MarshallBrain.com

Gondolkodott már azon, hogy PONTOSAN mennyi minden tápanyagot eszik meg minden nap olyan dolgok alapján, mint a neme, súlya és kora? Itt van egy nagyon jó számológép, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze napi étrendi igényeit például fehérjére, szénhidrátra, zsírra, vitaminokra stb. A testtömeg, a testmagasság, a nem és az életkor szerint:

étrendi

Használja ezt az eszközt az étrend-tervezés napi tápanyag-ajánlásainak kiszámításához az étrendi referencia-bevételek (DRI) alapján. Ezek képviselik a tápanyagigényekkel kapcsolatos legfrissebb tudományos ismereteket, amelyeket az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete fejlesztett ki.

Töltse ki a számológép tetején található öt információt, majd jelölje be az összes jelölőnégyzetet, hogy teljes jelentést kapjon, és megnézze, mire van szüksége a „legfrissebb tudományos ismeretek” szerint.

A jelentés, amelyet visszakap, kiterjedt. Még a vizet is felsorolja. Jelentésem legérdekesebb száma a „Becsült napi kalóriaigény” (az „alacsony aktív” aktivitási szintet használtam). Ez napi 2867 kalória. Ha a „mozgásszegényt” választom, 2602 kalóriát kapok naponta. A Dukan diéta során kevesebb, mint 2000 kalóriát próbáltam megenni naponta, és átlagosan napi 1500-at. Tehát most már tudom, hogy minden nap 1000+ kalóriadeficitem van, és ez az, ami lehetővé teszi számomra, hogy hetente kb. 2 fontot leégjek (kb. 3500 kalóriát kell égetned, hogy lefogyjak egy kiló testtömegből).

A második legérdekesebb szám a napi ajánlott szénhidrát-bevitel: 322–466 gramm. A Dukan-diéta során ennek körülbelül a tizedét kapom naponta, és jól érzem magam. Ahogyan ezekben a cikkekben kifejtették ...

… Lehetséges, hogy a tudományos kutatások hamarosan sokkal alacsonyabbra fogják állítani a számot. Az alacsonyabb beállítással az a probléma, hogy drágulhat.

Egyébként, ha kíváncsi volt, mennyit kell enni naponta fehérje, szénhidrát, zsír, rost, só, vitaminok, víz stb. Tekintetében, ez egy nagyon informatív eszköz.