Fogyás megkönnyített

könnyűvé

A FOGYASZTÁS Könnyű

Ezeket a dolgokat tanítjuk a Fitness Retreat rendezvényünkön. Egyensúly, Egyensúly, Egyensúly.

Alkohol
Akár 72 órán át csökkenti az anyagcserét
Az alkohol sok rossz szokás kiváltó oka. A dohányosok elmondhatják, hogy a legnagyobb vágyuk akkor van, amikor az alkohol körül van, és ugyanez vonatkozik a zsíros ételekre is. Az alkohol felszabadíthatja a „bulizás mentalitását”, de ennél többről van szó. Az alkohol serkenti az étvágyat és csökkenti a gátlást. Tehát, ha általában kissé éhes lennél, és elnyomnád a vágyat, egy kis alkohollal a rendszeredben tombolhatsz, és vágyakozhatsz.
Megoldás
Kezdőknek mérsékelje az alkoholfogyasztást. Különösen, ha olyan zsíros italokról van szó, mint a sör. Ha nem iszik annyit, hogy elveszítse a gátlásait, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a fogyás tervéhez. Fitness visszavonulásunkon azt javasoljuk, hogy korlátozzuk az ivás emlékezetének egyensúlyát.

Alváshiány
Az alváshiány drámai módon befolyásolhatja az endokrin rendszert, és lerázhatja az anyagcsere folyamatát.
A diéta, a testmozgás és az alvás mind nagy szerepet játszik az egészségi állapotodban, és mind támogatják egymást. Ha jól étkezel, akkor elegendő energiád van a testmozgáshoz, a testmozgás segít jobban aludni, és a Mayo Clinic tanulmánya szerint a kevesebbet alszók több kalóriát fogyasztanak. Valójában arról számolnak be, hogy az alváshiányban szenvedő emberek átlagosan 549 kalóriát fogyasztanak többet. Tehát ördögi körforgássá válik. Az egyik gyenge láncszem befolyásolhatja mindhárom tényezőt.
Megoldás
Kezdje azzal, hogy többet alszik. Ha minden éjjel stabil éjszakai alvást kap, akkor több energiája és ereje lehet a testmozgás és az étkezési szokások kezelésére.

A Fitness Retreat rendezvényünkön 7-9 órányi alvást javasolunk éjszakánként.

Késő este
A későn maradás nagy kiváltó tényező a több evésre és az egészségtelen ételek fogyasztására. Egy tipikus napon aludhat 22 és 12 óra között, különösen, ha korán kelsz. Ha későn tartózkodik, arra kéri testét, hogy a normálnál hosszabb ideig dolgozzon pihenés nélkül, és ez vágyat eredményezhet. Ráadásul más tényezőket is figyelembe kell venni. Ha barátaival tartózkodik, valaki javasolhat egy késő esti pizzát. Ha egyedül nézed a Netflix-et egész éjjel, meguntad és elkezdhetsz fagylaltra vagy más édességre vágyni.
Megoldás
A kézenfekvő megoldás az, hogy kissé hamarabb alszunk, de néha az élet akadályba ütközik, vagy különleges alkalmakkor szeretne a barátokkal együtt maradni. Ebben az esetben próbáljon meg tervezni egy jobb késő esti snacket. Ha egészséges választása van, csak arra az esetre, ha ébren találja magát a hajnali órákban, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen döntéseket hoz.

Fitness visszavonulásunkon javasoljuk a következetes alvási menetrendet.

Barátok és társaik
Az egyik legnagyobb módja annak, hogy kísértésbe eshet, hogy megcsalja a fogyás táplálkozási céljait, ha nagy baráti társaságban tartózkodik, akik nem osztják céljait. Akár munkatársai kihasználják a keddi dollár-szeletet a helyi pizzériában, akár egy péntek esti fagylaltozást, a barátok valóban lebonthatják a zsíros ételek akadályait.
Megoldás
Kétféle módon lehet megkísérelni kezelni ezt a kísértést. Megpróbálhatja tudatni barátaival, hogy elhatározta, hogy kitart a céljai mellett, és megkérheti őket, hogy tartsák magához. Például, ha szombat este tervezi kimenni, és tudja, hogy a történelem azt diktálja, hogy hazafelé nagy valószínűséggel megáll a gyorsétteremért, mondja meg barátainak, hogy ne engedjék meg, hogy bármi megszakadjon az étrenddel. Pontosíts. Lehetséges, hogy szövetségessé alakíthatja a kísértés forrásait. Fitness visszavonulásunkon azt javasoljuk, hogy lógj pozitív emberekkel.

Megpróbálhat olyan barátot is találni, akinek hasonló céljai vannak, és megkérheti őket, hogy legyenek az elszámoltathatósági partnerek. Így amikor kint vagy a csoporttal, ösztönözni kell egymást.
Gyulladás és toxinok
Gyulladás esetén a test azt fogja mondani, hogy tartsa meg a súlyt
Azt is megmondja a testnek, amely éhes, ha jóllakott. (leptin rezisztencia)

A kortizol (partner adrenalinjával együtt) leginkább arról ismert, hogy részt vesz a „harcolj vagy menekülj” válaszban és az energiatermelés átmeneti növekedésében, azon folyamatok rovására, amelyekre nincs szükség az azonnali túléléshez. Az ebből eredő biokémiai és hormonális egyensúlyhiány (ideális esetben) a hormon által vezérelt negatív visszacsatolási hurok miatt oldódik fel. A következő egy tipikus példa arra, hogy a stresszválasz hogyan működik a tervezett túlélési mechanizmusként:

1. Az egyén stresszorral szembesül.

2. Összetett hormonális kaszkád következik be, és a mellékvesék kiválasztják a kortizolt.

3. A kortizol felkészíti a testet a harc vagy menekülés reakciójára azáltal, hogy elárasztja glükózzal, azonnali energiaforrással látja el a nagy izmokat.

4. A kortizol gátolja az inzulintermelést, hogy megakadályozza a glükóz tárolását, elősegítve annak azonnali felhasználását.

5. A kortizol szűkíti az artériákat, míg az epinefrin megnöveli a pulzusszámot, és mindkettő erősebbé és gyorsabbá teszi a vért.

6. Az egyén megszólítja és megoldja a helyzetet.

7. A hormonszint normalizálódik.

Tehát mi a probléma? Röviden, az elmélet az, hogy állandóan stresszes, gyors iramú életmódunkkal testünk szinte folyamatosan pumpálja a kortizolt, ami rombolást okozhat egészségünkön. Ez a hormonok és az immunrendszer által közvetített egész testes folyamat a kortizolt a sok szereplő egyikeként azonosítja. De szerepének elkülönítése segít kontextusba helyezni azt a sok komplex mechanizmust, amely specifikus fiziológiai károsodáshoz vezet.

Fitness visszavonulásunkon javasoljuk a stressz korlátozását - jógázni és meditálni naponta .

Kortizol - szerepe a stresszben, a gyulladásban és az étrendterápia indikációiban
Írta: Dina Aronson, MS, RD

Tehát a lényeg a helyes étkezés, a mindennapos testmozgás, a 7-9 órás alvás, a gyógyszerek és a méreganyagok mennyiségének csökkentése a testben, a stressz korlátozása és az ivás mennyiségének korlátozása éveket jelent az életedben.