Természetesen vékony

Az ígéret

Bethenny Frankel, az egyik valóság TV New York City igazi háziasszonyai, szintén szakács és egykori rögeszmés diéta. Fogyókúra helyett azt javasolja, hogy változtassa meg az étellel való kapcsolatát.

Frankelnek 10 szabálya van a fogyásra, és mindegyik ugyanazt az alapelvet követi: Egyél jól, de takarékosan. Ehet még sült krumplit vagy süteményt, de kis ízlés szerint - nem az egész tányérra.

Az étrendet "bankszámlának" is gondolja, amelyben minden ételt egyensúlyba hoz, így nem eszel túl sokat egyetlen dologból. A keményítőket fehérjékkel, a zöldségeket pedig édességekkel egyensúlyozza ki. Valahányszor fröcsög, kalóriatartalmú "mentéssel" követi. Például, ha eszik egy cupcake-et, később csökkentheti azáltal, hogy salátát fogyaszt, nem pedig több kalóriát tartalmazó valamit.

Mit ehet

Frankel terve nehéz zöldségeket tartalmaz, hozzáadva néhány teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Javasolja bio, helyben termesztett zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, csirke és marhahús fogyasztását, valamint a feldolgozott és csomagolt ételek kerülését.

Egyetlen étel sem korlátozott. Nagyjából azt ehet, amit akar, mindaddig, amíg az egészséges ételek felé hajlik, és korlátozza az adagok méretét.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Figyelnie kell arra, hogy mit és mennyit eszel. Frankel azt javasolja, hogy az adagok méretére fókuszálva inkább kis lemezeket használjon. De szükséged lesz egy általános elképzelésre az élelmiszerek kalóriatartalmáról.

Korlátozások: Néhány étkezési terve nagyon alacsony kalóriatartalmú és kevés táplálékkal rendelkezik. A tervének betartásával sokkal kevesebbet fogyaszthat, mint a nők számára ajánlott napi 1600–2000 kalória, és a férfiak számára ajánlott 2000–2400 kalória. 1200 kalóriánál kevesebbet enni anélkül, hogy orvos felügyelete alatt állna, kockázatos lehet. Frankel nem egészségügyi szakember. Biztosítania kell, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Szüksége lesz az akaraterőre is, hogy csak néhány falatra korlátozhassa kedvenc ételeit. A gazdag fudge brownie rágcsálása jól hangzik, és egyesek számára beválhat, mások azonban problémát okozhatnak.

Főzés és vásárlás: Saját ételeket vásárolhat és főzhet. Frankel könyve példamutató recepteket tartalmaz az étkezés megtervezéséhez.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A testmozgás nem része a tervnek. Frankel azt javasolja, hogy maradjon aktív, és azt javasolja, hogy válasszon olyan formát, amely a legjobban tetszik.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Igen. Frankel azt javasolja, hogy tartsa be saját étrendi preferenciáit, függetlenül attól, hogy glutén- vagy laktózmentes, vegetáriánus, vegán vagy kóser.

Mit kell még tudni

Frankel, aki a Skinnygirl Cocktails alapítója, napi legfeljebb két alkoholos italt tartalmaz a tervébe. Ez a duplája a napi egy ital korlátozásnak, amelyet a szakértők nőknek ajánlanak. A túl sok ivás rossz neked. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, és fokozhatja étvágyát.

Költség: Egyik sem az élelmiszerein túl.

Támogatás: Ezt egyedül csinálja.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Működik?

Még nem végeztek tanulmányokat a terv hatékonyságáról, de az adagok figyelése és az egészséges ételek fogyasztása korlátozni fogja a kalóriákat, ami segít csökkenteni a kalóriát.

Ha megpróbálja ezt a tervet, érdemes napi multivitamint bevennie, és adjon hozzá néhány adag tejterméket a táplálkozási hiányosságok pótlásához.

Legyen óvatos, ha a terv előírja az étkezés elhagyását és az alkoholfogyasztást. Ez a formula nem ajánlott, és alacsony vércukorszinthez, túlzott éhséghez és kísértéshez vezethet a magas zsírtartalmú, sós vagy cukros kényelmi ételek megragadásához.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Bár a súlycsökkenés sok körülményt javíthat, ez a terv nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára, ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenved. Â Forduljon orvosához, ha ilyen vagy bármilyen más egészségügyi problémája van.

A végső szó

Rengeteg hasznos tipp, értelmes tanács és hasznos fogalom található benne Természetesen vékony hogy segítsen javítani az étellel való kapcsolatát.

Ha fel akarja szabadítani sovány lányát, adja fel a kalóriaszámlálást, gyakorolja, ha akarja, fogyasszon bármit, fogyasszon margaritákat és szabaduljon meg egy életen át tartó diétától, ez a könyv az Ön számára való. A korlátozó étrendbe belefáradt fogyókúrázók kényelmet és rugalmasságot találhatnak ebben az étrendben, ahol nincsenek tiltott ételek.

Természetesen vékony Lehet, hogy nem működik a legtöbb ember számára, akiknek nagyobb struktúrára és részletekre van szükségük ahhoz, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat, vagy akiknek vannak bizonyos betegségei.

Források

Health.com: "A természetes vékonyság 7 titka."

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: "Kalória: Hány lehet?"

Ello-Martin, J. American Journal of Clinical Nutrition, 2005. július.

Frankel, B. Természetesen vékony. New York, Simon & Schuster, 2009.

CDC: "Gyakran ismételt kérdések - alkohol."