A 2020-as év 9 legjobb keto-alkalmazása, amelyek megkönnyítik a diéta betartását

Ezek mindegyike játékváltó.

A keto diéta követése elképesztő eredményeket hozhat Önnek, de az eljutás nem feltétlenül egyszerű. A ketózis állapotába jutás kulcsa az, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és ehelyett több zsírt fogyaszt, hogy a test elkezdhesse energiaforrásként használni, lehetővé téve a fokozatos fogyást.

A keto étrendhez való ragaszkodáshoz azonban meg kell tartani a füleket a makrókon és azon, amit eszel. És hacsak nincs fényképes memóriája, előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie. Ne aggódjon, van erre egy alkalmazás - valójában egy csomó közülük.

Ha olyan alkalmazást fontolgat, amely segít a keto étrendben, Alix Turoff, RD, azt javasolja, hogy válasszon egyet, amely segít nyomon követni a szénhidrátot. "Bármely alkalmazás valóban képes táplálékának nyomon követésére ketogén étrend mellett, de egyesek számára hasznos funkció a nettó szénhidrátok nyomon követése (anélkül, hogy manuálisan kellene elvégezni a matematikát)" - mondja Turoff.

A legjobb keto-alkalmazások megkönnyítik a napi bevitel, például a szénhidrátok, rostok és zsírok vizualizálását, sőt recepteket vagy gyakorlatokat is javasolhatnak, amelyek segítenek a cél elérésében.

Ha szüksége van egy kis segítségre az Ön számára legmegfelelőbb megtalálásához, íme a kilenc legjobb keto alkalmazás listája, a regisztrált dietetikusok ajánlásával.

1. KetoDiet (és KetoDiet Basic)

Legjobb: Teljes keto újonc

A KetoDiet és a KetoDiet Basic két alkalmazás, amelyek megígérik, hogy segítenek az embereknek a makrók kiszámításában, valamint a keto diéták hatékony tervezésében és nyomon követésében. Az előfizetőknek a KetoDiet Blog, amely két regisztrált dietetikus közreműködését tartalmazza, ami tökéletes azok számára, akik csak tanulják a köteleket.

Ár: 8,99 USD

Miért nagyszerű a keto számára?: Az alkalmazásokat Martina Slajerova, több könyv szerzője készítette A KetoDiet szakácskönyv és Keto lassú tűzhely és egykannás ételek, emellett egy csomó receptet (egészen pontosan 300) és táplálkozási információkat tartalmaz a népszerű ételekről, termékekről és éttermi étkezésekről, amelyek segítenek nyomon követni keto ételeit közvetlenül a telefonján.

Felülvizsgálat: Egy személy, aki áttekintette a KetoDiet programot az iTunes alkalmazásboltban, ezt írta: „Rendkívül óvatosnak kell lennem a szénhidrátokkal a vércukorszint érdekében. Nagyon szép, hogy egy pillantással megnézhetem a napomat, és tudomásul veszem az időbeli trendjeimet. Ezt szinte minden alkalmazással megteheti, de a különbség itt az EASE. Olyan egyszerűen használható! "

2. LifeSum

Ez az alkalmazás nem csak a keto számára jó, de nagyjából bármelyik étrendhez használható, amelyet követni szeretne. Élelmiszernaplója és makrokövetője segítségével nyomon követheti kalóriáit és ételeit, sőt keto receptötleteket is találhat.

Legjobb: Ha olyan alkalmazást szeretne, amely szuper testreszabható

Ár: Ingyenes (vagy választhatja a fizetős verziót, ha további prémium funkciókat szeretne)

Miért nagyszerű a keto számára?: Pamela Nisevich Bede, RD, a verejték szerzője. Eszik. Ismételje meg, azt mondja, hogy gyakran ajánlja a LifeSum-ot ügyfeleinek, mert a makrók százalékának megváltoztatásával meghatározhatja, hogy melyik "keto" szintet éri el, nyomon követheti a vízfogyasztást és az aktivitást, és választhatja a napi emlékeztetőket. Nisevich Bede azt is elmondja, hogy ennek az alkalmazásnak a fizetett verziója nagyon részletes táplálkozási információkkal is szolgálhat.

Felülvizsgálat: Az egyik ügyfél, aki letöltötte az alkalmazást a Google Play Áruházból, azt mondta: "Könnyen kezelhető és ár-érték arány - sok mindent képes nyomon követni, mint például a vízbevitel, a makrók, a testméretek és a testmozgás. Szeretem, hogy különböző céljai vannak állítsa be a hétre (például a zöldségbevitelhez), ami hosszú távon segít megváltoztatni étkezési szokásait. "

3. 8Fit edzések és étkezéstervező

Ha valóban csillageredményeket akar látni a keto étrendből, fontos, hogy kiegészítse étrendjét egy szilárd edzéstervvel. Ez segít a tónusban, amikor lefogy. A 8Fit alkalmazás segít nyomon követni mind fitnesz, mind táplálkozási céljait.

Legjobb: Valaki olyan edzésprogramot épít ki, amely a keto diétával párhuzamosan működik

Ár: Ingyenes (plusz opciós fizetett pro-tervek)

Miért nagyszerű a keto számára?: Nem csak lehetővé teszi a makrók és szénhidrátok nyomon követését, hanem személyre szabott étkezési terveket, megfelelő fitnesz útmutatót (akár a HIIT-et vagy a jógát kedveled!), Akár oktatási tippeket adsz.

Felülvizsgálat: Az iTunes alkalmazásbolt egyik véleményezője elmondta: „Olyan jó fitnesz alkalmazást kerestem, amely interaktív étkezést, előkészítést és nyomon követést is kínál. Minden alkalommal elgondolkodik azon, hogy mit együnk. Ha nem tetszik az ajánlások, menet közben módosíthatja őket. "

4. Kronométer

Az alkalmazás ingyenes verziója lehetővé teszi, hogy megnézze azokat a táplálkozási információkat, amelyekért valószínűleg fizetnie kell más keto diétás alkalmazásokban. A kronométer képes akár 82 makrotápanyag nyomon követésére, az ételek egyszerű vonalkód-beolvasással történő naplózására és a vízbevitel nyomon követésére.

Legjobb: Ha akciót keres (amely még mindig rendkívül részletes táplálkozási információkat tartalmaz!)

Ár: Ingyenes

Miért nagyszerű a keto számára?: "A Cronometer nyomon követi a nettó szénhidrátokat, és lehetőséget ad arra, hogy cukoralkoholokkal vagy anélkül is kövesse nyomon őket" - mondja Turoff. A Cronometer rendelkezik egy speciális "keto-kalkulátorral" is, amely kiszámítja a maximális fehérje- és szénhidrát-célt a felhasználó sovány testtömege alapján - teszi hozzá. Naplózhatja ételeit és edzését közvetlenül az alkalmazásban, és rendszeres jelentéseket kaphat arról, hogy milyen úton halad a céljainak elérése felé.

Felülvizsgálat: Az iTunes alkalmazásbolt áttekintője elmondta: „Egy olyan személy számára, aki komolyan gondolja a keto makrók nyomon követését, ez az alkalmazás MINDENT megtesz és JÓL. Lehet, hogy egy kis erőfeszítésre van szükség (napi 5 perc) az étkezési lehetőségek kiválasztása érdekében, de ha ez megtörtént, az alkalmazás szinte magától fut. "

5. CarbManager

A keto étrend sikeres betartásához szükséges összes funkció mellett - szénhidrátkövetés, receptjavaslatok és testmozgáskövető - ez az alkalmazás közösségi funkciókat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a tagok számára, hogy együtt fogyjanak a heti kihívások teljesítésével.

Legjobb: Ha támogatást szeretne más keto diétázóktól

Ár: Ingyenes (választható fizetős előfizetés elérhető)

Miért nagyszerű a keto számára?: "Ez egy nagyon átfogó alkalmazás. Nyomon követheti az összes olyan alapvető mutatót, amely kritikus a keto étrend szempontjából - például az összes szénhidrát, nettó szénhidrát és zsír -, de nyomon követheti a ketonokat, a vércukorszintet, az inzulint, a glikémiás terhelést is, és még sok más "- mondja Zarana Parekh, RD. Parekh is szereti, hogy az alkalmazás fitneszkövetőket és keto recepteket tartalmaz.

Felülvizsgálat: Az iTunes alkalmazásbolt egyik tagja azt mondta: „A keto diéta gyakran zavaró és ellentmondásos, de ez az alkalmazás végigvezeti Önt minden nap. Lenyűgöző volt a tanulás. a különféle ételek valódi szénhidráttartalmáról. Az Élelmiszer keresés szakasz egyszerűen hihetetlen. "

6. LoseIt!

A keto-hoz való ragaszkodás nehéz lehet, és nem árt minden segítséget igénybe venni. Eltekintve attól, hogy étkezési naplót adunk Önnek, a LoseIt! kapcsolatba léphet más eszközeivel is, például a fitneszkövetőkkel, így ez az alkalmazás az egyetlen célpont, amely figyelemmel kíséri a haladást.

Legjobb: Ha minden helykövetéshez egyablakos helyre van szüksége

Ár: Ingyenes (plusz egy prémium fizetett verzió)

Miért nagyszerű a keto számára?: Az alkalmazás több mint 7 millió élelmiszert tartalmazó adatbázissal rendelkezik, így szinte garantálhatja, hogy táplálkozási információi lesznek bármire, amit eszel. Ha a fizetős verzió mellett dönt, kihívásokat is felállíthat a barátaival, hogy tovább motiválja Önt.

Felülvizsgálat: Egy személy az iTunes alkalmazásboltból azt mondta: „Remek alkalmazás. Ez valóban segít felismerni, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, és segít jobb döntéseket hozni. Ez segít megérteni, hogy mennyi kalóriát kell elégetnem, mielőtt elmennék vacsorázni ! Elveszett 20 kg. használja ezt az alkalmazást. "

7. MyFitnessPal

A MyFitnessPal alkalmazás lehetővé teszi, hogy fényképeket adjon hozzá a testsúlyához, hogy vizuálisan nyomon követhesse és megünnepelhesse sikerét. Ezeket a fotókat megoszthatja más barátaival is az alkalmazásban, hogy motiválja őket saját egészségügyi útjaikon.

Legjobb: Emberek, akik imádják az előtte és utána készült fotókat

Ár: Ingyenes (és van egy prémium fizetett verzió)

Miért nagyszerű a keto számára?: A MyFitnessPal segít mind a táplálkozásod, mind az erőnléted nyomon követésében. Az élelmiszer-adatbázis több mint hatmillió élelmiszerről tartalmaz információkat, így gyorsan naplózhatja ételeit. Van helye az edzések nyomon követésére is.

Felülvizsgálat: A Google Play áruházból egy ember azt mondta: „Fantasztikus. Könnyű és motiváló. Az élelmiszerek keresése és a napi folyóiratba való felvétele egyszerűvé teszi az étkezés nyomon követését. Az alkalmazás abszolút kedvenc tulajdonsága, hogy miután befejeztem a napi étkezést és befejeztem a bejegyzéseket, az alkalmazás becsült súlyt ad nekem 5 hét alatt a kalóriabevitel, a testmozgásból elégetett kalóriák és a jelenlegi súly alapján. "

8. Senza

Senza kifejezetten a keto diétákat szem előtt tartva készült. A legtöbb keto-diétás alkalmazáshoz hasonlóan ez is lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse edzettségét és táplálkozását, de választhatja az élő segítséget is, ha szüksége van rá. Ha kedved van kinti étterembe, akkor kereshetsz alacsony szénhidráttartalmú éttermeket is a közeledben.

Legjobb: Aki valós idejű útmutatást szeretne

Ár: Ingyenes

Miért nagyszerű a keto számára?: Ez alapvetően egy élelmiszer-napló, amelyet közvetlenül a zsebében tarthat. Az alkalmazás étkezési javaslatokat is nyújt, amelyeket hozzáadhat saját kis étkezési tervéhez. A kezdők különösen hasznosnak találhatják ezt az alkalmazást, mivel útközben megtanítja a makrókról és az elektrolitokról.

Felülvizsgálat: Az iTunes alkalmazásbolt egyik tagja azt mondta: „Nagyon szeretem ezt az alkalmazást! Olyan könnyűvé vált a keto életmódra váltás. A legjobb az egészben, hogy megtervezheti, mit szeretne enni aznap. Olyan, mintha elkészítenék az étkezési tervet, de meg kell választania, hogy mit szeretne enni, amíg az a makrón belül van. "

9. Saját makrók+

A MyMacros + -ot egy fitnesz szakember készítette, tehát olyan, mintha szakértő tanácsát kapná csupán néhány dollárért. Makró kalkulátort és napi táplálkozási jelentési rendszert tartalmaz, amelyek megkönnyítik a diéta menetének áttekintését.

Legjobb: Aki nem sallang nélküli makrószámlálót szeretne

Ár: 2,99 USD

Miért nagyszerű a keto számára?: A keto (duh) kulcsa annak nyomon követése, hogy mit eszel - és ez az alkalmazás részletes táplálkozási információkat kínál minden étkezéséről. A súlyát is naplózhatja, hogy így nyomon kövesse az előrehaladást.

Felülvizsgálat: Egy személy az iTunes alkalmazásboltból azt mondta: „Két éve számoltam a makrókat más alkalmazásokkal, és az alkalmazás korlátainak megfelelően változtattam a bevitel és a követés módját. Soha tobbet! A MyMacro + lehetővé tette, hogy különböző napokra különböző makro-célokat állítsak be, ez nagyon gyors szinkronizálást biztosít a telefonom, az iPad, a Mac és a PC között, és eddig semmilyen problémám nem volt semmilyen általam használt platformmal. "