Reddit - hegymászás - Túlsúlyos, szeretnéd kipróbálni a hegymászást a fogyás egyik módjaként

Hé srácok, régebben 240 kg-ot nyomtam, kb. 185 kg-ra csökkentem, de az elmúlt néhány évben új irodai munkát kezdtem, és nagyon elengedtem magam. Körülbelül 230-240 fontot értem. 5'11 vagyok. Nem vagyok túl fitt, nem tudok felhúzni, alig tudok 2-3 fekvőtámaszt tenni. Az elmúlt két évben kanapé krumpli voltam.

Nagyon szeretnék kipróbálni a hegymászást, mert a közelben van egy elég nagy fedett hegymászó edzőterem. Én is csak most kezdtem dolgozni. Várjak-e pár hónapot, amíg vissza nem térek a 210-esbe, vagy csak folytatom és kipróbálom most? Van hámjuk olyan nagy srácokhoz, mint én? Nevetségesnek fogok tűnni?

Ossza meg a linket

A hegymászás önmagában nem okozhat súlycsökkenést, de amikor végül megy és tetszik, akkor gyakrabban fog menni és szórakozni, ami majd nagyobb súlycsökkenésre ösztönzi, így többet tudsz mászni és jobban mászhatsz.

Személyes tapasztalatom az volt, hogy kb. 200 évesen kezdtem el (5'10 "-nél), és nem voltam a legjobb formában, és most több hónapos folyamatos hegymászás után nem sokat fogyott (most 190), de a legtöbb izommá vált. Érezhetően karcsúbb vagyok.

Tl; dr A hegymászás a fogyáshoz nem történik túl könnyen, a nehezebb hegymászáshoz pedig fogyni kell.

Megállapodva ezzel a sráccal, nem fogsz sok zsírt veszteni attól, ha egyedül mászol. Ha élvezi, úgy gondolta, hogy ez segít a motiváció megteremtésében, amellyel nagy veszteségeket kell elszenvednie és fenn kell tartania őket.

A hegymászás és a jó étrend segíthet egy csomó fogyásban. Ez történt, amikor beleakadtam a hegymászásba.

Nos, a jó étrend az, ami valójában fogyást okoz. Bár az biztos, hogy nem zárja ki egymást, a jó étrend mindig megdönti a testmozgást, amikor a fogyásról van szó.

ahogy a/r/futó emberek mindig azt mondják az embereknek: A súlycsökkenés egy villa végén történik, nem pedig a futás (vagy mászás!) végén.

Csak ki akarom adni ezt a fickót. Januárban kezdtem mászni, szigorúan szikladarabokkal, hetente kétszer. Olyan formátlanul kezdtem, hogy 200 font (6'2 "). Nem változtattam az étrendemen, és most 198 kilónál tartok, haha. A testem azonban észrevehetően karcsúbb, és először a karom/hátam/a vállak tiszteletreméltóak.

Tavaly edzettem (5 hónap) és futottam egy félmaratont. Ismét 200 font körül kezdtem, de a verseny napján 183 fontra csökkentem (szintén alig változtattam az étrendemen).

Ezeket a számokat tekintve most sokkal jobban örülök a testemnek, mint a verseny után. Bár bírnám, hogy kicsit megváltoztassam az étrendemet, és megszabaduljak ettől a hasam körüli kerékpár abroncstól.

Tanácsom: Menj mászni és párszor. Ha tetszik, folytassa. Ha nem, hagyja abba. De ne zárkózz el a méreted miatt - minden formát és méretet látok az edzőteremben, és mindannyian jól érzik magukat és javítják magukat.

Senkit sem érdekel a nevetséges megjelenés. A hegymászás általában nevetséges sport.

Ennek ellenére a hegymászás nem jó súlycsökkentő sport. A fogyáshoz szívesen a kardióra koncentrálna, a hegymászás pedig nem igazán kardió. Ha mászni fogsz, mássz fel, mert szereted csinálni. Ha fogyni akar, nézzen utána olyan gyakorlatoknak, amelyek jót tesznek a kalóriák elégetésének.

Túl sok: a fogyás 70% körüli étrend és 30% testmozgás. A legjobb magas égésű gyakorlat a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Google.

ami nem igazán alkalmatlan és egészségtelen valaki, azt imo-ként kell tennie, ettől összeomolhat. lehet, hogy később, miután feljavult, de még mindig kissé túlsúlyos, de mielőtt azt gondolnám, hogy a diéta a fogyás módja, akkor is nagyon túrázó túrák (több zsírt égetnek el, mint egy 1 órás futás, aki főleg a közelmúltban elfogyasztott dolgokat égeti el)

Egyes redditorok szerint ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, mások szerint ez nem jó fogyókúrás sport, mert nem sok kardió van benne. Érdekes.

Néhány redditornak fogalma sincs miről beszélnek. Az idő más módjaihoz képest a hegymászás nem nagyszerű módja a fogyásnak.

Ez azt jelenti, hogy ha más tevékenységekhez képest nagyobb valószínűséggel aktív mászás közben, akkor a hegymászás lehet a legjobb megoldás.

Néhány redditornak fogalma sincs miről beszélnek.

Igazabb szavakat soha nem mondtak.

Nem is tudja.

Úgy gondolom, hogy ezt a pontot érdemes aláhúzni. Én személy szerint nagyon nehezen tudok motiválni a testmozgásra, kivéve, ha ez egy olyan sport, amelyet eredendően élvezek.

Nekem ez inkább olyan, mint heti 4x mászás. vagy futtassa hetente 1x, ha ez.

Az extra lusta tényező miatt a hegymászás félelmetes a súlycsökkenés szempontjából.

Bármelyik testmozgás jobb, mint nem.: D

200 válaszod volt, de én csak be akartam dobni a .02-et:

A hegymászás intenzív sport. Ez egy nagyszerű keveréke a kardiónak (zsírégetéshez) és az erőnek (amely izomépítő, és bebizonyosodott, hogy hosszabb távú előnyökkel jár, mint a puszta kardió)

A kardió és a hegymászás összekeverése nagyszerű módja lehet annak, hogy a súlyát az elején csökkentsük.

Az étrend ellenőrzése a hosszú távú siker kulcsa. Egy ideig gyakorolhat egy rossz étrend körül, és ehet egy kicsit rosszabbat is, miközben valóban keményen edz (napi pár óra). Ha jól étkezik, akkor megőrzi, ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy elérje az edzőtermet, vagy ha sérült.

A hegymászásnak megvan az az előnye, hogy FEJEZNI AKAR. Arra gondol, hogy "akarok-e holnap magával vinni egy extra szelet pizzát a falon?"?

Adj egy pillanatra egy lövést, mit kell veszítened? További remek tippekért nézze meg a wikit a/r/lostit és/r/fitness címen. Sok szerencsét, szóljon, ha szüksége van valamire.

A hegymászásnak megvan az az előnye, hogy FEJEZNI AKAR. Arra gondol, hogy "akarok-e holnap magával vinni egy extra szelet pizzát a falon?"?

Logikám: "Nos, ezen a héten a Yosemite-be megyek, jobb, ha készenetek egy nagy ételt!" - "Hűha! Milyen nehéz nap, hogy visszatértem a földre, megragadhatok egy pizzát a Curry Village-ben" - "Hűha, milyen nagyszerű kirándulás a völgybe, jobb, ha kapok egy hamburgert, hogy megjutalmazzam magam!"

és ennél egy kicsit rosszabbul is lehet enni, miközben tényleg keményen edz (napi pár óra).

Mint fentebb mondtam, egész napos tevékenység során nagy kalóriákat kell fogyasztania, ami lehetővé teszi, hogy kissé dekadensebb legyen a döntéseiben. Kicsit nehezebben indultam (

200 font), és határozottan különbséget tett abban, hogy hogyan néztem meg a rengeteg kalóriát.

Egyértelműen. Az volt a lényegem, hogy én személy szerint elragadok, és hajlamos vagyok túlzottan kényeztetni magam.

Ah. Igen, a "ma tornáztam, megkaptam ezt a fagyit" nehéz megtörni. Mindig ajánlom azoknak, akik egészségesebbek vagy fogyni akarnak, tartsanak kalóriaszámlálót, és edzés közben viseljenek pulzusmérőt.

Meglepő, hogy kevés kalóriát éget el egy-két órás edzés közben, és mennyi kalóriát tehet a hasába egy tányér nachos vagy valami.

Nem csak arról van szó, hogy nincs sok kardió. A hegymászás erősségű sport. És igen, a hegymászók többségének nagyon alacsony a testzsírja, de ez általában azért van, mert nagyon alacsony testzsírral indultak.

Ha fogyni vágyik, akkor meg kell vizsgálnia az általános erőnlétet, és azt, hogy az erőnléti edzés, az állóképességi edzés stb. A hegymászó edzőterembe járás és a sziklafalra ugrálás nem segít, csakúgy, mint egy hagyományos edzőteremben való járás és a holtpontok elvégzése nem segít a fogyásban. Ez egy olyan helyzet, amikor a táplálkozási tanácsadóval vagy a személyi edzővel való konzultáció valószínűleg a legjobb megoldás, mert a testmozgási rendjét a testedzés fiziológiájának és a személyes céljainak ismeretében kell megtervezni. Néhány személyi edzővel folytatott konzultáció lényegesen olcsóbb lesz, mint a hegymászó tornaterem tagsága, cipő, hám, belay eszköz stb. A hegymászás gyorsan drága sportággá válik, és ha csak fogyni próbál, akkor fizet sok mindent, ami nem segít elérni a céljait.

A hegymászás nagyszerű sport, és nagyon szórakoztató. Ha meg akar mászni a puszta pokolért, kérjük, csatlakozzon egy hegymászó edzőterembe. A súlya nem jelenthet problémát, bár érdemes megbeszélnie a tornázási lehetőségeket az edzőtermi oktatókkal, mert nehezebb megbecsülni valakit, aki jelentősen többet nyom, mint Ön.

Ha fogynia kell, meg kell vizsgálnia a diéta időszakát. Nincs szüksége személyi edzőre vagy testgyakorló fiziológusra a kalóriák számításához és a kevesebb evéshez.

Nem hiszem, hogy akár egy, akár egyfajta dolog.

Még egyszer, soha nem volt súlyproblémám, ezért számomra ez leginkább elmélet és kevés gyakorlat.

Hacsak nem őrült mennyiségű kardiózást végez, a diéta minden. És őszintén szólva még egyáltalán nem is kell extra gyakorlat, ha a kalóriakorlát elég nagy. Egyszerűen, a kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriának. A testmozgás a kalóriák felhasználásának egyik módja, de a kevesebb kalória bevitele a fogyás biztos útja.

Nem teljesen. Ez egy biztos módja az anyagcserének a feltöltésére és esetleg mindenféle egyéb arányos változás kiváltására az élettanban, beleértve a neurofiziológiát is. A testmozgás nem csupán kalóriát éget el; emellett megváltoztatja a hormonális egyensúlyt a szervezetben, a neurofiziológiát és a szisztémás gyulladást oly módon, hogy csökkenti a zsírnövekedést, fokozza a glikogéntermelést, közvetíti az étvágyat és csökkenti az ételbevitelt a bélhám szintjén.

Nem igazán pontos, ha a fogyást vagy a gyarapodást a ki- és belépések egyszerű számtanaként tekintjük. Rengeteg más dolog folyik, amelyek hatással vannak arra, hogy a test hogyan változtatja az ételt szövetekké.

Nem igazán pontos, ha a fogyást vagy a gyarapodást a ki- és bekerülések egyszerű számtanaként tekintjük.

Szóval mi van, ha ez nem teljesen emésztési és élettani rendszerünk pontos ábrázolása? Ez egy egyszerű módszer, amely könnyen követhető és eredményeket hoz.

Ez egy egyszerű módszer, amely könnyen követhető és eredményeket hoz.

A valóság az, hogy nem tartozik ezek közé. A kalóriabevitel beállítása a fogyás megkezdéséhez szükséges szintre gyakran nehéz és nemcsak az energiaszintet befolyásolja, hanem a hangulatot is kellemetlen vagy veszélyes módon (magasabb ingerlékenység vagy depresszió). Ezenkívül nem feltétlenül segít, mert a tested csak éhezési üzemmódba lép, és csökkenti az energiaszintet, és így tovább, néha más szöveteket is kannibalizál a zsírégetés helyett.

Az elsődleges eredmény, amelyet egyedül a diéta vált ki, a glikogénkészletek fogyasztása, amely néhány fontot levág anélkül, hogy horpadna a zsírszövetben. Ez nem segít a testtömegben, és további életmódváltások nélkül nem halad tovább, ideértve a testmozgás növekedését is.

Úgy tűnik, hogy arra hivatkozol, hogy ez egyáltalán nem tud dolgozni, de sok mindenütt vannak közvetett bizonyítékok, amelyek azt mondják, hogy igen.

Ez egy olyan helyzet, amikor a táplálkozási tanácsadóval vagy a személyi edzővel való konzultáció valószínűleg a legjobb megoldás, mert a testmozgási rendjét a testedzés fiziológiájának és személyes céljainak ismeretében kell megtervezni.

Miért? Csak egyél kevesebb ételt és többet mozogj. Ez egyszerű termodinamika; ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor le kell fogynia.

Tisztelettel igazán nem tudod miről beszélsz, amikor a fogyásról van szó.

Tiszteletben tartva az elhízás összetett betegség, számos tényezővel. Annak ellenére, hogy mindenkinek megvan a véleménye arról, hogy milyen módszereknek kellene működnie, valójában nem értjük azokat a mechanizmusokat, amelyek általában az elhízáshoz vezetnek. Aki azt állítja, hogy egyszerű válasz van, az hazudik, téved és/vagy elad neked valamit.

Ezt biológusként mondom, nem mászóként. Ha valóban meg akarja tartani ezt a vitát, elkezdhetem ásni a forrásokat.

Rendben. Lássuk a forrásait. Próbáld frissebbé tenni őket.

Ahogy errefelé néhány ember mondta: a fogyás többnyire diéta.

Egyébként nem a sziklamászást kezdem csak a fogyás módjaként. Úgy kezdeném, hogy aktívan éljen, és élvezze. Valójában elég sok kalóriát éget el, de vannak hatékonyabb módszerek a fogyásra.

Ha szívesen mászol, ne izzadj, hanem mássz! A fogyáshoz nagyon figyeljen a diétájára.

Őszintén szólva a kardio sem sokat segít a fogyásban. Órákig tart bármi, hogy valóban növelje a súlycsökkenést a kiindulási értékhez képest. Ahhoz, hogy valóban átvegye az irányítást, arra kell összpontosítania, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Úgy látom, hogy a hegymászás valóban segít a fogyásban, mert megakadályozza, hogy unatkozzak, és hajlamos vagyok sokat enni, ha unatkozom, de ez nem fog annyi kalóriát égetni, és hacsak nem szánsz rá napi órákat fut.

Valójában, ha unalmas sportot folytat a fogyáshoz, unatkozni fog, és abbahagyja,. Ha szórakozásból szórakoztató sportot folytat, akkor ezt megtartja (és végül fogyni fog). Ez igaz minden olyan sportra, amelyet unalmasnak vagy szórakoztatónak talál. Tehát ha. Azt gondolja, hogy a hegymászás szórakoztató, csak hajrá, ha úgy gondolja, hogy a hegymászás csak a fogyás módja, találjon valami viccesebbet

A hegymászó partnerem súlya kb. 200 font, és elég alkalmatlannak tűnik, de jó technikával rendelkezik, és valóban nagy teljesítményű, ezért nagyon jól mászik. de az elmúlt évben egy fontot sem veszített. (és heti 3-4 alkalommal mászunk)

A fogyás nem függ az elvégzett tevékenységtől. Az étrendnek sokkal több köze lesz ahhoz, hogy mennyi súlyt veszít, mint bármelyik testmozgásnál. Igen, a kardio jó módszer a fogyáshoz, de az ellenállóképzés is, a pokolban még a séta is jobb, mint a kanapén ülni. Kelj fel, és csinálj valamit, ami szórakoztatónak tűnik. Ha szórakoztató, akkor ragaszkodni fog hozzá. Imádok mászni, utálok futni. Találd ki, melyikbe megyek valójában. Lásd még:

P.S. Valószínűleg jól szolgálná, ha belenéz a/r/lostit és/r/fitness oldalakba, ha konkrétabb tanácsokat szeretne a fogyással kapcsolatban. A hegymászó sub, legalábbis tapasztalataim szerint, nem ismeri annyira a fogyást, mint azok a többiek.

Mint az egyik másik poszter mondta, a hegymászás önmagában nem nagyszerű módja a fogyásnak, de hihetetlen motivátor lehet. Ha fel akarja dolgozni az évfolyamokat, akkor le kell fogynia, így a hegymászó célok jobb motivációt adhatnak, mint egyszerűen a fogyás. Azt mondom, hajrá!

Azt hiszem, a legtöbb itt tartózkodó ember ritkán merészkedik az edzőterem mellett. A hegymászás nagy része kint van, és sok túrázást igényel.

Nem értek egyet ezzel. Azt is gondoltam, hogy korábban a kardió jobb volt a zsírvesztéshez, aztán rájöttem, hogy az izmok megdolgoztatása valójában sokkal hatékonyabb. Pedig nagyon keményen kell dolgozni. És a hegymászásban valójában van egy tisztességes kardió. Ha nincs a lélegzete a legnehezebb osztályú út után, amin mászni tudsz, rosszul csinálod.