7 lépés, amelyet megtehetsz, ha egészséges tanár szeretnél lenni

Mit jelent egészséges tanárnak lenni? A korábbi életmódom alapján határozottan el tudom mondani, mit nem jelent. Először is, ez nem azt jelenti, hogy reggel befogjuk a Cheetos-t és a Coke-t, és reggelinek hívjuk. Ez nem jelenti azt is, hogy édességet és fudírt vásárolunk minden alkalommal, amikor egy diák adománygyűjtésre jön.

amelyet

De nem csak a táplálkozásod van ebben. Az egészséges tanárok nem ülnek az íróasztaluknál, órákon át osztályoznak mozogás nélkül, és nem fekszenek ébren éjjel, megszállva minden egyes dolgot, amelyet aznap elfelejtettek megcsinálni, és minden holnap elvégzendő dolgot. Szóval igen, közel sem voltam egészséges.

Túl könnyen esik rossz szokásokba. Az első két tanítási év alatt 40 kilót híztam. Már nem jártam minden nap egy mérföldet, hogy eljussak a munkámhoz, és mivel túl sok munkám volt, soha nem jártam edzőterembe. Mivel csak 20 percem volt az ebéd elfogyasztására, megfogtam a gyorsat, és szódával és cukorkával töltöttem fel magam, hogy átvészeljem a napot. Nem volt jó nekem, és tudtam, hogy nem tudom tovább tartani. Azon dolgozom, hogy visszatérjek az egészséghez és a boldogsághoz, és ha csatlakozni akarsz hozzám, a következőképpen jársz el.


Óvatosan válassza az ételt

Nemrég felfaltam a könyvet Hogyan ne haljak meg Michael Greger orvos, a NutritionFacts.org alapítója. Dr. Greger tudományosan alátámasztott könyve egy olyan étrendet vázol fel, amelynek célja számos betegség megelőzése és visszafordítása, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot és a magas vérnyomást. Az étrend növényi eredetű, és Dr. Greger "napi tucatjára" összpontosít, amely felsorolja azokat az ételeket, amelyeket minden nap el kellene fogyasztanunk. Magában foglalja a babot, a bogyókat és más gyümölcsöket, a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit és a karfiolt, a zöldeket és más zöldségeket, a lenmagot, a dióféléket és más magokat, a teljes kiőrlésű gabonákat, a fűszereket (például a kurkuma, a majoránna és a cayenne-bors), valamint az olyan italokat, mint a víz, a kávé, és a tea.

A lista utolsó tétele a testmozgás, amely nem étel, de Dr. Greger úgy véli, hogy napi egy 90 perc "adagban" kell szolgálnia. Amióta szívbetegség és rák fut a családomban, azon dolgozom, hogy a napi tucatot hozzáadjam étrendemhez. Tényleg nem volt ilyen nehéz - amíg követem a következő lépést.

Tervezze meg étkezését

Ha nem tervezem meg az ebédet, akkor a tanárok büféjébe kerülök, és hetente háromszor eszem pásztortortát. Kényszerítem magam, hogy elinduljak az élelmiszerboltba, és felvegyem a lassú főzéshez szükséges ételeket és az ízletes salátákat. Még gyors, egészséges, fagyasztott előételeket is ragadok azokra az elkerülhetetlen napokra, amikor túl fáradt vagyok ahhoz, hogy idő előtt elkészítsem az ételt. Amikor tudod, mit fogsz enni minden nap, akkor kevésbé valószínű, hogy valami könnyed és egészségtelen dologhoz nyúlsz.

Dolgozzon az ellenálláson

Voltak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az akaraterő annál erősebb, minél többet gyakorolja. Minden alkalommal, amikor ellenállsz annak az édességdoboznak, valóban megerősíted magad a következő alkalomra! Csak légy óvatos. Ugyanezek a tanulmányok szerint kimerítheti akaraterőjét, ha túl sokat használnak fel, ezért próbálja korlátozni a kihívásokkal szembesülő helyzeteket.

Mozgás!

Mindenképpen időt kell fordítania a mindennapi gyakorlásra. Tudom, hogy ez milyen nehéz lehet. Nemrég vettem egy fitnesz nyomkövetőt, és rendkívül hasznos volt biztosítani, hogy beérjem a "lépéseimet". Az épületünkben lévő többi tanárral, sőt diákokkal való verseny még jobban motivált. Annak érdekében, hogy elérjem a célomat, a második emeleti fénymásolót használom, vagy személyesen küldök üzenetet, nem pedig e-mailben.

A súlyemelés végül a testedzés részévé válik. Az izomtömeg és erő megőrzéséhez elengedhetetlen, a súlyzós edzés segít megelőzni az esések és törések kockázatát, és fokozza az anyagcserét.

Az alvás kulcsfontosságú

Bár mindannyian tudjuk, mennyire fontos az alvás diákjaink számára, gyakran elfelejtjük, hogy ez óriási tényező az egészségünkben is. Ahogy öregszik, sokkal kevesebbet alszik. Persze lehet, hogy 20: 30-kor elalszik, de éjfélkor ébren találja magát, és nem tud visszaaludni. Az alváshiány emeli a stressz szintjét, és számos egészségügyi problémát okoz.

Nyolc uncia savanykás meggylé, amely melatonint tartalmaz, segíthet jobban aludni. A koffein gyakorlása és elengedése nagyban hozzájárul az alváshoz is. Az is előnyös, ha minden este ugyanabban az időben fekszünk le, és reggel ugyanabban az időben ébredünk - akár hétvégén is!

Gyakorold az éberséget és a meditációt

Az éberség és a meditáció gyakorlása segíthet megbirkózni a nap stresszel. A stressz óriási hatással lehet egészségére, mellkasi fájdalmat, fejfájást és alvási problémákat okozhat, ezért fontos megtalálni a megfelelő megküzdési technikákat.

A meditáció nagyon hatékony a stressz kezelésében és a fokozott figyelemben. Noha különösen nehéz megnyugtatni a tanár elméjét, számos alkalmazás segíthet a meditációban és az éberségben. Különösen megnyugtatónak tartom a tibeti harangok hallgatását.

Szánjon időt magára

A tanárok élete túl gyakran teljesen az iskola körül forog. Feltétlenül meg kell kényszerítenünk magunkat arra, hogy időt szánjunk az energiára és az újracsoportosulásra. Akár 10–30 perces blokkokat ütemez a naptárába, akár csak egy kis csendes híradásra szánja magát, amikor hazaér, valóban megtérül, ha időnként csak önmagára koncentrál.

A tanítás rendkívül megterhelő munka, és rengeteg oka van a rossz döntéseknek. Ne menj ugyanazon az úton, mint én. Vedd át az irányítást most, így mindig egészséges tanár leszel, aki készen áll a kihívások leküzdésére, és minden reggel energiával és nagy, egészséges mosollyal néz szembe.