Megtalálta a „Keto Falat”; inKETO

Az egyik leggyakoribb kihívás, amely a sikeres ketogén étrend útjában áll, a keto falaként ismert, olyan időpont, amikor sok embernek nehézségei vannak a további előrehaladás elérésében. Ezt az akadályt néha keto standnak vagy keto fennsíknak is nevezik.

Szerencsére a ketofal nagyon sajátos buktatókra vezethető vissza, ezért megfelelő orvoslási és életmódbeli döntésekkel könnyen orvosolható. Az alábbiakban megosztunk néhány tippet és bevált gyakorlatot a keto fal áttörésére. Először is, itt van egy alapvető frissítés a keto diétákról, arra az esetre, ha új lenne a keto (vagy emlékeztetnie kell a ketofal másik oldalán várakozó előnyökről).

A ketogén étrend egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet eredetileg az 1920-as években használtak hatékony kezelésként a rohamok gyakoriságának csökkentésére az epilepsziában. [1] A kutatók hamar észrevették, hogy az étrend számos más lehetséges haszonnal is jár, többek között a vércukorszint, a koleszterin, a zsíranyagcsere hatékonyságának, az éhségszintnek és az energiaszintnek a javulása. [2]

A ketogén étrend a ketózis kiváltásának céljára összpontosít, egy anyagcsere-állapotra, amelyben a test cukrok helyett zsírokat (ketonokat) használ üzemanyagként. Gyakoribb metabolikus állapotunk a glikolízis, amelyben a szervezet átalakítja a szénhidrátokat és a cukrokat glikogénekké.

Annak ellenére, hogy a glikolízis szinte mindig az alapértelmezett metabolikus állapotunk, jelentős hátrányai vannak. A cukor anyagcseréje kissé rendetlen, nem hatékony folyamat lehet - a gyulladás és az oxidatív stressz természetes melléktermék. Azáltal, hogy megtanítja a testet glikogének helyett ketonokkal tölteni, „tisztábban égő” energiát valósíthat meg, és megvédheti a testet a krónikus gyulladásoktól.

Sok keto-rajongó szereti a ketonok által nyújtott simább, tartósabb energiát. A cukrokat nagyon gyorsan dolgozzák fel és használják fel, ami a nap folyamán a cukormagasság és a cukor összeomlásának egyenetlen sorozatát (és a balesetet kísérő elkerülhetetlen vágyakozást és étvágyat) eredményezheti. Mivel a ketonok lassabban égnek, segítenek megelőzni az összeomlást, növelik az általános energiaszintet és megfékezik az étvágyat.

Végül, de nem utolsósorban, amikor a test keto-adaptált (azaz cukor helyett zsírral táplálkozik), akkor saját zsírtartalmait felhasználhatja energiaként - ez a folyamat figyelemre méltó fogyáshoz és testösszetétel-javuláshoz vezethet, különösen amikor először alkalmaznak ketogén étrendet.

A rettegett ketofal (és hogyan lehet legyőzni)

Soha senki nem mondta, hogy az anyagcsere-állapotod biohackelése egyszerű lesz, igaz? Ennek ellenére a ketofal legyőzése olyasvalami, amit a megfelelő megközelítéssel és egy kis követéssel elérhet.

Először nézzük át, hogy az emberek valójában mire gondolnak, amikor a keto falról beszélnek. Ez a kifejezés kissé zavaró lehet, mert valójában két különböző tapasztalat merül fel kihívásokként, amikor a testet fenntarthatóan edzik a ketózisban.

A „keto influenza”. Az első „fal” gyakran közvetlenül a ketogén étrend megkezdése után következik be. Az energia-anyagcsere radikális elmozdulása (vagyis a glikolízisről a ketózisra) kötelezően alkalmazkodási időszakot igényel. Ezért a rettegett „ketoinfluenza”, amely sok ember számára agyi ködként, fáradtságként, gyomorfájásként, ingerlékenységként, émelygésként, szédülésként, hasmenésként, alvászavarként és egyéb kellemetlen tünetekként jelentkezik. Gondolhat a keto influenzára, mint egyfajta cukorelvonásra (a tapasztalatok valóban hasonlóak lehetnek a sok finomított cukor elfogyasztása után bekövetkezett összeomláshoz).

A „keto-fennsík”. Sokan kifejezett sikereket tapasztalnak a ketogén diéták kezdetén, csak úgy hat-nyolc héten belül falnak ütköznek az étrendben - ekkor úgy érzik, hogy elakadtak vagy fennsíkot értek, és hirtelen sokkal nehezebbé válik a ketózis fenntartható fenntartása érdekében, nem beszélve a haladás és más étrendi célok további előrehaladásáról.

Mindkét tapasztalat kihívást jelenthet és elkeserítő lehet, de nem kell, hogy gátat szabjon a ketózis előnyös és fenntartható élményének - csupán a megfelelő ismeretekre és életmódválasztásra van szükség.

Iránymutatások a keto fal meghódításához

Ha korábban magas cukortartalmú étrendet fogyasztott, valószínűleg a ketoinfluenza bizonyos tünetei elkerülhetetlenek lesznek, de szinte mindig egy-két héten belül (és néha néhány nap alatt) elmúlnak. Néhány egyéb tényező, amely a keto falához vezet, könnyebben ellenőrizhető - íme néhány javaslat a keto utazás megkönnyítésére.

Töltse fel az elektrolitokat. A ketózis fenntartása során sok víztömeget fog elveszíteni, ami az esszenciális elektrolitok kísérő veszteségéhez vezet. Tegyen egy pici rózsaszínű himalájai sót a vízbe a folyamatos elektrolit-bevitelhez (és igyon belőle rengeteget), és egészítse ki magnéziumban és ásványi anyagokban gazdag komplexekkel, például fulvosavval. Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket, például diót, sötét leveles zöldséget, gombát és avokádót.

Legyen aprólékos az étrenddel. A sima, optimalizált ketoélmény biztosításához nem elegendő egyszerűen a megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrát-fogyasztás. Számos általános ketoételben (például halkonzervek, hagyományos húsok vagy feldolgozott diófélék) nagyon magas az omega-6 zsírsavtartalom, ami gyulladást okoz és drámai módon megnöveli a ketofal elütésének esélyét. Győződjön meg arról, hogy sok omega-3-ban gazdag ételt fogyaszt, és egészítsen ki egy tiszta omega-3-forrást, például algaolajat.

Töltse fel a ketózist ezzel a személyre szabott kiegészítéssel. Míg a megfelelő étrend, a vízfogyasztás és az elektrolit egyensúly az alapja a sikeres ketogén étrendnek, ezzel az egyedülálló termékkel megkönnyítheti a ketózis élményét is. A Keto Balance egyesíti az MCT-ket, az algaolajból származó DHA-t és a szerves, fűvel táplált marhahúsból származó kollagént egy nagyon felszívódó liposzómális formulában. Használja, hogy táplálja testét a tiszta zsírok, omega-3 és aminosavak tökéletes keverékével - és búcsút intsen a ketofalnak.