Reddit - vö. - TANÁCS KÉRJÜK Hogyan lehet fogyni CFS-sel

szia, van valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban? nyilván nem vagyok biztos abban, hogy mit tegyek az izgalmakkal kapcsolatban, mivel fogom ezt beilleszteni a tempóba? confuseddddd

Ossza meg a linket

Az alacsony szénhidráttartalmú/alacsony cukortartalmú étrend elsősorban a legjobb módszer. Nemcsak a cukrok ártalmasak a többségünk számára a betegségben, hanem a cukrok (több mint zsír) felelősek a súlygyarapodásért.

Ha elég jól állsz az edzéshez, nagyszerű. De tartsa alacsony intenzitással. Hanyatt fekvő kerékpár vagy nagyon alacsony intenzitású járás következetes.

A Topamax olyan gyógyszer, amelyet egyes orvosok felírnak a kortizol csökkentésére és az éhség megakadályozására.

Csak néhány ötlet.

köszi - elég sokat tervezek étrendem megváltoztatására, van egy visszahúzódó, apró trampette, ami nagyon jó:)

a Joseph pékség sok nagyszerű terméket készít, amelyeket a legtöbb üzletben megvásárolhat. elfogadható áron, és valóban jó íze van.

Azt javaslom, hogy ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a kortizolt. A CFS a normálnál alacsonyabb kortizollal társul.

Jó megállapítás. Úgy gondolom, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrendhez nem lesz szükség étvágycsökkentőre, bár sok ilyen van OTC-n kívül. A legjobb, ha elolvassa az értékeléseket, és beszéljen orvosával, aki következetesen látja Önt.

A súlycsökkenés CFS-sel nagyon nehéz lehet, de megteheti. Először is ez nem diéta, egész életedben így fogsz enni (vagy legalábbis amíg beteg vagy és nem tudsz kalóriát égetni). Meg kell találnia egy étkezési tervet, amely boldoggá teszi az elkövetkező néhány évben, ezért szánjon időt arra, hogy megtudja, mi az Ön számára megfelelő étel. Legjobb esetben csak havonta 500 gramm fogyhat el, ezért egy kis időbe telik, míg ezek kimutatása eltart, de ezek a dolgok több időt igényelnek, amikor nem tudsz kalóriát égetni a testmozgással.

Három szabályom a fogyáshoz:

Soha ne legyen éhes. Ha hagyja magát éhezni, akkor a vágyott étel magas zsírtartalmú és magas keményítőtartalmú étel. Ne pazarold feleslegesen akaraterődet, ez korlátozott erőforrás.

Egyél 5 ételt naponta. Ha napi 2 apró harapnivalót engedélyezek magamnak az étkezések között, az azt jelenti, hogy a vércukorszintem nem merül meg komolyan, ami valójában nagyon hasznos a CFS számára. Állandó üzemanyag-ellátást biztosít a nap folyamán, és segít az 1. szabály betartásában.

Vegyük ezt lassan, ne stresszeljük a testünket azzal, hogy éhezünk. Keressen valamit, ami reggelire is megfelel, szokjon meg enni egy-két hétig, majd gondoljon az ebédjére.

Ugyanazon az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony laktóz tartalmú étrenden vagyok, amit sokan javasolnak. Ez a diéta valóban segített az egészségemen, valamint megkönnyítette a súlyom kezelését.

Étkezési tervem:

Reggeli: tojás szalonnával vagy lazacgal, vagy gluténmentes kekszen

Snack: cukormentes, alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával, xilit (cukorpótló) és mandula.

Ebéd: Füstölt csirkemell valamilyen zöldséggel vagy salátával

Uzsonna: joghurtos áfonyás finomságok

Vacsora: Valamiféle fehérje és zöldség

Nagyjából korlátlan, 75% -os étcsokoládét is megengedek magamnak. Ez azt jelenti, hogy túl sok kalória nélkül megkapom a csokoládé javításomat.

Körülbelül 18 hónappal ezelőtt nagyon depressziós voltam a súlyom miatt, és mostanra sikerült lefogynom az összes súlyomat, amit betegeskedtem. Tudom, hogy olyan ostobaságnak tűnik aggódni, amikor ilyen betegek vagyunk, de egyszerűen nem volt szükségem másra, ami lehúzna.

Teljesen egyetértek az ohnopigekkel. Szokás szerint. A joghurt figyelembevételével kiderül, hogy a gcMAF néhány ember számára nagyszerű.

ez nagyon hasznos volt! szegény hallgató vagyok! Tudna még néhány gyors ételt javasolni:) ez olyan hasznos subreddit

Édesburgonya. Súrolja meg, szúrja meg villával, mikrohullámú sütővel. Ezután csak tegyen a tetejére cuccot, mint minden sült krumplit. Szeretem a chilis babot, a salsa-t, a spenótot, egy kis majonézet.

Milyen főzési lehetőségekkel rendelkezik? Szeretek egy nagy fazék pörköltet készíteni és a héten megenni.

Igen, ugyanabban a hajóban vagyok. Kerülje a tejtermékeket - ezek zsírtartalma általában nagyon magas.

Ahogy a teaparty88 mondta, a szénhidrátok és a cukrok károsak, erre csak most ébredtem fel, de nagyszerű tanácsai.

Próbálok 30 percet is gyalogolni, heti 3 alkalommal. Magas cél, de ennek ellenére törekszem rá.

de a szénhidrát és az édes dolgok a legjobbak. sok szerencsét:)

Itt is régóta szenvednek CFS-ben, és csak nemrég kezdtem el komolyan diétázni még szeptemberben, magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú/alacsony cukortartalmú, amire sokan mások is utaltak. Némileg korlátozom a kalóriabevitelt is.

Azzal kezdtem el, hogy meglátogattam egy bariatrikus szakembert, hogy konzultáljon a gyomor bypass-jának megszerzéséről. A biztosításom csak akkor fedezi, ha át tudom ugrani az összes megfelelő karikát, amelyek közül az egyik az, hogy 6 hónap alatt fogyókúrával fogyok 30 kg-ot. Örömmel mondhatom, hogy pontosan annyit veszítettem mindössze 3 hónap alatt, és ha sikerül tartanom ezt az állandó fogyást, azt hiszem, csak a pokolba fogom mondani a műtétet.

A 3 étkezésemből általában 2 fehérjeszelet vagy turmix. Ajánlom a tejsavófehérjét vagy azt a vegán cuccot, ha bírja az ízét, és kerülje a szójafehérjét. Győződjön meg róla, hogy nincs benne mesterséges édesítőszer vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Ez azt jelenti, hogy gyakran harapok egy nagyjából 100 kalóriát tartalmazó snacket. Az általam alkalmazott étrend napi 5 ilyen lehetőséget engedélyez, de általában nincs szükségem 2-3-nál többet.

Ami a testmozgást illeti, még mindig nincs igazi rutinom, általában vagy kutyámmal sétálgatni (amit apám általában szokott csinálni), vagy takarítani a ház körül. Remélem, hogy sikerül kidolgozni, hogy minden nap teljes kutyasétáltatást tudjak végezni, de óvatos vagyok.

Eep! Havi 10 fontot fogytam 7 hónapig, és nem ajánlanám!

Még 2-1/2 évvel azután, hogy abbahagytam a fogyást, még mindig laza a bőröm, bár nem olyan laza, mint volt. Lehet, hogy más embereknél más, de az egyik ok, amiért elkezdtem edzeni, az volt, hogy állandóan olyan szagot vettem észre, mint az ammónia. Néhány internetes kutatás után rájöttem, hogy ennek az az illata, amikor a tested lebontja az izmaidat, hogy energiát használhassanak (a tested könnyebben használ izomokat, mint zsírokat).

Nézze meg az r/Keto oldalt. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. CFS vagyok és 30 kg-ot fogytam talán 2-3 mos-ban? 27 y/o nőstény, 5'5 ". (155-122)

A Keto meglehetősen extrém változás az étrendben a legtöbb ember számára, nem beszélve arról, hogy valaki CFS-szel rendelkezik. A fogyás mellett észrevett-e különbséget abban, hogyan érzi magát nap mint nap? Mi lenne akkor, amikor még csak kezdtél?

A keto influenza határozottan tovább tartott számomra. Nem érzem magam "energikusnak", mint mindenki más, most ugyanezt érzem (CFS tünetek), de vékonyabbnak. Először nagyon felhős volt az irány.

Az összes többi erőforrás kimerülése után pszichofarmikológusom felvette a Dexedrint. Ez valóban segített a fáradtságban. Olyan, mint egy csésze erős kávé, amely lassan, órák alatt felszabadítja hatását. Az egyik mellékhatás számomra a fogyás volt. 20 kg túlsúlyos voltam, és most fitt vagyok. Ez segít abban is, hogy átvágjam a mentális ködöt, és jobban koncentráljak. Ez nem jó megoldás a szívbetegek és hasonlók számára, de csodákat tett számomra.

Az is fontos azonban, hogy tornázzunk is. Igyekszem minden nap 20 perc sétára menni, és ha képes vagyok, könnyű calisthenicákat végzek. Ez jellemző az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű, magas omega-3 tartalmú, gyümölcsökkel töltött étrendre. Ha képes, akkor egy táplálkozási szakemberrel való beszélgetés jó első lépés.

Személyesen tudom, hogy folyamatosan kellett növelnem a stimulánsok használatát, amíg egyetlen mennyiség sem segített.

ó, köszönöm, im az Egyesült Királyságban, és tedd fel az Amitriptyline-re, ez segít abban, hogy a megfelelő időben aludjak, rosszul látom, láthatom-e a diétás szakembernél - köszönöm!

Ez év elején tartós erőfeszítéseket vállaltam a fogyás érdekében, úgy érezve, hogy talán ez volt az egészségem azon kevés összetevője, amely felett valóban kontrollt tudtam gyakorolni. Arra is kíváncsi voltam, hogy a fogyás segít-e jobban érezni magam. Most 25-30 kg vagyok - technikailag a normál BMI tartományban, wohohoo. és könnyebb, mint amilyen az egész felnőtt életemben voltam - de még mindig van még pár dolgom. Különben is, itt van a véleményem:

-Még a „normális” emberek esetében is azt mondják, hogy a fogyás 80% diéta, 20% testmozgás. Nagyon kevés hivatalos gyakorlatot végeztem, és még mindig veszítettem. Először a diétára koncentráljon.

-A diéta nagyon egyéni. Meg kell próbálni és hibázni, hogy lássuk, mi működik az Ön számára. Néhány paleo/elsődleges elv adaptálása és a Tökéletes Egészség diéta elolvasása, a búza és a cukor kivágása rendkívül hasznos volt számomra - nemcsak súly, hanem egészségi szempontból is, mivel rájöttem, hogy a búza és a cukor gyulladásos problémákat okoz és súlyosbítja egyéb tüneteim. Nagyon tetszett a Tökéletes Egészséges Fogyókúra könyv, mert az egészségközpontú és óriási tudományos részletekbe megy, hogy megerősítse érveit. Ennek ellenére azt gondolom, hogy az egészséges táplálkozással összefüggésben a kalóriaszámolás a bolondbiztos út.

-Ne csináld túl. Igen igen, tudom. De a súlycsökkenés stresszt jelent a test számára, még akkor is, ha nem a testmozgással terheli meg önmagát. Lassan fogyottam - alig több, mint havi 2 font -, és bár ez időnként frusztráló volt, de szándékosan is. Túl sok kalóriát vágni és túl sok mindent megpróbálni túlságosan rossz időre van szükség - és ha összeomlik, akkor a fogyás valószínűsége szinte elpárolog. Tehát légy türelmes magadhoz.

Röviden: haladj lassan, tanulj meg jól enni (bármilyen módon maximalizálod az egészséged), és ne gondold, hogy aerob testmozgás nélkül nem fogyhatsz le.

Edit - Hozzá akartam tenni, hogy a könnyebbség megváltoztatta az érzésemet. Úgy értem, ez természetesen nem befolyásolja a CFS tüneteit, de kevesebb terhelés az ízületeimre stb. Azt jelenti, hogy kicsit kevésbé lassúnak és fájónak érzem magam. És az étel újrafogalmazása, mint a legnagyobb táplálék és gyógyszer, amelyet a testemnek adhatok, segített az energiámban és a mentális tisztaságomban. Mint tudják, minden apróság segít.

Szia Zoeawsome, csak elborzadtam, amikor folyamatosan híztam a CFS-sel, ez a legkegyetlenebb megaláztatásnak tűnt. Mintha az összes többi tünet nem lenne elég! És egészséges, teljes értékű étrendet tartottam (természetesen hozzáadott csokoládéval!)!

Felfedeztem a trükköt számomra. Ki kellett vágnom az összes cukrot. azaz minden egyszerű cukrot. Ez alapvetően glükózt és fruktózt tartalmazó élelmiszer. Tehát kivágtam a gyümölcsöket és minden más édeset is. Ez lehetővé tette számomra a természetes fogyást (mert ritkán tudok edzeni, aztán nagyon finoman).

Megvizsgáltam az ételek cukortartalmát, és úgy döntöttem, hogy hagyok magamnak enni bármit, amit csak szeretnék, azon élelmiszereken kívül, amelyek az „alacsony cukortartalmú” listán felül vannak. Tehát elég sok sült ételt ettem! De az étvágyam normálissá vált, és az eredeti borzalmas tünetemet is elvesztettem, hogy legtöbbször mérgezettnek éreztem magam!

2 éve kezdtem. Nagyon gyorsan lefogytam 10 kilót és lassabban újabb 10 kilót. Ha elég jól gyógyulok jógázni, vagy még egy kicsit sétálni, vagy néhány percet lassan úszni a medencénél, akkor nagy különbséget látok. Nagyon jól állok vissza a normál súlyomhoz.

Ez a legjobb információ, amit találtam, ajánlom, hogy hallgassa meg! Úgy gondolom, hogy a glükóz elrontotta az étvágyamat, és a fruktózt zsírként raktározták el.

Sokat kellett hozzá igazodni, de olyan jó, hogy elvesztettem ezt a túlsúlyt! Kérem, tegyen fel nekem bármilyen kérdést ezzel kapcsolatban.

Az eredeti szörnyű tünetemet is elvesztettem, hogy a mérgezést többnyire éreztem!

Az étrend megváltoztatása ezt az érzést is megállította számomra. Azt hittem, hogy ez csak része a CFS-nek, és ezzel foglalkoznom kell. Annak ellenére, hogy még mindig nagyon fáradt vagyok, az életem sokkal sokkal jobb, mivel megoldottam ezt a problémát.

Ellenőrizték-e Önnél a felszívódási zavarokat? A gyomrom egyik rossz baktériuma, amely megakadályozza az abszorpciót, fruktóz-intoleranciát okoz. Azóta nem próbáltam sok gyümölcsöt enni, mióta elkezdtem az új kezelést, így nem tudom megmondani, hogy ez sokat változott-e. A fruktózproblémád arra késztette, hogy hasonló problémád legyen.

Oh, Ohnopigs, azt hiszem, te vagy az első ember, aki megértette ezt a mérgezett érzést.

Miután az orvosom megvizsgálta, hogy nincsenek-e cukorbetegségem jelei, stb. Vette hozzá a "nos, ha a diéta működik, csináld tovább" hozzáállást.

Azon az elméleten dolgozom, hogy ha aktívabb tudnék lenni, a testem jobban megbirkózna a cukrokkal. De a fülemet távol tartottam további információkért. Ez a rádióban szólt a fruktóz malabszorpcióról, de nem hiszem, hogy ez annyira megfelel nekem, hogy nyomon kövessem.

Fogyni csak azzal, hogy kevesebbet ettem. Ahelyett, hogy nem ettem, amíg nem lettem tele, addig ettem, amíg elég jól nem voltam.

Az egészségesebb étkezés hosszabb folyamat volt. Nekem (szinte) soha nincs szénhidrátom fehérje nélkül, és arra törekszem, hogy egészségesebb szénhidrátokat (gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat) fogyasztjak, nem pedig egyszerű szénhidrátokat.

Néhány hónappal a diéta megkezdése után elkezdtem alacsony szintű erőnléti edzéseket is - 3 kilós súlyok felhasználásával 6 különböző gyakorlásnál kezdtem, és fokozatosan 10 ismétlésig dolgoztam. (Láttam egy edzőt is, hogy bemenetet kapjon, és elmondtam neki, hogy mindent meg kell tudnom csinálni otthon, és kb. 20 perc alatt.)

Mindig kipróbálhatja az Eat Right for Your Blood Type diétát, ha ismeri a vércsoportját - kipróbáltam, hátha segít a CFS-ben. Feszültség volt, de a belem boldogabb volt. Úgy éreztem, hogy állandóan eszem, és még mindig lefogytam.

100 fontot fogytam, miközben a legrosszabb diétát fogyasztottam. Valaki úgy találta magát, hogy lefogy, miközben szinte teljesen inaktív volt?