Haberler

Bevált módszerek a fogyáshoz az egyetemen

A jelentések szerint a főiskolai hallgatók mintegy hetven százaléka hízik a tanulmányi életkor idején. Az elhízás kérdésének növekedésével a modern fiatalok egészsége az étkezések és a káros vegyi anyagok hatására kiszolgáltatott az emberek által naponta fogyasztott termékekből.

Van egy népszerű kifejezés, amely gyakran vonatkozik a főiskolai hallgatók étkezési szokásaira 15.6. Ez azt jelenti, hogy a halak átlagosan 15 fontra tesznek szert a halakra az első évben, beleértve az oktatást. Bár nincsenek statisztikai adatai, az alábbi kifejezés széles körben alkalmazható csak a főiskolai mindennapok kezdetének leírására.

A középiskola elvégzése után sok gyakornok saját tapasztalattal rendelkezik a sütésről. A különféle egészségtelen ételek elérhetősége és a szülői szabályozás hiánya a súlygyarapodás során nagy szerepet játszik.

Ezért nem meglepő, hogy sok ember úgy kezd el dolgozni az étrendjén, hogy szándékában áll fogyni az egyetemen. Íme néhány irányelv, amely segít megőrizni egészségét és alkalmazkodását.

Testmozgás

A testmozgás az élet minősége. Tehát kerülje a hazudozást szex közben, és nézzen meg néhány leghatékonyabb gyakorlatot, amelyek általában nem tartanak túl sok időt a teljesítésre, de teljesen befolyásolják a testet, például a 7 perces edzés.

Milyen sportot élvezne a legtöbb csónakázás, foci, előadás vagy esetleg nyilvános beszéd? Válassza ki a legjobb lehetőséget az Ön ízlésének megfelelő kutatási ütemtervhez. Bátorítsa barátait vagy szobatársait, hogy csatlakozzanak az egyikhez, hogy ez kellemesebb legyen. Ne felejtse el ellenőrizni a fogyáshoz gyártott alkalmazásokat is:

Aaptiv
Fitbit vonat
Asana engedetlenség
Fitbod

A fogyás legnépszerűbb típusait általában az alábbiakban soroljuk fel.

A jóga széles körben elterjedt akaraterő lehet, amely fizikai és mentális technikákkal dolgozik. Segít abban, hogy kalóriát égethessen el, és akár a radikális nap alatt is megnyugodhasson a reggeli vágy fellendítése érdekében. Szintén 20 perces jóga gyakorlási edzés egy kicsit energikusabbnak érzi magát. Ilyen típusú jógagyakorlatokkal biztosan megszerezheti a legmegfelelőbb embert az Ön számára:

Hatha jóga gyakorlatok
Iyengar jóga gyakorlatok
Helyreállító pilates
Forró testmozgás stb .

A jógát végre lehet hajtani klaszterben, vagy egyedül egy stúdióteremben vagy a házában. A jógát oktatón keresztül is teljesítheti, esetleg oktató videókat és kézikönyveket is használhat. Például testmozgás órákat találhat a Pilates With Me, a Regular Yoga stb során .

Edzeni

A szabadtéri tevékenység nagyszerű az Ön jólétéhez, jó alvást biztosít és erőfeszítéseket tesz. Ha szeretne lefogyni néhány fontból, keresse meg a legközelebbi egyetemi jóléti központot (ezek általában ingyenesek), és keresse meg a legmegfelelőbb menetrendet, amely nem károsítja a fő tanulmányi folyamatot. A legjobb megoldás az lesz, hogy minden barátjával együtt dolgozzon; így kevésbé nehézkesnek érezné magát, és bármikor segítő kezet kaphat.

Szükségem van-e gépekre?

Ellenőrizheti az otthoni edzés videojátékait is. Nincs szüksége külön felszerelésre, mivel meglehetősen nehéz könyveket és palackokat is használhat vízzel együtt, pusztán a súly miatt. Hasznos órákat talál a YouTube-on, vagy olyan webhelyeken, mint a Turn the Body Work.

Futás

A kocogás nagyszerű tevékenység. Ingyenes, és futhat, ahol csak akar. Válassza ki a megfelelő választási időpontot ehhez a sajátos eseményhez (általában az órák előtt reggel van), döntsön valamilyen produktív zene mellett, amely pozitív hangulatot áraszt Önnek, és induljon is egy műtétre. Sokan kijelentik, hogy csak 30 percig futnak, a sétálással való váltás jó és a nap energikus kezdete. És most azt is gondoljuk!

Kövesse nyomon a helyzetet és az elégetett kalóriákat fitneszkövetőkkel együtt. Továbbá megmutathatják Önnek, ha a szívverése valóban veszélyesen megnő. Használjon korlátozás nélkül, mint a Strava vagy a Runkeeper, hogy lépést tarthasson a http://letusdothehomework.com/ oldalaival.

Az étkezés módosítása

Az egészséges táplálkozás esetén sokan a kimerítő étrendre és a gyakori éhségre figyelnek. Mindazonáltal ez nem forgatókönyv, ha a tápláló mellett kiegyensúlyozott ételeket is fogyaszt.

Az, hogy kemény burkolatokra tegye magát, nem kedvez az egészségének. Ezért soha nem szabad, hogy szigorú fogyókúrával és éhséggel jusson el.

Sok főiskolai hallgató azt kérdezi: „Hogyan lehet lefogyni az egyetemen, ha nincs testmozgás? ‘Meg kell érzékelnie a kiegyensúlyozott beállítást és gondoskodnia kell a vállalat étkezési szokásairól.

Először menjen és nézzen meg egy dietetikust. Csak nagy tapasztalattal és az ellenőrzési folyamatok alapos megértésével járó szakember fejlesztheti ételeit a testformájának megfelelően. Így személyre szabott struktúrát kaphat azzal, hogy megindokolja, mit és mikor kell enned, hogy lefogyhassanak.

De ha úgy viselkedsz, mintha sok tippet szeretnél kapni arról, hogyan ehetsz jó étrendet és leadhatsz fontokat, miközben nem vagy éhes egész nap, vizsgáld meg az Ön számára készen álló, praktikus étkezési irányelveinket.

Ne fogyassz finomított ételeket

A gyorsétterem, a kaszinó chips és a szénsavas italok általában nem egészségesek. Ezek az emberek nagyon sok vegyi terméket tartalmaznak, és éhségre vágynak. Míg a finomságok célja az éhség visszaszorítása, sok közülük sokkal éhesebbé tesz. Ez az első oka annak, hogy ennél sokkal nagyobb adagokat eszel az ételhez képest, a szó szoros értelmében.

Egészséges és kiegyensúlyozott snackeket tud főzni, amelyek tökéletesek a mindennapjaihoz, és a stresszes értékelések mellett ötletviharokkal teli:

Dió (negyed serleg 1 étkezésenként)
Cukor nélküli gyümölcsrudak
Nyers gyümölcs és zöldség hummussal (a baba sárgarépa a legmegfelelőbb)
Nedvességtől mentesen sült edamame
Káposzta burgonya chips
Alma mogyoróvajjal együtt

Ne engedje, hogy a fenti gyorsétterem manipulálja az életét, és megtalálja a belső tartósságot a „Nem” kimondására, amikor egy személy mindenképpen meghívja Önt egy ebédszünetre a McDonald's-ban. Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel tonna magas zsírtartalmú kalóriából áll. És próbálja elkerülni a kollégiumi automaták használatát, amelyek ritkán szállítanak kiegyensúlyozott ételeket. Különösen körültekintően alkalmazza az ételeket közvetlenül a termékből, a táskákból és a dobozokból.

Vegyen be kisebb összegeket

Minél többet fogyasztanak, annál inkább vágynak bárki az ételre. Lehet, hogy ez egy ördögi tartomány, amelyet el kell választania. A tested nem fogja tudni, hogy mikor akarod abbahagyni az élvezetet, de lassan, de biztosan megtaníthat arra, hogy unalmával vagy esetleg szomorúságával végső soron megértse, sőt megkülönböztesse a fontos éhséget. Az alábbiakban néhány rövid tipp található, hogyan lehet kevesebb ételt fogyasztani:

Használjon kisebb lemezeket. A fő rész, amelyet beszerez, még nagyobbnak fog kinézni, ha a címkén újra kisebb mennyiségű szabad hely van. Titkolhatod elmédet, hogy ugyanannyit eszel, minél előbb. Ha ebédlőben élvezi, igényeljen egy kisebb salátatálat.
Egyél finoman. Ha gyorsan megfontolja az ételt, nem ad elegendő időt a testének, hogy megértse, mikor van tele. Táplálkozzon lassan, és elkapja azt a pillanatot, amikor a teljes test elmondja, hogy az Ön igényeinek megfelelő köpenyek vannak.
Kerülje el, hogy mindent elfogyasszon, amit a környékére kap. A jelenlegi étkezés elkészítése szinte bármivel az, amit a legtöbb ember tesz, tekintve, hogy nem szívesebben dobja el az ételeket. Mégis, meg kell kapnia egy szokást, amely abbahagyja az étkezést mindazok számára, akik jóllakottak, nem pedig akkor, amikor a menüje nincs kitöltve.

Ha véletlenül betartja ezeket az egyszerű maximumokat, akkor elég hamar meglátja, hogy a csökkentett adagok elegendőek egy produktív nappal.

Állítsa be egyéni ütemezését

Manapság az éjszakai szedés általában káros az emberi test számára. Amíg aludni fogsz, a tested is lazít, ráadásul nem fizet energiát, hogy megemészthesse az egyén által elfogyasztott ételek nagy részét, mielőtt matracba megy. Ettől súlyod van, amíg alszol. Hátborzongató, na?

Fontos: Hagyja ki azokat az ételeket, amelyeket gyakran késik az adott éjszaka.

Fogadsz, az uzsonna is megy! Lehet, hogy elsőre kihívást jelenthet, ezért természetesen csodálatos motivációra van szükséged. Gondoljon arra, hogy nem csak a testének előnyei, hanem az egészségügyi problémák megelőzésének lehetősége is. Az elhízás az agyi kihívások és a törékeny csontok mellett cukorbetegséget, szívet is provokál. Egészségesnek kell lennie. Az egészséges táplálkozás segíthet az utazásban.

Rendkívüli ellátás:

Emlékezzünk arra, hogy mindegyik tipp általában szigorúan általános, kérjük, váljon szakmai dietetikus tanácsává. És ne feledje, hogy mások nem csak a zord évben híznak, így mindennap figyelnie kell étkezéseire.