Lehet, hogy testének valójában nincs szüksége a meglévő fehérjeporra!

Az avatatlanok számára testtömeg-kilogrammonként csak 0,8–1 gramm fehérjére van szükségünk. Tehát ha 60 kiló a súlya, akkor csak 55-60 grammra van szüksége. Ez a napi kalória csaknem 10 százalékát kerekíti fel. Hacsak nem gyermek, terhes vagy szoptató nő, nem kell extra fehérjét adnia étrendjéhez. A sportolóknak és a sportolóknak is, aktivitási szintjüktől függően, 1,5 - 2 grammra van szükség testtömeg-kilogrammonként.

lehet

A delhi székhelyű Dr. Charu Dua, a Max Super Specialty Kórház dietetikai osztályának vezetője, Patparganj elmagyarázza: „Minden második nap kapok olyan embereket, akik fehérjepor-ajánlást kérnek tőlem. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy még egy rendes indiai vegetáriánus is, aki dalot fogyaszt és alacsony tejtermékmennyiséggel rendelkezik, 0,6-0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm mennyiséget fogyaszt. Fontos tehát felmérni a teljes fehérjebevitelt, mielőtt arra a következtetésre jutna, hogy a testének több fehérjére van szüksége. Emlékeztetni kell arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend túlzott nyomást gyakorol a vesékre, mivel a vesék felelősek a fehérje feldolgozásáért. ”

A legtöbben úgy válogatnak fehérjeporokat, hogy tanúsított táplálkozási szakemberrel nem konzultálnak. A delhi székhelyű Dr. Ruchika Jain, az Aakash Healthcare dietetikusa arra figyelmeztet: „Fontos kiszámítani az ember napi fehérjeszükségletét, és figyelembe venni az egészségi állapotukat is, hogy a legjobb fehérjeport javasolják. Például, ha egy laktóz-intoleráns személynek tejsavófehérjét ajánlanak, az károsnak bizonyul, mert tejtermékből származó termék. Vagy ha valakinek vesebetegsége van, bármely véletlenszerű fehérjepor veszélyeztetheti a veseműködését. Még a terhes és szoptató nők esetében is először fel kell mérnünk, mennyit tudnak kiegészíteni étrendjükkel természetes forrásokkal, majd táplálék-kiegészítőket adniuk. " A mumbai székhelyű Dr. Bhakti Samant, a kokilabeni kórház fő dietetikusa hozzáteszi: "Az extra fehérje növelése extra terhelést jelent a vesére, és szélsőséges esetekben akut vesekárosodáshoz vezethet."

Dr. Charu hozzáteszi: „Azoknak az embereknek, akik naponta egy órát edzenek, nincs szükségük extra fehérjére. A legjobb, ha természetes táplálékból veszik, például tojásból, tejtermékekből, csirkéből és szójából. Sőt, fontos, hogy átnézze a fehérje por tartalmát, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak tiltott összetevőket. A tiltott anyagok Wada-listája tartalmazza az összes tiltott összetevőt, például a dopamint stb., Amelyekre online hivatkozni lehet. ”

A tejsavó- és szójafehérjéket tartják a fehérje legjobb formáinak, de fontos felmérni, hogy szükség van-e további fehérje adagra.

Itt van egy rövid útmutató az összes fogyasztott fehérje gramm megismeréséhez:
250 ml tej - 8 gramm
1 tál dal - 7 gramm
40 gramm paner, tojás, csirke, szója - 7 gramm
Gabonafélék, mint chawal, roti - 2 gramm
1 egész tojás - 7 gramm
1 tojásfehérje - 5 gramm

Alapozza meg a szakadékot, az embereknek meg kell vizsgálniuk, hogy felvehetik-e természetes fehérjebevitelüket, vagy valóban szükségük van-e protein kiegészítésre.

Jó megjegyezni azt is, hogy a nem vegetáriánus ételek biológiai fehérje magas, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, és a szervezet jobban felszívódik, összehasonlítva a vegetáriánus fehérjeforrásokkal. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek el kellene kezdenie nem vegetáriánus ételeket fogyasztani. Még a vegetáriánusok is megkapják a szükséges mennyiségű fehérjét a panerből, a szójából és a tejből.

Íme néhány irányelv arra vonatkozóan, hogyan kell kiválasztani a fehérjeport:
-Nézze meg, mit tartalmaz a fehérjepora
-A fehérjeport a táplálkozási szakembernek kell előírnia
-A port kutatással kell alátámasztani

Fehérjepor tejjel vagy vízzel?
Arra a kérdésre, hogy miként kell fogyasztani a fehérjeport, a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ez nem is számít. „Ha fehérjeport vesz be tejjel, ez egy kis extra fehérjét ad. Másrészt, ha vízzel veszi be, akkor nem kapja meg azt a többletfehérjét ”- teszi hozzá Dr. Charu.

Jogi nyilatkozat: Az orvosok véleménye és véleménye független szakmai megítélésük, és nem vállalunk felelősséget véleményük pontosságáért. Ez nem tekinthető az orvos tanácsának helyettesítésére. Kérjük, további részletekért forduljon kezelőorvosához.