5 egészséges étel, amelyet csak mértékkel kell fogyasztania

Bizonyos ételek mértéktelen fogyasztása nem fogja hátráltatni az egészségét. Ez azt jelenti, hogy elfogadható, ha olyat eszel, ami nem jó neked, amíg csak kis adagokban eszel, és nem túl gyakran. Nagyon fontos számunkra az egészséges étrend fenntartása.

A mértékletes étkezés egészséges lehet

Fénypontok

Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Az avokádó meglepően magas kalóriatartalmú, gyümölcsenként körülbelül 250
Az étcsokoládé édes és jót tesz általános egészségi állapotának

Az étkezési szokások már gyermekkorodban kezdődnek. Az egészséges étkezési szokások egész életében befolyásolják általános egészségi állapotát és közérzetét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos. Csak egészséges ételeket kell fogyasztania folyamatosan és minden egyes nap? Nem szükséges. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) azt javasolja, hogy bizonyos ételeket mérsékelten fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy elfogadható, ha olyat eszel, ami nem jó neked, amíg csak kis adagokban eszel és nem rendszeresen. Nagyon fontos számunkra az egészséges étrend fenntartása. Ehhez sok egészséges étel fogyasztására kell összpontosítanunk, mint például friss gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, hal, dió, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, teljesen rendben van, ha egyszer-egyszer megfog egy darab sütit, hasábburgonyát vagy kedvenc fagylaltját. Ezeknek az ételeknek a fogyasztásakor is nagyon ügyeljen az adagméretekre.

Íme néhány étel, amelyet mérsékelten fogyaszthat:

1. Tonhal: A tonhalkonzerv kényelmes és finom; ezért könnyen hozzáadható étrendjéhez. Fehérjében gazdag és nagy mennyiségű omega-3 zsírsav, ez a hal hozzáadható szendvicsekhez és salátákhoz egészséges étkezés céljából. Amikor azonban nem szabad túl sokat fogyasztania belőle, mivel magas a higanyszint, ami különösen káros a terhes nőkre a születendő csecsemőre jelentett egészségügyi kockázatok miatt.

2. Avokádó: Gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban; az avokádó segít javítani a bőrt és a hajat, valamint a koleszterinszint csökkentésében is. De nem szabad túl sok ilyen fajtát fogyasztania. Az avokádó meglepően magas kalóriatartalmú, gyümölcsenként körülbelül 250.

Az avokádó segít javítani a hajat és a bőrt a koleszterinszint csökkentésében
Fotóhitel: iStock

3. Sajt: A legtöbb tejtermék mellett a sajt jó kalcium- és fehérjeforrás. Elősegíti az egészséges csontfejlődést és a szívet. A pizzába vagy tésztába kerülő olvasztott sajt fogyasztása azonban negatívan befolyásolhatja egészségét. Biztosítania kell, hogy a sajtot mértékkel fogyasztja. Hozzáadhat egy szelet sajtot a szendvicséhez vagy egy reszelt sajtot a salátáihoz.

4. Csokoládé: Az étcsokoládé édes, és kiderül, hogy jót tesz általános egészségi állapotának. Az étcsokoládé segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel antioxidánsokkal és szív-egészséges összetevőkkel vannak tele. A bár kiválasztásakor feltétlenül tegye át a tápértékjelölést, mert a szupermarketekben kapható csokoládék túl sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.

Az étcsokoládé édes, de egyszer-egyszer fogyasztható
Fotóhitel: iStock

5. Diófélék: Az egészséges zsírok rendkívüli forrása, amely segíti az egészséges szív fenntartását. A diófélék körülbelül 80 százalék zsírtartalommal rendelkeznek, és magas a kalóriatartalmuk. Az egészségtelen zsírok pótlásához kevés dió hozzáadása a napi étrendbe rendben van, például megszórjuk az egészséges főétel salátáit vagy reggel tejjel. De a túl sok evés felesleges kalóriákat adhat hozzá, és végül egészségügyi problémákat okozhat.

A diófélék körülbelül 80 százalék zsírtartalmúak, és magas a kalóriatartalmuk
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.