Lásd: Hozzávalók: Válassza ki az ízét

egészséges

Bűnös mozi

Fahéjas pirítós

Tengeri só

Chili Lime

"Nagyon vágyom valami édesre."

Mindannyian elmondtuk. Aztán (bár igyekszünk egészségesek lenni) a fagylalt, a fánk vagy a - sztereotip választás - után nyúlunk csokoládé . A valóság az, hogy testünk be van programozva, hogy bizonyos ételekre vágyjon.

Várjon! Egyelőre ne folytasson nyomorult csokoládéfogyasztást. Van remény! Több egészséges, bűntudat nélküli étel közül választhat a cukorvágyának a derékvonal növelése nélkül. A legjobb hír az, hogy ha teljesen kivágja a feldolgozott cukrokat az étrendből, akkor rájön, hogy ezek a természetesen édes ételek valójában íze édesebb ! Íme egy széles körű lista 25 tápláló falatról, amelyek egészségesek és kielégíti édességét:

1. Bogyók: A természetes cukor kielégíti vágyad, ráadásul gazdag antioxidánsokban.

2. Citrusfélék: tele C-vitaminnal, tele tang és magas fruktóztartalommal, amely megfékezi édességét.

3. Banán: fagylalt íze fagyasztva és turmixolva!

4. Szárított gyümölcsök: Néha szórakoztató a textúrák összekeverése a szárított gyümölcs kiválasztásával. A szárított mangók a kedvenceink!

5. étcsokoládé: tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé megemelkedik a szerotoninban, ezért vágyunk rá, amikor szomorúak vagyunk (amikor alacsony a szerotoninszintünk). Az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, és bőségesen tartalmaz antioxidánsokat.

6. Házi gyümölcstorta: keverje össze kedvenc gyümölcsét (vagy akár zöldségét vagy fűszerét), édesítse Stevia-val és fagyassza le! A bolti popsicles hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaz, ezért legyen óvatos, ha meg akarja vásárolni őket.

7. Cukormentes gumi: próbálja ki a desszertes ízeket a cukros finomságok megkóstolásához, egészsége károsítása nélkül. A cukormentes gumi xilitből készül, amely cukoralkohol édes ízt kölcsönöz a guminak, de nem alakul át glükózzá.

8. Cukormentes cukorka: ismét cukoralkoholokkal készül. Ezek a cukorpótlók nem szívódnak fel teljesen az emésztés során, ami azt jelenti, hogy a cukorka édes íze van, de nincsenek negatív hatásai a cukornak.

9. sovány tej és sajt: tartalmazzon tejcukrot, hogy megfékezze vágyát, miközben nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot is biztosít. A kalciumot a csontok növekedésére és erősségére használják, ezáltal fontos napi tápanyag a gyermekek és a 90 éves korosztály számára egyaránt. Különösen igaz ez a nőkre. A nők nagyobb kockázatot jelentenek az oszteoporózis (porózus csontok) kialakulására, mint a férfiak. Mit tehet, hogy megakadályozza/lassítsa? Tartsa fenn a D-vitamin és a kalcium állandó bevitelét.

10. Édesítetlen joghurt: Cserélje ki a pudingot és a fagylaltot joghurttal. Megvásárolhatja a teljes zsírtartalmú cukrozatlan joghurtot is krémesebb lehetőségért. Édesítsük gyümölcs- vagy étcsokoládé-forgáccsal.

11. Snackpótlók: A legtöbb élelmiszerbolt tipikus desszerteket és rágcsálnivalókat értékesít tápláló csavarral. Például a teljes zsírtartalmú fagylalt vásárlása helyett próbálja ki a magas fehérjetartalmú fagylaltot. Kevesebb, mint a fele cukor, több a fehérje, és íze finom! A helyettesítők vásárlásakor mindig hasonlítsa össze a tápértékjelöléseket, hogy ellenőrizze, valóban valóban egészségesebbek-e.

12. Teljes kiőrlésű gabonafélék: a cukor és a szénhidrátok egyaránt glükóz formájában kerülnek felhasználásra, amelyet energia előállítására használnak. Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával a test megkapja a szükséges glükózt, miközben rostot is fogyaszt.

13. Édes kaliforniai paprika: gyakran nem gondolunk arra, hogy a zöldségek édesek, de a paprikában elegendő természetes cukor van, hogy kielégítse édességét, ráadásul antioxidánsoknak nevezett színes tápanyagokat ad!

14. Cseresznyeparadicsom: a sav és az édes tökéletes kombinációja, amely megszabadul a vágyaktól. Magas az A-vitamin tartalma, ami javítja a szem egészségét.

15. Zöldbab: bár általában nem vesszük észre, meglepően édesek.

16. Édesburgonya: „desszertté” változtatható egy kevés vaj (vagy vajpótló) és fahéj feltöltésével!

17. Sárgarépa: tartalmazzon elegendő mennyiségű természetes cukrot az édesszájú fékezéséhez, ráadásul lendületet adnak az A-vitaminnak.

18. Téli tök: szintén meglepően édes és finom fahéjjal.

19. Fehérrépa: adjuk hozzá a következő ételhez, hogy még a kezdés előtt megállítsuk a cukor utáni vágyakat.

20. Fűszerek: gyógynövények és fűszerek hozzáadása diverzifikálja étrendjét, megakadályozva a cukor keresését, mert elégedett az étkezés ízeivel.

21. Diófélék: tartalmazzák az úgynevezett „egészséges zsírokat”, amelyek bizonyítottan csökkentik a cukor utáni vágyat.

22. Avokádó: kimutatták, hogy az „egészséges zsír” csökkenti a sóvárgást. Próbáld ki egy gyümölcs turmixban, hogy az állaga szuper krémes legyen.

23. Mandula: tele telítetlen zsírral, amely szintén csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti a szív egészségét. 2

24. Mogyoróvaj: próbálja ki a bio vagy porított mogyoróvajat, hogy tartósítószer nélkül élvezhesse a mogyoróban található egészséges zsírok előnyeit.

25. Tea- vagy cukormentes vizes édesítőszerek: Az élelmiszerboltok tucatnyi cukormentes ízesített csomagot és teát adnak el a víz élénkítésére. Akár recepteket is kereshet, hogy magának ízesíthesse gyümölcsökkel és gyógynövényekkel! Néhány cukormentes ízcsomag még kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, amely helyettesítheti a cukros koffeintartalmú italokat.

Szeretne teljesen megszabadulni édes fogától?

Az életmódbeli szokások megváltoztatása véglegesen megváltoztathatja hagyja abba a vágyakat mert te távolítsa el az ingert . Határozza meg cukorvágyának kiváltó okát, majd keresse meg az Ön számára megfelelő megoldást!

A cukor utáni vágyakozás

A magas feldolgozott cukortartalmú étrend

Menj "hideg pulyka" egy hétig. Vágja ki az összes cukrot a rendszer alaphelyzetbe állításához. Lassan adjunk hozzá természetes cukrokat, például gyümölcsöt, és minden édesebb lesz!

Stressz (fokozott kortizolszint)

Szünetet tartani. Menj ki a napra

Szomorúság/depresszió érzése (csökkent dopaminszint)

1. Napi aerob edzés

2. Tegyen valamit, amit szeret, például olvas, fut vagy mélytisztít, hogy étkezés nélkül növelje a dopamin mennyiségét

Alvásmegvonás

Egyél egészséges reggelit, és aludj hamarabb

Unatkozom

Keressen egy 15 perces tevékenységet. A legtöbb vágy csak ennyi ideig tart. Tisztítson meg egy ócska fiókot, sétáljon, söpörje be a garázst, vagy látogasson el a szomszédba! 3

Extrém kalória-korlátozás (fogyókúra)

Fogyasszon naponta 4-5 alkalommal, hogy az anyagcsere fennmaradjon. Összpontosítson a fehérje és az egészségzsírok fogyasztására.

  1. Andriakos, Jacqueline. - Túllicitálja vágyait.
  2. Seager, Spencer L. és Michael R. Slabaugh. A mai kémia: általános, szerves és biokémia, 8. kiadás. Cengage Learning. 2015.
  3. Andersen, Wayne Scott. Dr. A egészségügyi szokásai. 2008.
  4. Rocha, Joel és mtsai. "Egy 12 hetes aerob testmozgás hatása az étkezési magatartásra, az étvágyra, valamint a 7 napos energiafogyasztásra és az inaktív férfiak energiafogyasztására." Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, vol. 41, sz. 2016. november 11., 1129-1136

Akár ez is tetszhet:

Hálaadás receptje: Mi az étel, amelyet kedvenc alkotói készítenek ebben az évben

Fűszeres kókusz Curry Crunch recept

Immunerősítő mézes gyömbéres vízforraló kukorica recept

4 összetevős parmezán kelkáposzta pattogatott kukorica recept

A legjobb kókuszos áfonyás ropogós popcorn recept

Ó, olyan finom Matcha Latte Popcorn recept

Népszerű Bejegyzések

Hálaadás receptje: Mi az étel, amelyet kedvenc alkotói készítenek ebben az évben

Fűszeres kókusz Curry Crunch recept

Immunerősítő mézes gyömbéres vízforraló kukorica recept