Hogyan lehet elsajátítani Leptint, a zsírvesztés hormonját

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én - írta Brian Stanton

Mi az a Leptin?
Hogyan működik a Leptin?
A Leptin jóllakik, a Ghrelin éhes
Mi a leptin rezisztencia?
Leptin érzékenység és a ketogén diéta
Hogyan lehet növelni a leptin érzékenységét

Tudja, hogy fontosak a hormonjai. De tudta-e, hogy kémiai hírvivőként működnek az agya és a teste között, hogy minden nagyobb rendszerre hatással legyenek?

Hormonok százait termeli, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást, a fogyást, az immunrendszer működését, az anyagcserét, az étkezési magatartást és egyebeket.

Ez a cikk a leptin hormonra, a jóllakottság hormonjára összpontosít, amely fontos szerepet játszik a zsírraktárakban, a fogyásban, az energiafogyasztásban és a súlygyarapodásban.

Ez a cikk bemutatja, hogyan működik a leptin, hogyan befolyásolja étrendje a leptin termelését, és hogyan növelheti a leptin érzékenységét, hogy több zsírt égessen el.

Mi az a Leptin?

A leptin a „hagyd abba az ételt” hormonod - elmondja az agyadnak, amikor jóllakott, és ellenőrzi az étvágyat és az energiafelhasználást, ami csökkentheti a zsírraktárakat és segíthet a fogyásban.

Amikor a leptin megfelelően működik - amikor a sejtjei leptin-érzékenyek -, a leptin segít karcsú és egészséges maradni [*]. A rossz étrend - különösen a magas cukortartalmú - étkezés magas leptinszintje leptinrezisztenciához vezethet.

Amikor leptin-rezisztens vagy, egy ördögi körforgás indul el a zsírtömeg felhelyezésében, ezért az elhízás kutatói a leptin-rezisztenciát tekintik a súlykezelés egyik fő akadályának [*].

Hogyan működik a Leptin?

Ha ételt fogyaszt, a zsírsejtek leptint küldenek a hipotalamuszba, az agy azon részébe, amely ellenőrzi az étvágyat. Amikor a leptin eljut az agyadig, leállítja az éhséget. Minél több leptin éri el az agyad, annál jobban érzed magad.

A leptin az agyad jutalmazási központját is befolyásolja. Ez szabályozza a dopamint a nucleus accumbens-ben, az agy része világít az öröm hatására.

Ez azt jelenti, hogy minél több leptin van, annál kevésbé lesz kifizetődő az étel. A Leptin kikapcsolja az étkezés folytatásának motivációját, ezért a desszert abbahagyja a vonzerejét, miután már kapott egy-két segítséget [*].

Végül a leptin növeli az energiafogyasztást azáltal, hogy növeli a zsírégetés sebességét [*].

Alapvetően a leptin jóllakottá tesz. Pedig ez csak a történet fele. Van egy másik hormon, a ghrelin, amely befejezi az étvágy körforgását.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A Leptin teli, a Ghrelin éhes

Leptin leállítja az éhséget, és jóllakik. A ghrelin az étvágyciklus másik fele.

Amikor a gyomrod üres, a ghrelin a hipotalamusz felé kezd pumpálni, ugyanaz az étvágyszabályozó része az agyadnak, mint a leptin kölcsönhatásban [*].

A Ghrelin az éhséghormon: elmondja az agyadnak, hogy ideje enni, ezért éhes vagy és étvágyra indulsz. Valójában, amikor a kutatók ghrelint injektáltak akaratlan egerekbe, ezek az egerek majdnem kétszer annyi ételt ettek és nagyobb súlyt kaptak, mint a kontroll egerek [*].

Természetes egyensúly van a leptin (a teltségi hormon) és a ghrelin (az éhség hormon) között. Követik egymást, végigvezetve az éhség és a teltség ciklusain [*]. Az anyagcsere megfelelő működésének és a zsírvesztésnek a fenntartása érdekében jó egyensúlyt szeretne elérni e két hormon között.

Mi a leptin rezisztencia?

Lehet, hogy hallottad már, hogy 20 percbe telik, míg az agyad elmondja a testednek, hogy tele vagy, és hogy okos abbahagyni az étkezést, mielőtt teljesen eltömődnél - különösen, ha fogyni próbálsz.

Ez frusztráló módon kölcsönhatásba léphet az étellel, és valójában annak a jele, hogy az anyagcseréje rossz állapotban van.

Ha 20 percbe telik rájönni, hogy jóllakott, akkor esélye van leptin rezisztencia.

A leptin-rezisztencia az, amikor az agyad folyamatosan elárasztja a leptint, így érzéketlenné vált a leptin által küldött „teltség” jelre. Ha leptinrezisztens vagy, sok leptinre van szükséged, mielőtt agyad regisztrálja, hogy tele vagy.

Ez túlevéshez, súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, anyagcserezavarokhoz stb. Vezethet [*]. És minél többet eszik (vagy rossz dolgokat eszel), annál rosszabb lesz a leptin rezisztencia, ami egy egészségtelen ciklust vezet, amelyet nehéz megtörni.

Amit akarsz, az leptin érzékenység - amikor az agyad arra készül, hogy azonnal felszedje a leptint. Leptinérzékenység esetén abban a pillanatban, amikor kis mennyiségű leptin belép a hipotalamuszba, aktiválja a teltségjelzést, elégedettnek érzi magát étkezésével és abbahagyja az evést.

A jó hír az, hogy megváltoztathatja a leptin jelátvitelét, és aktívan növelheti a leptin érzékenységét, helyrehozhatja anyagcseréjét és megváltoztathatja az éhségérzetet neurológiai szinten. Beszéljünk arról, hogyan.

Leptin rezisztencia és szénhidrátok

A szénhidrátok - különösen a finomított szénhidrátok, mint a cukrok - képesek elzárni a hipotalamuszban lévő leptin receptorokat, így hosszabb időbe telik, mire rájössz, hogy jóllakott vagy [*]. Úgy tűnik, hogy a fruktóz rosszabb, mint más szénhidráttípusok, ami kényszerítő ok a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup elkerülésére.

A szénhidrátok túlevése különösen káros a leptin érzékenységére. Egy tanulmányban a kutatók három táplálkozási stratégiát - szénhidráttúltáplálást, zsírtúltáplálást, túlteljesítést nem - 10 egészséges nőben forgattak. Csak a szénhidrát túltáplálása vezetett leptinrezisztenciához [*].

Ez az egyik oka annak, hogy nagyon fontos tisztában lenni a szénhidrát bevitelével, vagy kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet. A szénhidrátfelesleg összekeverheti az éhségjelzést, és túlzott evésre késztetheti.

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend viszont növeli a leptin érzékenységét és helyrehozza az anyagcserét, jobban összehangolva az éhségét.

Leptin érzékenység és a ketogén diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend - más néven ketogén étrend - pozitív hatással van a leptin érzékenységére. Így működik:

1) Alacsony szénhidráttartalmú étrendek alacsonyabban keringő leptin és inzulin

A kutatók 50 elhízott alanyot vetettek keto diétára 10 hétre. A program befejezése után a résztvevők nem csak lefogytak, hanem a keringő leptin és inzulin szintjének hosszú távú csökkenését is fenntartották a 62 hetes vizsgálati utáni tanulmány után [*].

Más szavakkal, a keto diéta megfordította a leptin rezisztenciát és érzékenyebbé tette az embereket az éhségre. Nincs több „20 perc, amíg jól érzed magad”, ami valószínűleg a résztvevők fogyásának egyik mozgatórugója volt.

2) A Keto csökkenti az étvágyat

A ketogén étrend számos mechanizmus révén csökkenti az éhséget [*]. A keto diéta:

Csökkenti a keringő ghrelin szintet, az éhséget kiváltó hormont
Fokozza a kolecisztokinin vagy CCK nevű hormont, amely az éhség csökkentése érdekében a hipotalamuszhoz kötődik
Csökkenti az étvágyat serkentő agyi faktor Y neuropeptid szintjét

A Keto összehangolja a hormonjait, így úgy érzi, elégedett a kevesebb étellel.

3) A Keto stimulálja a fogyást

A Keto sok ember számára sokkal könnyebbé teszi a fogyást.

Sokan könnyen fogynak a keto miatt, mert nem éhesek, még akkor sem, ha enyhe kalóriadeficitben szenvednek. Ehet, amíg jóllakik, anélkül, hogy kalóriákat számítana a keto-ra, és akkor is karcsúbb lesz.

A Keto a fogyás érdekében több szinten működik. A keto diéta:

Csökkenti az étvágyat
Növeli a jóllakottságot
Növeli a zsírégetést
Megakadályozza az inzulinrezisztenciát
Javítja a leptin érzékenységét [*]

És még akkor is, ha nem vagy keto, más módon is áttervezheted a hormonjaidat, hogy kevesebb étellel teljesnek érezd magad.

Hogyan lehet növelni a leptin érzékenységét

Számos dolgot tehet a leptin érzékenységének fokozása és az anyagcsere javítása érdekében. Íme néhány közülük:

Kerülje a túlevést
Javítsa az inzulinérzékenységet azáltal, hogy kevesebb cukrot és kevesebb szénhidrátot fogyaszt
Rendszeresen tornázzon (az inzulinérzékenység javítása érdekében [*])
Csökkentse a stresszt (a kortizol - a stresszhormon - károsíthatja a leptin- és inzulinérzékenységet [*])
Jó éjszakai alvás (az alváshiány csökkenti a leptint és növeli a grelint [*])
Fogyjon (a leptinszint csökken, ha kevesebb a zsírtömege, ami növeli a leptinérzékenységet)
Tartson távol a magas szénhidrátfogyasztástól, különösen a fruktóztól, hogy csökkentse a leptinrezisztencia kialakulásának kockázatát
Próbálja ki a ketogén étrendet

Fokozza leptin érzékenységét az éhség és a sóvárgás kezelésére

Az étvágy, a táplálékbevitel és az energiamérleg szabályozásakor a leptin az egyik legfontosabb hormon a szervezetben. A leptin az, ami étkezés után elégedettnek érzi magát. A leptin az, ami azt mondja az agyadnak, hogy hagyja abba a zsír tárolását és kezdje el égetni.

A cikkben található eszközök segítségével növelheti leptin érzékenységét. Könnyebben lefogy, kevesebbet eszik és egészséges marad az anyagcsere.