10 Az egészséges táplálkozás szabályai

egészséges

A test hajlamos megszokni egy bizonyos életmódot. Egy új szokás kialakulhat mindössze 21 nap alatt.

Ma tíz egyszerű szabályt mondunk el, amelyek segítenek mindig egészséges táplálkozásban.

1. A kis adag szabály

Ne próbáljon időt spórolni a második reggeli, ebéd és délutáni tea kombinálásával. A teltségérzetet gyorsan kellemetlen nehézség váltja fel. Ilyen nagy mennyiségű étel megemésztése nem lesz egyszerű, és vacsorára ismét éhes leszel.


2. Gyümölcsök és zöldségek minden nap

Ezek egészséget adó rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai, és mi több, a gyümölcsök és zöldségek is segítenek megszabadulni a testtől a méreganyagoktól.


3. A lehető legtöbb vizet

A víz felszabadítja a testet a méreganyagoktól, jótékony hatással van minden szervre, és segíti a bőr egészségének és frissességének megőrzését.


4. Kása reggelire

Nincs olyan reggeli, amely hasznosabb lenne az emésztés szempontjából, vagy hasznosabb lenne, mint a zabkása. A sokféle kása elkápráztat: a hajdina és a manna helyettesíthető bulgur, kuszkusz vagy lenmag zabkásával.


5. Gőzfőzés

Ezzel a módszerrel az ételeket kíméletesebben tesszük ki a hőmérsékletnek, lehetővé téve számukra a több vitamin megtartását. Ráadásul csökkenteni fogja a növényi olaj fogyasztását. Gőzzel főzzünk zöldségeket, halakat és húsos pogácsákat legalább hetente néhányszor.


6. változatosság

Egyszerűen nincs olyan univerzális táplálék, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagok teljes skáláját. Ezért az étrend sokfélesége nem luxus, hanem létfontosságú szükséglet.


7. Tejtermékek

A tejsavbaktériumok minisorozat reklámjai közül a legismertebb, hogy a jobb emésztés nem az egyetlen plusz tejtermék. A tej minden formájában vitamin- és kalciumforrás, amelyre az izom-csontrendszernek, a bőrnek, a hajnak és a körmöknek szüksége van.


8. "Amíg eszem."

Étkezés közben nem érdemes további tevékenységekkel elterelni a figyelmét, még az élvezetesekre is. Néhány érdekes olvasás vagy akár egy kedvenc film megnézése azt eredményezheti, hogy többet eszik a kelleténél, elveszi minden figyelmét, és megakadályozhatja, hogy az emésztőrendszer teljes erővel működjön.


9. Könnyű fehérjevacsora

Egyél vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt. Az esti étkezéshez válasszon halat vagy salátát, vagy pulyka-, borjú- vagy csirkemellet. Ne terhelje túl a gyomrát lefekvés előtt, de megfelelő lenne az erjesztett tejtermékek vagy egy pohár meleg víz egy teáskanál természetes mézzel.


10. Forgassa el megfelelően az ételt és az italt

A bőséges ebéd vagy vacsora után elfogyasztott hagyományos édességes tea nemcsak az alaknak árt, hanem károsítja az emésztést is. 15-20 perccel étkezés előtt kell inni. A testének evésre van szüksége az emésztéshez, és nem ideális a gyomorsavat felesleges folyadékkal hígítani.