10 könnyű ételpótlás az egészséges táplálkozáshoz

A mai bejegyzés az egészséges táplálkozási életmódról szól - szemben az étrenddel -, amely nekem működik, és ígérem, hogy segít javítani a test alakját és leadni a felesleges kilókat. Szeretném hangsúlyozni, hogy ez nem divatos diéta. Ez egy olyan étkezési stílus, amely könnyen beépíthető a tipikus kalóriatartalmú, tápanyag-szegény nyugati étrend helyébe, amelyet túlterheltek magasan feldolgozott ételekkel, amelyek hozzájárulnak a krónikus egészségügyi problémákhoz. Sok fogyókúrás programmal szemben, amelyek trükkösek, kiegyensúlyozatlanok, egészségesek és fenntarthatatlanok, ez a megközelítés semmitmondó, intelligens - tiszta, sovány, sok zölddel -, amely megakadályozza az éhségedet és egyensúlyban tartja a kalóriabevitelt. kiadásokkal, ezáltal hatékony és tartós.

A Bialy-diéta

Először bemutatom a bialy diétát. Ésszerű és tápláló táplálkozás, az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal. Például bagli helyett bialyákat fogyasztani. A bialy étrend nem azt jelenti, hogy bialy-t eszünk minden étkezéskor, hanem egyszerűen kód arra, hogy az egészségesebb döntéseket helyettesítsük az egészségtelenebbekkel!

bialy | bēˈälē | főnév (többes számban) amerikai lapos zsemle, apróra vágott hagymával

Aki nem szereti a friss, meleg NY-i bagelt egy kenhető krémsajttal? Sajnos a válasz a testünk és az egészségünk. A 360 kalóriás bagel két evőkanál krémsajttal (100 kalória) 460 kalória, többnyire finomított szénhidrát és zsír. Nagyszerű alternatíva a pörgős, finom lapos zsemle, amely nem tartalmaz lyukat, és nyomott közepe van, amelyet főtt hagymával és mákkal ízesítenek. A 180 kalóriatartalmú pirított bialy egy teáskanál világos vajjal repceolajjal (20 kalória) csak 200 kalória, finom íze van, és nem hagyja eldagadni. Ez egy bögre erős fekete kávéval és egy fél grapefruit néhány eperrel vagy áfonyával a tetején, ez a tipikus reggelim. Néha hétvégén lesz egy tojásfehérje omlett egy bialyon egy szelet NJ paradicsommal és avokádóval!

A mediterrán étrend

A mediterrán stílusú étkezés kevesebb húst és több halat, a rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz (gazdag biológiailag aktív vegyületekben, beleértve antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat), teljes (finomítatlan) gabonákat, hüvelyeseket és olajbogyóból származó egészséges növényi zsírokat, avokádót, dióféléket és magvak. A gyógynövényeket és a fűszereket az ételek ízesítésére használják, nem pedig a sót. A tejtermékeket mértékkel fogyasztják.

A 80/20 stratégia

Az egészséges táplálkozási életmód másik eleme a 80/20 stratégia. Ez azt jelenti, hogy az esetek 80% -ában betartja az egészséges étkezési stílust, de az esetek 20% -ában szünetet ad magának, leugrik a kocsiról, és korlátozott mennyiségben engedi meg magának bármilyen kísértéses kényeztetést. Ezzel elkerülhető a nélkülözés, és véleményem szerint „oltás a betegség megelőzésére”. A korlátozott listán édességek találhatók, köztük sütik, sütemények, fánkok, cukorkák és folyékony szénhidrátok, például cukros italok, beleértve a szódát, jeges teát, limonádét, sportitalokat és gyümölcsleveket. Az egyetlen folyékony szénhidrát, amelyet elfogyasztok, a mértékletes alkohol, a bor a mediterrán stílusú étkezés egyik eleme.

Íme 10 egyszerű helyettesítés, amely magában foglalja a fent említett egészséges táplálkozási életmódot:

Bialys helyett bagel
Tenger gyümölcsei és sovány baromfi vörös hús helyett (ha vörös húst fogyaszt, akkor csak a legszegényebb darabokat fogyassza, és a kukoricával táplált fű helyett etessen)
Növényi fehérje (hüvelyesek, például borsó, szójabab és lencse) állati fehérje helyett
Vaj helyett olívaolaj
Valódi gyümölcs szárított gyümölcs vagy gyümölcslé helyett
Teljes kiőrlésű gabona (búza, barna rizs, quinoa, kuszkusz, árpa) finomított gabonatermékek helyett
Ízesített oltóanyagok vagy szénsavas víz szódás helyett
Sima görög joghurt tejföl helyett
Szója, rizs, mandula vagy más dióalapú tej tej helyett
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek teljes tejtermékek helyett

Egyéb tanácsok:

Az egészséges testsúlyhoz vezető út lassú és állandó, türelmet és időt igényel
Egyél lassan, megfontoltan és tudatosan
Aludjon elegendő jó minőségű alvást a kilók csökkentése érdekében
Kerülje a késő esti étkezést és a túlzott falatozást
Maradjon jól hidratált, mivel könnyen összekeverhető az éhség és a szomjúság
Ne hagyja ki az étkezéseket
Tartsa hozzáférhető helyen az egészséges ételeket
Kerülje az olyan ételeket, amelyek ismeretlen, kimondhatatlan vagy számos összetevőt tartalmaznak
A szerves nem jelenti egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú fogyasztást
Az alvás előtt elfogyasztott utolsó dolog legyen egészséges, természetes és egészséges (pl. Egy darab gyümölcs) - jól fogod érezni magad, amikor ágyba kerülsz, és még jobban reggel

Az egészséges táplálkozás életmódja javíthatja általános testi-lelki egészségét. Itt a boldog, egészséges új év!