Alapvető edzés: Keverje össze a fehérjeport tejjel vagy vízzel?

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2019. július 26., 14:28 IST

01/6 A fehérje turmixok jót tesznek

tejjel

Sok tornateremben járó ember számára a fehérje elengedhetetlen, és itt a fehérjeporok és turmixok sok vegetáriánus számára kerülnek alkalmazásra. Különösen a tejsavófehérje jó savforrásból származó természetes táplálékforrás, amely a sajt gyártása során visszamaradt tej folyékony része. Mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és meglehetősen alacsony a laktóztartalma, ez kényelmes módja lehet a teljes ételek cseréjének.

02/6 A fehérjeporok ideális módja

Naponta körülbelül 25-30 gramm tejsavófehérje (a rendszeres bevételtől eltekintve) nagyon hasznos, és a fitnesz-szakértők és a dietetikusok többsége ugyanezt javasolja. A nagy kérdés azonban mindenkinek az, hogy a fehérjeporokat vízzel vagy tejjel keverjük össze? Melyik a jobb megoldás az Ön számára? Megmondjuk.

03/6 Koncentráljon a céljára

Szakértők szerint a valódi különbség a vízben vagy tejben elkevert fehérjeturmixok között saját személyes preferenciáiban és az elérni kívánt fitnesz célban rejlik - függetlenül attól, hogy felpúposodott testre vágyik, izomtömegre van szüksége, vagy egyszerűen lefogy, lepattint és épít sovány izmokon.

04/6 Amikor izmokat akar építeni és hízni

Ha a fehérje turmixot tejjel keveri, ez hozzáad egy természetes fehérje és kalcium forrást, amely nagyon hasznos az izmok felépítésében és a súlygyarapodásban. Akkor is a legjobban működik, ha ezt az italt reggel vagy az edzés előtt fogyasztja, mivel ez egy lassan emészthető ital, és a testnek időre van szüksége a tápanyagok felszívásához.

Mindazonáltal figyelembe kell venni egy kis elővigyázatosságot is. A test egyetlen menetben képes csak korlátozott mennyiségű fehérjét felszívni. Ilyen esetekben a felesleges fehérjebevitel pazarolhat, ezért ügyelnie kell az italára és a bennük rejlő számokra.

05/6 Amikor fogyni akar

A fehérjeforrások nassolása az egyik legjobb módszer a test jóllakottságának kiváltására és ezáltal a fogyás célkitűzéseinek elősegítésére. A vízzel kevert fehérjeturmix könnyebben emészthető. Ez is segíti a testet a létfontosságú tápanyagok kivonásában, amelyek szükségesek az edzés utáni gyorsabb helyreállításhoz és a fájó izmok helyreállításához.

A vízzel kevert fehérjeturmix feltöltése, valamint a gyümölcsök és zöldségek megfelelő adagolása táplálóbb és teltebb lehet, és hozzájárulhat az anyagcseréhez, így gyorsabban fogyhat.

06/6-os ítélet

Míg a tejsavófehérje teljes egészében jót tesz a szervezetnek, ha érzékeny vagy tejallergiában szenved, a tejjel való fogyasztás nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára, mivel később sokkal több problémát okozhat. Másrészről, sima vízzel való elfogyasztása nem feltétlenül felel meg mindenki ízlésének. A tudatában lévő fitnesz cél ismeretében okosan fog választani.

A cikkben kifejtett nézetek nem tekinthetők az orvos tanácsának helyettesítésére. Kérjük, további részletekért forduljon kezelőorvosához.