Hasizomgyakorlatok, amelyek segíthetnek a Diastasis Recti gyógyításában

Terhesség alatt sok nő szétválasztja hasizmait. Szerencsére a megfelelő testmozgás elősegítheti testének gyógyulását.

Terhesség alatt a tested rengeteg változáson megy keresztül. És annak ellenére, hogy mit hihet a hírességek bulvárlapjai közül, az új mamák számára a szülés nem jelenti azt, hogy minden rögtön visszaállna a normális helyzetbe. (Az sem reális, ha visszavernénk a terhesség előtti testsúlyt, ahogy Emily Skye fitnesz-befolyásoló bizonyítja ebben a két másodperces átalakulásban.)

Valójában a kutatások szerint a nők egy-kétharmada szenved a terhesség utáni közös állapotban, az úgynevezett diastasis recti-ben, amelyben a bal és a jobb hasizmok elválnak.

"A rectus izmok azok a" heveder "izmok, amelyek a bordáktól a szeméremcsontig terjednek" - magyarázza Mary Jane Minkin, MD, a szülészeti, nőgyógyászati és reproduktív tudományok klinikai professzora a Yale Egyetemen. "Segítenek abban, hogy egyenesen tartsanak bennünket, és a hasunkat is befogják."

Sajnos terhesség esetén ezeknek az izmoknak elég sokat kell nyújtaniuk. "Néhány nőnél jobban megnyúlnak, mint mások, és rés keletkezik. A hasi tartalom" kipofozódhat "az izmok között, akárcsak a sérv" - mondja.

A jó hír az, hogy a sérvtől eltérően, ahol a beled kijöhet a sérvzsákba és elakadhat, ez nem történik meg diasztázis esetén - magyarázza Dr. Minkin. A diasztázis általában nem fájdalmas (bár derékfájást érezhet, ha az ab izmok kifeszülnek és nem úgy működnek, mint általában). Mégis, de ha szenved, akár hónapokkal a terhesség után is terhesnek tűnhet, ami egyértelműen bizalomgyilkos lehet az új kismamák számára.

Pontosan ez történt Kristin McGee-vel, egy New York-i székhelyű jóga- és pilates oktatóval, miután ikerfiúkat szült. "Néhány hónappal a szülés után elveszítettem a megszerzett súlyom többségét, de a hasam felett még mindig volt egy tasak, és terhesnek tűntem, különösen a nap vége felé."

Dr. Minkin megjegyzi, hogy az ikreket hordozó nőknél nagyobb a kockázata a diastasis recti-nek, mivel az izmok még jobban megnyúlhatnak.

Hogyan lehet gyógyítani

A jó hírek? Nem számít a helyzeted, vannak bizonyos lépések, amelyeket megtehetsz mind a csecsemő előtt, mind után, hogy elkerülhesd a diasztázist.

Egyrészt a minimális nyújtás érdekében próbáljon a lehető legközelebb maradni az ideális testtömeghez a terhesség előtt, és próbáljon azon a súlygyarapodási tartományon belül maradni, amelyet a doki javasol Önnek a terhesség alatt - javasolja Dr. Minkin.

Ha egy év elteltével is diasztázisban szenved, Dr. Minkin megjegyzi, hogy gondolkodhat azon is, hogy műtétet végezzen az izmok összekapcsolására, bár megjegyzi, hogy erre nincs szükség 100% -ban. "Ez nem jelent veszélyt az egészségre, így ennek figyelmen kívül hagyása nem okoz jelentős kárt. Valójában az következik, hogy mennyire zavar téged ez."

A fitnesz is segíthet. Sok ab gyakorlat (terhesség előtt, alatt és után) a rectus izmok megerősítésére szolgál, harcolva a lehetséges nyújtás ellen. A gyakorlatok megfelelő arzenáljával McGee azt mondja, hogy műtét nélkül meg tudta gyógyítani a diasztázisát.

Csak arra kell vigyáznia, hogy olyan mozdulatokra összpontosítson, amelyek biztonságos módon segítenek megerősödni és meggyógyítani. "Amíg gyógyítja a diasztázisát, el akar kerülni minden olyan gyakorlatot, amely túlságosan megterheli a hasat, és a has kúpját vagy kupoláját okozhatja" - mondja McGee. "Kerülni kell a ropogást és a deszkát, amíg nem tudja tartani a hasizmait, és elkerülheti az esetleges piszkálást." Azt is el akarja kerülni, hogy a visszahajlások, vagy bármi más miatt a has tovább nyúljon - jegyzi meg.

És ha diasztázisban van, akkor koncentráljon arra, hogy a mindennapi tevékenységek során is összehúzza a hasizmait (és legyen óvatos, ha észreveszi, hogy bizonyos mozdulatok zavarják) - mondja McGee. De miután megkapta a zöld fényt az ob-gyn-től (általában négy-hat héttel a csecsemő után), a legtöbb nő elkezdhet gyengéd csípőhidakat csinálni, és ezek a McGee-mozdulatok, amelyek célja a középső szakasz megerősítése és a diasztázis gyógyítása egyszerű, hatékony módszer.