Mi az a szénhidrát-kerékpározás és megfelelő-e az Ön számára?

A szénhidráttartalmú kerékpározás olyan étrend, amelyben a mérsékelt és a magasabb szénhidráttartalmú időszakokat váltogatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel.

Kipróbált már valaha hosszabb ideig lemondani a szénhidrátokról? Regisztrált dietetikusként sok betegemnek van, és többségük a szokás fenntartásának kihívásaival számol be. De mi lenne, ha tudnád, hogy holnap vagy néhány nap múlva újra szénhidráttal rendelkezhetsz, és ez nem ártana a céljaidnak, valójában segít elérni őket?

Megjelent a szénhidrát-kerékpározásnak nevezett diétás módszer, amely lehetővé teheti a sütemény (úgymond) elfogyasztását és azt is.

Mi a szénhidrát kerékpározás?

A szénhidráttartalmú kerékpározás azt jelenti, hogy a közepes és a magasabb szénhidráttartalmú időszakokat váltogatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezési időszakokkal.

Bár a szénhidrát-kerékpározás jelenleg trendszerű, ez nem új keletű. Valójában sok évvel ezelőtt jelent meg a testépítő és fitnesz körökben, hogy a szénhidrátfogyasztást a lehető leghatékonyabban hasznosítsák. A sportolók szénhidrát-kerékpározást alkalmaztak abban a reményben, hogy ez a test számára jobbá teszi a megfelelő üzemanyag felhasználását, a megfelelő időben, edzés és verseny közben. A gyakorlatot izomépítésre, zsírvesztésre és a teljesítmény fokozására tett kísérletként is elvégezték.

Összefüggő

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a hosszabb életben

A szénhidrát-kerékpározás elmélete az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magasabb szénhidráttartalmú napok váltogatása érzékenyebbé teszi a testet az inzulinszintre, és végső soron javítja az egészséget. Az alacsony szénhidráttartalmú napjaid a testet egy zsírhoz jobban alkalmazkodó modellre kényszerítik, és összefonódnak a napok magasabb szénhidráttartalmú „újratáplálásával”, hogy ne szenvedhesse a hosszú távú szénhidrát-nélkülözés következményeit.

Hogyan néz ki egy ciklus?

Ez a kihívás az átlagember számára: A kerékpáros időszak, valamint a szénhidrát mennyisége és típusa nincs meghatározva, ezért a legtöbb egyénnek különböző típusú kerékpározásokat kell kipróbálnia, mielőtt kitalálnák, mi működik a céljaik érdekében. Például ami 23 éves élsportolónál működik, nem biztos, hogy menopauzába lépő 46 éves nőnél működik.

Ha valaki fitneszeseményre készül, akkor kevesebb szénhidrátot fogyaszthat, majd néhány nappal a tervezett esemény előtt magasabb szénhidrátot fogyaszt. A szénhidráttartalmat a fizikai aktivitás típusa (aerob vagy ellenállás) alapján is megváltoztathatja.

Ha azt gondolja, hogy alacsony szénhidráttartalmú napjaiban ketózisba kezd (ez az állapot, amikor a test a glükóz égetéséről a zsírégetésre vált), akkor ezt meg kell terveznie úgy is, hogy hosszabb időszakokra (több mint 3 napra) tervez szénhidrát-nélkülözés e cél elérése érdekében.

Lát? Ez komplikált!

Milyen szénhidrátokat fogyasszon?

Ez nem olyan étrend, ahol el kell hagynia az egészséges életmód gyakorlatait, és szénhidrátnapokon el kell kezdeni a fánkokat és a rigatonit.

A 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen az ép szemek fogyasztása továbbra is az egészségesebb megoldás. Ezenkívül a zsír és a fehérje a ciklus napján is változhat. Összességében a kerékpáros siker sok különböző változótól függ, például aktuális testsúlyától, aktivitási szintjétől, betegség állapotától és természetesen a diétához való ragaszkodás képességétől.

A szénhidrát-kerékpározás tudománya

A rajongók úgy gondolják, hogy ez segít az anyagcsere visszaállításában, a zsírégetésben és a fogyásban. A tudomány azonban még mindig felzárkózik. Bár számos tanulmány bemutatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit a testsúlyra és az egészségi állapotra nézve, viszonylag kevesen foglalkoznak a kerékpározás fogalmával.

Továbbá, a szénhidrátokról szóló közelmúltbeli tanulmányok vegyesek voltak. Egyesek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (amely végső soron csökkenti az inzulin hormon szükségességét azáltal, hogy tüzelőanyagként bevezeti a zsírt) segíthet a fogyásban, az atlétikai teljesítményben, a kognitív egészségben, sőt a betegségek megelőzésében és kezelésében is. Újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a túl kevés vagy túl sok szénhidrát korábbi halálhoz vezethet.

Összefüggő

Egészség és Wellness Szeretne kipróbálni alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Szerezd meg ezt a 7 napos tervet

Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy mind az alacsony, mind a magas szénhidráttartalmú étrend a halálozás növekedéséhez kötődik, míg a közepes szénhidráttartalmú diétáknál a legalacsonyabb a halálozás kockázata. Bár a kutatás nem specifikusan a szénhidrátok kerékpározására vonatkozik, arra utalhat, hogy a szénhidrát-kerékpározás lehet a tökéletes „találkozás a közepén” megközelítés.

Hogyan szénhidrát ciklus

A szénhidrát-kerékpározás megkezdésének legjobb módja a célok meghatározása: Fogyni akar? Vasembernek készülsz? El akar indulni a testépítésben? A fogyásod platós?

Az egyik betegem intenzív edzéseket végzett a hét három napján, és váltogatta szénhidrátját az edzésnapjai szerint. Nagy szénhidráttartalmú reggelit fogyasztana, amikor este edz.

Egy elfoglalt vezető, akivel dolgoztam, a hét folyamán kevés fizikai aktivitással utazott, a hétvégén pedig hosszú távú nyomvonalakat futottam. Csütörtöktől vasárnapig magasabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, a hét hátralévő részében alig vagy alig fogyasztott szénhidrátot.

Egy másik páciensem minden második nap alacsony szénhidrátot fogyasztott, és végül képes volt lefogyni az utolsó tíz kilótól, amelyet hónapok óta rendezett.

Több személyes változó vesz részt abban, hogy ez valóban megfelel-e az Ön számára, és nincs hivatalos útmutató arról, hogy milyen eredmények várhatók. Továbbá, bár a szénhidrát-kerékpározás viszonylag biztonságos, nem mindenki jó jelölt. Akik terhesek, szoptatnak vagy 1-es típusú cukorbetegek, kerüljék az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Dietetikussal vagy orvossal való együttműködés segíthet annak eldöntésében, hogy a kerékpározás megfelelő-e az Ön számára.