Testsúlycsökkentő étrend, ez a 9 szuperélelmiszer megőrzi bélrendszerét

Testsúlycsökkentő étrend: Ha gyorsan szeretne fogyni, tartsa egészséges a belét. Azt is biztosítja, hogy minimalizálja a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát. Itt van 9 étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe a szervezet jó mikrobáinak fellendítése érdekében.

Egészségügyi szakértők szerint az edzettség és az egészség kulcsa a beledtől függ. Pontosabban, a bélbaktériumoktól függ, amelyek segítenek megemészteni és felszívni az étrendben lévő ételeket. Minden egyén bélben található a bélbaktériumok keveréke, és az étrend és az életmód jelentős szerepet játszik a keverék meghatározásában. Ez hatással van a fogyás erőfeszítések. „A bél egészsége az általános egészségi állapotra utal. A kutatás összefüggéseket talált a bélben bizonyos típusú baktériumokkal küzdő emberek és az olyan betegségek között, mint pl elhízottság, 2-es típusú diabétesz és vastagbélrák. Az egészséges bél gátként hat a méreganyagok ellen. Ezért fontos, hogy a belekben megfelelő típusú ökoszisztémát építsünk fel az élelmiszer feldolgozásához és a betegségek elhárításához. ”- mondja Dr. Vaishali Lokhande, az Apollo Kórházak belgyógyászati tanácsadója, Navi Mumbai.

A vékonybélben a legbőségesebb és legfontosabb baktérium a Lactobacillus faj (bélbarát mikroba). „A Lactobacillus emészthetetlen szénhidrátokat erjeszt és támogatja a cukor lebontását a tejtermékekben, amelyek az élelmiszer-érzékenység általános forrásai. A bél mikrobiota az immunrendszer megfelelő fejlődésében is segít. ”- mondja Bhakti Samant, a Kokilaben Dhirubhai Ambani Kórház vezető dietetikusa.

Míg egyes ételek hozzájárulhatnak a bél egészségének javításához, az egészségtelen élelmiszerek, például a pizzák és a hamburgerek károsítják a bél mikrobiotáját, ami gyomorpanaszokat okoz.

„A gyorsétterem nem tartalmaz rostot, és nagy mennyiségben tartalmaz finomított cukrot, sót, zsírokat és olajokat, amelyeket a bél nehezen képes lebontani. Késleltetik a bélmozgást, és a beleket toxinoknak és rákkeltő anyagoknak teszik ki. A túl sok ócska étel irritálhatja a belek bélését, és lelassíthatja az emésztést, így puffadást érezhet. A magas zsírtartalmú étrend immunválaszt is kivált, amely gyulladáshoz és szövetkárosodáshoz vezet. A krónikus gyulladás hajlamossá teheti a rákot ”- mondja Dr. Lokhande.

Szóval, mit kell enni a bél jó egészségéért? A szakértők a következőket tanácsolják:

Tejtermékek

A probiotikumokkal teli ételek jót tesznek a beleknek. „Az olyan élelmiszerek, mint a túró, a joghurt, az író, a lassi és a turmixok bélbarátok. Az olyan dúsított italok, mint a yakult vagy a rágótabletták, szintén jó forrásai a Lactobacillusnak ”- mondja Samant. A gyomorfertőzések során a túrós rizs étrendje elősegítheti a bélben lévő lactobacillus baktériumokat.

A lenmagban gazdag antioxidánsok és oldható rostok találhatók, amelyek elősegítik a bélflórát. "A rosttartalom javítása érdekében őrölt lenmagot adhatunk bármely ételhez" - mondja Dr. Lokhande.

A banán rostokban, káliumban és magnéziumban gazdag. "Harcolhat a gyulladás ellen és elősegítheti az emésztést" - mondja Dr. Lokhande.

Alma- és almaecet

Az alma egy pektinforrás, amely hasznos a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Emellett helyreállítja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát és csökkenti a gyulladást - mondja Dr. Lokhande.

Rosttartalmú ételek

A teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú ételek, például a zab, a dió és a magvak fogyasztása fokozza az emésztési folyamatot; a dió antioxidánsokban is gazdag.