Reddit - lostit - I; m attól féltem, hogy nyertem; t fogyni

Igen, amikor 30 kilót fogytam, mindezt a kalóriáim figyeléséből adtam.

A súlycsökkenés 80% -a táplálékfelvétel. (És ha nem annyit tornázol, amennyit szeretnél, akkor az TÖBB, mint 80%.)

Figyelje, mit eszik mindennél jobban, de ne féljen jó ételeket (kisebb adagokban) elkényeztetni.

Minél jobb minőségű ételt eszem, annál könnyebb kevesebbet enni. Például két kicsi sushi tekercs WAY-ben gyakran kielégítőbb, mint bármi, ami kétszer-háromszor olyan kalóriatartalmú, mint egy gyorsétterem.

Egyél jól, de egyél kevesebbet.

szó. 5 perc alatt megehet 600 kalóriát, de órákig tartó testmozgás szükséges.

igaz, 15 hét alatt 52 fontot fogyott, nem gyakorolt többet, mint az alkalmi séta

egyetért. nulla tornaterem, és csak a CICO 17 kg-ot fogyott az elmúlt 88 napban. MFP a mell.

Teljesen. Kémiailag ez a CICO. De a legtöbben ennél mélyebb okokból hízott meg, és ez igazi küzdelem a változásért.

Azt hiszem, az emberek hajlamosak megfeledkezni a fogyás mentális egészségi aspektusáról. Számomra ez kiegyensúlyozó cselekedet. Sütöm, hogy enyhítsem a stresszt, és hétvégén lesz egy pár ilyen sütim, de futni is fogok. Egyensúly

Miért ne adná el vagy adná el a süteményeket? Így a sütés meditatív cselekedete a kalória bevitel nélkül történik, ha elfogyasztja az elkészített dolgokat, és ezek nem fognak pazarolni. Ráadásul, ha eladja őket, akkor némi extra pénzt kereshet a rendszerindításhoz.:)

Meg tudja erősíteni, vásárol pékárut, falatozást, majd éhezni a nap hátralévő részében.

Azt javasolja, hogy szabotálja a többieket? Milyen ördögi, ha. Mert ez biztosan működne rajtam, az biztos.

Ez így igaz, jól elmondva. Hinni önmagában és önértékében hosszú utat jelent.

Ez annyira igaz. Annak ellenére, hogy túl sokat fogyottam, küzdöttem a mértéktelen evéssel. A mentális játékom jelenleg nem nagyszerű, és az étel az, amit annyira megszoktam a stressz kezelésében. Mentálisan valóban erősnek kell lenned, és valóban hajlandónak kell lenned kihívást jelentened.

Itt van valami, amit nem igazán láttam a kommentekben;

Ezt érted teszed, nem ő. Itt kell levezetnie a fegyelmet. A motiváció nem fog ragadni, hidd el. Ezt akarnia kell, és hajlandónak kell lennie ahhoz. Ez azt jelenti, hogy mérlegelje az ételt, figyelje a kalóriákat, és képes legyen nemet mondani, amikor egyébként lehetetlennek tűnik.

Jó bánat, lány - ne győzd meg magad, hogy kudarcot vallasz, mielőtt még megpróbálod.
A "pozitív gondolkodás ereje" közhely, mert igaz - ha "tudja", hogy sikerrel jár, akkor.

Próbáld meg átirányítani a gondolkodásodat egy pozitívabb irányba. Valahányszor kudarcot érez, amikor a gondolat kezd kialakulni, valami pozitívat csináljon, és inkább a sikerre gondoljon. Ez egy olyan készség, amely megváltoztatja az életedet.

Ön már „kudarcot vall” azzal, hogy nem fogyókúrázik, nem kell ezt a jövőbeni „gondokkal” kiegészíteni

Meg fog bukni, szinte elkerülhetetlen, amikor megkezdi a fogyókúrát, de a kudarcok csak akkor áthidalhatatlanok, ha hagyja őket. Megcsal, rossz napjai lesznek, a mérleg a legjobb barátja és a legrosszabb rémálma lesz, és tovább.

De előrelépést fog elérni, még akkor is, ha ez csak kis lépésekben van, számoljon győzelemmel, használja őket arra, hogy túlmutasson vereségein. Ha sikeresebb akar lenni, akkor kezdetben kevésbé koncentráljon a skálára, és inkább a pozitív egészséges szokások kialakítására, inkább az egészséges, fenntartható életmód építésére, ne pedig a diétára.

Táplálkozás előtt fogyókúra a zsírvesztés érdekében, 90% az, amit eszel, 10% pedig edz. A kalóriák számlálása kipróbált.

A MyFitnessPal nagyszerű hely a kezdéshez, ha már megszokta a kalóriák naplózását, 6 héten belül elkezd látni az eredményeket.

A súlycsökkenés matematika, ha kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit égetsz, akkor fogyni fogsz!

Sok szerencsét mindkettőtöknek:)

Egyetértek. A testmozgás megkezdése előtt meg kell változtatnia az étkezési szokásait.

Néhány ember számára az egészséges táplálkozás és nem a gyorsételektől és a szódától függő küzdelem, mivel a víz önmagában is nehéz csata, és az edzőterem hozzáadása ehhez a keverékhez megnehezíti a mentális problémákat, és hajlamosak könnyen kilépni vagy gyakrabban csalni.

Egy-két héttel azelőtt, hogy beütne az edzőterembe, ha megváltoztatja étrendjét, azonnal egészségesebbnek érzi magát. Mivel étrendjéből csökkenti az összes cukrot, zsírt és magas szénhidráttartalmat, a teste csak jobban érzi magát. Energikusabbnak és kevésbé letargikusnak érzi magát, ha kimegy vagy edzőterembe jár.

Teljesen! Teljesen meglepődtem azon a különbségen, hogy hogyan érzem magam sült, zsíros ételek vagy cukorral megterhelt ételek vágása után. A bőröm tisztábbnak érződik, ébren vagyok, és mindenütt jobb érzés.

Hallom barátom.

Amikor disznóként kapkodtam, minden furcsa napon körülbelül 1 liter popot ittam, és mindenféle sült zsíros ételt ettem. Olyan hanyag voltam és letargikus, hogy bármit megtegyek. Ziháltam még ülve és tévét nézve, még egy rövid sétára a buszmegállóig haldokló és fáradt voltam. Csak 2 hét egészségtelen étel elhagyása után az arcom tisztább, a bőröm tisztább., több energiát a dolgok elvégzésére, nagyobb mentális összpontosítást a munkára és a tanulásra. Csak úgy érzed, hogy minden megújult, mintha tested kifordultan megtisztult volna.

Még az is sokat változott számomra, hogy nem eszem annyit. Megeszem a szokásos ebédemet, majd 13 óra körül elfáradok és készen állok egy szundira. Most, hogy visszatértem a kocsiba, nem érem el azt a délutáni álmosságot.

Igen, kérem, tegye meg ezt. Soha nem fogyott tudatosan a cico előtt. Annyira lelkes voltam, hogy mindig megpróbáltam és kudarcot vallottam a kalóriaszámlálás előtt

Egyetért ezzel.

OP, ez egy nehéz akadály, hogy elkezdj edzeni, annyi erőfeszítést fordíts a testmozgásra, hogy aztán ne látj sok változást a súlyodban. Rendkívül elbátortalaníthatja.

Nagyon bátorítalak benneteket, hogy legalább egy hónapig koncentráljon a diétájára, elég hosszú ideig ahhoz, hogy változás következzen be, így tudhatja, milyen a fejlődés és milyen érzés, mielőtt elkezdene dolgozni.

Továbbá, ha érdekel az alacsony szénhidráttartalom, gyere el hozzánk az r/keto címen!

Ha kalóriát számol, akkor 1-3 hét múlva kell eredményeket látnia. Attól függően, hogy mekkora hiányt szenved el.

Hogyan ment a barátja, hogy ezt mondta neked? Beszéltél a fogyásról, és ezt mondta?

Ezt magának és senki másnak kell tennie.

Beszélgettünk a súlycsökkenéséről, és arról, hogy miért nem kell éreznie, hogy értem tette, mert szerintem szexi vadállat, és csak büszke leszek rá, hogy megtette magáért.

Aztán elhallgatott, és azt mondtam neki, hogy legyen őszinte velem, és azt mondta, hogy jobban fog vonzódni hozzám, ha lefogyok. Aztán azt mondta: "most szakít velem?" Nemet mondtam, és méltattam őszinteségéért. Akkor nem ártott az érzéseimnek, de néhány napja gondolkodtam rajta, és a bizalom elárulása kezdett lenni.

Oh ember. Dicsérem, hogy őszinte is. Az embereket nem szabad elítélni azért, ami vonzza őket, vagy nem vonzza őket, de mégis. Túlsúlyos voltál, amikor összejöttetek? Akkor is úgy érzem, hogy ha lefogytam volna, akkor félnék attól, hogy visszaszerezzem, és már nem leszek vonzó a számára. Ez egyáltalán nem egészséges gondolkodásmód, főleg, ha aggódni kell a barátja vonzása miatt, vagy sem.

Túlsúlyos voltam, amikor megismertem a barátomat, és akkor azt hitte, hogy szexi és gyönyörű vagyok. Most egészséges vagyok, és még mindig azt hiszi, hogy szexi és gyönyörű vagyok. Úgy érzem, talán önöknek kéne még egy beszéd. Mondja el neki, hogy érzi magát, és látja, amit mond.

IMO, addig nem fogsz sikert elérni, amíg ezt nem helyetted, hanem helyetted teszed meg.

Ha a barátodért teszed, akkor nagyobb eséllyel buksz el, mint ha magadért csinálnád. Próbáljon meggondolni olyan okokat, amelyekért ez jó lenne neked. Legalább 100 kg túlsúlyos vagy, nem fárasztó, ha ezt állandóan cipelni kell? Nem aggódik az egészségre gyakorolt hatása miatt? Ez sokkal fontosabb, mint néhány srác, aki talán soha nem lesz a közelben.

Minél több erőfeszítést tesz, annál többet kap. Ha felkeresi az/r/lostit webhelyet, és elolvassa az itt található bejegyzéseket és megjegyzéseket, akkor sokat fog felvenni. Javaslom, hogy olvassa el a GYIK-t (lásd az oldalsávot), ha még nem tette meg. Rengeteg nagyszerű tipp és tanács, amelyek életkorokig eltartanak, amíg egyedül rájön.

Mielőtt bármilyen tanácsot megpróbálok adni neked, mit gondolsz, mi a legfontosabb a fogyás eléréséhez?

Egészségesnek és aktívabbnak kell lennem. Meg akarom nézni, hogyan is néztem ki, így visszakapom az önbizalmamat, és be tudok férni a régi ruháimba.

Kérjük, adja meg a statisztikáját, életkor/nem (feltéve, hogy nő vagy, de 2016-os)/aktuális súly/magasság

24 éves nő vagyok. 248 font vagyok és 5'5 "

Azt javaslom, hogy próbáljon kb. 1–1,5 kg-ot fogyni hetente, a statisztikáival, és feltételezem, hogy nincs olyan egészségügyi problémája, amely problémákat okozhat a fogyásban - napi 1500 kalóriát kell fogyasztania.

De mielőtt folytatom, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ezt meg akarja tenni, és meg kell próbálnia, és nem kell túlbonyolítania a dolgokat. Amikor látom, hogy az emberek kudarcot vallanak, gyakran azért, mert nem olyan étrendet vagy étkezési tervet dolgoznak ki, amelyhez nem sikerül ragaszkodniuk, és ha nem sikerül, lefelé halad.

Telepítse a Myfitnesspal programot, vásároljon konyhai mérleget, ha még nem tette meg. Bizonyos makrotápanyagok, mint például a szénhidrátok, nem az ördög, igen, vannak egészségesebb életmódok, de ha úgy érzed, hogy most csak a fogyásra vágysz - egyél, bármit is akarsz enni. Fogyasszon napi 1550 kalóriát, ha csak zöldséges vagy aprósüteményben fogyasztja - ez rajtad múlik.

Ami az edzést illeti, segít-e izomépítésben a nyugalmi anyagcsere fokozásában? Aha. Szükség van-e a fogyásra? Egyáltalán nem. Ha úgy érzi, hogy túl nehéz edzeni, vagy ha úgy érzi, hogy nem sikerül, folytassa a megfelelő étkezést, és elveszíti a súlyát.

Röviden: kezdjen el napi 1550 kalóriát fogyasztani. Fogyassza ezeket tetszés szerint és bármikor. Ha szívesen eszik közvetlenül lefekvés előtt, az rendben van. Ha reggelente szívesen megeszi az egészet, az is rendben van. Csak győződjön meg arról, hogy elegen van-e enni, így továbbra is működhet.

Ezenkívül a mérleged hazudni fog neked. Készítsen előrehaladási képeket és méréseket, és folytassa a munkát akkor is, ha a skála nem mutat javulást. A súly utoléri.

Sokan aggódnak, hogy valami nincs rendben velük, és hogy nem tudnak lefogyni, gyakran tévednek, és miután elkezdjük nyomon követni mindazt, amit a szánkba adunk, és megértjük, hogy mire van szükségünk a testünknek és mit adtunk neki (felesleg) akkor kezd értelmet nyerni. Ez neked fog menni, csak következetesnek kell lenned, és el kell fogadnod, hogy az adagkontroll az élet része.

Fogyás közben kevesebb kalóriát kell fogyasztania, hogy fenntartsa ugyanezt a fogyást. Számos TDEE számológép található online, amelyek segíthetnek kitalálni, mennyit kell enni egy nap alatt ahhoz, hogy megőrizze súlyát az életed és a statisztikád alapján. Nagyjából napi 500 kalória levétele heti 1 kg súlycsökkenést eredményez (a TDEE jelenleg 2160, ezért azt javasoltam, hogy 1550 kalóriával fogyasszon.) Ha a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt kb. 50-rel csökkenti a leadott 10 font, meg kell tennie a trükköt is. Csak győződjön meg arról, hogy legalább napi legalább 1200 kalóriát fogyaszt.

Ha segítségre van szüksége, vagy szellőztetnie kell, ez az alrész nagyszerű. De nyugodtan forduljon hozzám PM-ben is. Sok szerencsét a fogyásban. Ezt megkapta.

Tökéletes tanácsadás itt, az egyetlen dolog, amit hozzá kell tenni: OP, kérjük, szánjon időt a GYIK/Összeállítás átolvasására

Ez a bejegyzés gyönyörűen lefedi a dolgokat. Leginkább azért csilingelek, hogy csak támogatást nyújtsak, és aláhúzom a fenti néhány pontot.

Egy igazán kulcsfontosságú dolog az. ne ragadjon le az az érzés, hogy alacsony szénhidráttartalmú, vagy vegán, vagy bármilyen más speciális utat kell választania. Alapvető fontosságú, hogy (a) kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, és (b) olyan étkezési szokásokat alakítson ki, amelyek valóban élvezik, mert itt hosszú távú egészségügyi szokásokat alakít ki.

Teljesen igaz, hogy mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit megéget - függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák twinkiből vagy kelkáposztából állnak -, lefogy. Valójában azonban a legtöbben azt tapasztaljuk, hogy a táplálkozási makrónk teljesítése érdekében elég kiegyensúlyozottan eszünk. annak ellenére, hogy természetesen helyet adunk az alkalmi csemegének! Ha az ideális csemege a kiskatona, vegye igénybe! Az enyém a Talenti gelato (karamellás almás pite aroma, köszönöm szépen).

Használja az MFP-t (vagy a SparkPeople, a Loseit vagy a Fat Secret vagy bármilyen jó nyomkövető webhelyet) az elfogyasztott adatok naplózásához. Az egyszerű naplózás hihetetlenül hasznos; sokan elutasítják, mert ez kezdetben butának vagy furcsának tűnik. Egyik sem. Ez az Ön számára elérhető egyik leghatékonyabb eszköz. Az étel mérése hasonló. Néhány ember csak kiborul a mérlegelés miatt; szerintük ez „rögeszmés”. Mások szerint ez "túl sok baj". Ez egyszerűen egy másik eszköz. Ez csak a főzési rutin része, és csak pillanatokba telik. De az eredmény az, hogy nem véletlenül fogyasztok itt-ott 100 extra kalóriát, amelyek idővel összeadódnak egy fogyás fennsíkon.

Re: étel mérlegelése. Már egy ideje, hogy megosztottam ezt a kis videót. Imádom, és talán itt az ideje, hogy újra megosszam:

Meg tudod csinálni! És/r/lostit a hátad. Ne légy idegen itt.

Oh ember. A karamellás almás pite gelato teljesen finomnak tűnik. Hogyhogy soha nem tudtam, hogy ez létezik!?