A 12 leggyorsabb, legkönnyebb módszer a combzsír elvesztésére

Bárcsak már elveszítené a comb zsírját ?

elvesztésére

Mármint mi tart ilyen sokáig, igaz? Folyamatosan próbálkozol, és ez csak a kedves életben marad.

Ne érezze magát rosszul, a legtöbb nő súlyosbodik ugyanezen a probléma miatt. Sajnos nincs varázslatos módja a zsírvesztésnek csak ezen az egyetlen területen, mert amikor zsíréget, az egész testéből égeti el.

Dolgozhat azonban a comb területének tonizálásán, miközben zsíréget. A testtónus megtanulása csak egy gyors módja annak, hogy gyorsabban bejusson vékony farmerjébe, de vannak más módok is.

Legalább 12 gyors módszert betartottunk, hogy a combzsírt a lehető leggyorsabban elveszítsük, így egyszer és mindenkorra jó rabságot mondhat. Nézd meg ...

A combzsír elvesztésének 12 legkönnyebb és leggyorsabb módja

1. Ne felejtse el enni a reggelit!

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Amit reggel eszel, az egész napot táplál, és megalapozza a hangulatát az érzésének.

Ha felébredsz és szemetet eszel, akkor a tested egész nap erre vágyik. Ha azonban felébred, és tápláló és egészséges reggelit fogyaszt, teste egész nap egészséges ételekre vágyik.

Az egészséges reggeli energiát ad az edzéshez. Ne fogyasszon szuper cukros reggelit, például feldolgozott gabonaféléket vagy popsüteményeket.

Ehelyett fogyasszon egy teli reggelit, tele sok fehérjével, ami segít a testének, amikor izmokat akar építeni.

2. Aludj eleget

Az alvás rendkívül segít a fogyásban. Ha egészségesen táplálkozik és sportol, de még mindig nem látja a kívánt eredményeket, nézze meg alvási szokásait.

Ha 1, 2, 3 óráig tartózkodik, az negatív hatással lehet a fogyására. Amikor alszol, a testednek ideje van pihenni és megemészteni az ételeket.

Ha későn tartózkodik, valószínűleg éhes lesz, és éjszaka megesz valamit, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

3. Több kardió

A kardió csodálatos a teljes zsírvesztés szempontjából, mert rengeteg kalóriát éget el így. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

A kardio emeli az anyagcserét és segít izomgyarapodásban, ami automatikusan kényszeríti testét, hogy még több kalóriát is égessen nyugalmi ütemben.

A kardiózás során a combokat is megerősíted és hangot adsz nekik. Néhány nagyon hatékony kardió gyakorlat közé tartozik a kocogás, a lépcsőzés és a kerékpározás.

Cél, hogy legalább 30 perc kardiót végezzen a hét 5 napján. Egy 30 perces kardio-edzés 315 kalóriát égethet el!

4. A kis snackek sokat segítenek

Amikor éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná ezt az éhséget, egyél egy kis harapnivalót. Ha egy kis harapnivalót eszik, ha éhesnek érzi magát, akkor megakadályozza a túlevést és esetleg a nap késõbbi harapását.

Mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy a harapnivalók 175 kalória alatt vannak-e, akár naponta kétszer is haraphat egyet anélkül, hogy ez negatívan befolyásolná a fogyását.

A gyümölcsökből és zöldségekből készülnek a legjobb harapnivalók, mivel ezek természetesen annyira alacsony kalóriatartalmúak. Egy alma elfogyasztása csak 80 kalóriát tartalmaz. Tele vannak vízzel és rostokkal is, így a következő étkezésig elárasztják.

A sárgarépa és a zeller a hummusszal szintén remek snack ötlet, és az almán kívül néhány más kiváló gyümölcs, amelyet falatozni lehet, a szőlő, bogyós gyümölcsök és banán.

5. Csökkentse a nátriumot

Nagy mennyiségű nátrium fogyasztása súlygyarapodást eredményez vízvisszatartás formájában. Ha napi 2000mg sót meghaladó mennyiségű étkezést eszel, akkor valószínűleg legalább 10-15 font víztömeget visel.

Miután megpróbálja alacsonyabb nátriumtartalmú étrendet fogyasztani, a víz súlya csökken. Ahelyett, hogy az ételt sóval szórná meg és főzés közben sót használna, próbáljon különböző fűszereket használni, például fokhagymaport, hagymaport és zeller sót.

6. Ne felejtsd el az izmot

Amikor végül elveszíti ezt a zsírréteget, felfedezi, mi van az izmok alatt!

Azt akarja, hogy izmainak tónusúnak és szexinek tűnjön. Minél többet edz, annál jobban fog kinézni a lába és a combja.

A tüdők és a guggolás nagyszerű módja a combok és a farizmok faragásának.

7. Ne stresszelje magát

A stressz szörnyű a fogyás szempontjából.

Amikor stresszel jár, teste a kortizol nevű hormont termeli, amely a stressz során felszabaduló hormon. A kortizol negatívan befolyásolja a testet és akadályozza a fogyást.

Kerülje el a kortizol negatív hatásait, ha emlékeztet arra, hogy időnként visszarúg és visszavonja a stresszt!

8. Tartson étkezési naplót

Minden alkalommal, amikor eszik valamit, írja le étkezési naplóba vagy naplóba. Bebizonyosodott, hogy mit eszel, segít az emberek pályán tartásában.

Amikor mindent lát, amit eszel, le van írva maga előtt, ez motiválttá teszi, hogy folytassa az egészséges táplálkozást. Ha tudod, hogy minden alkalommal, amikor valami rosszat eszel, le kell írnod, ettől tartózkodhatsz az evéstől.

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ha napi körülbelül 600 kalóriát vág el, akkor lefogy.

Ennek azonban nem feltétlenül étkezésből kell származnia - például ezekből a kalóriákból 300 származhat testmozgásból, és 300 étrendből. Csak meg kell győződnie arról, hogy a nőknél nem csökken napi 1200, a férfiaknál pedig 1800 kalória alatt.

9. Ne korlátozza a kalóriatartalmat

Enyhe kalóriadeficit létrehozása fontos, de ez nem azonos a kalóriakorlátozással. A nők napi 1200 kalóriát, a férfiaknál napi 1800 kalóriát fogyasztanak kalóriakorlátozónak.

Amint e számok alá kerül, a test éhezési üzemmódba lép, és a zsírhoz tapad. Ez megakadályozza, hogy lefogyjon és ne lássa az eredményeket.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett tudományos tanulmány, az alacsony kalóriatartalmú diéta növeli a kortizolt, és megállapította, hogy a kalória-korlátozás csak akadályozza a fogyást.

10. Feltétlenül igyon sok vizet

A víz csodálatos a fogyás szempontjából. Több kalóriát éget el, ha vizet iszik egy folyamatnak, amelyet úgy hívnak, hogy energiafogyasztásból nyugszik.

A víz emellett segít a test minden mozgatásában és a rendszeres bélmozgásban, ami viszont könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érzi magát.

Amikor vizet iszik, kiüríti az összes méreganyagot, és segít megszabadulni a felesleges víztömegtől a testén (mert a testének nem kell tovább ragaszkodnia a vízhez, ha folyamatosan issza).

11. Ölelje át a lejtőt

Próbáljon beilleszteni egy lejtést az edzésbe. Ezt könnyedén megteheti futással vagy biciklizéssel felfelé, dombok felfutásával, lépcsők felfelé futásával vagy lejtőn a futópadon.

Ha lejtőn gyakorol, az több izmot épít a combjában, a borjakban és a farizomban, mintha sík felületen járna. Emellett keményebben kell dolgoznia, hogy lejtőn gyakoroljon, vagyis több kalóriát éget el, és összességében jobb munkát végez.

A plos One-ban közzétett A felfelé futás paradigmája nevű tudományos tanulmány szerint a lejtők a legelőnyösebbek a súlytalanok számára. Minél nagyobb a lejtés, annál több juttatást kap. Próbáljon meg 15% körüli lejtést elérni a maximális előnyök érdekében.

12. Rájön, hogy csak ennyit tehet

Végül a genetika határozza meg, hogy a felesleges zsír hova kerül a testén. Sok ember számára a combja. Nem küzdhetsz a genetikáddal, de dolgozhatsz velük, és a lehető legjobban megteszed.

Ha diétázol, tornázol, helyesen táplálkozol, eleget alszol és általában egészséges életmódod van, akkor mindent megtesz, amit tehet.

Jól kell éreznie magát abban a tényben, hogy próbálkozik, és ügyeljen arra, hogy a teste azon részeire is összpontosítson, amelyeket szeret, nem csak azokra, amelyeken változtatni szeretne.!