10 gyors tipp a fogyáshoz, ha Lazybones vagy

Legtöbben karcsúak és fittek akarunk lenni, de a számos diéta, amelyet kipróbáltunk, kínzó, és hatásuk nagyon gyorsan eltűnik, miután visszatérünk a szokásos étrendhez. Emellett életünk ritmusával és minden munkánkkal, tanulmányunkkal és többszöri munkánkkal alig tudunk gondolkodni a testedzésen.

De ne ess kétségbeesésbe! Napos oldal elvégzett néhány kutatást és olyan tippeket talált, amelyek segítenek leadni néhány fontot erőfeszítés, diéta és gyakorlat nélkül. Olvassa el és emlékezzen.

1. Ne felejtsen el inni.

Tudja, hogy a víz élet, és időnként meg issza. De valószínűleg még sohasem gondoltad volna, mennyire hasznos lehet az anyagcseréd számára, ha a megfelelő időben iszod. Legjobb neked igyon 1-2 pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt. Ily módon az anyagcsere-folyamataid újrakezdődnek, a gyomrod pedig részben megtelt, ami segít kevesebbet enni. Ez a hidratáló rendszer csökkenti az édesszájúságot, és megakadályozza, hogy a hűtőszekrényben tomboljon.

2. Ügyeljen az ételére.

Tegyen egy kis rituálét. Valójában nem fog sok időt igénybe venni. Üljön le az asztalhoz, ne rohanjon, ne próbálkozzon többfeladatos feladattal, ne gondolkodjon a problémákon, ne nézzen tévét és ne beszéljen telefonon. Csak te vagy az ételed. Legyen figyelemmel arra, hogy mit eszik és hogyan csinálja. Ez segít abban, hogy tisztábban kóstolja meg ételeit, és sokkal kevesebbet fogyasszon. Egyél minél lassabban.

3. Használjon kisebb tányért és pálcikákat.

Annak elkerülése érdekében, hogy túl sokat gondoljon az adag nagyságára, vegyen egy kisebb tányért, és csak annyi ételt fogyasszon, amennyi belefér. Pálcika használatakor lassabban eszel, és ez segít abban, hogy kisebb mennyiségű étellel jóllakjon. Ha bármilyen problémája van a pálcikákkal, használjon csak egy kis kanalat vagy a nem domináns kezét.

4. Aludj többet.

Nem viccelünk. Most már tökéletes kifogása van arra, hogy hosszabb ideig ágyban maradjon, mivel ez a diéta része. Ha alszol, nem eszel. Ezenkívül a jó éjszakai alvásnak van egy nagy hatással van a jó anyagcserére és a megfelelő hormonszintre amelyek segítenek fitt maradni. És valójában nem csinálsz semmit alvás közben, mert a tested óránként 50 és 100 kalória között ég.

5. Aludjon hidegben.

Itt csak annyit kell tennie, hogy lekapcsolja a termosztátot, vagy kinyitja az ablakot. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatása szerint ez 19 ° C (66 ° F) hőmérsékleten történő alvás segít a testének megszabadulni a kalóriáktól mivel a hőmérséklet fenntartása érdekében égeti a zsírt.

6. Adjon hozzá néhány zsírégetőt.

Nem kell lemondania szokásos ételeiről. Csak diverzifikálja étlapját lazacsal, tojással, dióval, olívaolajjal, csípős paprikával és zöld teával. Ezek elősegítik az anyagcserét és hatékonyabban égetik a zsírt. És még a a citrus vagy a borsmenta illata csökkentheti az étvágyat, tehát ne hanyagold el őket.

7. Felejtsd el a tiltásokat.

Ha sütit vagy csokit akar enni, tegye meg. Csak egyél egyet 3 vagy 5 helyett, és reggel fogyaszd, hogy elég időd legyen a nap folyamán elégetni ezeket a kalóriákat. A szigorú tiltások nem jók mivel stresszt és ennek következtében magasabb szintű rossz hormonokat okoznak. Emellett hibáztatja magát, ha megtörik őket. A tudomány itt az Ön oldalán áll!

8. Moss fogat.

Biztosak vagyunk benne, hogy már naponta legalább kétszer megcsinálod, így nem lesz nehéz neked. Szokássá tegye a fogmosást minden étkezés után. Ez megakadályozza, hogy még egy adag ételt vegyen igénybe. Először is, mert az étel nem túl finom, ha mentolos íz van a szájában. Másodszor, mert lusták vagyunk minden étkezés után többször mosni fogat, ugye?

9. Nevess!

Fogadunk, hogy kedveled a vígjátékokat! Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint amikor nevetünk, az energiafelhasználásunk akár 20% -kal is meghaladja a pihenést. kívül, hasi izmainkat működőképessé teszi! Tehát mi a kedvenc vígjátéka? Kapcsolja be, és kezdje el a "gyakorlást".

10. Használjon forró borogatást.

Itt van egy módszer, amely segít lefogyni tévénézés vagy könyv olvasás közben. A fűtéstől izzadság keletkezik, így megszabadul a felesleges folyadéktól. Használjon forró borogatást, ha befolyásolni szeretné a test egyes részeinek méretét. A legnépszerűbbek közé tartoznak a sós vagy gyömbéres borogatások. A hatás fokozása és a borogatás hosszabb ideig tartása érdekében használjon hajszárítót.

Ha tudsz más lusta hackeket a fogyáshoz, amelyek segítettek neked, kérjük, oszd meg velünk a megjegyzéseket. Mindannyian nagyon értékeljük!