Teljes kenyai ételütemezés a fogyáshoz

Frissítve: 2 éve

Sok kenyai elhízással és súlygyarapodással küzd, ráadásul nem tudják, milyen étrend-tervet kell követniük ahhoz, hogy egészséges életmódot folytathassanak. Először a fogyáshoz frissítenünk és javítanunk kell a szokásos kenyai ételütemezésünket. A fogyás megfelelő étrendjén alapuló menetrend rögzítéséhez ne feledje, hogy napi legalább háromszor kell étkezést fogyasztania.

Kövesse ezt a kenyai étkezési menetrendet egy hétig a fogyás érdekében.

A fogyás végső módja az alacsony kalóriatartalmú étrend, a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás növelése a napi rutinban. Az étrenddiagram az alábbiakban található:

A kenyai ételek heti menetrendje, 1. ábra

hétfő

Reggeli: Kezdje a napot egészséges és ízletes reggelivel. A reggelinél meg kell enni egy almát és néhány bogyót. Az almák rostokkal vannak feltöltve, és ez segít csökkenteni a súlyát.

A bogyók tele vannak polifenolokkal, ami segít a fogyásban és a zsírképződés leállításában. A gyümölcsök mellett próbáljon meg fekete babot enni, mert a fekete bab tele van oldható rostokkal. A bab segít órákon át feltölteni, és karcsúsítani is. Az egyik legerősebb hasi zsírharcosnak is tartják.

Ebéd: Az ebéd étkezésének a reggelihez és a vacsorához képest a legegészségesebb ételeket kell tartalmaznia. Ebédidőben zöld leveles zöldségeket kell enni. Számos egészséges ételt készíthet zöld leveles zöldséggel. A leveles zöldségek növelik az étkezés mennyiségét anélkül, hogy növelnék a kalóriákat. Ebédjébe salátákat is be kell foglalnia.

Vacsora: A vacsoránál teljes kiőrlésű kenyeret kell enni mogyoróvajjal. A mogyoróvaj az egyik legjobb zsírégető étel. Triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely segít a megfelelő alvásban. Lefekvés előtt fogyaszthat görög joghurtot. Magas fehérje- és alacsony cukortartalmat tartalmaz.

kedd

Reggeli: Kezdje a napot egészséges reggelivel. Próbálja ki az avokádó-tojásos pirítóst reggelire. Ehhez egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, ¼ közepes avokádóra, majd egy nagy tojásra, amelyet ¼ evőkanál olívaolajban főznek, a felső tojásra, egy csipet borssal és egy Clementine-re.

Az avokádó segíthet a fogyásban, és ez 322 kalóriát és 29 gramm egészséges zsírt tartalmaz. A tojás az egyik legegészségesebb étel a fogyás érdekében. A tojások egészséges zsírokat, kiváló minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezzel együtt 5 szárított barack és 7 dió kell.

Ebéd: Ebédidőben két csésze ravioli és zöldségleves és egy Clementine kell. A ravioli és zöldségleves néhány perc alatt elkészíthető. Ez a leves csak 295 kalóriát tartalmaz; hozzá kell adnia egy csésze szeletelt uborkát a tálához.

Vacsora: Vacsoránál meg kell enni 1 ½ csésze delicata tököt és tofu curry-t ½ csésze barna rizzsel. A tök jót tesz az egészségnek, és 80 kalóriát tartalmaz csészében. A tofu nagyszerű vas- és kalciumforrás. Egy fél csésze tofu csak 94 kalóriát tartalmaz.

A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs. Segít a zsírégetésben és az anyagcsere fellendítésében. Lefekvés előtt kevés mandulát fogyaszthat, mert a mandula magas fehérjetartalmú és jó baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészséges működését és megkönnyítik a fogyást.

szerda

Reggeli: A reggelinél meg kell enni ¼ csésze juhar-dió granolát. A juharszirupnak számos egészségügyi előnye van. Ez egy divatos méregtelenítő étrend, amely a fogyás elősegítésére szolgál. Ezt a szirupot keverhetjük limonádéba is. Ezzel együtt ¾ csésze zsírmentes görög joghurtot és ½ csésze áfonyát kell bevenni az étrendbe. 267 kalóriát elégethet csak a reggeli elfogyasztása.

Ebéd: Ebédidőben csak Apple és Cheddar pita zsebet kell enni. Ehhez búza pitára és egy evőkanál mustárra van szükség. Vegyük a búza pitának a felét, és kenjünk bele mustárt. Ezután adjunk hozzá sajtot és almaszeleteket, és néha pirítsuk meg.

Ezután adjunk hozzá néhány zöldet és tálaljuk. A teljes kiőrlésű kenyérhez képest a búza pitakenyér kevesebb kalóriát tartalmaz. Ha szendvicset készít belőle, vegyen csak egy darab pita kenyeret.

Vacsora: A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie az ebédhez és a reggelihez képest. Vacsorára vegyen be 2 csésze spenótot és egy evőkanál olívaolajon pirítsa meg. Ezután kenjünk csipet borsot és sót. Most már fogyasztható. A spenót alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Segít a fogyásban, mert fehérje, rost, kalcium és különböző típusú vitaminok vannak benne.

OLVASSA EL: Rick Ross fogyókúrás étrend és titok

csütörtök

Reggeli: Kezdheti a napját zsírmentes görög joghurt és ½ csésze áfonya elfogyasztásával. Ezzel együtt egyél meg 1 főtt tojást.

Ebéd: Ebédidőben vegyen be 2 csésze vegyes zöldet, ½ közepesen felszeletelt piros paprikát, 3 oz. a főtt csirkemellből, ½ csésze reszelt sárgarépa, két evőkanál sárgarépa gyömbéres vinaigrette és egy Clementine. Most keverje össze az összes hozzávalót, és kész lesz enni. Az étel elkészítéséhez felhasznált összes összetevő nagyon hatékony a fogyáshoz.

Vacsora: Vacsora közben meg kell enni ½ csésze gyors pácolt céklát és 2 ¼ csésze meleg lencse salátát kolbásszal és almával. A lencséknek alacsonyabb a koleszterinszintjük, és segítenek a hatékony fogyásban. Ez növeli az energiánkat. A kolbász az egyik legegészségesebb húsfajta minden fogyókúrás étrendhez.

péntek

Reggeli: A reggelinél meg kell venni egy ¾ csésze sovány tejet, ½ csésze áfonyát és 1 csésze korpás gabonapelyhet. Keverje össze ezeket, és elkészül a reggeli. Élvezze az egészséges és ízletes reggelit. Egy óra múlva meg kell enni 2 közepes sárgarépát. Az emberek általában nem híznak az áfonyán és a sárgarépán, így hajrá és rágja az egészet.

Ebéd: Ebédnél 1 paradicsom-cheddar sajt pirítóst és 2 csésze raviolit és zöldséglevest kell enni egy csésze szeletelt uborkával.

Vacsora: Vacsoránál meg kell enni ½ csésze barna rizst, 1 ½ csésze delicata squash-t és tofu curry-t. A fehér rizshez képest a barna rizs több rostot tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét és extra zsírt éget. A tofu nagyszerű vas- és kalciumforrás, és csak 94 kalóriát tartalmaz fél csészében.

A tök csészében csak 80 kalóriát tartalmaz, és ez jót tesz az egészségének is. Lefekvés előtt egyél néhány mandulát, mert a mandula jó baktériumokat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít megőrizni az emésztőrendszered egészségét, és segít a fogyásban is.

szombat

Reggeli: Szombatra a reggeli étkezése ugyanaz lesz, mint péntek.

Ebéd: Ugyanaz, mint péntek.

Vacsora: Ugyanaz, mint csütörtökön.

vasárnap

Reggeli: Ugyanaz, mint szombaton.

Ebéd: Ugyanaz, mint csütörtökön.

Vacsora: Vacsoránál csak egy szelet vadgomba pizzát kell sült rukkolával és pecorinóval. Az ebben a pizzában használt alapanyagok segítenek a fogyásban, hűvös? A gomba jó tápanyag- és rostforrás, magas fehérjetartalmat is tartalmaz. A gombák alacsony kalóriatartalmúak, és jó ételnek tekintik őket a fogyás szempontjából. A sült saláta kitûnõ étel a fogyás szempontjából is.

Kövesse ezt a 7 napos étkezéstervezőt, Kenyát a hatékony fogyásért!

Kerülnie kell az egészséges táplálkozásra vonatkozó kenyai étkezési tervek betartását, mint például a füstölt húskészítmények, az alkohol, a zsíros hús, az édes szóda, az előkészített termékek, a gyorsétterem, a chips, az uzsonna, a savanyúság és az édesipari krémmel készült termékek.

A kenyai fogyás menetrendje, 2. ábra

hétfő

A hétfő folyékony napnak számít az étkezési tervek tekintetében. Fogyasszon zöldséglevest, cukrozatlan gyümölcslevet és vizet. Ebben az időben erősnek kell maradnia. Ezt az időt természetes méregtelenítési periódusnak tekintheti teste számára.

kedd

Kedden csak friss zöldségfélét kell fogyasztania. Fogyasszon zöldséget, amennyit csak ehet. Különböző ételeket készíthet friss zöldségekkel. Ezzel készíthet salátát is. A fehér káposzta olyan kalória, amely nem tartalmaz kalóriát, ezért be kell illeszteni a keddi étrendbe.

szerda

A szerdát is likvid napnak tekintik, mint hétfő. Csak gyümölcslé, víz és könnyű zöldségleves legyen.

csütörtök

A csütörtök gyümölcsnap az Ön számára. A szőlő, a banán és a datolyaszilva kivételével bármelyik kedvenc gyümölcsét megeheti bármilyen mennyiségben. A gyümölcsök nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, rostokat és vitaminokat biztosítanak számunkra, és ez segít a fogyásban is. A fogyás legjobb gyümölcse a görögdinnye, az áfonya, a körte, az alma stb.

péntek

A pénteket tiszta fehérjetartalmú étrendnek tekintik. Csak azokat a termékeket szabad enni, amelyek nagy és minőségi mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Szüksége van 1 vagy 2 lágy tojásra, alacsony zsírtartalmú joghurtra szirup és cukor nélkül, és akár 400 g főtt csirkefilét is megehet. A főtt csirke segít ellenőrizni a kalóriákat. A főtt csirke csak 43 kalóriát tartalmaz 1 oz-onként. szolgáló. A tojásokat a fogyás egyik gyilkos ételének tekintik.

szombat

Ismét szombat folyékony nap az Ön számára. Reggelijében, ebédjében és vacsorájában egész nap csak könnyű italokat kell fogyasztania.

vasárnap

Vasárnap kezdje a napot egy csésze cukrozatlan tea elfogyasztásával, majd fogyasszon két főtt tojást. Ebédidőben narancsot vagy kivit, vagy bármilyen gyümölcsöt és csirkelevest kell enni. Vacsora idején salátákat kell fogyasztania friss leveles zöldségekkel és paradicsommal.

Kövesse ezt az egészséges kenyai ételütemezést a fogyáshoz

Nincsenek olyan különleges élelmiszerek, amelyek garantálják, hogy lefogy. A fogyáshoz kevesebb kalóriát tartalmazó ételt kell fogyasztania.

Kenyai diéta étkezési terv, 3. ábra

OLVASSA TOVÁBB: Smoothies a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében

hétfő

Reggeli: Reggelire kell egy főtt útifű és fél csésze fekete bab. Az útifű magas rosttartalmú étel, és nagyban hozzáadja az élelmiszer-bevitelt, ami segíti az emésztést. A rost miatt jól érzi magát, ami segít a testsúlyának szabályozásában. A fekete bab tele van oldható rostokkal. A bab segít karcsúsítani és órákig tölteni is.

Ebéd: Ebédre barna rizst és spenótlevest vagy Ogbono levest kell enni. A barna rizs nagyon alacsony kalóriatartalmú, de nehéz és sok tartalmú. Fokozza az anyagcserét és elégeti az extra zsírt. Az Obgono leves segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a leptin szintjét a szervezetben. A spenót vagy bármely más leveles zöldség segít a fogyásban, mert magas a tápanyagtartalma és alacsony a kalóriatartalma.

Vacsora: Vacsora idején tilapiát vagy burgonyapaprikás levest kell enni. A Tilapia segít a fogyásban. A levesek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Ez az egyik fő élelmiszer-összetevő, amely elősegíti a fogyás elleni küzdelmet.

kedd

Reggeli: A reggeli során 2 szelet barna kenyeret kell megenni mogyoróvajjal és egy tojást. Egy szelet barna kenyér csak 76 kalóriát, egy evőkanál mogyoróvaj pedig csak 94 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha ezt mondják, akkor nem fog magas kalóriát szerezni, és úgy fog fogyni, mintha folyamatosan elveszítené a kulcsait.

Ebéd: A hétfőhöz hasonlóan megint meg kell enned egy csésze spenótlevest és egy ½ csésze font fontot. Tudja a spenótleves előnyeit, mivel ezt a cikk fentebb tárgyalta. A Yam olyan étel, amely magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Tehát, segít a fogyásban.

Vacsora: Vacsora idején tilapiát vagy burgonyapaprikás levest kell enni.

szerda

Reggeli: A reggelinek könnyűnek kell lennie. Ehet egy csésze főtt maniókat és 2 rántotta fehérjét paradicsommal és paprikával. A manióka nagyon fontos azok számára, akik fogyni próbálnak.

Ebéd: Két óra reggeli után meg kell ebédelnie, hátha a reggeli könnyű. Kell egy csésze főtt teljes kiőrlésű tészta pörkölttel és egy adag csirke vagy kecskehús. A tészta alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú.

Vacsora: Vacsoránál ½ főtt útifű és 1,5 csésze főtt bab kell. A bab az egyik legerősebb hasi zsírharcos.

csütörtök

Reggeli: Egészséges reggelivel kezdje a napját. Reggeli közben meg kell enni egy ¾ csésze gabonafélét 1 csésze tejjel, és ezzel együtt egy banánt is.

Ebéd: Ebédnél paradicsomos szendvicset és egy főtt tojást kell enni. A paradicsom az egyik nagy zsír elleni küzdelem. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A paradicsom alacsony kalóriatartalmú étel, és nagyon gazdag vitaminokban is.

Vacsora: A vacsora étkezésének tartalmaznia kell két sült édesburgonyát és egy adag sült makrélát (kemencében sült). Az édesburgonyának számos egészségügyi előnye van. Segít a fogyásban, mert nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot. A makréla alapvetően tökéletesen egészséges diétás étel, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma.

péntek

Reggeli: Reggeli közben meg kell enni egy csésze zabpelyhet. A zabpehely csak 1,5 gramm zsírt tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma.

Ebéd: Ebédnél vegyes okra levest kell enni csirkével és Garrival. Fogyáshoz az Okra gazdag és ideális zöldség, amelyet leves készítéséhez használnak. Ha fogyni akar, akkor az Okra leves nagyon egészséges választás. Egy csésze Okra csak 36 kalóriát ad hozzá. A Garriban alacsony a telített zsírtartalom is.

Vacsora: Vacsoránál meg kell enni egy csomag indiai tésztát vegyes zöldségekkel. Egészséges és ízletes lesz. Az Indomie magas tápanyagot és zöldségeket tartalmaz, kalóriatartalma is sokkal alacsonyabb.

szombat

Reggeli: Szombaton reggelizni kell egy zöldséges omlettet, egy szelet kenyeret és joghurtot. Éjszaka is fogyaszthat joghurtot. Amikor hozzáad néhány zöldséget az omlettjéhez, az omlett sokkal egészségesebbé válik.

Ebéd: Ebédidőben meg kell enned egy csésze jollof rizst, egy adag csirkét és két csésze vegyes salátát. A Jollof rizs táplálékot tartalmaz, és segít a fogyásban. A saláta különféle vitaminokat tartalmaz, és nem tartalmaz annyi kalóriát.

Vacsora: Vacsorájához friss leveles zöldségeket és paradicsomot tartalmazó salátákat kell fogyasztania. Könnyű és egészséges is.

vasárnap

Reggeli: Reggelente vegyes gyümölcssalátát és joghurtot kell fogyasztania. A gyümölcsökben magas a fehérje- és rosttartalom. Tehát a vegyes gyümölcssaláta fogyasztása minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. A joghurt jó snack lehet a fogyáshoz, mert magas fehérjetartalmat tartalmaz.

Ebéd: Ebédidőben sült egész tilápiát kell megenni zöldségekkel.

Vacsora: A vacsorához 2,5 csésze barna rizs és bab kell. Mint tudják, a barna rizsnek minden olyan minőségi összetevője van, amely a fogyáshoz szükséges. Éjszaka kerülje a fagylalt és a csokoládé fogyasztását, mert az olyan zsírokat tartalmaz, amelyek garantáltan elősegítik Önt? Igen! Igazad van.

Napi étkezési menetrend

Fogyjon naponta több zöldséget és gyümölcsöt a fogyás érdekében. A vércukorszint fenntartásához mindig a megfelelő időben kell étkeznie. A fogyáshoz a következő pontokat kell figyelembe vennie.
Az ébredéstől számított egy órán belül meg kell reggeliznie. A reggeli ideje 7:00 és 9:00 óra között legyen.
Ha reggelente bőséges reggelit fogyasztott, akkor 4 óra múlva meg kell ebédelnie, ha pedig könnyű reggelit fogyasztott, akkor 2 óra múlva el kellett fogyasztania az ebédet. Testének legalább 2–4 órára lesz szüksége a reggeli megemésztéséhez.
Korán meg kell ennie az ebédet, hogy gyorsabban fogyjon.
Este kellene valami, mert ez megakadályozza a túlevést vacsoránál. Az esti harapnivalók stabilan tartják a cukorszintet.
A vacsorát 2 órával az esti harapnivalók előtt és 3-4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztania.

OLVASSA EL: A kecskehús egészséges-e?