7 olyan gyakorlat, amely a zsírvesztés miatt gyilkos

A zsírvesztés elég nehéznek tűnhet. Úgy tűnik, mindenki szakadt, sovány és tónusú, csak salátát és csirkét eszik, miközben mindennap zavaros felszereléssel és bonyolult edzésekkel edz. A valóságban csak annyi kell, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. Ez rendkívül fontossá teszi az edzéseket, mivel a lehető legtöbb kalóriát kell elégetnie.

A zsírégetés legjobb gyakorlatai azok, amelyek a legtöbb izmot használják, és gyorsan elvégezhetők. Az olyan izolációs gyakorlatok, mint a bicepsz fürtjei, a borjúnevelés és a lábhosszabbítás, mind jók az edzéshez, de nem égetnek el sok kalóriát. Annyi izmot szeretnénk bevonni, amennyit csak tudunk fizikailag, minden testmozgáshoz, hogy az egész testünkben pumpálódjon a vér.

Tehát ma hét gyakorlatot fogunk megvizsgálni, amelyek mozgatják az egész testet, hogy a zsír elolvadjon a keretéből. Ezeket megteheti egy áramkör részeként, felveheti a HIIT edzésébe, vagy a fő edzés után befejezőként használhatja felesleges kalóriák elégetésére és az izmok valóban kalapálására.

Burpee

Először a kalóriaégető gyakorlatot végezzük: burpees. A burpee a test minden egyes izomát megdolgoztatja a borjaitól a válláig. A guggolással kezdődik a lábak és a farizom, mielőtt a mellkason, a karon és a hasizomon egy push-up munkát végezne. Ezután visszalép a guggolásba, és a levegőbe ugrik, hogy némi erőt adjon teljesítményéhez.

A legjobb az, hogy a burpeeket állítólag a lehető leggyorsabban elkészítik. Ez azt jelenti, hogy jól jelzik a haladást, mivel kipróbálhatja, mennyit tud megtenni egy adott idő alatt, de nevetséges mennyiségű kalóriát is képesek elégetni. Nem beszélve arról, hogy a saját testén kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre.

A Burpees tökéletes a befejező mozgásként a teljes testmozgáshoz, vagy a HIIT rutin részeként, ha egy időre csipetnyi helyzetben van és a legtöbbet akarja kihozni az edzésből.

Nyomja meg a Press gombot

A nyomóprés megerősíti a farizmat, a quadokat, a vállakat, a karokat és a magot, mivel egyesíti a guggolást a felső préssel. Csak egy pár súlyzóra vagy kettlebellre van szükséged, és máris mehetsz.

A nyomóprésben az a jó, hogy valamivel több súlyt tudsz használni, mint amit a szokásos felsőprésnél szoktál. Ahogy átnyomja a lábát, használhatja a létrehozott lendületet a feje fölötti súlyok elindításához. Az elején azonban lehet, hogy kissé konzervatívnak kell lenned ahhoz, hogy hozzászokj a mozgásokhoz, mintha túl erősen nyomulnál, akkor végül eldobhatod magad az egyensúlytól.

A nyomóprést ugyanúgy használhatja, mint bármely más kalóriaégető gyakorlatot, de alkalmas az erőnövelő rutin részeként is. Ha nincs elég ideje a lábak és a felsőtest külön edzésére, akkor a nyomóprés mindkét területet egyetlen egyszerű mozdulattal éri el.

Tiszta

Ez az olimpiai mozgalom nemcsak lenyűgözőnek tűnik, hanem egy igazi ütést is eláraszt a zsírhullás terén. A nyomógombhoz hasonlóan a tiszta keveri a guggolást a felsőtest edzésével, amely eltalálja a hátat, a karokat, a vállakat és a magot.

Nyugodtan távolodjon el a súlyzó korlátozásaitól, mivel a tisztaság kettlebellel és akár egy súlyzóval is elvégezhető (bár ez utóbbi kicsit bonyolultabb).

A tiszta tiszta erőmozgásként végezhető az alsó ismétlési tartományokban, vagy a maximális zsírégetés érdekében megteheti az ismétlésekért.

Walking Lunges

A tüdő nagyszerű módja annak, hogy valóban égést érezzen az egész alsó testén, de különösen a farizmon. A sétáló tüdő egyszerűen azt jelenti, hogy folyamatosan halad előre, szemben azzal, hogy visszatolja magát, vagyis gyorsabban és hatékonyabban tudja megtenni őket, kevés helyet hagyva a pihenésre és a lehető legtöbb kalóriát égetve el.

A séta lehet a hátára helyezett súlyzóval vagy a súlyzók vagy kettlebellek mellett tartásával. Ez utóbbi opció további előnye, hogy a fogást és a hát felső részét működteti. Egyetlen súlyt is megtarthat, hogy kissé kikerüljön az egyensúlyából, és arra kényszerítheti a magját, hogy ezt a kicsit többet vegye igénybe.

Kettlebell Swing

Gondoljon a lengésre, mint a súlyzó csípő tolásának robbanásveszélyes álló változatára, amely erőt és erőt épít a csípőben, amely számos más mozgáshoz továbbadódik, beleértve a guggolást és a holtjátékot is. Nagyszerű mozgalom nagy számú ismétlés befejezéséhez, mivel valóban felgyorsíthatja a lendületet és lendületet, ezért olyan gyakran szerepel a HIIT rutinjaiban.

Ha még nem sejtette, az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van ehhez a mozgáshoz, egy kettlebell. A kettlebell sokfélesége miatt könnyedén válthat más mozgások között, mint például a tisztítás, a szaggatás, a felső prés és a guggolás. Ez tökéletesen alkalmas arra, amikor egy idő alatt egy csipetnyi helyzetben van, de rengeteg gyakorlatba szeretne beleférni.

Gazdák sétálnak

Mindenki tudja, hogy a gyaloglás jó neked, és csak egy kis súly hozzáadásával javítható.

A gazda sétái lényegében arra tanítanak, hogy jobban bevihesse a bevásárlást a szupermarkettől az autójáig. Csak annyit kell tennie, hogy megragad két nehéz súlyt (akár súlyzókat, akár kettlebelleket), és egy bizonyos távolságig vagy ideig sétálva magával viszi. Ez segít javítani a mag stabilitását, valamint a felső hát, az alkar és a láb erősségét.

A tüdőhöz hasonlóan akár csak egy súlyt is megtarthat, hogy kissé kikerüljön az egyensúlyából, és edezze a hasizmok mindkét oldalát. Ez jó módszer az egyensúlyhiány kezelésére és a sérülések megelőzésére.

Kerékpár ropogás

Nincs jobb módja annak, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el, miközben a hasizma is fellángol, mint a kerékpáros ropogással. Az esztétikai középszakasz kialakításának két kulcsfontosságú tényezője van: a zsír eltávolítása és a hasizmok felépítése - és a kerékpáros ropogás mindkettőt egy egyszerű mozdulattal elvégzi. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre, de ha hozzá szeretne adni egy kis súlyt, akkor ezeket egy orosz csavarra cserélheti egy súlyzó, kettlebell vagy gyógyszerlabda segítségével.

A kerékpáros ropogás tökéletes befejezője az edzésnek, ha nagyon meg akarja ütni a hasizmait, és egyetlen területet sem hagy érintetlenül.