Hogyan lehet kihasználni a szándék erejét ebben az évben

Ha újévi fogadalmát lecseréli az élet figyelmes szemléletére, segíthet fenntartani jelenlétét és pozitív szándékát a tartós változás létrehozására.

Kimberly Jordan Allen

Közreműködő író

OSSZA MEG:

Ahogy a naptár új évre vált, sokan úgy döntenek, hogy lefogynak, formába lendülnek, vagy elérnek más személyes célokat, amelyeket elérhetnek vagy nem. Egyes becslések szerint az amerikaiak több mint 40% -a kitűzött célokat az elkövetkező évre. Az állásfoglalások meghozatala olyan gondolkodásmódot teremthet, amely kedvez az akaraterőnek és az idealizált jövő felé való szemléletnek, amely nem biztos, hogy átfogja a jelen világos megragadását. Ez önmegsemmisítő lehet, mert a siker a külső eredményeken múlik, nem pedig a tartós változásokhoz szükséges világos jövőképen, jelenléten és tudatosságon.

Ennek a megközelítésnek az egyik alternatívája az, ha arra összpontosít, hogy szándékosan cselekedjen a legmagasabb célok felé. A szándék, amelyet szanszkritul „sankalpa” -nak neveznek, egy ősi jóga gyakorlat, amely magában foglalja az akaratot, az odaadó cselekvést és az átadást az ember nagyobb célja és lénye felé. „A fogyás iránti vágy helyett a fogyás iránti vágy alatt tekintünk arra, hogy megtaláljuk, mit keres a szívünk - valami mélyebbet és egyetemesebbet. Talán az a vágy, hogy egészséges és elégedett legyünk ”- mondja Jennifer Reis, a Yoga Nidra tanár, aki a szándékot kulcsfontosságú tanításnak tekinti.

A szándék, ellentétben a célok egyszerű megfogalmazásával, a jelen pillanat tudatosságára összpontosít, az éberséget beépítve az átalakulás folyamatába. Amikor erőfeszítéseink csak arra irányulnak, hogy a célok felé mozdítsuk el az utunkat, hajlamosak vagyunk valóban nem jelen lenni abban a folyamatban, amely oda vezethet minket. A szándékos élet, vagy a megfigyelés és a jelenlét helyéről érkező szélesebb kört generál. A célok fontosak, de a tudatos szándék révén történik a mélyebb tanulás.

A szándék művészete fenntarthatóbb megközelítést tud kialakítani az átalakulásban. "A cél inkább tudatközpontú, inkább egóban és egó-nyomáson alapszik" - mondja Aruni Nan Futuronsky életvezetési tanácsadó és Kripalu jóga tanár, aki egészséges életmódra és figyelmes fogyásra tanít. „Sankalpa megengedi, hogy a szívből bugyogjon fel, legmélyebb énünk vágyai tűnjenek fel. Mit akarsz valójában a legmélyebb szívedben? Elszakítva az egótól, az erőfeszítéstől, az elvárástól, a szándék belülről, kifelé mozog - nem pedig egy cél, amelyik inkább külső. Tanításai során Aruni arra ösztönzi az embereket, hogy alkalmazzák az olyan tudatos gyakorlatokat, amelyek teret engednek a tudatos tanulásnak.

A kutatások azt mutatják, hogy a célok valójában károsak lehetnek, különösen akkor, ha túlzottan határozzák meg őket, ahogyan ez általában szilveszter környékén történik. „Ha valami mérhetőt próbál elérni, például egy bizonyos számú font elvesztését, akkor úgy érezheti, hogy ösztönözni fogja magát arra, hogy odategye magát, és ez egyfajta erőszak önmagával szemben. A jóga első alapelve az ahimsa - vagyis erőszakmentesség ”- mondja Reis. Ahelyett, hogy megpróbálnánk erőltetni a változásokat, vagy kényelmet nyújtanunk a tökéletesség felé (és talán még az ilyen célok potenciális elérésén is túl), gyengéden tudatos tudatosságunkat az átalakulás felé terelhetjük, bárhol is érezzük, hogy átmenetre van szükségünk.

Íme néhány tipp a szándék fejlesztésére és a tartós változás létrehozására.

Végezzen növekményes beállításokat. Futuronsky hangsúlyozza, mennyire fontos, hogy egyszerre egy dolgot vegyünk. Csak egy apró, következetesen gyakorolt lépés változtathatja meg az agyat. Még napi 5 perc meditáció is megváltoztatja a munkáját.

Összpontosítson a fejlődésre. A kemény és gyors cél betartásának megkísérlése gyors kudarcérzethez vezethet, ha túl hamar megtörjük a célt, vagy úgy érezzük, hogy ez elérhetetlen. "Adj magadnak radikális engedélyt a fejlődés, és nem a tökéletesség gyakorlására" - mondja Aruni. Szeresd önmagad. Együttérzőnek kell lenned önmagad iránt, hogy nyitott maradhass az új szokásokra.

Legyél a testedben. „A Child's Pose egy igazán szép módja annak, hogy átadja magát a vágyakozásnak. Ahhoz, hogy visszatérjen vágyának lényegéhez és tisztaságához, jöjjön erre a pózra a gyakorlata előtt, hogy megfürödjön saját változtatási vágyában ”- mondja Futuronsky. Ha időt hagy magának, hogy kijusson a fejből és a testbe, tartósabb változáshoz vezethet.

Meditálj, hogy megtaláld a szíved vágyakozását. Reis osztja ezt a gyakorlatot a belső vágyhoz való kapcsolódáshoz: Tartsa kezét a szívközpontján, és lélegezzen be finoman a szívterébe. Kérdezd meg magadtól: „Mi a szívem legmélyebb vágya? Mire vágyik a szívem? A válasz képek, érzések, szavak vagy valami más formájában jelenhet meg. Hallgasd mélyen. Lehet, hogy ezt sokszor meg kell tennie, hogy meghallja szívének hangját. Ezután hozzon létre egy szándéknyilatkozatot, amely a szív vágyakozását igaznak mondja ki, pozitív szavakkal és jelen időben. Mondd ki ezeket a szavakat egész napod, akár némán, akár hangosan. Ez a szándék és vonzerő gazdag gyakorlata.

Készítsen fizikai szándékú megtestesülést. A mudrák a hinduizmusban és a buddhizmusban használt szimbolikus gesztusok, amelyek befolyásolják a prána energia áramlását és aktiválják az energetikai test különböző régióit. A legtöbb mudra a kezeket és az ujjakat használja, de egyesek bevonhatják az egész testet. "A Shiva Linga mudra csodálatos a szándék gyakorlásában" - mondja Jennifer Reis. "Ez potenciát hoz a belső tűzbe, és segít a bizalom érzésében." Hozza a mellkas magasságába a bal tenyerét, felfelé fordítva. Jobb kézzel tegye a „remek” feliratot, és tegye az öklét a bal tenyerére (lásd az alábbi fotót). Reis azt ajánlja, hogy hangosan, majd némán mondjon ki egy felhatalmazó nyilatkozatot ezzel a mudrával, például: „Felkarolom és kibontom valódi életcélomat”.

Kezdje a szeretettel. Újév beköszöntével talán gondolkodjon az életén, és ahelyett, hogy változásokra szoruló területekre összpontosítana, végezzen leltárt az öngondoskodás és a szeretetteljes kedvesség érdekében. "A jóga első irányelve az" ahimsa ", vagyis erőszakmentesség" - jegyzi meg Reis. Amikor az ahimsa alapjairól jövünk, képesek vagyunk ápolni a pozitivitást és a jelenlétet, és elmozdulni attól a felfogástól, hogy a világgal nincs minden rendben, egy konstruktívabb felfogás felé.

Szánjon egy percet arra, hogy megkérdezze magától: „Milyen sikereket értem el idén? Milyen kapcsolatok nőttek? Mi ment jól? Amikor elképzeled az elkövetkező évet, és mit tehetsz életed különböző területein: egészséged, munkád, személyes életed, spirituális gyakorlatod javítása érdekében, gondold át, milyen gyakorlatok lennének előnyösek és örömet okoznának neked. Lélegezzen be a pillanatba, és képzelje el az egészséges szokásokat, amelyek meghozzák a kívánt növekedést. Ez a tudatos tudatosság segíthet abban, hogy ebben az évben és azon túl is átirányítsák a viselkedést az átalakuláshoz.