Az 5: 2 diéta: Hat hetes utad a fogyáshoz és a narancsbőr legyőzéséhez a kívánt bikini test számára

A gyors étrend segít abban, hogy egy karcsúbb nyárra akár egy követ is elveszítsen - és segíthet legyőzni a narancsbőrt

  • 2013. május 1., 14:47
  • Frissítve 2018. április 5, 14:45

diéta

Az elmúlt két napban megmutattuk, hogyan kell elkészíteni az új 5: 2 bikini diétát és azokat a mesés ételeket, amelyeket még a böjt napjaitokban is elfogyaszthat .

Ez az, amire számíthat, plusz a legjobb módszerek a hetes hetes terv betartására, hogy felkészüljön a tengerparti testre és elveszítse a követ egy karcsúbb nyárra.

Három lépést kell követni, hogy formába lendüljön a nyár. Ha betartja ezeket az egyszerű irányelveket, akkor lefogy, egészségesebbnek érzi magát és remekül mutat.

Gyors - győződjön meg róla, hogy nőknél csak 500 kalóriát/férfiaknál 600 kalóriát fogyaszt - heti két egymást követő napon.

Egyél normálisan, de egészségesen a másik öt napon.

Gyakoroljon 30 percet hetente háromszor a böjtölés nélküli napokon. Próbálja ki a könyv edzéstervét.

ELSŐ HÉT: A megcélzott fogyás 2-4 font között lesz

Kezdje a hetet egy gyors napon, és ha még soha nem böjtölt, próbáljon meg három kis ételt enni.

Próbáld ki és élvezd az éhes érzést a böjt napjaidon, és élvezd az ételt a szokásos napokon.

Valószínűleg ez lesz a legnehezebb az összes gyors hét között - igyon sok vizet és alacsony kalóriatartalmú forró italokat az éhségérzet kielégítésére.

A böjt nélküli napjain fogyasszon három kiegyensúlyozott ételt, és fogyasszon el egészségtelen ételeket. A héten legfeljebb két csemegét engedélyezhet normál napokon, például egy pohár bor, desszert vagy csokoládé.

A testében a változások ezen az első héten lesznek a legnagyobbak. Növelje az eredményeket három 30 perces testmozgással.

Mérje meg magát először reggel a böjt napja után.

MÁSODIK HÉT: Ezen a héten a fogyás 2-4 font között marad

A tested mára alkalmazkodik az étrendhez. Észre fogja venni, hogy a böjt napjai egy kicsit könnyebbek lesznek, és a ruhái lazábbak lesznek.

Próbáld megint a böjt nappal kezdeni a hetet. A második hét arról szól, hogy építkezzünk az első hét eredményeire, és megszokjuk a testet a koplalásban. Az éhségérzetnek enyhébbnek és ritkábbnak kell lennie.

Az éhségérzet gyakori ideje a délután közepe - vonja el a figyelmét azzal, hogy sétál, és hamarosan elmúlik.

A hét szokásos napjain engedélyezzen három csemegét.

Erősebbnek kell lennie ezen a héten, és észre kell vennie, hogy a böjt napjai könnyebbek. Ha nem éppen a célpontja, akkor győződjön meg arról, hogy ragaszkodik a diétához és a testmozgáshoz.

HARMADIK HET: A cél fogyás 1-3 font között van

Ahogy teste megszokja az étrendet, a veszteség kissé csökken.

Mostanra észre kell vennie, hogy a gyors napok könnyebbek és megfelelnek a rutinjának.

Ha a második héten nem érte el a megcélzott súlyt, akkor tegyen hozzá egy újabb böjt napot.

Ha csemegékre vágyik, rögtönözzen - fogyasszon el egy alacsony kalóriatartalmú csokoládéitalt, hogy elhárítsa a csokoládé utáni vágyat.

Maradjon erős a normális napokon a maximális fogyás érdekében - megéri.

Most akár négy csemegét is megengedhetsz a héten, de légy értelmes és végezz intenzívebb edzést.

Most remekül kell éreznie magát, táplálkoznia kell a diétával és a testmozgással, és egészségesebbnek kell lennie a pozitív testváltozásokkal. A fogyásnak 5-12 font között kell lennie.

NEGYEDIK HET: A cél fogyás továbbra is 1-3 font

Gyors napjaiban próbáljon valami mást tenni az idő múlásának elősegítése érdekében. Menj moziba, bármi, hogy az elmédet másra koncentráld, mint a gyomrod.

A szokásos napjain folytassa az egészséges táplálkozást. Dönthet úgy, hogy naponta egy kezelést kap, de ne vigye magával.

Szánjon időt a testmozgásra a negyedik héten, és a legjobb tudása szerint tegye magát magához, kihasználva javult fitneszét és karcsúbb testét.

Mára a test alakja lényegesen eltér az egy hónappal ezelőttitől, és remélhetőleg ez arra ösztönöz, hogy folytassa az utolsó két héten keresztül.

ÖTÖT HÉT: A cél fogyás továbbra is 1-3 font

Milyen volt az elmúlt hónap? Ha elérte a kitűzött célt, akkor kissé leveheti a lábát a pedálról, de mégis elvégezhet legalább heti egy gyors napot, hogy kordában tartsa a súlyát és fenntartsa a fegyelmét.

Ha továbbra is többet szeretne elveszíteni, ragaszkodjon legalább heti két böjt naphoz, és ha úgy érzi, képes rá, adjon hozzá egy extrát. Ha igen, akkor a fogyás a héten változatlan marad, 1-3 font között.

Most észreveheti a test és az energia szintjének jelentős javulását. A szemed fényesebb lesz, és bármire felkészülsz.

Használja ki a többlet energiát - talán próbáljon ki egy új sportot.

HETEDIK HET: A súlycsökkenés 1-3 font között marad, de lassulni fog

Most a böjt napjai sokkal könnyebbek lesznek, és még élvezni is tudja őket.

Fizikailag jobban fogod érezni magad, mint amit hosszú idő alatt tettél.

A hat hét teljes fogyásának 8-20 font között kell lennie - olyan jól, mint egy kő a felső végén.

Fokozott az energiád, az olyan egyszerű feladatok, mint a lépcsőzés mászni, sokkal könnyebbek lesznek, és fitneszednek a legjobbnak kell lennie.

Ha a barátai megjegyzik, milyen jól néz ki, vegye fel őket a fedélzetre, és edezze őket a diéta során. Találhatsz még egy új testedzést is.

Ezek után folytassa az értelmes étkezést és gyakoroljon a fantasztikus fogyás fenntartása érdekében.

Csípés a nagyobb fogyás érdekében

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy nagyobb súlyt fogyjon:

A böjt időtartamának meghosszabbítása akár 36 órán keresztül, például korlátozva a kalóriákat vasárnap 20:00 és kedd 8:00 között.

Az étrend meghosszabbításának másik módja, ha újabb napot adunk hozzá, így 4: 3 arányú étrend lesz belőle. A napoknak nem egymást követőeknek kell lenniük, ezért próbálkozzon hétfőn, szerdán és pénteken.

Végül próbáljon meg keverni a kettő között. Ez egyfajta két és fél napos étrend. Végezzen két szokásos böjtnapot, mondjuk hétfőn és szerdán, a fent leírt 36 órás böjtöként. Ezután adjon hozzá egy 24 órás böjt napot, mondjuk csütörtök 18 órától péntek 18 óráig, de ügyeljen arra, hogy minden nap legalább egy teljes étkezés legyen.

Mellékelt narancsbőr

Az 5: 2 arányú bikini diéta segíthet csökkenteni a narancsbőrt, amely egyfajta testzsír, amely a csípőben, a combban és a fenékben lerakódik, gödrös, narancshéj hatással.

Testünk zsírokat rak le a csípőre és a combokra, és ez a diéta segít ennek visszafordításában - a zsír először ezekről a területekről megy.

Az inzulinfelesleg az egyik kiváltó oka ezeknek a lerakódásoknak, és az időszakos éhgyomri bizonyítottan csökkenti az inzulinszintet.

Egyéb tényezők a dohányzás, a túl sok alkohol és a nem elegendő testmozgás. Ha ezeket a tényezőket minimális szinten tartja, a hét két napján gyorsan tart és gyakorol, akkor a cellulitisz jelentős csökkenését tapasztalhatja.