Az ünnepek utáni károk ellenőrzése - Hogyan állhatunk vissza a pályára egy fújás után

Ha új vagy itt, érdemes feliratkoznod az RSS-hírcsatornámra. Köszönjük látogatását!

Híres vagyok arról, hogy leestem a kocsiról. És mivel online élem az életemet, a táplálkozási csalódások olyan sok epizódját jól dokumentálták.

Úgy gondolom, hogy a túlzott hajlandóságom valószínűleg a genetika és a kondicionálás egyenlő része. Gyerekkoromban ezeket az őrült versenyeket vívtam az unokatestvéremmel, hogy ki tud enni a legtöbbet. Nagyapám - az egyik kedvenc emberem a világon - szintén egy csokoládéval teli fiókot tartott az unokák számára. És az egyik nagymamám elkészítette a legcsodálatosabb mogyoróvajas pillecukor négyzeteket. Komolyan elgondolkodtak.

Életemben a jó idők közül oly sok ételhez kapcsolódott. Ezért természetesen összekötöttem a „csemegéket” azzal a boldogsággal, amelyet akkor éreztem. Utólag ez nem egy nagyszerű módja az étkezéshez való egészséges hozzáállás kialakításának. Ha ehhez hozzáadom a cukorfüggőséggel kapcsolatos genetikai hajlamomat, akkor remek receptet kap a diszfunkcionális étkezési szokásokról.

Az egyik legnagyobb kihívás az életemben a kényszeres étkezés leküzdése volt. Mivel Ryan nagy örömmel meséli el, hajlamos vagyok túlzásba esni. Vagy szuper harcos vagyok - 100% -ban megeszem az elsődlegességet -, vagy teljesen leesem a kocsiról, és az arcomat bármi eltömöm, ami keresztezi az utamat.

De ez nem az Alakváltó módja!

Életre edzünk. Nem azért élünk, hogy edzünk. A fitnesz és az egészség kiegyensúlyozott megközelítése magában foglalja a mértékletes cselekvés képességét. Ezért szőttük be az életmód gyakran figyelmen kívül hagyott elemeit a testáttervezési rendszerünkbe.

Az étrend nem csak a táplálkozásról szól. Az étel a társadalmi és érzelmi tényezők összetett hálózatába keveredik. Ha sikert akar elérni, akkor olyan stratégiákkal és taktikákkal kell felvérteznie magát, amelyek segítenek kezelni ezeket a kérdéseket. Erről szól a Body Redesign Lifestyle szárnya.

Az Alakváltó életmód egyik legfontosabb tanulsága az a tény, hogy ez rendben van, hogy NEM tökéletes…

Időnként megengedheti magának a kényelmet. Engedheti el magát, és élvezze a nagyszerű ételeket, vagy akár egy napot a barátaival és családjával együtt. Felszabadíthatja a táplálkozási Kraken-t - mindaddig, amíg van egy terv amiért vissza uralkodott benne.

Íme egy nagyszerű tipp Sue Heintze barátunktól azokra az időkre, amikor egyszerűen elengedted magad és ünnepeled az életet:

Ez fontos tanács, mert az „indiszkrécióban” való tartózkodása elkerülhetetlenül az ünnepek utáni legveszélyesebb csapdához vezet:

- Na jó, már elrontottam a diétát. Akár azt is megeszem, amit ma szeretnék, és holnap visszaállok a pályára ... ”

Ismerős? Nem tudom megmondani, hányszor mentem végig azon a kifogások útján. Tudod, hová vezet, igaz? Három hét múlva - és 10 kg-mal nehezebb - a tükörbe néz, és átkozja magát gyengesége miatt.

Ne essen ennek az önigazolásnak. Csak szálljon vissza a kocsihoz, és folytassa útját. John Kiefer neves testalkat-edző gyönyörűen fogalmaz:

- John Kiefer, a Carb Backloading szerzője
——————————————————————-

Ez nagy volt számomra. Mindig rettenetesen éreztem magam a táplálkozási csalódások utáni napon. Ünnepet követő reggel hormonok és neurotranszmitterek vihara tombol a testemen - könyörögve, hogy tápláljak újra.

De ne aggódj, jó híreket kaptam neked. Ha túl tudsz lépni ezen az első néhány órán, elkészítetted. Ragaszkodjon teljes ételekhez, például állati fehérjékhez és sok zöldséghez. A tested gyorsan egyensúlyba kerül, és újra érezni fogja régi önmagadat, mielőtt megismernéd. De ha újra engeded magad, akkor az egész ördögi kör újrakezdődik.

Jó haveromnak, Brad Pilonnak van néhány kiváló tanácsa, amelyek segítenek átvészelni azt a nehéz reggeli utáni időszakot:

Vagy csak meg szeretné enni a békáját ...

Nagy lefújás után azt a békát kell megenned másnap! Még akkor is, ha ez nem a szokásos rutinja, végezzen egy gyors, nagy intenzitású edzést, amint felkel. Ez elindítja a méregtelenítési folyamatot azáltal, hogy oxigénnel táplálja testét és egyensúlyba hozza a hormonjait.

Edzés után vegyen egy nagyon forró zuhanyt öt percig, radírozza ki teljes testét körkörös mozdulatokkal a végtagoktól a szív felé, majd kövesse hideg vízzel 30 másodpercig. Ez intenzíven stimulálja a vérkeringést, hogy felgyorsítsa a méregtelenítési folyamatot kívülről. Nem is beszélve, félelmetes érzés.

A nap folyamán csak teljes rosttartalmú ételeket fogyasszon, védje meg a májat zöld tea fogyasztásával, és vegyen be nagy adag (több ezer milligramm) C-vitamint. Ez varázslatként működik a normális emésztés helyreállítása és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Tedd mindezt, és garantáltan másnap felébredsz ... várom a békát! "

—Belinda Benn, a Get Lean program készítője
——————————————————————-

Egy nagy előnye van annak, hogy Belinda „megeszi a békáját”. Ez arra készteti Önt, hogy azonnal sokkolja magát a táplálkozási transzból.

Amikor nagy a lefújásom, másnap gyakran arra ébredek, hogy teljesen kijönök belőle. És amikor ilyen állapotban van, könnyű visszacsúszni egy dekadens reggeli kényelmébe vagy az előző este maradékaiba. Nincs finomabb, mint egy szelet almás pite reggelire. De egyszerűen nem éri meg ...

Valami olyasmi, mint a „béka elfogyasztása”, nagyszerű módja annak, hogy kipattanjon ebből a transzból. De lehet valami nagyon egyszerű is. Csak a friss levegőn sétálni elég lehet ahhoz, hogy újra életre keltsen.

És ezt is megtervezheti. Mi lenne, ha elkészítenéd magad „Ünnepek utáni cselekvési tervként”? A várostervezők mindenféle katasztrófatervet készítenek, hogy minden esetre kiterjedjenek. Miért ne készítené magának a „Day After” protokollt, mint Dave Ruel haverom:

—Dave Ruel, az anabolikus főzés szerzője
——————————————————————-

De tudod mi más? Ez nem mind végzet és komor. Valójában ezüst bélés lehet az alkalmi étrendi csalásoknak ...

Joel Marion, az Xtreme Fatloss Diet szerzője
——————————————————————-

Szóval hozzuk az egész kört. Ne szálljon le magáról, ha lefújása van. Élvezze inkább. Lehet, hogy még egy szívességet is tesz magának, amennyiben azonnal visszaáll a kocsira. Csak ne hagyd, hogy ez túl gyakran megtörténjen.

Fontos figyelembe venni az ételek minőségét is, amelyeket a szervezetbe pumpál, ha ki akarja használni az alkalmi „csalást” az anyagcsere fokozása és az izmok feltöltése érdekében.

A legnagyobb tényező az olyan ételek, amelyekre különösen érzékeny lehet. Például sok embernek gondja van a gluténnel, amely megtalálható kenyerekben, tésztákban és bármi másban, ami búzából készül. Ha ez leírja Önt, akkor a fehérlisztből készült ételek fogyasztása rövidre zárhatja a túltáplálás előnyeit.

Győződjön meg róla, hogy távol van-e bármitől, amire gyanítja, hogy érzékeny lehet. Ha biztos akar lenni, akkor mindig végezhet élelmiszer-érzékenységi tesztet. Valójában most várom a saját tesztem eredményeit ...

Még akkor is, ha nem ismer semmilyen különleges ételérzékenységet, akkor is intézkedhet az esetlegesen előforduló ételérzékenységek hatásának csökkentése érdekében:

—Bryan Walsh, a Zsír nem a te hibád szerzője
——————————————————————-

Ezt Bryan tanácsára kipróbáltam, és csodákat tett az emésztőrendszerem gyors visszaállításában.

De a jobb érzés nem az egyetlen előny. Biztos vagyok benne, hogy tudja, miről beszélek. Észrevetted már, hogy egy nagy lakoma utáni reggelen alig ismered fel saját tükörképedet a tükörben? Végül úgy nézel ki, mint egy nagy zacskó víz.

A gyulladás, amelyről Bryan beszél, része. De ahogy Shaun alább megmagyarázza, ennek is sok köze van ahhoz, hogy a test hogyan reagál a szénhidrátokkal:

- Shaun Hadsall, a 14 napos Rapid Fatloss szerzője
——————————————————————-

És valljuk be, hogy az a duzzadt vizes zacskó, amely visszanéz rád a tükörben, a legnagyobb oka a „reggeli után” pániknak. Ekkor vagy úgy dönt, hogy bedobja a törülközőt - engedve annak a szelet almás pitének a hűtőben -, vagy a rögeszmés kényszeres kínzás edzésének ellentétes útját választja.

Egyik sem nagyszerű megoldás. Ehelyett, ahogy Vinny barátom mondja, csak vissza kell térnie a munkához:

—Vince Delmonte, a Stage Shredded Status szerzője
——————————————————————-

Szerintem a legfontosabb elvonható tanulság mindebből az, hogy legyen egy terv. És nem csak a „Day After Protocol” -ra gondolok. Természetesen ez is fontos. De szüksége van egy napi tervre. Szüksége van egy olyan rutinra és szokásokra, amelyek támogatják a hosszú távú egészséges életmódot.

Fogjon egy tollat és papírt, és írja le, mit képvisel. Tényleg gondoljon erre. Tartalmazza az összes táplálkozási szokást, amiben hisz. Készítsen ütemtervet ideális napjához. Ezután lassan kezdje el elaprózni ezeket a dolgokat, jó szokásokat alakítva ki egy-egy lépésben.

Ha leesik a kocsiról, akkor a biztonsági hálója ott várja Önt. Vedd ki a listádat, és nézd át, miben hiszel. Amint ilyen ígéretet teszel magadnak, nagyobb valószínűséggel AKARSZ, hogy következetes maradjon a leírtakkal szemben.

De ami még fontosabb, azok az új szokások, amelyeket kialakítasz, olyanok lesznek, mint a mágnesek, amelyek visszahúznak a kocsiba. A szokás és a rutin a legerősebb erő, amely irányítja mindennapjainkat. Minél többet cseréled le a negatív szokásokat pozitívakra, annál könnyebb lesz a sínre állni, amikor megbotlik.

Tehát, ha az elmúlt hétvégi ünnepek alatt leesett a vagonról, ne verje át magát rajta! Több millió emberrel is történt. Velem történt. És ez megismétlődik.

Ehelyett használja a mai napot arra, hogy bebizonyítsa, képes megengedni magának, és mégis visszatérhet a helyes pályára. Mutasd meg magadnak, hogy képes vagy moderálni. És győződjön meg arról, hogy folytatja-e erőfeszítéseit egy olyan pozitív szokások hálózatának kiépítése érdekében, amely megkönnyíti a következő pályára állást.

Ha van saját ünneped utáni tippje vagy trükkje, szívesen meghallgatom őket a kommentekben.