Egy év sör nélkül

Jobb életet élni

Ha azon gondolkodik, hogy felvesz egy egyéves sör nélküli kihívást, vagy már folyamatban van az alkoholmentes utazása során, akkor érdemes megismernie a táplálkozást és annak számos következményét az alkoholról való lemondás és a legjobb alkohol-méregtelenítő étrend-terv elkészítése során

Ha további motivációra van szüksége az alkoholmentes fogyasztáshoz, bepillantást nyerhet abba, hogyan befolyásolja általános táplálkozási egészségünket, és még több okot fog adni erre! És a jó hír az, hogy a táplálkozás segítségével elősegítheti az alkoholmentesség folyamatát, valamint visszavonhatja az alkoholnak a múltban esetlegesen jelentkező számos rossz hatását. Olvassa el, hogy többet megtudjon az alkohol és a táplálkozás közötti sok kapcsolatról és a legjobb alkohol-méregtelenítési tervről.

Miért rontja komolyan az alkohol az egészséges étrendet?

Nem számít, mennyire egészséges az étrend, mennyire alacsony a cukor- és a tápanyag-tartalom, az alkohol meg fogja oldani ezeket a nehezen megszerzett előnyöket. Csak néhány pohár elárasztja testét folyékony kalóriákkal, valamint folyékony cukorral, ami vércukorszint-emelkedéseket eredményez.

Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek az inzulin hormonra kell támaszkodnia a glükóz (cukor) kitisztításában. Ennek egyik módja az, ha növeli a zsírraktárainkat a máj környékén - erről bővebben később ... Ez azt is jelenti, hogy sejtjeink idővel inzulinrezisztenssé válhatnak, kihasználva az energiatermelésünket és növelve az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Sajnos ez a vércukor hullámvasút is megviseli az alvásunkat. Annak ellenére, hogy az alkohol kezdetben ellazíthatja este, gyakran néhány órával később a vércukorszint csökken, és alacsony szinten marad, ami megzavarhatja az alvást. Tehát, ha gyakran ébren találja magát hajnali 3 órakor, és korábban megiszott pár poharat, ez lehet az oka!

Hány kalória van a pohárban?

Az élelmiszerek egyenértékű kalóriaszámának vizsgálata komoly szemnyitó lehet. A választott típustól függően nagyszerű motiváció lehet arra gondolni, hogy erre a pohárra hány fánkot fogyaszt folyékony formában! Íme néhány példa:

1 nagy pohár fehérbor (225 kalória) nagyjából megfelel a fánknak
Egy korsó 4% -os sör = 197 kalória vagy ennek megfelelő egy szelet pizza
Egy pohár pezsgő - 86 kalória vagy egy csokoládé emésztő keksz
2 x 25 ml rum és koksz - 170 kalória vagy egy zacskó csokoládé gomb
Egy nagy pohár vörösbor - 228 kalória vagy egy fagylalt
Egy korsó almabor - 210 kalória vagy egy cukor fánk

Az alkohol rabolja a szervezeted tápanyagát

Lehet, hogy nem gondolja a vizet mint tápanyagot, de valójában alapvető tápanyagként van meghatározva. Az alkohol vizelethajtó hatására testünk folyadékvesztést okoz, és a hatások ugyanolyan észrevehetőek, mint másnap másnaposság, vagy más módon érinthetnek minket, amelyek nem társulhatnak az ivással. A kiszáradás fejfájást, ízületi fájdalmat, valamint koncentrációs és tiszta gondolkodási képességünket okozhatja.

Egyéb tápanyagokat tekintve az alkohol rabolja az előnyeiket azáltal, hogy befolyásolja az emésztőrendszer azon képességét, hogy felszívja őket az étrendből. Tehát akkor is, ha étrendjét egészséges ételek töltik fel, nem biztos, hogy kihozza belőlük a legtöbbet.

A felesleges alkohol gátolja a zsírfelszívódást, ami viszont befolyásolja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, az E, a D és a K-t. Ha észrevette, hogy éjszaka küzd, hogy lásson, ennek oka lehet egy A-vitamin-hiány. A D-vitamin-hiány számtalan módon érint bennünket, az immunrendszerünk sebezhetőbbé tételétől a fájdalmak és a lágyabb csontok okozásáig. A rendszeres és tartós alkoholfogyasztás a B-vitamin hiányához, az alsó sebgyógyuláshoz, bőrkiütésekhez, a stressz iránti kiszolgáltatottsághoz, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

A vitaminhiány mellett az alkohol csökkentheti a fontos ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium, a vas és a cink szintjét is. A mellékhatások ismét számosak lehetnek, a csontproblémáktól a bőrelváltozásokig vagy a mentális egészségi problémákig.

Az alkohol hatása a májra és a táplálkozási egészségre gyakorolt hatások

Általában egy óra szükséges, amíg a máj egyetlen egység alkoholt dolgoz fel. Más szavakkal, nem kell sok ital ahhoz, hogy elnyomja májának méregtelenítő képességét!

Amikor több alkoholt fogyaszt, mint amennyit a máj képes feldolgozni, mellékhatásként mérgező vegyületeket hoz létre, amelyek károsíthatják a májat. Eltekintve a növekvő egészségügyi kockázatoktól - az alkoholos zsírmájbetegség az első szakasz, amely komolyabb károsodáshoz, például májcirrózishoz vezet, - a májkárosodás az anyagcserénkre is hatással van.

Májunk kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges agy, a sejtek és a hormonok számára szükséges zsírok felszívódásában (amint azt korábban láthattuk, amikor vitaminhiányt vizsgáltunk), de kitisztítja a szervezetünknek már nem szükséges hulladékokat is. A máj ehhez 1,4 liter vért szűr le percenként. Bármi, ami rontja a működését, szintén veszélyezteti ezen vegyületek eltávolításának képességét, ami viszont olyan tüneteket okozhat, mint viszketés, sárgás bőr, duzzanat, hányinger és hasmenés.

Nem számít, mennyire egészséges és „tiszta” az étrend, magas a bioélelmiszerek mennyisége, tele van zöld levekkel, hosszú távon soha nem szünteti meg az alkohol szabotáló hatását. A jó hír az, hogy testünket hatalmas gyógyító képességekkel ruházzák fel. Tehát készen áll arra, hogy teljes mértékben kiaknázza annak lehetőségeit? Vizsgáljuk meg, hogyan lehet helyreállítani egyensúlyát és pótolni a tápanyagokat, amikor vállalja az OYNB alkoholmentes kihívást.

Alkohol méregtelenítő étrend

Íme a legjobb tippjeink az alkohol méregtelenítő étrendhez:

Táplálkozási tippek az alkohol hatásaival szemben

Jó kiindulópont az, ha a májának szüksége van egy nagyon szükséges TLC-re - a máj képes a legcsodálatosabb helyreállítási és regenerálódási képességre, és vannak olyan ételek, amelyek segíthetik ezt a folyamatot:

Zöld leveles zöldségek segít megtisztítani a vért és megvédeni a májat: törekedjen arra, hogy minden nap tartalmazzon legalább egy zöldséget, például kelkáposzta, brokkoli, káposzta.
Kurkuma serkenti az epe termelését a májban. Adja hozzá bőségesen levesekhez, pörköltekhez, vagy igyon teaként.
Zöld tea a máj számára előnyös vegyületeket tartalmaz. Fontolja meg a kávé cseréjét zöld teával, amikor csak lehet.
Cékla segít megtisztítani a májat - törekedjen arra, hogy ezt a fantasztikus gyökérzöldséget hetente legalább háromszor belefoglalja salátáiba vagy mellé.
Diófélék segíthet a májenzimek növekedésében - naponta egyszer vegyen egy marék diót, mandulát vagy mogyorót az uzsonnájához.
Almák segítség a méregtelenítésben - cél, hogy a legtöbb napon egyet egyél.
Fokhagyma segít stimulálni a májenzimeket - rendszeresen használja a főzéshez és a salátaöntethez.

Táplálkozási célok, miközben lemondunk az alkoholról

Töltse fel az alapvető tápanyagokat

A tápanyagok feltöltése a test teljes egészségügyi potenciáljának helyreállítása mellett segít a vágyakozás távol tartásában. Kezdje a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának megteremtésével: törekedjen a tányérjára egy teljes felére, amely különféle, keményítő nélküli zöldségeket tartalmaz, minden színben. Körülbelül egy negyedét meg kell tölteni komplex és magas rosttartalmú szénhidrátokkal (barna rizs, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, bab, zab quinoa stb.). Ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, anélkül, hogy finomított szénhidrátoktól rohanna a cukor (ami mindenféle vágyhoz vezet).

A fehérjéknek is egynegyedet kell alkotniuk (sovány húsok, halak, tojás, vagy növényi eredetű források, mint például tofu, bab, lencse) - ezek esszenciális aminosavakat tartalmaznak - a „jó közérzetű” neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin építőkövei.

Ne zárkózzon el a zsíroktól - a megfelelőek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat és elégedettek legyenek, és nagy szerepet játszanak a hangulatban és az egészségben. Célozza, hogy mindennap felvegye őket, olajos halból, diófélékből, avokádóból, olívaolajból, teljes zsírtartalmú joghurtból és még a vajból is mértékkel.

A mikroelemeket tekintve ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre koncentrálni kell:

B-vitamin, különösen a B1, amely megvéd a szívbetegségektől és a demenciától - Tartalmazza a dióféléket, a magokat, a zabot, a marhahúst és a tojást.
A magnézium kiválóan csökkenti a szorongást - ezt levélzöldekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból kaphatja meg.
A cink segít javítani az íz- és illatérzetünket, valamint a hangulatot, és kimerítheti az alkoholfogyasztás. Megtalálható húsban, kagylóban, hüvelyesekben és tojásban.
A D-vitamin segít szabályozni a dopamint, és távol tart a kísértéstől. Minél több napfényt kapjon, de kérjen háziorvosától D-vitamin-ellenőrzést - a kiegészítés nagyon hatékony lehet.

És végül ne feledkezzünk meg természetesen a vízről sem! Célozzon napi 2 litert a máj és a vesék mérgező anyagokkal történő öblítésében, valamint az éberség és a motiváció fenntartásában.

Tippek a pia hosszabb távú megőrzéséhez

Ha úgy érzed, hogy az alkohol olyan szokás, amelyet nehéz feldobni, akkor nem vagy egyedül. A körülötte lévő mechanizmusok megértése hasznos lehet, ha alkoholmentes marad mindaddig, amíg dönt. Mit tehet annak érdekében, hogy az agy jutalmazási rendszere elégedett legyen és megakadályozza a jövőbeni kísértéseket?

Mint korábban említettük, a tápláló étrend, amely stabilan tartja a vércukorszintjét, a kiindulópont a vágyakozás legyőzéséhez azáltal, hogy energiáját és hangulatát jó helyen tartja. Ügyeljen arra, hogy minden héten megtervezze ételeit (és italait) - a rutin és a felépítés megkönnyíti az egészséges döntéseket.

Döntsön néhány italról és tevékenységről, hogy szilárdan felváltsa a régi szokásokat: a testmozgás fantasztikus - sétálni megy, és beszélgethet egy jó helyettesítővel egy órán keresztül a kocsmában! Ha alkoholmentes ital-alternatívákról van szó, még soha nem voltunk ennyire elkényeztetve választásunk miatt. Egy figyelmeztetés: ellenőrizze a cukortartalmat, és törekedjen többnyire cukormentes, de legfeljebb 5 g/100 ml-re:

Gyümölcszel átitatott víz
Szódavíz és mész
CherryActive (meggykoncentrátum)
Alkoholmentes sörök és borok
Mocktails - Szűz Mária bárki?
Gyógyteák
Kombucha

Végül összpontosítson azokra a szokásokra, amelyek fellendítik a „jó érzés” hormonokat: az alvás, a természetben való kijutás, a testmozgás és a sok napfény előtérbe helyezése. Az egészséges szokásokkal kapcsolatos inspiráció egész évben, különösen a munka kapcsán, a SuperWellness-hez hasonló vállalatok ingyenes jóléti forrásokat biztosítanak, amelyekre fel lehet iratkozni, és ha Ön munkáltató, használja fel jóléti programjának részeként.