépítésre. Olyan fázisokon kell átmennie, ahol a testzsír csökkentésére összpontosít, majd az élelmiszer és a sovány tömeg növekedése következik.

Anabolikus állapot
Az anabolikus állapot ellentétes a katabolizmussal. Az anabolizmus azt jelenti, hogy a tested új struktúrák építésére összpontosít. Ez jelentheti az izomtömeg, a csontsűrűség, a zsírtömeg vagy a tárolt energia és tápanyagok növekedését. Azok az emberek, akik izmokat akarnak építeni, vagy „ömlesztenek”, megpróbálják anabolikus állapotban tartani a testüket. Ennek az államnak vannak pro és kontra tagjai is, az alábbiakban felsorolva.

Pro-k
- Megnövekedett izomtömeg (rövid/hosszú távú)
- Fokozott csontsűrűség (rövid/hosszú távú)
- Fokozott anyagcsere (rövid/hosszú távú)
- Stresszcsökkentés (rövid/hosszú távú)
- Javult nemi hormonok (rövid/hosszú távú)

Con's
- Zsírgyarapodás (rövid/hosszú távú)
- Fokozott gyulladás (rövid/hosszú távú)
- Gyenge inzulinérzékenység és vércukorszint-szabályozás (rövid/hosszú távú)
- Megnövekedett vérnyomás (rövid/hosszú távú)

Ezen államok profi és hátrányos viszonyai az edzéstől, a táplálkozástól és az életstílustól is függenek. Ha a tested anabolikus a túlevésektől, a túl sok szénhidrát elfogyasztásától vagy a testmozgás hiányától, akkor inkább szeretnél megtapasztalni a csapnivalókat, és nem a profikat. Ha súlyt emel, karbantartja a szénhidrátokat és a kalóriákat az izomtömeg növelése és az alvás javítása érdekében, akkor valószínűleg tapasztalja a profit minimális con-val.

Lehetséges mind a zsírvesztés, mind az izomgyarapodás. Ez annak köszönhető, hogy ezeket az állapotokat jól megtervezett táplálkozással, edzéssel és életmóddal manipulálják. Ezt testátalakításnak nevezzük. A cél az, hogy a lehető anabolikusabb legyen az új izomszövet megtartása vagy felépítése, miközben elég katabolikus a testzsír elégetéséhez. Ez egy kényes egyensúly, és szilárd elkötelezettséget igényel a táplálkozás és az edzés iránt. Azok az emberek, akik újak az edzőteremben, meglehetősen könnyen megtapasztalják ezt az egyensúlyt a katabolizmus/anabolizmus között, mivel testük nagyon érzékeny lesz mind a zsírvesztésre, mind az izomgyarapodásra.

Összegzés

A katabolizmus zsírvesztést, izom-/csontvesztést vagy mindkettő kombinációját eredményezi.

Az anabolizmus vagy zsírgyarapodást, izom-/csontgyarapodást vagy mindkettő kombinációját eredményezi.

Táplálkozásának, edzésének vagy életmódjának megváltoztatásával testét ezen állapotok egyikébe helyezheti. Hogy melyik állam fog neked hasznot húzni, az a célodtól és az előzményeidtől is függ. Ha a zsírvesztésre összpontosított, és néhány hónapja katabolikus állapotot tartott fenn, akkor a legjobb eredményt akkor találja meg, ha testét anabolikus állapotba helyezi. Ez fordítva is igaz. Legyen okos az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban, és nézze meg az eredményeket.