A legjobb diéta 16 éves lányok számára, akik fogyni akarnak

Szóval, a lányod fogyni akar. Ez korántsem ritka - egyre több fiatal ismeri fel testét és szeretne fogyni.

A tizenévesek számára általában sokkal nehezebb fogyni, főleg önmagukban. Amikor önállóan próbálnak lefogyni, hajlamosak kihagyni az étkezéseket, az összeomló étrendet, a kalóriakorlátozást, a testmozgást és így tovább.

A tizenévesek felügyelet nélküli fogyása veszélyes lehet, és ez többnyire étkezési rendellenességekhez vezethet.

Szülőként fontos, hogy ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat, hogy segítsen kamaszának a fogyásban.

A legjobb étrend egy 16 éves lány számára

Mire van szüksége egy 16 éves fiatal étrendjének?

A 16 éves nőstényeknek napi 1750-2350 kalóriát kell enniük, aktivitási szintjüktől függően.

Minél aktívabbak, annál több kalóriát kell megenniük. A kalóriakorlátozás soha nem egészséges egy növekvő tinédzser számára.

Különösen az iskolában nem tudnak megfelelően összpontosítani, és ez negatívan befolyásolhatja növekedésüket és fejlődésüket.

A tizenéveseknek étrendre van szükségük, amely magas rost-, kalcium-, fehérje-, vas- és egészséges zsírtartalmú. Szükségük van különféle vitaminokra is, például A-, C- és B-vitaminokra.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli elengedhetetlen része a napnak mindenki számára, különösen a tizenévesek számára. A reggeli kihagyása valójában megakadályozza a fogyást, mert ez egy tinédzser testét éhezési módba kapcsolhatja.

Az éhezési üzemmódban a tested megtartja a kalóriákat ahelyett, hogy elégetné őket, mert nem biztos abban, mikor fog legközelebb ételt kapni.

A reggeli elfogyasztása következetesen tudatja a testtel, hogy rajtad múlhat, hogy minden reggel táplálja-e.

A fehérjébe csomagolt reggeli mindig nagyszerű energiát és fogyást jelent. Egy jó reggeli körülbelül 500 kalóriát tartalmazna.

Egy tál zabpehely gyümölcsökkel, dióvajjal és magvakkal teli és tápláló. A turmix egy gyors és egyszerű reggeli is, amelyet tinédzsere elvihet magával az iskolába, ha rohanás alatt vannak.

Csomagolja tele gyümölcsökkel (fagyasztva vagy frissen), chia vagy lenmaggal, friss zölddel, például spenóttal és fehérjeporral, ha akarják. Hozzáadhat olyan összetevőket is, mint a görög vagy a kókusz joghurt.

Egészséges ebédek, amelyek átélhetik a napot

Az ebéd egy másik fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Nagy eséllyel a lánya ebédel az iskola alatt.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy tápláló ebédje van-e 500-700 kalória között.

Néhány egészséges ebéd ötlet teljes kiőrlésű szendvics mustárral, zöldségekkel és egyéb általa választott öntettel, pakolások, vacsora maradványai, zöldségek hummussal, főtt tojás, saláták és bármilyen más étel, amit szeret enni.

Az egészséges táplálkozás fontos része, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek tetszik, ezért mindig ügyeljen arra, hogy a lánya ebédeljen, amelyet várakozással tekint majd el.

Elégedett vacsora, amely még mindig egészséges

A vacsora a nap utolsó étkezése, és ugyanolyan fontos, mint a reggeli és az ebéd. A vacsoráknak kiadósaknak és kielégítőeknek kell lenniük.

500-800 kalória között kell lenniük. Néhány egészséges vacsora, amelyet készíthet: chilis, kukoricapogácsa, pitapizzák, burritók, rizs sült krumplival, sült burgonyaék, lasagna, lencseleves, grillezett lazac salátákkal, rakott tálak, burrito tálak, csicseriborsó pogácsák és még sok más.

Keressen online recepteket, és hozza létre újra lánya kedvenc ételeit, csak készítsen egészségesebb verziót.

Ha tinédzsere élvezi a főzést, próbáljon meg néhány hetet egy héten megrendezni, ahol együtt vacsorázik. A főzési folyamat részese lenni mindig szórakoztató, és nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon.

Készítsen házat egészséges harapnivalókkal

A fogyás egyik legfontosabb része az egészséges ételek fogyasztása. Ha a ház tele van egészséges ételekkel, akkor a lányod ezt fogja enni.

Ellenálljon a gyorsétel vásárlásának, még akkor is, ha magának való. Ez csábító lehet a lányod számára, és szüksége van arra a támogatásra, hogy egészségesen étkezz vele.

Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget, ezek a legjobb harapnivalók. Egyéb remek falatok a rizs sütemények, kekszek, hummus, perecek, almaszósz, energiadarabok, diófélék és magvak.

Készíthet egy adag egészséges házi sütit és desszertet is néha. Készíthet például nyers boldogsággolyókat egy konyhai robotgépben. Finom, egyszerű és egészséges snackhez olyan összetevőket használjon, mint a datolya, a zab és a mogyoróvaj.

Ne felejtsd el a testmozgást

A testmozgás továbbra is fontos része a fogyásnak, de nem szabad erre nagy hangsúlyt fektetni.

Ha a lánya az iskola közelében lakik, jó gyakorlat lehet gyaloglás vagy biciklizés az iskolába és az iskolából.

Az iskolai sportcsapathoz való csatlakozás, például rögbi, foci vagy pályafutás nagyszerű testmozgási forma, amelyet barátaival végezhet.

Ha már naponta egy órát kell tornatermet csinálnia egy kötelező iskolai osztály számára, az nagyszerű számára, és felgyorsítja a fogyását.

Végül a szerkezet nagyon fontos, ezért maradjon összhangban azokkal az új szokásokkal, amelyek segítenek neki kialakulni.