Banting Diet: Használja ezt az ingyenes hétnapos étkezési tervet a kezdéshez

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta (vagy ugratás) továbbra is népszerű életmódválasztás.

Eleinte a dolgok kissé elsöprőek lehetnek. Már kaptunk néhány banting alapot, banting harapásokat és a banting green és banting rid listát, de most, hogy fel vannak sorolva, hol kezdje?

A Real Meal Revolution élen jár a dél-afrikai bantingban, és étkezési tervüket alapul vettük fel, hogy segítsünk Önnek a tökéletes rajtban. Az eredeti étkezési tervért keresse fel a RealMealRevolution.com oldalt.

Jegyzet: Az ételeket nem bontottuk fel reggelire, ebédre és vacsorára. Ne felejtsd el, hogy ha nem vagy éhes, akkor nem kell erőltetned magad. És ha időszakos böjtöt gyakorol, akkor növelnie kell az adagok méretét, hogy biztosan elfogyassza az ajánlott napi kalóriákat.

Mint minden életmód-választásnál, konzultáció előtt forduljon orvoshoz. Nem szabad enni. Ha ketózisba próbál bekerülni, akkor ez az étkezési terv lehet, hogy kissé magas szénhidráttartalmú az Ön számára - de mindenki teste más és más. Figyelje, próbálja ki, tesztelje és nézze meg, hogyan érzi magát. De ne tegye, ha még nem konzultált szakemberrel.

A bevásárlólista elkészítése előtt olvassa el az egész étkezési tervet - egyes étkezésekhez maradék felhasználása szükséges. Az egész hét vasárnapi étkezését is elkészítheti.

hétfő

1. étkezés: 2-3 tojásos omlett vagy rántotta sajttal, paradicsommal és pirított hagymával. Állítsa be a sajt mennyiségét a napi kalóriaszámításnak megfelelően.

2. étkezés: Sós lében vagy napraforgóolajban és avokádóban lévő ón tonhalból készült saláta, barátságos majom (opcionális), olívaolaj/almaecet öntettel. Hozzáadhat egy kis mennyiségű pirított fenyőmagot, ha extra ropogtatást szeretne.

3. étkezés: Hagymával, paradicsommal és ételízesítővel készült darálás. Karfiolpép és néhány zöld zöldség.

kedd

1. étkezés: Egy csésze joghurt ¼ csésze barátságos granolával és 1/4 papaya. Van egy pár főtt tojás, még mindig éhes vagy.

2. étkezés: Hétfőtől megmaradt darálás salátacsészében. Öltözz egy barátságos majonézzel, ha akarod. Töltsön fel zöld zöldségeket.

3. étkezés: 100g-120g grillezett csirke, egy csésze sült tök és rengeteg leveles zöldség. Készítsen mártást úgy, hogy vajat és tejszínt ad hozzá a serpenyőbe, amelyben a csirkét megsütte.

szerda

1. étkezés: Két tojásos omlett egy szalonnával, spenóttal vagy svájci mángolddal, sajttal és gombával. Adjon hozzá rakétát és paradicsomsalátát, ha akarja.

2. étkezés: Saláta (spenót, mángold, brokkoli, cukkini). Használjon 70 g maradék csirkét, adjon ízesítéshez savanyúságot vagy jalapenót, adjon hozzá spárgát, főtt tojást és választott barátságos öntetet.

3. étkezés: Lazacfilé (legfeljebb 120 g) ½ csésze édesburgonyával és egy másik zöld listán szereplő zöldséggel, amelyet választott. Rengeteg leveles zöld. Készítsen citromvajas mártást az öltözködéshez.

csütörtök

1. étkezés: Barátságos granola, egy csésze joghurttal és egy fél csésze zöld listán szereplő gyümölccsel. Még éhes? Van egy kis főtt tojás.

2. étkezés: Tonhal vagy tojásos majonéz, avó, retek, vízitorma és magrepesztőkkel.

3. étkezés: Grillezett sertésszelet pirított édesköményrel és almával. Adjon hozzá néhány cauli cefrét és/vagy leveles zöldséget is.

péntek

1. étkezés: Feldolgozott tojás, fél avo-val, paradicsommal és sajttal.

2. étkezés: A maradék sertéshúst salátává alakíthatja nyers maradék édeskömény és zöld felsorolt zöldségek felhasználásával.

3. étkezés: Fehér hal édesburgonya ékekkel és rengeteg leveles zöldséggel.

szombat

1. étkezés: Az Ön által választott tojás, barátságos kolbász, pirított spenót és sajt.

2. étkezés: Használjon néhány halat a hal sütemények készítéséhez, tálaljon ropogós salátával, amely nyers, zöld felsorolású zöldségeket tartalmaz. Ruha olívaolajjal.

3. étkezés: Készítsen alacsony szénhidráttartalmú pizzalapot, tetején fűszeres darával, hagymával és gombával. Tálaljuk egy leveles zöld salátával és egy kis avokádóval.

vasárnap

1. étkezés: Lowcarb palacsinta egy kis banánnal és joghurttal. Vagy rántotta és szalonna.

2. étkezés: Csípős darával töltött édesburgonya, tetején összetört avóval, tejföllel és olvasztott sajttal.

3. étkezés: Roston sült csirkemell gombával, paprikával, cukkini tésztával vagy szalaggal, vajban és citromban megpárolva.

Minden nap

Italok: A kávé és a tea rendben van - mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot vagy túl sok édeset. A tejszín és a teljes zsírtartalmú tej mértékkel is elfogadható. A golyóálló kávé jó.

Snack: Áfonya, makadámiadió, csontleves, magkrakkoló krémsajttal vagy dióvajjal és biltong.

És csak világossá téve - nem, ez nem azt jelenti, hogy minden egyes fenti snacket minden nap meg kell ennie. Ez csak azt jelenti, hogy ezek a lehetőségek.

Alexis újságíró és író, aki több mint egy évtizede dolgozik az iparban. Különféle tantárgyakat tárgyal, de szenvedélye tudományos tanulmányok olvasása, amelyek segítenek elemezni az emberi állapotot - az alkalmasságtól a pénzügyig.