11 lépés, amely felkelti az egészséges táplálkozás motivációját

Ha a jobb döntések meghozatala olyan egyszerű volt, mint tudnunk, mit kell tennünk, és akkor csak megcsináljuk ... akkor már mindannyian a céljaink felé tartanánk. De mi tart bennünket újra és újra ugyanazon a régi helyen? Miért veszítjük el motivációnkat egészséges táplálkozásra, edzésre, felkelésre vagy kimenésre?

Mindannyian hallottuk, hogy a pozitív motiváció mindig jobban működik, mint a fenyegetések, ezért ezért valamiért izgatnunk kell, nem pedig félni.

Nagyon sokáig nem tudjuk motiválni magunkat arra, hogy olyasmit tegyünk, amit valóban nem akarunk megtenni, ezért az újra és újra motiváció elengedhetetlen feltétele annak ismerete, amire igazán vágyunk.

Tényleg rajongsz a közelgő változásért, vagy csak azt gondolod, hogy meg kellene csinálnod? Céljainak elérése érdekében nagyon fontos nagyon-nagyon akarni - nemcsak azért, mert „jó lenne”. Ez nem vezet végig az étrend, a viselkedés és az észlelés megváltoztatásának maratonján.

Noha a türelem a feladat befejezésének egyik legfontosabb része, néha nem tudjuk elérni, hogy ne csak gyors eredményekre számítsunk. Amikor úgy gondolhatunk rá, mint valami olyan épület felépítésére, amelynek ideális esetben egy életen át kell maradnia, akkor világos, hogy az étrendünk megváltoztatása miért tarthat tovább a vártnál.

Van valami szilárd és jó alap mögött, meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük a különféle vágyakat, az étkezést, a társadalmi helyzeteket és a régi kényelmi étkezési szokásokat. Ha nem látja hamarosan a kívánt eredményt, ne adja fel - csak adjon neki időt.

Az egyetlen dolog, ami valaha is arra késztetett, hogy szokásomat megváltoztassam, az az inspiráció volt - nagyon akartam elérni valamit. Nem "kellett volna", hanem inkább "wow nagyon szeretnék".

Ha eddig nem érezted, akkor kutass tovább az egészségről, a táplálkozásról és a mások által elért nagyszerű eredményekről, amíg nem érzed, hogy megrángatja a szívfeszültségedet - ott kezdheted el igazán valódi változásokat. Itt történik a varázslat.

A legjobb motiváció az egészséges táplálkozásra

De tegyük meg lépésről lépésre. Így maradhat motivált az egészségesebb, teljes értékű, növényi eredetű étrend fogyasztására. Nyugodtan hagyjon ki egy vagy két lépést, ha azok nem vonatkoznak rád, és megteszik a legerősebbet a változás megvalósításához.

1. Találja meg okait

Oké, ez nyilvánvalónak tűnik. De valóban leírtad, miért szeretnél jobban enni és mit akarsz elérni? Próbáljon meg igazán kitalálni néhány konkrét dolgot, amelyet képesnek kell lennie arra, hogy felmászhasson a lépcsőn vagy a hegyre anélkül, hogy elállna a lélegzete, jobban megszeretné kedvenc sportját, gyógyítaná emésztési vagy bőrproblémáit.

Ezt a jövőképet szem előtt tartva sokkal könnyebb lesz a nehéz időkben ragaszkodni eredeti tervéhez. Ez lehetővé teszi az előrehaladás nyomon követését is, nem csupán az „egészséges” elvont cél elérésére törekszik.

Tisztázza, mit akar és miért akar - rossz okok miatt hosszú távon kudarcot okozhat. Próbáljon meg gondolkodni azon kívül, hogy rajtad kívül kinek származhatna előnye a változtatásokról, amelyeket meg fog valósítani, mert ettől még erőteljesebbé válik.

Mivel a motiváció nem állandó dolog, ami mindig ott van az Ön számára, az okai bárhol vannak, bárhová is megy, éppen ezekre a mélypontokra lehet szükség, amelyek végül eljönnek. Tehát tegye a táskájába az okok felsorolását, vagy készítsen képet a telefonjával.

Amikor a motivációd jön és elmegy, mint egy dagály, akkor vedd észre, hogy annak ellenére, hogy ez egy pillanat alatt teljesen megszűnik, nem lesz véglegesen távol. Visszajön, ha kinyújtja. Addig kövesse az alábbi lépéseket, hogy újra megtalálja a hangsúlyt és az energiát!

2. Olvassa el róla

Ha körbeveszi a nagyon egészséges étrend fogyasztásának lehetőségét - és ezt könnyedén teszi -, akkor sokkal valószínűbb, hogy kipróbálja és végül ragaszkodik hozzá. Amikor még azt sem tudja, hol kezdje el a változtatásokat, vagy hogy néz ki egy igazán egészséges és finom étrend, hogyan kell változtatnia minden ésszerű változtatáson?

Az oktatás kulcsfontosságú. Keressen néhány hiteles forrást, amelyek megalapozottan állítják, hogy az emberek mennyire sikeresek egy adott étrenden. Maradjon kritikus és tartsa bekapcsolva a BS-radart - mert egy makrotápanyag kivágása, a kalóriák erőteljes korlátozása, vegyi anyagokkal töltött ételek fogyasztása, amelyek laboratóriumból származnak, vagy egy étrend, amely rengeteg különböző porból és kiegészítőből áll.

Ha visszatér a teljes ételekhez, sok minden gondoskodik önmagáról. Általában nem lesz szükség pótlásra, nem kell kalóriákat számolnia, és nem kell küzdenie éhségével.

Olyan csodálatos emberek vannak, akik kissé eltérő, egészséges növényi étrendet követnek, és nagyszerű eredményeket érnek el - ezért nézze meg néhányukat, és nézze meg, mit esznek, hogyan mozognak és beszélgetnek. Bármi, ami szól hozzád, próbáld ki azt is!

Az oktatás és az inspiráció is olyan jól működik együtt. Néhány könyvet is kaphat erről a témáról, és elkötelezheti magát, hogy minden nap 10 oldalt olvasson! A

3. Fókuszáljon a pozitivitásra

Először készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek elmosolyodnak. Ez napi szinten jobbá teszi tapasztalatait, és a „megteendő dolgokra” való összpontosítás áttér a „szeretett dolgokra”. Írj fel néhány pillanatot, amely örömet okoz neked és izgat. Kövesse nyomon, mi tesz boldoggá, és hagyja, hogy ez vigye tovább a céljaihoz.

Vegyen fel bármit a listájába, amire csak gondolhat, és amikor csak kevés a motiváció, pillantson be, és válasszon ki mindent, ami visszaadja energiáját és lendületét.

De van egy olyan pont is, amikor túlságosan izgulhat, és ez hosszú távon rengeteg energiáját ellophatja. Tehát az elején szándékosan fogd vissza magad, hogy tiszteletben tartsd azt a tényt, hogy vannak bizonyos korlátjaid (szellemileg és fizikailag), és amikor valamibe ugrasz, akkor nagy valószínűséggel ki is ugrasz belőle.

Tehát ne hagyja, hogy azonnal megtegyen mindent, amit szeretne - csak annak tegye 50-75% -ot. Növelje tevékenységét idővel. Kezdje figyelni a gondolatait, és ismerje fel a negatív önbeszédet. Miután tisztában van velük, mindegyiket helyettesítheti egy megfelelő pozitív gondolattal.

Legyen saját legnagyobb rajongója és támogatója! Ne arra összpontosítson, hogy milyen nehézek lesznek a változásai, hanem inkább arra, hogy megtalálja a módját annak, hogy mindenképpen működjenek.

4. Kövesse nyomon az előrehaladást

Ez lehet olyan egyszerű, mint az X jelölése a naptárban, amikor eléri a napi célt, vagy egy egyszerű táblázat létrehozása a számítógépen. Ezt nyomon követheti az interneten, vagy kinyomtathatja a lapot, és kitöltheti tollal - bármit hajlamosabb megtenni, válassza ki a kedvenc verzióját.

Nagyon kifizetődő lesz visszatekinteni az előrehaladásra, és megnézni, milyen messzire jutottál, ha úgy érzed napi szinten, semmi sem változik. És természetesen nem akar túl sok napot X nélkül! Ehelyett próbáld meg megnézni, hányat tudsz szerezni egymás után.

Ezekre a sikerekre építeni sokkal könnyebb, mint egy idő után nem látni semmilyen pozitív változást vagy előrelépést. Mert őszintén szólva az út minden egyes apró lépése sikeres, minden mérföldkő megérdemel egy kis ünnepet!

Fogd ezt a pozitív, felemelő érzést, és építs rá, használd fel, hogy a következő mikrocélodhoz vigyel.

Nem számít, ha elmulaszt egy napot, csak ügyeljen arra, hogy ne ugorjon át két napot egymás után - az egyszeri be nem tartás csak egy jel, ahol keményebben kell dolgoznia a változás megvalósításáért, ez nem teljes kudarc azt jelenti, hogy csak abbahagyhatja az erőfeszítéseket, mert soha nem fogja megtenni. Tekintsd tanárnak, és fogadd meg, hogy megtanulod ezt a kis leckét.

5. Tegyen apró lépéseket

Legyünk őszinték: mindannyian szeretnénk, ha vágyaink éppen ebben a pillanatban teljesülnének - de nem csak egészséges, karcsú vagy erős testet kívánhat, és azonnal megszerezheti. A változás fizikai szinten sokkal lassabban történik, mint ebben az esetben mentális szinten.

Azáltal, hogy beprogramozza az elméjébe azt, amit igazán szeretne, folyamatosan figyeli azokat a dolgokat, amelyek valójában a fizikai területen fognak megtörténni.

Annak érdekében, hogy ne csalódjon a jelenlegi és a kívánt helyzet közötti különbség, ismerje el jelenlegi helyzetét és értse meg, hogy ennek a változásnak a megnyilvánulása, második természetűvé tétele kissé több időt vesz igénybe.

Tehát tegyen olyan kis célokat, amelyek a nagy cél elérését eredményezik. Változtassa meg étkezésének egyes összetevőit vagy egyszerre csak egy egész ételt! Vagy összpontosítson a dolgok kivágására (például feldolgozott élelmiszerek), vagy új élelmiszerek hozzáadására (mint egy marék zöld). Ha már nem kell gondolkodnia ezen az apró változtatáson, és így nincs szüksége akaraterőre, tegye meg a következő lépését.

Tudom, hogy könnyű kis változtatásokat elutasítani „nem elégségesnek” vagy nevetségesnek, de ezek nagyon erősek lehetnek, ha összeadódnak, és sokkal többről biztosítják a sikerét, mint hogy csak túlterheltek.

Növelje a végrehajtani kívánt változtatások mennyiségét lassan, így mindig nagyon kivitelezhetőnek tűnik. Egyetlen hatalmas cél elérése önmagában egy idő után kimerülhet, így a különböző kis célok miatt a dolgok sokkal izgalmasabbá válnak!

6. Programozza be az elméjét

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni, ezért itt saját megemlítést kap. Annyi döntést hozunk naponta, hogy eszünkbe sem jut - függetlenül attól, hogy nekünk szolgálnak-e vagy sem.

Ennek a ténynek a tisztázása frusztráló és felhatalmazó lehet! Mivel ha tudod, hogy egyszerűen át tudod vezetni az agyadat ugyanazon viselkedés megismétlésével (különösen, ha napi triggerhez csatlakozol), akkor ezt előnyödre használhatod.

És mielőtt megtudnád, harapnivalóként keresel egy kis gyümölcsöt. Vagy úgy érzi, hogy valami hiányzik, ha nincs zöldség a tányérján.

Kényeztesse magát azzal, hogy rendszeresen végezzen egy bizonyos dolgot, még akkor is, ha naponta csak néhány másodpercig vagy percig tart (például ellenőrizze a boltban vásárolni kívánt ételek összes összetevőjét). Ha úgy érzed, hogy folyamatosan ragaszkodsz a régi szokásokhoz, akkor csak lépj el a helyzettől és változtass a környezeteden. Sétáljon el, és gondolja át a dolgokat, növelje a lelkesedés és az energia érzését!

És mivel hatalmas dolog átalakítani a mintáidat, tartsd meg egy-egy céllal. Legtöbben túl sokat próbálunk, és túlterheljük magunkat, mielőtt a nap véget ér. Nem tudja fenntartani az energiát és az összpontosítást, ha egyszerre több célt próbál elérni - inkább most egyre koncentráljon.

7. Szembesülni akadályaival

Az elfogyasztott ételekkel sok érzelem kapcsolódhat. Vannak, akik egy ártatlan gyermekkori emlékre emlékeztetnek, a nagymama főzésére, vagy arra, hogy hogyan túlléptél a legnehezebb szakításon.

Az ételek táplálják az elménket és a lelkünket, valamint a testünket, és az, hogy valakit abbahagyják az egyfajta ételek fogyasztását, a valaha volt legfájdalmasabb kihívás.

Ezért itt az ideje, hogy valósággá váljon, és elkezdje megkérdőjelezni az étellel való kapcsolatát. Ne feledje, hogy furcsa vagy ijesztő dolgok jöhetnek szóba - de Ön megépítette ezeket a falakat, és csak Önnek kell megszabadulnia tőlük. Ne korlátozza önmagát vagy állítsa be a kudarcot azzal, hogy visszalép a régi, tudattalan módszereihez.

Szembesüljön az elengedéstől és a dolgok megváltoztatásának félelmétől azzal, hogy kihívássá teszi: vegyen be egy ételt, amelyről úgy gondolja, hogy nem tudna élni, és hagyja abba egy egész héten át. Két hétig. Nem baj, ha kudarcot vall, csak próbálkozzon tovább - senki nem készít tervet, és csak örökké 100% -ig követi.

Vedd el azt a hatalmat, amely bizonyos ételekkel rendelkezhet rajtad, és találd meg, hogy jól dönthetsz magadról! Ne engedje, hogy a félelem megbénítsa vagy megfélemlítse. Eljön egy pont, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz tovább lépni, vagy hogy nem tűnik megfelelő időnek és helynek a pozitív változás végrehajtása érdekében - tedd meg mindenképpen.

A legnehezebb az, hogy túllépj a korlátozó gondolkodásodon, hogy mekkora gondot jelent.

8. Tedd élvezetessé

Ne erőltesd túlzottan magad, és törekedj valamire, aminek valójában nem látod értelmét, vagy nem örülnél annak, ha eléred. Ez nem csak a végcélról szól, hanem mindig az utazásról is.

Ahhoz, hogy azzá válhass, aki szuper egészségesen táplálkozik, gyalog kell menned abból a helyből, ahol most vagy, ahová szeretnél lenni - vagyis le kell mondanod a dolgokról, hozzá kell adnod a még nem annyira tetsző dolgokat. Tudatosabbnak kell lennie, kapcsolatba kell lépnie a testével és saját maga kell elkészítenie az ételeit.

Ha mindez nem tűnik nagyon vonzónak számodra, menj vissza, és jelentkezz be a céljaiddal. Elég fontosak? Ezután nézze meg az apró lépéseket, amelyek oda vezetnek.

De ne jutalmazza magát egy hatalmas tortadarabbal, miután káposztát kipróbált - az öröm a gazdag ételeken kívül is fennállhat. Hasonlóképpen kezdjen el több olyan ételt fogyasztani, amelyről tudja, hogy jót tesz Önnek, és amelyet valóban élvez! Mivel a vacsorára való átállás brokkolira és babra nem biztos, hogy olyan vonzó, mint egy zöldséges curry párolt rizs felett.

Ha nem tetszik, amit csinálsz, akkor szinte lehetetlen hosszú távon átdolgozni az életmódodba. Keresse meg a szépséget új létmódjaiban - mi természetesen ellenállunk a változásnak, és itt-ott felmerülnek a leszokási késztetések.

Ezeknek a pillanatoknak a megverése nem segít, ezért csak arra összpontosítson, hogy mit élvez az új ételeiben, és hogyan érzi magát. Hagyja, hogy ez a finomság elsüllyedjen, és találjon mély megelégedést abban, hogy egy teljesen új étrendet képes végrehajtani sok éven át tartó, nagyon eltérő étkezés után.

9. Használja a naptárát

Fogja meg a régi iskola tervezőjét, és vessen egy pillantást a nap kis hiányosságaira. Lehet, hogy reggel nagyon elfoglalt vagy, és nem tudsz megfelelő reggelit készíteni - akkor tedd meg előző este.

Vagy talán nincs ideje vacsorát főzni, amikor hazajön a munkából, ezért csak egy másik hiányosságot kell keresnie, amely lehetővé teszi, hogy recepteket keressen és előre felaprítson néhány ételt. Akkor este csak annyit kell tennie, hogy betoppan valamit a sütőbe, ellazul, és újra előveszi.

Hetente blokkolhat egy órát a hűtőszekrény megszervezéséhez, az étkezés előkészítéséhez vagy megtervezéséhez! Sőt, ha úgy érzi, hogy napi szinten semmi sem változik, ütemezzen heti bejelentkezéseket, hogy lássa az idő múlásával elért eredményeket. Ezután értékelje, mi segít és mi nem annyira izgatott (hagyja, hogy ez menjen egyelőre), hogy nyomon követhesse a végjátékot.

Egy kis várakozás is hosszú utat nyújthat, ezért hagyja, hogy felépüljön az izgalma, mielőtt beleugrik az új étrendbe. Értem, sokan izgulunk, és ma szeretnénk elindulni - de ez hiba lehet. Állítson be egy dátumot a jövőben (egy-két hét), és tegye ezt a „Kezdő dátumként” a naptárba.

Izgulj rá és tedd életed nagyon fontos dátumává. Addig elkezdi kiírni a tervet: mit akar változtatni, hogyan tudja elérni, és mikor lesz a megfelelő idő - ezek a legfontosabb kérdések.

10. Munka képekkel

Csak egy csodálatos receptet fedezett fel, amelyet elkészített magának, és amely finom volt? Készítsen egy fényképet és jegyzetet arról, hogyan készítetted el. Ezután vezesse a kedvenc egészséges ételeinek listáját, lehetőleg képekkel.

Ha egy lépéssel tovább akar lépni, készítsen albumot vagy látótáblát, amely tele van képekkel (esetleg a fiatalabb és fittebb énedről?) És szavakkal, amelyek valóban motiválnak! A legfontosabb az, hogy ne csak inspirálódjanak ennek a változásnak a megvalósítására, hanem hogy valóban vegye fel ezt az izgalmat és építsen rá.

Lásd fejedben a célod előnyeit, képzeld el, milyen érzés lenne, hogyan telne a napod, hogyan bánnál magaddal és másokkal. Akkor csak arról van szó, hogy ezt az energiát tovább vigyük és tovább tartsuk.

Azt is megírhatja a céljait, hogy díszes betűtípussal jelezze a számítógépén, vagy kinyomtathatja, és felakaszthatja közvetlenül a gyönyörű, egészséges ételeket ábrázoló többi kép mellé, vagy háttérképévé teheti bármilyen elektronikus eszközön.

A belső képek is természetesen működnek! A sikeres kimenetel részletes bemutatásával már biztos lehet benne, hogy végig fogja követni. Nagyon motiváló látni, érezni, szagolni és hallani, hogy milyen lesz a célod. Készítsen tiszta mentális képet, és térjen vissza erre minden nap néhány percre - közvetlenül az ébredés után nagyszerű pillanat, vagy elalvás előtt.

Ügyeljen arra, hogy minden nap legyen valamilyen inspiráció körülötted pozitív képek, szavak, sikertörténetek, fórumok vagy támogatási rendszered formájában.

11. Csináld együtt

Haverozz valakivel, és csatlakozzatok együtt egy főzőtanfolyamhoz! Vagy keressen recepteket, és tegye be egy Google Doc-ba, hogy megossza, lefényképezze egészséges ételeit és elküldhesse egymásnak. Még jobb, ha találkozhat, és hangsúlyozhatja a szemkontaktust, amikor kiválasztja, hogy mit eszik.

Nem akarunk rossznak tűnni mások előtt sem, ezért a nyilvános elkötelezettség vállalása hatalmas lehet - szóval meséld el barátaidnak és munkatársaidnak, mit fogsz elérni, és mondd el nekik többször is. Ez azt jelentheti, hogy friss híreket adnak nekik a dolgok menetéről, tanácsokat kérnek, esetleg motiválják őket a csatlakozásra! Annak a módja, hogy felelősségre vonja magát.

Keresse fel a Facebook csoportokat vagy fórumokat, ahol az emberek összejönnek, és az egészséges növényi táplálkozásról beszélgetnek. Nézze meg, talál-e valakit, aki szeretne a haverja és partnere lenni veled! Győződjön meg róla, hogy elkötelezetten törekszik és ösztönzi egymást a siker érdekében.

Talán még egy vegán találkozó is áll közel hozzád, és ott találsz embereket, akik segítenek neked! Ne szégyelljen támogatást kérni, mert egyedül nehéz valamit elérni. Ez csak valami olyasmi lehet, hogy a partnered minden nap megkérdezi tőletek, hogyan teljesítettél vagy készíttettél neked egészséges harapnivalót, amikor egy nap teljesen kibújtál.

Keresse meg támogatási hálózatát, legyen az valós vagy online. Ha úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, vegyen fel egy osztályt vagy szerezzen tanácsadást nyújtó edzőt - bár ez drágább, ez lehet a válasz az Ön számára.

Az egészséges táplálkozásra ösztönözve?

Végül mindannyian meg kell találnunk magunkban, és jobbá akarunk válni. Ne hagyd, hogy mások elmondják, hogyan kell a dolgokat csinálni, vagy hogy soha nem éred el a céljaidat! Ezek a hosszú távú célok megérik az erőfeszítéseket, és végül megteremtik azt az életet, amelyre igazán vágynak, azt az életet, amely valóban teljesít.

Ez nem csupán az egészséges táplálkozásról szól - a dolgok lehetővé tételéről és az életed tudatos megalkotójáról.

Megpróbálta átállni az egészségesebb étrendre? Melyik lépést tetted és sikerült? Ötletünk inspirálta Önt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.