7 zsírvesztés bűne

Le akar dobni egy ruhaméretet? Ez a 7 zsírvesztési bűn visszatartja?

1. Ne vásároljon a marketing hype-be

Sok élelmiszer-gyártó olyan szavakat használ, mint "zsírszegény", "zsírmentes" és "természetes" marketingjükben, reklámjukban és csomagolásukban próbálják csábítani az egészségtudatos vásárlókat termékeik megvásárlására.

Tudtad

"Zsírszegény" relatív kifejezés, mivel egyszerűen kevesebb zsírt jelenthet, mint a teljes zsírtartalmú változat.
"Zsírmentes" nem garantálja, hogy amit eszel, egészséges, mivel tele lehet cukorral, tartósítószerekkel vagy ízesítőkkel.
A kifejezés "természetes" lazán használt kifejezéssé vált, amelyet sok élelmiszer-gyártó visszaél. Ha egy növényt betakarítottak, ledaráltak vagy levét kivonták, már nincs természetes állapotában.
"Organikus" egy másik kifejezés, amelyet gyakran felváltva használnak a természettel, ami félrevezető lehet. A biotáplálékokat csak akkor lehet címkézni, ha azok szigorú tanúsítási folyamaton mentek keresztül, és teljesítették a biotáplálékra előírt számos speciális kritériumot.

Ha ezek a sarlatán „egészséges” ételek dominálnak a bevásárló kosárban, akkor rövidre eladod magad, és vesztes csatát fogsz vívni az egészséged és a zsírvesztés terén.

2. Az étkezések kihagyása

Míg a kalóriafogyasztás ellenőrzése fontos elem minden súly- és zsírvesztési programban, az étkezés kihagyása nem a legjobb módszer ennek elérésére. Amikor éhen éri magát, a test túlélési üzemmódba kerül, ami azt jelenti, hogy a végül elfogyasztott kalóriákat elsősorban zsírként tárolják, hogy felkészüljenek erre az éhezési állapotra. Ennek a kalóriacsökkentő étrendi megközelítésnek a hosszan tartó használata az anyagcseréjét is lelassítja, mivel az emésztési folyamat jelentősen befolyásolja az alapanyagcserét (BMR).

Ezt az anyagcsere-lelassulást tovább súlyosbítja az a tény, hogy a tested energiát fog égeni, ha nem áll rendelkezésre glikogén, és a túlélés érdekében megtartja a zsírt. Ez rendkívül káros az általános anyagcserére és ezt követően a zsírvesztésre irányuló erőfeszítéseire.

3. Esztelen evés

A konyhában történő zsírvesztési erőfeszítéseinek megfontoltnak, átgondoltnak és precíznek kell lennie. Az olyan tényezők, mint az étkezés összetétele, az adagok nagysága és az étkezés időzítése, mind kulcsfontosságú tényezőket kell figyelembe venni. Például az étkezés összetételét tekintve, egy kiegyensúlyozott étkezés, amely tele van természetes fehérje- és rostforrásokat tartalmazó természetes ételekkel, biztosítja, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ez a fajta étkezés nagyobb hőhatással is rendelkezik, mivel sok energiát igényel az emésztése, ami elősegíti a BMR növekedését.

A rost segít lassítani a cukor felszabadulását a véráramba, ami enyhíti a nassolást eredményező cukortüskéket. A fehérje szintén segít az éhség megőrzésében, és elengedhetetlen a létfontosságú izmok felépítéséhez. A részkontroll egy másik kulcsfontosságú elem, mivel nagyon könnyű túlevni és több kalóriát fogyasztani, mint amennyi az egyes étkezésekhez szükséges. Ez egy biztos út a zsírvesztési erőfeszítések kisiklására. Létfontosságú az is, hogy ügyeljen arra, hogy mit ad hozzá az ételeihez a főzési folyamat során, vagy ha edényt készít. A helytelen öntet, szósz vagy háncs könnyen megduplázhatja az étkezés kalóriatartalmát. Ugyanez vonatkozik arra, amit iszol - soha ne igyál kalóriát. Ragaszkodjon a víz- és kalóriamentes lehetőségekhez.

4. Az ételek kiválasztása a kényelmi tényező alapján

A szupermarketek szigetei tele vannak kényelmi ételekkel, amelyek csupán percek alatt készen állnak. Gyors tempójú, nyomás alatt álló modern életmódunkban csábító lehet ezeket az ételeket a bevásárló kocsiba halmozni, de ezen ételek adalékai, tartósítószerei, cukor- és zsírtartalma károsak a derékvonalra, valamint az egészségére. Tehát távol tartsa magát a feldolgozott, csomagolt és előre elkészített ételektől. Inkább ragaszkodjon friss, teljes ételekhez, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. Heti két éjszakát is igénybe vehet, hogy előkészítse az egészséges, zsírégetésre összpontosító ételeinek összes alapanyagát, hogy sokkal könnyebbé tegye az étkezés elkészítését és az étrend betartását.

5. Kerülje a divatos diétákat

Annyi divat divat van ott manapság, hogy könnyen felzárkózik az összes hype-hoz.

Tény, hogy a legtöbb diéta nem működik - legalábbis nem hosszú távon.

Vagy szigorúan korlátozzák a kalóriákat, vagy kizárják a teljes makrotápanyag-csoportokat, ami káros az egészségére és teljesen fenntarthatatlanná teszi ezt az étkezési módot. A legjobb fogadás az, ha követsz egy kalóriakontrollált étrendet, amely megfelel a genetikának, a napi aktivitás szintjének és az életmódodnak, és kerüld a túlzásba jutást a zsír- és fogyáscélok elérése érdekében. Ez a legjobb és egyetlen módszer a fenntartható zsírvesztés elérésére és az ideális test megőrzésére egész életében.

6. Figyelmen kívül hagyva a test jeleit

Az egészséges táplálkozást nem kell teljesen ezredesíteni. Három óránként kisebb étkezések megalapozása jó tanács, és követendő nagyszerű útmutatás, de nincs szükség erőszakos táplálásra, ha nem éhezik, vagy éhen kell halnia, ha éhes leszel a következő ütemezett étkezés előtt. Ha van egy terve és felépítése, az egészséges táplálkozás rutinszerűvé válik, amelyen a legtöbben boldogulunk, de a testének meghallgatása is elengedhetetlen része a céljainak elérésének - még a fenntartható zsírvesztésnek is. A helyzet az, hogy a tested komplex, egymással összefüggő rendszerek szervezete. Energiája és hormonális rendszere egyaránt befolyásolja éhségszintjét. Több olyan mechanizmus is létezik, amely „megmondja”, ha jóllakott. Csak meg kell tanulnia hallgatni ezeket a jeleket, és helyesen kell reagálnia, hogy egészséges egyensúlyt találjon élettani táplálékigénye és pszichológiai szükséglete között.

7. Az étel felhasználása jutalomként

Sokan úgy tekintenek a csalásos étkezésekre, mint a teljes étrend betartásának jutalmára, vagy az edzőteremben végzett kemény munkára. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy egészségtelen asszociációkat hoz létre az étellel, különösen akkor, ha falatozik vagy csalódást okoz, amikor úgy érzi, hogy nem keresett meg.

Az étkezés ilyen módjával kapcsolatos bűntudat pszichológiailag káros az étrend betartására. A másik probléma ezzel a megközelítéssel kapcsolatban az, hogy a jutalom nagysága gyakran arányos az észlelt teljesítményszinttel. Az étrendhez való ragaszkodás egész héten át vezetheti a helyi gyorséttermi ízületet, kezdőként, főétkezésként vagy egy-két desszertként. Ez azonban könnyen kitörölheti az egész héten végzett kemény munkáját, mivel megduplázhatja a heti kalóriabevitelt egy étkezés során - vagy egy nap csalás minden olyan harapnivalóval, amelyet meggyőz, hogy „megérdemli”. Inkább jutalmazza magát egy új edzésruhával, egy kényeztető foglalkozással a fürdőben vagy egy napos kikapcsolódással.

Szerző: Tanja Schmitz

A Fitness Magazine alapítója és szerkesztője. Megtalálja a számítógépe mögött vagy a kerékpárján, és új lehetőségeket álmod meg a tartalom fejlesztése vagy létrehozása érdekében.