Testsúlycsökkentő étel, vegye be ezeket a 10 étrendbe, hogy gyorsan fogyjon

Testsúlycsökkentő étrend: Minden, amit eszünk, hatással van a testünkre, függetlenül attól, hogy az anyagcserét vagy a hozzáadott kalóriák mennyiségét illeti. A fogyás a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás megfelelő kombinációjával történik.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

testsúlycsökkentő

A fogyás a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás eredménye. Súlycsökkenés egyik napról a másikra nem érhető el, de tartós erőfeszítésekkel elérheti a kívánt eredményt. Minden, amit megeszünk, más hatással van a testünkre, függetlenül attól, hogy az anyagcserét vagy a hozzáadott kalóriák mennyiségét illeti. A fogyás akkor következik be, ha többet éget, mint amennyit eszik. A zsírokat elégetheti azzal, ha a súlyzós edzés és a kardio gyakorlatok egészséges keverékét veszi figyelembe a rutinjában. Ugyanakkor az edzés előtt és után gondoskodnia kell étrendjéről. A megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a célok gyorsabb elérését.

A fogyás nem összetett tudomány. Ez pusztán attól függ, hogy hosszabb ideig kalóriahiányban szenved-e.

Ezek a leginkább fogyásbarát ételek, amelyek könnyen elérhetőek.

Tudjuk, hogy a fehérje segít a fogyásban és a zsírok csökkentésében. A fehérje segít az izmok felépítésében edzés után, és segít az izmok helyreállításában. "A tojások tápanyagban sűrűek, és segítenek abban, hogy minden tápanyaghoz hozzájussanak, még akkor is, ha kalóriatartalmú étrendet tartanak" - mondja Raheela Hasan, egészségügyi és táplálkozási szakember, a Fitrition-Nutrition For Life alapítója.

Zöld leveles zöldségek

Raheela hozzáteszi: „Számos tulajdonság teszi a zöld leveles zöldségeket tökéletesen a súlyvesztéshez. Alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal rendelkeznek, de rostokkal vannak ellátva. ” Nem ez az ideális kombináció? A leveles zöldségekben magas a kalciumtartalom, ami jót tesz az egészséges csontoknak.

A lazac tele van jó zsírokkal, fehérjével és jóddal. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nem kapnak elegendő jódot az étrendjükben.

Ez nagyszerű ételzsírforrás. Ezek fogyasztása során azonban óvatosnak kell lenni. Ritesh Bawri táplálkozási szakember szerint a jó zsírok, bár rendkívül hasznosak, általában sok kalóriát tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a diófélékre és a magokra is.

A chia mag gazdag rostban, omega-3 zsírsavakban és alfa-linolsavban, amelyek az egyik legjobb választást jelentik a súlyukat figyelők számára.

Hasan azt mondja: „Egy tál zabpehely alacsonyabb számot is eredményezhet a mérlegen. A zabpehely több fehérjét, több rostot és kevesebb cukrot biztosít, mint a gabona. ” Tehát cserélje fel a reggeli gabona reggelit néhány egészséges zabbal. További előnyökért válassza az acélból vágott vagy hengerelt zabot.

„Az olyan gyümölcsökben, mint az eper, a málna, a szeder, alacsony a cukor- és kalóriatartalom. Ezek jó lehetőségek lehetnek az étkezések közötti nassolásra ”- mondja Bawri.

A tejtermékekben általában magas a fehérjetartalom. Kevés a szénhidrát és a zsír, így tökéletes lehetőség a fogyáshoz.

almaecet

A salátaöntet népszerű összetevője, jó kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek. "Az almaecet növelheti a teltségérzetet, és az embereket 200-275 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthatja a nap további részében" - mondja Hasan.

Kókuszolaj

A kókuszolaj számos előnye miatt meglehetősen népszerűvé vált a súlymérők körében. Nagy a zsírsavtartalma, amely növeli a jóllakottságot a többi zsírhoz képest. Ez azt jelenti, hogy amikor kókuszolajjal főz, az étel általában sokáig érzi jóllakását.