A testtípus-diéta: Megoldások nagy hasra vagy nagy fenekre

Dr. Mark Liponis, a The Hunter/Farmer Diet Solution szerzője 25 évet töltött a különböző testtípusokon alapuló étrendek kutatásával. Azt állítja, hogy forradalmi terve, amelyet nagy hasú vagy nagy fenekű személyek számára alakítottak ki, megduplázhatja a fogyást és átalakíthatja testét.

Kipróbált már minden diétát, mégis lehetetlen, hogy ezt a kiskamát a középsõ szakasza köré tegye, vagy elveszítse a feneke extra párnáját? Dr. Mark Liponis, a The Hunter/Farmer Diet Solution szerzője évtizedekig kitalálta, hogy a megfelelő étrend és az egyes testtípusokhoz - nevezetesen egy nagy hashoz vagy egy nagy fenékhez - igazodó gyakorlatok hogyan duplázhatják meg testének fogyóképességét.

Ebből az epizódból:

Dr. Liponis elméletét a Stanford Egyetem A-tól Z-ig történő fogyásról szóló tanulmányában feltárt, legutóbbi élvonalbeli kutatás támasztja alá. Bemutatja, hogy az emberek, akik híznak a hasuk körül, és azok, akik súlyukat a fenekükön viselik, genetikailag különböznek attól, hogy testük hogyan reagál az inzulinra és bizonyos hormonokra, valamint hogyan metabolizálják a szénhidrátokat és zsírokat.

Dr. Liponis szerint a testtípusod megértése nem olyan egyszerű, mint a tükörbe nézés. Két fő kérdést kell feltenned magadnak:

1. Mit mért a születéskor?

Ha születésekor kevesebb mint 7 font volt a súlya, akkor a „vadász” testtípusba esik. A vadászok alkalmasabbak arra, hogy az élet későbbi részén zsírréteget tegyenek. A vadászok testzsíruk nagy részét a hasukban és a mellkasukban tartják, míg a lábuk és a fenekük vékony marad. Ezt a testzsíreloszlást android típusnak (almaformának) nevezik. A hasi zsír a súlyos egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koleszterinproblémák és a rák nagyobb kockázatával jár együtt.

Ha születésekor 7-10 fontot nyomott, teste belefér a „gazda” típusba, ami azt jelenti, hogy hajlamosabb lesz hízni a fenekében az életkor előrehaladtával. A gazdáknak nagy a popsija, a csípője és a combja, keskeny a dereka. Ez a fajta testzsír-elosztás gynecoid típusú (körte alakú) néven ismert. Míg a gazdálkodók kevésbé hajlamosak a súlyos egészségügyi problémákra, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mechanikai problémákat, mint például a visszér és az ízületi rendellenességek.

2. Hogyan lebegsz?

A zsír eloszlása a testben meghatározza, hogyan lebeg a vízben. Ha nagy a hasa, a zsír azon a területen azt fogja okozni, hogy medúza formájában lebegjen, hasa magasra emelkedik, és a lábai csápként lógnak le.

Ha a fenekedben és a lábadban zsír van, hajlamos úgy lebegni, mint egy deszka, a lábad egyenes és a lábad felfelé tapad.

Miért tárolják az emberek a zsírjukat a derék felett vagy alatt

A derék fölött tárolt hasi zsír elsődleges oka a stresszhormonok. Omentumként vagy zsigeri zsírként emlegetik azokat a vegyi anyagokat, amelyek nemcsak a belső szerveidet törik össze, hanem kövérek is. Az ösztrogén hormon hibás lehet egy nagy fenék, comb és csípő létrehozásában, mivel ez irányítja a zsír lerakódását ezeken a területeken. Mindkét testtípus különböző stratégiákat igényel a fogyáshoz. Így olvashatja el egyszer és mindenkorra a hasi zsírt és a mellbimbózsírt.

Olvadt hasi zsír: A megfelelő étrend

Magas fehérjetartalmú étrend

A nagy hasatípusoknak úgy kell enniük, mint vadász/gyűjtögető származásuknak, akik vadak vadászatával, halak fogásával, bogyós gyümölcsök szedésével stb. Ezek az emberek nem vadászhattak sem egy kenyeret, sem egy tál tésztát, és nem is kellett volna. A vadásztípusoknak alacsony glikémiás étrendre van szükségük, amely keményítő helyett fehérjével táplálja anyagcseréjüket. Ünnepeljen fehérjét, például csirkehamburgert ebédre vagy pulykafasírtot vacsorára. Keményítőtartalmú burgonya helyett legyen karfiolos püré egyik oldala, hogy lefogyjon és megroppanjon a közepe.

Kihagyni a reggelit

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy hasú emberek, akik reggeliznek, több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Valójában a tipikus vadász gyakran nem éhes a reggelire, és több időre van szüksége az étvágy kialakításához. Nagyobb eséllyel lakomáznak, mint legelnek. Ha elveszíti a nagy hasát, hagyja ki a reggelit, és csak ebédeljen és vacsorázzon.

Egyél desszertet

A vadászok nincsenek egyedül abban, hogy desszertekre vágynak, mert a szénhidrátok és az édességek jobban érezzük magunkat a szerotonin, a jó érzésű hormon szintjének emelésével. Dr. Liponis azt javasolja, hogy fogyasszon el egy kis fagylaltot desszertként, mivel szerotoninszint-növelést biztosít, ugyanakkor kevesebb cukor és több fehérje van, mint más lehetőségek, például a sütik. Keressen duplán elkevert fagylaltot, mivel általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint a fagyasztott joghurtban, sőt a sörbetben.

Igyon gránátalma-levet

Mossa le ételeit cukrozatlan gránátalma lével. Ez a zsírégető ital létfontosságú antioxidánsokkal van ellátva, hogy ellensúlyozza a hasi zsírhoz vezető gyulladást.

Mellbőség fenékzsír: A megfelelő étrend

Magas szénhidráttartalmú diéta

A fenékzsír lebontásához úgy kell enni, mint egy gazda, ami elsősorban gabonafélék és növények fogyasztását jelenti. A gazdatípusoknak naponta ötször kell enniük (apró ételeket és harapnivalókat), hogy megvédjék a vércukorszint csökkenésétől. Ha illeszkedik ehhez a testtípushoz, Dr. Liponis azt tanácsolja, hogy töltsön be egészséges szénhidrátokat, például reggelire egy teljes kiőrlésű palacsintát, ebédidőben lapos pizzát vagy vacsorára tésztát. Két harapnivalót, például kék kukoricadarát vagy teljes kiőrlésű perecet tartalmazhat.

Kerülje a tejterméket

Ha a gazdák zsírt esznek, az egyenesen a fenekükhöz, a combjukhoz és a csípőjükhöz jut. Ezért kerülje a teljes tejtermékeket, például a teljes zsírtartalmú sajtot, tejet, joghurtot, vajat vagy fagylaltot.

Igyon szójatejet

A zsír csökkentése érdekében igyon szója tejet, amely a szénhidrátok és a fehérjék tökéletes keverékét tartalmazza a vércukorszint fenntartása érdekében. A szójatejről kiderült, hogy segíti a hormonok egyensúlyát és csökkenti a rák kockázatát, beleértve az emlőrák bizonyos típusait is.

Fogyasszon késő esti harapnivalót

Dr. Liponis egy késő esti snacket javasol, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését az egész éjszaka folyamán. Élvezze a lassan felszabaduló kalóriatartalmú ételeket, például 2 evőkanál természetes mogyoróvajat teljes kiőrlésű pirítóson. Ez segít abban is, hogy jobban aludj. A pattogatott kukorica egy másik remek snack-választás e testtípus számára.

Titkos fegyverek a testtípusodhoz

A testsúlycsökkenés a testtípus számára nem csak arról szól, amit eszel. Itt vannak Dr. Liponis további titkos fegyverei, amelyek elősegítik a font eltűnését és a testének átalakítását.

Hasi zsírkiegészítő: Króm

A króm elengedhetetlen nyomelem, amely fontos szerepet játszik az inzulin vércukorszint-szabályozásában. Mivel a hasi zsírban szenvedők inzulinrezisztensek, részesülhetnek ebből a kiegészítésből, mert segít csökkenteni a vércukorszintet. Ha a vadász testtípusa van, vegyen be 200mcg krómot naponta. Kapható a gyógyszertárakban, körülbelül 9 dollárért egy palackért.

Bust Butt Fat Supplement: DIM (Diindolymethane)

A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli emésztése során előállított természetes vegyület, a DIM segít egyensúlyba hozni az ösztrogént, és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, például az emlőrák és a prosztatarák kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogén hozzájárul a derék alatti zsírhoz; A DIM segít megakadályozni a zsír felhalmozódását ezen a területen. Vegyen be 150mg DIM-et reggel. 10 dollárért kapható a gyógyszertárakban.

Gyakorlatok a hasi zsír megolvadására

Séta éjjel

A hasi zsírban szenvedők inkább tárolják a cukrot zsírként. Mivel ezek a vadászok általában a nap legnagyobb étkezését eszik éjszaka, a vacsora után sétálniuk kell a vércukorszint csökkentése érdekében.

Csináld a hasi zsír tekercset

A hasi zsír nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, és hátfájást okozhat. A nyújtás fontos a hát alsó részének fellazulásához. Próbálja ki a hasi tekercset:

Feküdj laposan, felkarolva. Lapítsd ki a hátad kicsi részét, és tartsd 10-15 másodpercig. Tegye fel a kezét az ég felé. Most tegye fel a térdét a has felé, és nyomja össze a hát alsó részét. Tartsa 10-15 másodpercig, és ismételje meg.

Gyakorlatok a mellfenék zsírjához

Sétálj reggel

Azok az emberek, akiknek súlya az öv alatt van, lassabbak az anyagcserében. A háztömb körüli 10 perces séta minden, amire szükséged van, hogy a szíved azonnal felpumpáljon.

Csináld a Power Perecet

A fenékzsírból származó extra súly fájdalmassá teheti az ébredést, mivel nyomást gyakorol a csípőre és eldobja a lépést. Próbálja ki az erős perecet:

A földön ülve hajlítsa az egyik lábát a másikra. Csavarja meg a felsőtestét, az ellenkező karjával nyúljon körül és nyomja a térdét. Próbáljon maga mögé nézni. Tartsa 10 másodpercig, majd váltson oldalt.

Zsíröblítők

Fehérítetlen kávészűrők

A nagy hasú embereknél gyakran magas a koleszterinszint. Kávéfőzéskor használjon fehérítetlen papírkávé szűrőket, hogy öblítse ki a magas koleszterinszinttel összekötött, veszélyes vegyületet, a cafestolt. Még akkor is, ha a kávészűrője hálószűrővel érkezik, használjon fehérítetlen papírt is.

Kompressziós zokni

Azok a személyek, akik testtömegüket az alsó testükön viselik, problémákat okozhatnak a vízvisszatartásban, és hajlamosak a visszérre. A kompressziós zokni segít megszabadulni az extra folyadéktól és javítja a keringést, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Heti 2-5 alkalommal viselje őket. Elérhető a sportáruházakban, páronként körülbelül 8 dollárért.

A cikket Dr. Liponis Mark írta
A The Hunter/Farmer Diet Solution szerzője