A 7 hasi edzőgép, amelynek használatát le kell állítania

állítania

Mindannyian ismerjük az infomercial modellek által elért „könnyed abs” -okat.

A képen általában a legújabb trendi hasi edzőgépen ráncigálnak, biztató mosolyuk és hasított magjuk gyakran arra készteti bennünket, hogy a helyszínen felkorbácsoljuk a hitelkártyánkat. Vagy talán megpróbáljuk utánozni őket az edzőterem gépeivel.

Amit ezek a reklámok nem tudnak elmondani, az az, hogy a hirdetett gépek többsége nemcsak hatástalan, hanem egyenesen veszélyes is.

Veszélybe hozzák az alsó hátadat, a gerincedet és a csípőhajlítóidat (a combok elejétől az ágyéki csigolyákig összekötő izmok). Ezek a gépek rendkívüli megterhelést gyakorolnak a csípőhajlítókra, miközben egyidejűleg összenyomják a hát alsó részét.

A folyamatos használat során látható hasizomokat is ígérnek, miközben a tanulmányok ezt bizonyítják nincs mennyisége ropogás, felülés vagy természetellenes fordulatok „elégetik” a hasi zsírt (1).

A hátad megmentése és a kívánt hasizmok megszerzése érdekében összeállítottam ezt a listát a legrosszabbul elkövető hasi edzőgépekről, valamint a legjobb gyakorlatokkal, amelyeket megtehetsz a hasizmok megerősítésére. .

7 legrosszabb hasi edzőgép

1. Döntse fel a felülést

A lejtős felülés az egyik legtévesztőbb az ab gépi edzésen, nemcsak azért, mert hajlamosak rá néz rendkívül hatékony (mint a továbbfejlesztett szuper roppanás), de elég sok erőfeszítést is igényel, ami sokakat elhiteti velük, hogy hatékony ab edzésen estek át.

Sajnos a lejtős ülések okozta égési sérülések a csípőhajlítókban koncentrálódnak, és különösen a felső lábakhoz való kapcsolódási pontjaikat terhelik.

Az egyik ilyen hajlító elszakadásának lehetősége mellett a gravitáció által a hát alsó részén elhelyezkedő terhelés elegendő ahhoz, hogy megalapozza a hátsérülést.

2. Ülő gerinccsavaró gép

A „ferdék bekapcsolása” csavarása az ab gyakorlatok megjelenése óta fennálló gyakorlat.

Ironikus módon ezeknek a mozdulatoknak a csavaró mozgása - különösen olyan gépeknél, mint például az ülő gerinccsavaró gép - az egyik legrosszabb mozgás az ágyéki gerinc számára, amely teststabilizátorként működik, és amelyet nem terveztek túlzott és természetellenes csavarásra, különösen terhelve súlyokkal.

3. Ab sikló

Az Ab vitorlázó az ülő gerinccsavaró gépre emlékeztet, amelynek következtében a gerinc és a tárcsák megfordulnak, miközben oldalról oldalra ringatnak.

A természetellenes csavarodás veszélyeitől eltekintve, a feszültség nagy részét a csípőhajlítókra tolják, hogy a törzs felé húzódjanak (akár előrefelé nézve is), míg a többi a karokban van, hogy megragadja a gép fogantyúit.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy 2014-ben a Pro-Form Ab Glider marketingesei végül 3 millió dollár polgári büntetést fizettek „megtévesztő súlycsökkentési igényekért” (2).

4. Ab görgő

Az Ab Roller egy újabb berendezés, amelyet a reklámfilmek nézőinek milliói (sajnálatos módon) kényszerítettek a vásárlásra.

Csábító megvédeni a fogantatás mögött álló elméletet, mivel sokan tapasztaltuk a nyak- és felső hátfájdalmakat ropogtatások közben. Az Ab Roller gyártója azt állítja, hogy a gép fejtartója és a kartámasz leveszi a nyomást ezekről a testrészekről.

Sajnos az Ab Roller már nem hatékony ab gyakorlatot végez (a ropogást), és egy olyan támogatási rendszert ad hozzá, amely csak annyit tesz, hogy lehetővé teszi, hogy előre-hátra ringasson (karjaival), miközben további megterhelést jelent a csípőhajlítói számára (3).

5. Szauna öv

Klasszikus „gyors fogyás” marketing fogás, a szauna öv fokozott izzadással zsírégetést ígér a hasi területen.

Bár az izzadásnak jótékony hatásai vannak, például fokozott méregtelenítés és javított keringés, az izzasztó öv pántolása nem eredményez hasi izmokat.

Mivel azt is tudjuk, hogy a helyszínen végzett edzés mítosz, kizárhatjuk azt az elképzelést, hogy a zsír hő segítségével megolvasztja a test egyik területét. Ezenkívül nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek igazolják a szaunaöv hatékony működését.

6. A római szék hiperhosszabbítása (hátsó kiterjesztések)

A hátsó meghosszabbítást általában az alsó hátsó résznek (ami tulajdonképpen a hasának hátulja) vagy a hátsó „szerelmes fogantyúknak”, valamint a combhajlatoknak és a farizmoknak a munkája végzi.

Ennek a gyakorlatnak a problémája általában a végrehajtásának módjában rejlik: lassan leengedi a testet a földre, a lábak be vannak zárva, majd gyorsan felfelé lövik, hogy összehúzódjanak az alsó hátizmok.

Ez egy korongsérülés, amely bekövetkezik, mivel a korongok ilyen gyors mozgás alatt megcsúszhatnak.

Itt is hiányzik a stabilitás, amely minden alapvető erő alapja (nem beszélve arról, hogy semmiféle ropogás, fordított vagy egyéb módon nem égeti el a szerelmi fogantyúkat).

7. Függőleges/függő térdemelés

A függő térdemelés egy másik gyakorlat, amely nemcsak rendkívüli stresszt jelent a csípőhajlítókra, de még a has teljes tartományában sem működik.

Csak kissé hatékonyabb, ha a medence képes előre billenni, hogy segítsen a lábak emelésében, de a legtöbben nem vagyunk elég erősek ehhez, és a végén még nagyobb megterhelést okoznak a csípőhajlítóik.

Ab helyette elvégzendő gyakorlatok

Amint láthatja, amikor a testmozgásról van szó, a legbonyolultabb általában a legkevésbé eredményesség szempontjából hatékony.

A hasi gyakorlatokra (vagy bármilyen gyakorlatra) vonatkozó ökölszabály a test számára természetes mozgások létrehozása és utánzása.

Egyesek ezeket „funkcionális” mozgásoknak hívják. A cél az, hogy elkerüljük a test természetellenes helyzetbe való eltorzulását, miközben az izmokat úgy dolgoztuk meg, ahogyan meg akarták dolgozni: együtt, nem elszigetelten.

Tehát hogyan csináljuk ezt?

Egyszerűségével és főleg testtömeg-gyakorlatok alkalmazásával (vannak olyan kivételek, mint például az alábbiakban található Pallof prés), amelyek a magunkat működtetik, ahogyan működni tervezték: stabilizátorként.

1. Deszkák

A deszkákat az egyik legjobb ab gyakorlatnak tekintik, mivel a has szinte minden centiméterét aktiválják, a test teljes elülső oldalával együtt.

Deszka helyzetben építjük és erősítjük a keresztirányú has és a belső hasi ferde mélymag izmait, amelyek az egész magunkat körbefedik és megalapozzák a „hatos” izmokat.

A deszka kiválóan alkalmas a hátfájás enyhítésére (ellentétben a legtöbb gépi gyakorlattal, amely ezt okozhatja) azáltal, hogy megerősíti a tényleges magot - stabilizáló izmainkat -, amely leveszi a hát alsó részét (4).

2. Stabilitás labda push-upok

A stabil labda-fekvőtámaszok egy kihívást jelentő gyakorlat, amelynek előnyei egy deszka (az egész magot erősítő belső hasizmok aktiválása), miközben a karokat és a hát felső részét is megdolgoztatják.

Azért, hogy ilyen hatékonyak, a labda instabil jellege okozza, amellyel ellökik a labdát, ami megköveteli, hogy a hasizmok (főleg a ferdék) extra erőfeszítéseket tegyenek az egyensúly fenntartása érdekében.

3. Stabilitás labda szöcske

A stabilitás labda szöcske kettős ütést végez, mivel a stabilitás izmait összekapcsolják, mivel a lábad az instabil golyón van, a rectus abdominis (hat csomag) izmok összehúzódnak, és a felső test izometrikusan működik.

Feltétlenül tartsa egyenesen a gerincét (ne hagyja, hogy megereszkedjen), behúzott hasizmaival és összehúzódva a gyakorlat során.

4. Renegád sorok

A renegát sor a deszka előnyeit egy kicsit nagyobb kihívássá változtatja, a felsőtest nagyobb részének bevonásával.

Ha testét egyenes vonalban tartja deszka helyzetben, és egyik kezével egy súlyzót evez a mellkasához, akkor nemcsak a karjaival dolgozik, miközben aktiválja a mag stabilitási izmait, hanem a hát felső részét is megdolgoztatja, és a ferde stabilizátorokat dolgozzon még jobban az egyensúly érdekében, miközben az evező keze nincs a földön.

5. Oldalsó deszka

Az oldalsó deszkák a belső magra és a külső ferde izmokra összpontosítanak, miközben izometrikusan a karokat és a combokat is megdolgoztatják.

Ez azt eredményezi, hogy a ferdék szorosabban húzódnak a test körül (amit „fűző” hatásnak hívok), elősegítve a feszes, áramvonalas derék elérését.

6. A Pallof Press

A Pallof sajtó egyike azon kevés hasi gépi gyakorlatoknak, amely rendkívül hatékony.

Hatékonysága a gerinc mozgásának ellenállásának köszönhető (amely a deszkához hasonló módon bekapcsolja a stabilizátor izmait), miközben a test előtti toronyhoz csatlakoztatott kábel súlyát mozgatja. Itt a hasizmok ellenállnak a csavarodásnak, amikor a súlyozott kábel megpróbálja oldalra húzni a testet, amely bekapcsolódik a ferdékbe.

7. Álló madárkutya

A függőleges madárkutya azt is magában foglalja, hogy ellenálljon a forgatásnak, amikor kezét maga mögé helyezi egy stabil felületre (például egy padra) lábával maga előtt, mintha tricepszes merülésekre készülne.

Ekkor az egyik karját maga elé emelve, az ellenkező lábbal együtt, megalapozza az egyensúly fenntartását, miközben izometrikusan megdolgoztatja a test farjait és hátulját.

HIIT edzéseit a látható hasizmokért

Miközben távol marad a hatástalan hasi gépi gyakorlatoktól és funkcionális maggyakorlatokkal hajtja végre, erősíti és felépíti a hasizmait, de nem távolítják el a felesleges zsírt a közepén.

Tehát, ha látható hasizomra van szükséged, hozzá kell adnod egy újabb edzésréteget (természetesen ésszerű étrenddel együtt).

Ez azt jelenti, hogy a zsírégető kardiót be kell építeni a heti rutinba.

Szerencsére a deszka és a deszka variációk magasabb anyagcserét eredményeznek (vagyis több zsírégetést eredményeznek), mint az elszigetelt gépi gyakorlatok, mivel több izmot használnak.

Az aprított mag feltárásának egyik legjobb módja azonban a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), amely magában foglalja az intenzív munka váltakozását rövid pihenőidőkkel. Bebizonyosodott, hogy az egyik legjobb zsírégető edzés, annak ellenére, hogy az edzések viszonylag rövidek (5).

A HIIT edzésminta egy sprintelés, vagy az ellipszis használata teljes intenzitással, váltakozva alacsonyabb intenzitású edzéssel, 20-30 percig hetente 1-3 alkalommal, az edzés szintjétől függően.

Takarítson meg pénzt, mentse meg a hátát

Igaz, hogy az egyszerűbb gyakran jobb - különösen, ha a testmozgásról van szó.

Az alapképzés ezen alapelveinek követése végtelen sok időt, pénzt és valószínűleg csípőhajlítóit és a hát alsó részét megtakarítja.

Ez pedig lehetővé teszi, hogy végre tetőtől talpig látható eredményeket láthasson.

Szeretne erősebb, laposabb hasat?

Fedezze fel a 7-et ismeretlen módja a hasi zsír elvesztésének és a tónusos hasizom megszerzésének - INGYEN! Tanulja meg, hogyan lehet okosabban és nem nehezebben edzeni ezekkel a bennfentes tippekkel.

A letöltéshez kattintson az alábbi sávra Abs titkok tervrajz.