A földimogyoró vaj valóban segít a fogyásban?

Számoljuk meg, hogyan élvezhetjük ezt a kedvenc dióvajas keneget - almára fojtva, mogyoróvajas sütikben, zabpehelyben, turmixba keverve és a kedvenc PB & J szendvicsben. A Nemzeti Földimogyoró Testület szerint Peter Pan Egyszerűen őrölt földimogyoró-kutatás 2016-os felmérése szerint az átlagember életében majdnem 3000 mogyoróvajat és zselés szendvicset fog enni. Ha mégis fogyni próbál, része lehet a mogyoróvaj a fogyás tervének? Íme egy pillantás néhány diós, vajas tényre.

földimogyoró

Táplálkozási alacsony szint

Két evőkanál ropogós vagy sima mogyoróvaj körülbelül 180-200 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 16 gramm zsírt tartalmaz. A mogyoróvajban található zsír főként telítetlen, ez az a fajta, amely jót tesz a szívének. A földimogyoróvaj egyes fajtáiban több artériát eldugító telített zsír van, mint másokban, ezért ellenőrizze a címkét.

A mogyoróvaj is egy kiváló niacin- és mangánforrás, valamint jó antioxidáns E-vitamin, magnézium és foszfor forrása. Ezenkívül biztosítja a fitonutriens resveratrolt, ugyanazt a vörösborban, amely antioxidánsként működik.

Mi a helyzet a fogyással?

A mogyoróvaj elfogyasztása automatikusan e plusz kilók leadásához vezet? Nem. A mogyoróvaj azonban minden bizonnyal tápanyagokkal teli élelmiszer, és része lehet az egészséges fogyás tervének. Ez is fehérjével töltött növényi eredetű élelmiszer. Ha több növényi ételt próbál hozzáadni étrendjéhez, a mogyoróvaj minden bizonnyal jó választás, 8 gramm fehérjét két evőkanál adagban.

De ne felejtsd el, hogy ez egy jókora adag kalóriát is biztosít, különösen, ha kanalanként eszel az üvegből. Ez minden bizonnyal szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. A csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj jobb megoldás lehet a fogyás szempontjából, de általában több cukrot tartalmaz, mint a teljes zsírfajta, és mint ilyen, a kalóriák nem különböznek lényegesen.

Ahhoz, hogy fogyasszon a földimogyoróvaj táplálkozási előnyeiről, az adag mérete kulcsfontosságú. Rágcsálnivalókhoz válasszon 1 evőkanál mogyoróvajat. Ez azt jelenti, hogy egy lapos evőkanál (nem kupacos evőkanál). Szánjon időt arra, hogy kimérje. Étkezéshez törekedjen két evőkanálra. Vagy nézze meg a mogyoróvaj fogyás receptjeinket, és soha ne tévedjen kedvenc kenhetőségével.

Az anyagcsere fokozásának 50 legjobb módja otthon (egyél ilyet, ne azt)