Mi az anyagcserezavar és valójában működik?

Az anyagcsere zavara jól hangzik, zavaró. Itt található minden, amit tudnia kell erről az ellentmondásos étrendről.

A soványság és legalább a wellness megjelenésének megszállott társadalmában úgy tűnhet, hogy körülbelül néhány naponta új "divatos étrend" jelenik meg. Az utóbbi időben az influencerek és a hírességek egyaránt az anyagcsere-zavart étrend előnyeit hirdették - egy olyan étkezési program, amely gyorsulást ígér fogyás azzal, hogy átveri testét, hogy felgyorsítsa a anyagcsere. De a legnépszerűbb étrendekhez hasonlóan nehéz lehet megfejteni a fikcióból fakadó tényeket az anyagcsere zavartságát, valamint az állítólagos egészségügyi és súlycsökkentő előnyöket illetően.

Nőnap beszélgetett orvosokkal és táplálkozási szakértőkkel, hogy jobban megértsék, mi is valójában az anyagcsere-zavaros étrend, függetlenül attól, hogy biztonságos-e, és valóban működik-e.

Mi az anyagcsere zavar?

A metabolikus zavaros étrend, más néven kalóriaeltolás, arra utal, hogy a kalóriabevitelt nagyobb és alacsonyabb mennyiségek váltogatják. "A metabolikus zavaros étrend mögött az a gondolkodás áll, hogy talán van olyan módszer, amellyel összekeverhetjük a testet azzal, hogy nem lassítja az anyagcserét és nem növeli az étvágyat." Dr. Carla Dicenzo-Flynn, az Igazgatóság igazolt belgyógyász, táplálkozási szakember, valamint a Metanu Center alapítója és igazgatója mondja a Nőnapot.

Az ötlet az, hogy a test által feldolgozott kalória mennyiségének változtatásával az anyagcserét a lábujjain fogja tartani, és emeli az alapanyagcserét, vagyis a test nyugalomban elégetett kalóriáinak mennyiségét. Ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, és elősegítse a zsírvesztést.

"A test ellenáll a fogyásnak, ha eléri az ideális testsúlyt." Dr. Joel Fuhrman, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos, a New York Times hétszeres bestseller-szerzője és a táplálkozás és a természetes gyógyítás nemzetközileg elismert szakértője - mondja a Woman's Day. "Ezt úgy teszi, hogy lassítja az anyagcserét, a testhőmérsékletet, a légzési hányadost és a pajzsmirigyet."

Hogyan működik?

Az anyagcsere-zavaros étrendre vonatkozóan nincsenek szigorú szabályok. Például egy kéthetes ciklusban 11 nap alacsonyabb kalóriabevitelt hajthat végre, amelyet három magasabb kalóriatartalmú nap követ. Végezhet egy hónapos ciklust is, ahol három hétre lenne szüksége alacsony kalóriatartalmú napok és egy hét magas kalóriatartalmú napok.

Nincsenek határozott irányelvek az étrend alatt fogyasztandó konkrét élelmiszerekről.

Biztonságos?

Az étrend valószínűleg biztonságos kipróbálása, ha nincsenek mögöttes egészségügyi problémái. Az új étkezési program megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy a testmagasságához és testsúlyához megfelelő kalóriát kap.

"Ha úgy dönt, hogy bármilyen új étrendet kipróbál, akkor orvos, elsősorban a táplálkozással foglalkozó szakember felügyelete alatt kell állnia, aki megbizonyosodhat arról, hogy elegendő tápanyagot kap-e. A szükséges kalóriamennyiség nagyon egyedi" - mondta Dicenzo-Flynn mondja. "Például, ha valaki 6'5 éves, és 1200 kalóriát eszik alacsony kalóriatartalmú napjaiban, ez alapvetően éhezési mód és teljesen helytelen."

Milyen előnyökkel jár a metabolikus zavar?

A diéta előnye, hogy "azok az emberek, akik megpróbálják az anyagcsere zavart, képesek maradni a diétánál hosszabb ideig, és elégedettebbnek érezhetik magukat, mint azok, akik csak önmagában próbálnak kalóriát csökkenteni" - mondja Dicenzo-Flynn. „Nincs azonban bizonyíték arra, hogy összetévesztenénk az anyagcserét, és kétlem, hogy lehetséges-e. De egyesek úgy gondolják, hogy azok a szakaszos napok, ahol többet ehetsz, nagy változást jelentenek számukra.

Egy tanulmány összehasonlította a kalória-átállítást a kalória-korlátozással, és megállapította, hogy a vizsgálat résztvevői csökkentették kalóriájukat (45% -kal kevesebb kalória a kalória-váltó csoportban, 55% -kal kevesebb kalória a kalória-korlátozási csoportban), függetlenül attól, hogy megpróbálták-e "váltás" helyett csökkentette őket. A kalóriaváltó csoport kéthetente három napig annyit evett, amennyit csak akart, míg a kalória-korlátozó csoport minden nap ugyanannyit evett. Míg mindkét csoport lefogyott, a tanulmány megállapította, hogy a kalóriaváltó csoport kevésbé éhesnek és elégedettebbnek érezte magát, mint a kalória-korlátozó csoport. Ezenkívül a kalóriaeltolást végző csoportnak csak 15% -a állította le a vizsgálatot, még mielőtt vége lett volna, szemben a kalória-korlátozási csoport 36% -ával.

Melyek az anyagcserezavarok lehetséges bukásai?

A diéta hátrányai, hogy az anyagcseréd felgyorsítása valóban egészségügyi kockázatokkal járhat, és ragaszkodnod kell az étrendhez, hogy a súly ne maradjon le.

"Bármi, amit tehetsz az anyagcsere fokozása érdekében, például több étel elfogyasztása vagy anyagcsere-stimulánsok szedése, gyorsabban öregbít minket és káros lesz az ember egészségére" - magyarázza Fuhrman. „Nem lehet„ összekeverni a testét ”az anyagcsere fokozása érdekében. De ami még fontosabb, hogy a fogyásnak vagy a súlycsökkentő technika használatának nincs előnye, hacsak nem valami egészségeset csinál, és örökké fenntartható. Javítjuk az étkezés minőségét és tartósan fogyunk azáltal, hogy a legegészségesebb, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztjuk, és megszüntetjük az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket. A fogyás csak akkor előnyös, ha örökre nem tartja fenn - ez azt jelenti, hogy egész életében fenn kell tartania az egészséges étrendet. ”

Alsó vonal? Lehet, hogy könnyebb betartani az anyagcsere-zavart étrendet más étrendekhez képest, amelyek minden nap korlátozzák a kalóriákat, de ne várják, hogy ennek eredményeként az anyagcsere drasztikusan megváltozik. Valószínűleg jobban jár, ha az egészséges életmód fenntartására összpontosít, ha testmozgást, tápláló ételeket és elegendő alvást foglal magában a napi rutinban.

Iratkozzon fel ma a nőnapra, és szerezze be 73% kedvezmény az első 12 kiadásból. És ha már itt tartasz, iratkozzon fel INGYENES hírlevelünkre a kívánt nőnapi tartalom további részéről.